ሳይንስ ቀድሞውኑ በትክክል ተመርምሮ አንዳንድ መድሃኒቶችን እና ማዕድኖችን እጥረት በመፍጠር በሽተኞቻችንን እናነፃፅራለን. እንዲህ ዓይነቱ ዕጢ ሊመስለን ቢችልም ሰውነታችን ግን ምንም ወሳኝ የሆኑ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እጥረት ስለማይኖር እና ስለማባከን ቀጣይ ማሳያ ነው. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የመድሃኒካል ኢንዱስትሪ ምርቶችን መጠቀም እና በተለመደው ምርቶች ጡባዊዎችን መተካት ይችላሉ.
ከመጠን በላይ ግትር እና አለመግባባት መኖሩን ልብ ይበሉ? የብረት እጥረት አለብዎት, ስቴክ ይበሉ! እግሮችዎ ይለብሱ? ስለዚህ በቂ ፖታስየም የለም. ሙዳውን ከእንደኛው ጥቅማጥቅሙ ይጥሉት, እና ጣፋጭ, እናም ሰውነት አስፈላጊውን ማዕድን ያገኛል. ከአሁን በኋላ, ልክ እንደተናገሩት ትንሽ በዝርዝር ...
1. ቪታሚን B2 ኢንሹራንስ
በየቀኑ የሚወሰዱት ክትባቶች ለወንዶች 1.3 ሚልየን እና ለሴቶች 1.1 ሚልዮን. ቫይታሚን B2 ለሴሎች ምርት እና ዕድገት በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ሰውነታችን ሳይቆጥብ ቆዳውን እና ተቅዋዥዎቹን ሕዋሳት በትክክለኛው ፍጥነት ማደስ አይችሉም. ለምሳሌ ያህል ጉድለት ለምሳሌ በከንፈሮቹ ጥርስ መቆረጥ ይችላል. ምግብን ወደ ኃይል ለማቀነባበር አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ድካም እና ማይግሬን በቫይታሚን B2 አለመኖር ቀጥተኛ ምልክቶች ናቸው. እንደ አኃዛዊ መረጃ, ከ 11 እስከ 18 እድሜ እና ከ 8 እስከ 8 ሴቶች መካከል አንድ አምስተኛ የሚሆኑት በቂ ቪታሚን ቢ 2 ይባላሉ. በወንዶች ላይ የቫይታሚን እጥረት ውስን ነው. ለዚህ ምክንያቱ የበለጠ ምግብ (ማለትም ሁሉም ነገር ቀላል እና ቀላል ነው!) እና የተመጣጠነ ግዝፈትን መጠን በመጨመር የተቀመጠውን የ B2 መጠን ይወስዳሉ. የቫይታሚን B2 እጥረት ያለበት በቀላሉ በቀላሉ ሊበታተኑ ይችላሉ - በወተት ምርቶች ውስጥ ይገኛል, በየቀኑ ምግብ ላይ አንድ ብርጭቆ 250 ሚሊ ሜትር ወተት ብቻ ሁሉንም ችግሮች ያስወግዳል.
2. የቪታኛ ባህርይ ሀ
በቫይታሚን B 2 ውስጥ እንደ ማይግሬን አይኖርም, እና የማዳበሪያ መበጠስ ቪታሚን ኤ በቂ አለመሆኑን ያመለክታል. ለወንዶች በአጠቃላይ 0.7 ሚ.ግ. እና ለሴቶች 0.6 ሚ.ግ. ለሴት የሆድ ሴል እና የሆድ መተላለፊያው መተላለፊያዎች ለመከላከል ያስፈልጋል. ሊኖሩ የሚችሉ በሽታዎች. ነገር ግን ይህ ቁጥር በጠቅላላው ጾታ እና በጠቅላላው ወንዶች 10 ፐርሰንት እድሜ ላላቸው የወጣቶች ቁጥርም ጠፍቷል. ሴቶች (6%) ከቫይታሚን ኤ (ቫይታሚን ኤ) እጥረት የተነሳ በአትክልት መመገብ ምክንያት የካሳ ዕንቁትን እና የቫይታሚን ኤ ዕፅን በመሳሰሉ ፍራፍሬዎች በመብላታቸው በቂ ናቸው. የካንሰር እና የጉበት ክብደት እና ግን በጉበት ቫይረሶች ለቫይረሱ ሴቶች "ቫይታሚን ኤ" አለመመዝገብ ተገቢ አይደለም. ሽሉ ላይ ጉዳት ያደርስ.
3. የቫይታሚን ውርስ D
በሰውነትዎ ላይ የጠቅላላ ህመም እና በጀርባ ወይም መገጣጠሚያዎች አካባቢ, ተክሎች fasciitis (ተረከዝ ላይ, በተለይም በጠዋት), ድክመትና ድካም በኣካል ውስጥ የቪታሚን ዲ እጥረት ማጣት ምልክቶች ናቸው. ምክንያቱም አፈርና ጡንቻዎች እንዲፈጠሩ እና እንዲቆዩ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የካልሲየም እና ፎስፎረስ ደረጃን ይቆጣጠራል. አጥንታችንን ማጠናከር ለሥነምህዳር በሽታ በጣም አስፈላጊ ነው, የሰውነት መከላከያ የፀረ-ካንሰር ችሎታን ማሳደግ በጣም አስፈላጊ ነው. የየቀኑ መጠን 5 μግግ ነው (እዚህ ላይ 0.005 mg! ቫይታሚኖች B2 እና A ከሚለው በላይ ከሚሰጠው በላይ ይመልከቱ). ይሁን እንጂ በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ የቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ ደረጃዎች (statistics) ያመለክታሉ.
በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ሁለት ጊዜ መመገባችሁ ከተጠቀሟቸው የቫይታሚን ዲ እጥረት በቀላሉ በሚወዷቸው የሶዲን, የሳልሞን ወይም የአትክልት ቅባት በቀላሉ ይወገዳሉ. በማንኛውም ፀሃያማ ቀን የግድ ወደ መንገዱ ዘለው መውጣትና ምንም የጸሀይ መከላከያ ሳይኖር የፀሐይ ብርሃንን 20 ደቂቃ አሳልፈው መስጠት. ሰውነትን ሁሉ ሁሉንም ይፍጠሩ, እራሱን በቫይታሚን ዲ ያቀርባል.
4. የ ZINC
የሚጣፍጥ የምግብ ሽፋኖችን ለይቶ ለማወቅ ተቆጥረዋል? ምናልባት ይህ በአካል ውስጥ ዚንክ አለመኖር ሊሆን ይችላል. በአውሮፓ ሐኪሞች በቅርብ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ ዝቅተኛ የሟጨት መጠን ባላቸው ታካሚዎች ላይ የጨው ጣዕም የመለየት ችሎታ በእጅጉ ቀዝቅዟል. በአጠቃላይ ለስላሳ አበባዎች እና ለመጥለቅያ ኢንዛይሞች ለማምረት እና ለማቆየትም አስፈላጊ ነው. ይህ ንጥረ ነገር በሽታን የመከላከል አቅሙን እና ሴሎችን በመጠገን እና በማደስ ረገድ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው በመሆኑ የኩላሊት ኢንፌክሽንና የድንገተኛ መድሐኒት መዘግየትም ይታያል.
የበሬ እና በጎች, ቡና (በተቻለ መጠን የኦቾሎኒ ወይም የኬንያ), ሙሉ በሙሉ ሰብሎች የዚንክ እጥረትን ያካትታሉ. ለሰዎች ዚንክ በየቀኑ 9.5 ሚልሚር ነው, በሴቶቹ ውስጥ እስከ 7 ሚሊ ግራም ድረስ.
5. ፖታስየም መቀነስ
ፖታሺየም የሰውነት የውሃ ሚዛን እንዲስተካከል ለማገዝ ሲባል "የታመመ" ስለሆነም ጉድለት ለደም ግፊት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይህ በሙሉ ውስብስብ የሆነ እሳትን በእምባጭ እግር ውስጥ በተለይም በቀኑ መጨረሻ ላይ ይገለጣል. ዲአይቲስቶች ከጠቅላላው ሩብ ያህል የሚሆኑት ሴቶች በመጠባበቂያቸው መጠን አስፈላጊውን የፖታስየም መጠን እንደማይሰጡ ወስነዋል.
ፖታስየም በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች በተለይም በሙዝ ውስጥ በጣም ብዙ ነው. ስለሆነም ምሽት ላይ "እንዴት እብጠት እንደደረሰብኝ" የሚሉ ሴቶች ሁሉ በየቀኑ እስከ አምስት የሚበዝ ምግብ እንዲመገቡ ይመከራል. ከዚያም በየቀኑ የሚፈለገው የፖታስየም መጠን 3.5 ሚግሬን ይሰጣቸዋል.
6. ብረት ወደ ብረት መገባት
ዶክተሮች አስጨናቂ ገጸ-ባህሪያት እና በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት መኖሩን በግልጽ ይገነዘባሉ. ቀደም ሲል እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምልክቶች ከመጠን ያለፈ ቆርቆሮ (ሚዛን) ሲሰነጠቅ እና እንደ ሚያሳጥጥ (እንደ የውሃ ጠብታ ይቆጠራል) የተቆረጠው የክርክር ቅርጽ ነው. አሁን ግን የጨጓራ ቁስለት በሁሉም ሌሎች ምክንያቶች የብረት እጥረት ጠቋሚ መሆኑን ያሳያል.
ብረት ቀይ የደም ሴሎች ዋና ዋና ክፍሎች ናቸው, በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ኦክስጅን ለማሰራጨት ያስፈልገዋል. እጥረት ካለ, በመጀመሪያ, ለአዕምሮ የኦክስጂን አቅርቦት መጠን ይቀንሳል. ስለዚህ አለመግባባት መግለጽ. ለሰዎች በየቀኑ የሚገባው ልክ መጠን 8.7 ሚኪን እና ለሴቶች 14.8 ሜ. በስታትስቲክስ መሰረት, እስከ 30 በመቶ የሚሆኑት በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣት ሴቶች እና በሁሉም ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ሴቶች ከ 17 በመቶ በታች የብረት እጥረት አለባቸው. ፈንጠዝያ እና ተምሳሌት ለሆኑት ወጣት ልጃገረዶች ያለማወላወል እና መረጋጋት እና አንዷ (በወንዶች ከተመሳሰለች) ለትርፋቸው ሴቶች መፋለቂያ ከሚሰጠው ገለፃ ውስጥ አንዱ ነው.
ከእንስሳት መገኛ ምንጮች ውስጥ - ስጋ, ሰርዲን, እንቁላል, እንዲሁም አረንጓዴ አትክልቶች, ከኩላሎች, ጥራጥሬዎች ከማንኛውም የጡባዊ ተኮዎች በተሻለ ሁኔታ ከማጉረምረም ይርቃሉ. ወንዶች ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ሚስቶቻቸውን ከሚመጧቸው ምርቶች ጋር መመገብ የለባቸውም. ከእዚያም የቤተሰብ እረፍት ይሰጣቸዋል, ማንም ሰው ያላንዳች አያጨንቋቸውም.