የአመጋገብ ባለሙያቶች የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ጋር ለመተባበር የወሰዱት ምግብ የሚቆጣጠራቸው ልጃገረዶች በተጋለጡበት ውጥረት ለመቀነስ ነው. በዚህ መልኩ በጣም ውጤታማ የሆነው የ 6 ፔትሌትስ አመጋገብ ነበር.
ጥሩ አመጋገብ ምንድነው?
ስሙ ራሱ እጅግ በጣም ጥሩ ነገርን ያስታውሰዋል. ለምሳሌ, ስለ አንድ የአበባ-ሰባት እቅፍ ቅልቅል ፍላጎቶች አፈፃፀም የሚገልጹ ተረቶች. እንዲህ ዓይነቱ ነገር የአበባው አመጋገብ መሠረት ነው.
እንደ አፍሪካዊ የአመጋገብ ባለሙያ, አና ማንም ሰው እንደሌላው, የሴቶችን ስቃይ እንደሚረዳው በአና ጆሃንሰን የተዘጋጀ ነበር. በእርግጥ, አመጋቡ ምንም ልዩ ነገር አይደለም እና ጆሃንስሰን አሜሪካን አልከፈቱም ነበር. አሁን የአመጋገብ መርሆዎችን በመተንተን, በሌሎች ምግቦች ውስጥ የተቀመጡትን ሀሳቦች አንድ ላይ አሰባስባ ትንሽ የሥነ-ልቦ-ትምህርቶችን ተግባራዊ አደረገች.
በውጤቱም, እንደ ክለሳዎች, ክብደት መቀነስ ዝቅተኛ ህመም የሚያስከትል ሲሆን, አንዳንዶች ግን ሁልጊዜ የማያቋርጥ የተራቡ ናቸው.
በመጀመሪያ ከ 6 ትላልቅ አበባዎች የወረቀት አበባ ቆርጠህ ማውጣት እና በሚታይ ቦታ ላይ መትከል (ከሁሉም የበለጠ - በማቀዝቀዣው ላይ). በእያንዳንዱ የአመጋገብ ሂደት አንድ የአበባ ዱቄት ማውጣት, የዒላማውን አቀማመጥ በምስሉ ይመለከታሉ.
የአበባው የአመጋገብ ባህሪ አንድ በተወሰነ ቅደም ተከተል መሰረት የሚከተል እና ለስድስት ቀናት የሚሰራ ነጠላ የአመጋገብ ምግቦችን መቀየር ያካትታል. በየቀኑ አንድ አይነት ምርት መመገብ አለብዎት. በዚህ ጊዜ ፕሮቲኖች ከካርቦሃይድሬቶች ጋር አይዋሃዱም, እና ሰውነት ከመጠን በላይ ማከማቸት ሳያስፈልገው ምግብ ሊያገኝ ይችላል.
በግምገማዎች መሠረት ክብደቱ በየቀኑ እና በ 500 ግራም - 1 ኪሎግራም ይለዋወጣል.
ለአመጋገብ ናሙና ምናሌ
የመጀመሪያው ቀን - ዓሳ
እስከሚፈለጉት ድረስ ከግማሽ ኪሎሜትር በላይ ማንኛውንም ዓሣ ማዘጋጀት ይችላሉ. ከሆዱ መተንፈስ, ሊቀልበው ወይም ሊቀለበስ ይችላል. በትንሹ የጨው መጠን ወይም በሊባው ላይ በትንንሽ ማብሰያ ዘይት መቀቀል ይቻላል. በተጨማሪም የዓሳ ማቅለሚያዎችን በእጽዋት መጠቀም ይችላሉ. በባህር ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲኖች በጣም በአብዛኛው በሰውነት ውስጥ የሚወሰዱ ፕሮቲኖች በቀላሉ ክብደት ለመቀነስ ለሚረዱት እድሎች ይሰጣሉ.
ሁለተኛው - አትክልት
ከአልጋው ላይ ምርቶችም ቢሆን በየትኛውም መልክ ሊበሉ ይችላሉ. የሚገርመው ግን ድንች እንኳን ሳይቀር እንደ አንድ ጎድ ሳጥ ብቻ ሳይሆን እንደ ተጨማሪ ነገር ይፈቀዳል. ለሁለተኛው ቀን አመቺ ምግ ብቻ ይሆናል ጨው አልባ የሽንት ጨው መጨመር, ጨው መጨመር እና መጨመር.
ሶስተኛው ዶሮ ነው
ለእሱ ምርጥ ነገር የዶሮ ጡት ነው. በስጋው ላይ ምንም ቆዳ አይኖርም, እና ስጋው የአመጋገብ ስርዓት ስለሚያስከትል, ከመጠን በላይ የቅባት እጦት ሊያስከትል አይችልም. እንደ ዓሣው ሁኔታ ሁሉ ዶሮም ይዳከም, መጋገር ቢቻልም አይቀባም. የዶሮ ገንፎ ይደረጋል.
አራተኛ - ጥራጥሬ
በውሃው ላይ በጣም ጨዋማ ገንፎ አያዘጋጁ, ትንሽ ጥራጥሬዎች ማከል ይችላሉ. አመጋገሩን የተለያዩ ያድርጉ ዘሮች, ጥራጥሬ እና የበቆሎ እህሎች. ከውሃ በተጨማሪ, ጥማትዎን በ kvass ለማጥራት ይችላሉ.
በእህል ውስጥ የተካተቱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት, ከሰውነታችን ተጨማሪ ኃይል ያስፈልገዋል, ስለዚህ ብዙ የሰውነት ስብ ስብስቦችን ማጣት ይችላሉ.
አምስተኛው እርሻ ነው
ግማሽ ኪሎ የሚያወጣ ጎጆ ጥራጥሬ በአንድ ቀን ውስጥ ከ 5 በመቶ በላይ በስብ ጥ. ስለዚህ ሰውነት አስፈላጊውን ማዕድናት ያገኛል. እራስዎን ከወተት ብርጭቆ እራስ ጋር ማከም ይችላሉ.
ስድስተኛ - ፍሬያማ
ፍራፍሬዎች (ማንኛውም) ጥሬ እና የተጋገሩ ሊበሉ ይችላሉ. የፍራፍሬ ጭማቂዎች ይታጠቡ. ጭማቂው በጣም ወፍራም ከሆነና ሙቅ ከሆነ በውሃ ይቅለሉት.
በተለምዶ ይህ 6 የፔፕለቶች አመጋገብ ወደ ማብቂያው ይመጣል, ግን ሌላ አማራጭ አለ. ለሌላ ቀን ሊዘገይ ይችላል, ይህም ማውረድ አለበት. ምንም ነገር መሥራት አይችሉም, ነገር ግን የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ ብቻ ይጠጡ. ረዘም ያለ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ለሰባት ፔትሌቶች ተብሎ ይጠራል.
አንዳንድ የተወሰኑ የምግብ አዘገጃጀቶች ለመራባት አስቸጋሪ ናቸው, ምክንያቱም አንድ-ክፍል የአመጋገብ ምግቦች የተለያዩ ዝርያዎች ማለት አይደለም. ነገር ግን ክለሳዎቹ የአመጋገብ ችግር ቢኖሩም, ይህ በእርግጥ እንደሚረዳ ያሳያል.
Svetlana:
"ለስድስት ቀናት ስድስት ኪሎ ቀነሰብኝ. ውጤቱ ደስተኛ ነው, ይህ የዓሣ ቀን ብቻ ቀላል አይደለም, እና በአትክልቱ ውስጥ በአጠቃላይ 300 ግራም ጠፈርን ነበር. ነገር ግን መጨረሻው ሁሉም ነገር ተለወጠ. "
Inga:
"እኔ በጣም አልወደድኩትም. እንዲያውም ቀደም ሲል የተፈለሰፉ የአመጋገብ ዓይነቶች ብቻ ናቸው, እና አበቦቹ አዲስ መልክ እንዲሰጣቸው ይወስናሉ. ተመሳሳይ ዕንቁዎች በፕሮፋይድ ብቻ ናቸው. "
ታንያ:
"የእኔ ንግድ በጣም ፈጣን ነበር. በሦስተኛው ቀን ብቻ ነበር ነገር ግን ለሁለተኛው ጊዜ ሁለት ኪሎግራም ወሰደ. ይህ እንደሚቀጥል ተስፋ አደርጋለሁ. "