10,000 ደረጃዎችን ያድርጉ
የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል እና ጥሩ አካላዊ ቅርጽ እንዲኖረው ለማድረግ, በተቻለ መጠን በእግር ይሂዱ. ምቹ ጉዞ - ከ3-5 ኪ.ሜ ርዝመት ማለትም 10,000 ደረጃዎች ነው.
ተጫዋቹ ከአንድ ሰዓት ያነሰ ያጫውቱ
የመሬት ውስጥ መተላለፊያውን ወደ ሙዚቃ መጫወት እና በጠረጴዛው ላይ በጠረጴዛዎ መቀመጥ ጥሩ ቢመስሉም የጆሮ ማዳመጫዎች-የሽቦዎች ማመሳከሪያ ችሎታን ለማዳበር እንደሚረዱ መዘንጋት የለብዎ. እንደነዚህ ያሉ ምርመራዎች ሲደረጉ የመስማት ችሎቱ እየባሰ ከመሄድ ባሻገር - እንደገና እንዲታደግ አይደረግም. ስለዚህ የወጥመዶችን አጠቃቀም ይቀንሱ ወይም በጆሮ የጠረጴዛ ቦይ ላይ የማይጣበቁ እና በጥቅም ላይ የዋሉ የሱል የጆሮ ማዳመጫዎችን ይተካሉ. ይህም በጣም አስፈላጊ ነው.
ሞባይል ስልክን ያስቀምጡ
ግንኙነቱ ከተመሰረተ በኋላ ስልኩን ወደ ጆሮዎ ያስቀምጡት, እና ስልኩን በኪስ, ጃኬቶች ወይም በቢሮዎች ኪስ ውስጥ አይያዙ. የስልክ ጥሪው እንደ አንጎል, ልብ, ጉበት, ኩላጣዎች ካሉ አስፈላጊ አስፈላጊ አካላት ነው, ከኤሌክትሮማግኔቲክ ጨረር እና ደካማ የመነካቱ አደጋዎች በእነዚህ ስርዓቶች ስራ ላይ ያነጣጠረ.
ቢያንስ 8 ሰዓት ያህል ይተኛል
ጤናማ የእንቅልፍ ሂደት, በሰውነት ውስጥ በተፈጥሯዊ ሥነ ምህዳሮች ውስጥ የሚካተት ሜታኖኒን የተባለ ሆርሞን በትክክል ማምረትን ያረጋግጣል. እንቅልፍ የእርጅና ሂደቱን ስለሚቀንስ, የ 8 ሰዓት የእረፍት ጊዜ ቢያንስ ለአምስት አመታት ህይወት እንዲቆይ እንደሚያደርግ በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን.
የፀጉር ማሳያዎችን ወደ ዳንስ ጫማ ይቀይሩ
እግር ቧንቧ ለ እግሮቹ መጥፎ ሲሆን ወደ ጠፍጣፋ እግር እና የ መገጣጠሚያዎች ውስንነት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል. ስለዚህ በየቀኑ በእግር መራመድን አይመከርም-ቢያንስ ከሰባት ቀናት ቢያንስ ሶስት ቀን መራመጃዎች ጫማ ላይ ለጫኑት ጫማ እሾኻል. ተረከዝዎ በቢሮዎ ውስጥ የግድ አስፈላጊ ከሆነ ሙቀትን የሚሽከረከርበትን ጠረጴዛ ከጠረጴዛው ስር ይጠብቁ እና እግርዎን ከጊዜ ወደ ጊዜ በእግር ይዝጉ. እናም "እግር ተረከዝ" ምሽት ላይ, የደም ዝውውርን ለማደስ የ 10 ሜትር ፈሳሽ (10 ደቂቃዎች) ማጠናቀቅዎን ያረጋግጡ እና 5 ደቂቃዎች በኋላ እግርዎን ያስፋፉ.
በጀርባ ቦርሳ ወደ ሱቁ ይሂዱ
በሳምንታዊ የምግብ መግዣዎች ላይ በጀርባው ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ቀላል ክብደት የተሞላባቸው ሻንጣዎች በሁለቱም እጆች ውስጥ ቢሆኑም ክብደቱ በትክክል እንዲሰራ ይደረጋል. ከኮሚኮሎጂካል ውጭ ከፕላስቲክ ከረጢቶች ጋር ትግል የተካሄደው የሸራ የእቅዴ ቦርሳ ጎጂ ነው, ምክንያቱም በአንድ ትከሻ ላይ ያልተነካካት ጭነት ስለሚያመጣ ነው. ምርጥ ሀሳብ - የፓኬት ጥቅል.
መዋኘት እና ዳንስ
መዋኛ, ሩጫ, ብስክሌት እና ጭፈራ - ለረዥም ዘመን የሚቆይ የተሻለ አካላዊ ሸክማቶች ናቸው. ከጊዜ ወደ ጊዜ ከሚተላለፉ አዳዲስ የቋሚ መርሃግብሮች በተወሰነ ጊዜ ሊለወጥ የማይችሉ ከባድ ሸቀጦችን መጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው. ስፖርት በጣም ጠቃሚ ነው, ከራስዎ ብዙ ነገር አያስፈልገዎትም እንዲሁም የልብ ምት መመርመሪያውን መመልከትን አይርሱ-ህዋወቱ በደቂቃ ከ 135 ድባብ በላይ መሆን የለበትም.
ወረቀቶቹን በዴስክቶፕ ላይ አሰናብት
የቁልፍ ሰሌዳ በጣም ቆሽሾ ወይም ማጽዳት አለመቻሉን ማሰብ, በእያንዳንዱ ቁልፍ በአማካይ 1650 በማይክሮብሎች አለ. በሕዝባዊ መጸዳጃ ቤት ውስጥ ከ 1 ሴንቲ ሜትር በላይ የፆታ ግንኙነት 70 ጊዜ እጥፍ ነው. ዴስክቶፕዎን ብቻ ሳይሆን በሱ ላይ ያለውን ነገር ሁሉ በጥንቃቄ ለማጽዳት በወር አንዴ ይውሰዱ.
የጾም ቀን ለማዘጋጀት
ማናቸውም ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎች, ኦንኮሎጂካል በሽታዎችን ጨምሮ - ከሁሉ የተሻለ መከላከያ - ጥሩ አመጋገብ ነው. በሕይወትዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲሁም አነስተኛ የእንስሳት ስብ እና ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬት (ሂቦርቦይድ) ይገኙበታል. በተጨማሪም የሞባይል መለዋወጥን እና የተንጠለጠሉበትን መንገድ ለማሻሻል በወር አንዴ በወር አንድ ጊዜ የመጫኛ ቀን ማዘጋጀት ያስፈልጋል, ለምሳሌ, kefir. በተጨማሪም የፕሮቲን እጽዋትን ለመለየት የሚያስፈልግዎትን ልዩነት (ለምሳሌ ያህል በብሔራዊ የጤና ማኅበር ማኅበር የሕዝብ መቀበያ ክፍሎች ወይም በሬስቶሬት ዲስትሪክት የአመጋገብ ጥናት ተቋም ውስጥ) ምን ያህል ፕሮቲኖች, ካርቦሃይድሬት እና ቅባት ይፈልጉልዎታል.
ግፊት ይገምግሙ
አሁን ተሎሜትር ማካተት አያስፈልግም. ነገር ግን የአመዛኙ አመልካቾች ከአቅምዎ በላይ መሆኑን ለማረጋገጥ በየወሩ ግፊቱን መፈተሸ ምክንያታዊ ይሆናል, ምክንያቱም ከፍ ያለ ከፍተኛ ጫና, የልብና የደም ሥጋት ወዘተ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ቴሞኖሜትር ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ስዕሎች ካሳዩ በወር ሦስት ጊዜ ይጀምሩት.
የማየት ችሎታዎን ይፈትሹ
አሁንም ዞርኪ መሆንዎን ለማወቅ የዓይን ሐኪም መጎብኘት አይርሱ. እና ከ 40 አመቶች በኋላ የዓይን ግፊትን ይፈትሹ. የራስዎ ራዕይ "ከአንዱ" በጣም ርቆ ከሆነ, በየስድስት ወሩ እባክዎን ይከታተሉት ወይንም የሚያክሉት ዶክተር እንደሚሉት.
ምርመራዎችን ያከናውኑ
በየቀኑ, ከክብደቱ በላይ ከሆነ ወይም ከቅርብ ዘመዶችዎ ውስጥ የስኳር ህመምተኞች ከሆኑ, እንዲሁም በየቤተሰባቸው ውስጥ አንድ ሰው የደም ሥር (cardiovascular) .
የቆዳ ህክምና ባለሙያ ይጎብኙ
አዳዲስ ወይም ተንሳሳቆቹ ጉሮሮዎችን, ቀለሞችና ሌሎች የቆዳ ሕልሞችን ለመፈተሽ በየዓመቱ ወደ ድድ የሕክምና ባለሙያ ይሂዱ. ይህ ሁሉ በወጣት ሴቶች ላይ እየጨመረ የመጣ ሜላኖማ የመያዝን አደጋ ለመቀነስ ይህ ሁሉ አስፈላጊ ነው.
ለእረፍት ይውሰዱ
የዚህ ፓራዶክስ አጭርና ዝቅተኛ ጭንቀት ለምሳሌ, ለምሳሌ ከወንድ ጓደኛ ወይም በተመሳሳይ የጭቃ ማስገቢያ ቀበሌ / ካፌይ / ቀን ላይ ከሚታወቁ ሰዎች ጋር የሚዋሃዱ ከሆነ ዋናውን የሰውነት ኃይል ለማንቀሳቀስ የሚመች ሲሆን, የማያቋርጥ ጭንቀት ደግሞ ከማይስማማበት ሁኔታ ጋር, በሥራ ላይ ቢያንስ ለሦስት ዓመታት ህይወት ያሳድጋል. ደስታና ደስታ ለዕዮታ ሰባት ዓመት ተኩል ዕድሜን ለማራዘም እንደሚረዱን በማሰብ በዓመት ከአንድ ጊዜ ያነሰ የእርግዝና እረፍት መውሰድ እንዳለብዎ እርግጠኛ ይሁኑ. ከሁሉም በላይ ደግሞ በየቀኑ ጤናማ, ደስተኛ እና በውጤታማነት ለመኖር በየቀኑ ለራስዎ ይጣጣራሉ እናም ሁሉንም ነገር ያከናውኑ - ለረዥም ጊዜ. ውሻ ለማግኘት ረጅም ጊዜ ለመኖር ሌላ መንገድ ነው; በእርግጥ በእሱ አማካኝነት ንጹህ አየር እና ፈገግታ ይጎብኙ.