የዚህ ኣመጋገብ ኣመጋገብ በበርካታ ብዛት ያላቸው ትኩስ አትክልቶች የሚታዩ ስለሆነ ቫይታሚን እምብዛም አይኖርዎትም. የመረጡት ምርጫ የተመረጠው ረሃብ እንዲሰቃይ አያደርግም. የአመጋገብ መሰረት - ሩዝ, ገንቢ ብቻ ሳይሆን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት ይረዳል.
አመጋገብዎ የተዘጋጀው ለአንድ ሳምንት ነው, ከካርቦን መጠጦች, ጣፋጭ ጭማቂዎች እና አልኮል መጠጣት አለብዎት. ለበለጠ ውጤታማ የአመጋገብ ዘዴ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ጥሩ ነው.
የሳምንቱ የናሙና ምናሌ-
ሰኞ
ቁርስ : 150 g ጥሬ ጎመን, 1 ብር መስታወት ውሃ.
ምሳ : 4 ኩባያ የተከተፈ የሩዝ ስጋ, ሰላጣ በወይራ ዘይት, በወይራ ዘይት, 1 ብር መስታወት ውሃ.
ራት : 150 ግራም የተቆራረጠ ዓሣ, አንድ ስንዴ ጣዕም, የፍራፍሬ ሰላጣ.
ማክሰኞ
ቁርስ : ወተት በሮታ ገንቢ, 1 ብር አፍንጫ ጣፋጭ.
ምሳ : 200 ግራም የተቀቀለ ዓሳ, ፖም, ብርቱካን, ብርቱካን, ሰላጣ አንድ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ.
እራት -200 ግራም ዝቅተኛ የስነ-ስጋ ስጋ, አንድ ዳቦ, 4 የሎተስ ቅጠል, የሎሚ ጭማቂ, 1 ብርቱካናማ.
ረቡዕ
ቁርስ : ትኩስ ፖም, ፒር, ብርሀን, ሙዝ, 1 ብር ብርቱካን ጭማቂ.
ምሳ : 250 ግራም የተቀቀለ ባቄላ, የስጦታ ሰላጣ, የሎሚ ጭማቂ, 1 ኩባያ የመጠጥ ውሃ.
ራት ; 250 ግራም የሾለ እንጉዳዮች, 1 ትናንሽ ድንች, 1 ብርጭ ብርጭ ውሃ.
ሐሙስ
ቁርስ : 1 ጥዋት የአፕል ጭማቂ, 1 ፖም, 1 ብርቱካንማ.
ምሳ : 200 ግራም የሣር ፍራፍሬ ሩዝ, አንድ ትልቅ ፖም, አንድ ዳቦ, አንድ ብርጭቆ ፈሳሽ ውሃ.
ምሳ : 2 ዱባ ዱቄት, 200 ግራም የተቀቀለ ዓሣ, ዳቦ.
አርብ
ቁርስ : - 1 ኩባያ የማዕድን ውሃ ውስጥ ወተት ውስጥ አንድ ትንሽ የሩዝ ገንፎ.
ምሳ : የተጠበሰ ነጭ አብዮት ስኳር እና የባህር ወፍጮ, አንድ ጣፋጭ ዳቦ, 1 ብር መስታወት ውሃ.
እራት -ከአደገኛ ስኳር-ጎመን, ካሮት, አረንጓዴ ሰላጣ, በአትክልት ዘይት, በጨው ጣዕም, 1 ብርጭ ውሃ ፈሳሽ.
ቅዳሜ
ቁርስ : 150 ግራም የተከተፈ ትኩስ ካሮት, በአትክልት ዘይት የተከተተ, 1 ሙሉ ጣፋጭ ዳቦ, 1 ብር መስታወት ውሃ.
ምሳ : ትኩስ የካሮት, ሰላጣ, ሰላጣ, ሳሊ, ጣፋጭ ዳቦ, 1 ብር አፍንጫ ጣፋጭ.
ራት ; 100 ግራም የተቀቀቀ ሩ, ሰላጣ, ግማሽ ወይን, 1 ማእድ የማዕድን ውሃ.
እሁድ
ቁርስ : የፖም ፍሬ, ስኒዎች, አፕሪኮቶች, 1 ብር መስታወት ውሃ.
ምሳ : 150 ግራም ሩዝ በፍራፍሬዎች እና 1 የሾርባ ማር, 1 ብርጭ ብርጭ ውሃ.
ራት ; 150 ኩክ የተቀቀለ ዓሣ, 200 ግራም የባሕር ጠል ስኳር, አንድ ስንዴ ዳቦ, 1 ብርጭ ብርጭ ውሃ.