አንድ የሩዝ አመጋገብ ጥቅም ላይ ከዋለ የይሲን እርባታ ይረጋገጣል. ከሁሉም በላይ የሩዝ ክብር ይህ ጥራጥሬ በአልባ ውስጥ የበለፀገ መሆኑ ነው. በሆድ ውስጥ, ያብባል, እናም አንጀትን ተከትሎ ከሰውነት ስፖንጅ ስክዊያን ውስጥ ይወጣል. ሌላው የሩዝ ጠቀሜታ - ከመጠን በላይ እርጥበት ያሳያል. በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ገንቢ ነው, አነስተኛ እህልን ማስተዳደር ይችላሉ. ሩዝ በፖታሽየም እና በካልሲየም የበለጸገ ነው, ስለዚህ የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ይደግፋል. በሰውነት ውስጥ ያለውን ፎስፈረስ-ማግኒዚየም ሚዛን ያስተካክላል.
አንዳንድ ሰዎች የሩዝ ምግብን እንደማያባክን ያቀርባሉ. ይህ ነጭ የሶር ሩትን ከተበሉት ነው. እውነታው ግን በፖሊሲው ውስጥ የተሸለመነው - በመክተሉ ውስጥ የሚገኙት ማዕድናት በሙሉ ተወስደዋል. በዚህም ምክንያት አንድ ጣፋጭ ነገር ግን የተጣራ ምርት ነው. በተለይም ካሎሪ እና የማይረባ ፈጣን ምግባቸው ሩዝ ነው.
የሲጋል እርባታ መውጣት የሚከሰተው ያልተለመነው ቡናማ ሩዝ ሲጠቀሙ ብቻ ነው. ከዚህ በፊት እንዲህ ያለ ሩዝ መግዛት አስቸጋሪ ነበር. ግን ዛሬ በማንኛውም ዋና ሱቅ ሊገዛ ይችላል. የሩዝ አመጋገቢው ውስጠ-ጨዋታ እርምጃዎችን እና ጥብቅ ገደቦችን አያስገድድም. ብቸኛው ሁኔታ - እስከ ሁለት ሊትር ፈሳሽ ለመጠጣት, ሰውነታችንን ለማሟሟ እንዳይውል. በተጨማሪም ጨው ለተወሰነ ጊዜ ማውጣት ያስፈልግዎታል. ጨው በሴሎች ውስጥ ያለውን ውሃ ይይዛል, እና ከተቃራኒው ተፅእኖ እንፈልጋለን - ከቆሻሻዎች መወገድ ነው.
ሰኞ
ቁርስ: ያልበሰለ የሩዝ ገንፎ 3 በ 3.5 ጫማዎች. በዝቅተኛ ወተት ውስጥ ወተት ማብሰል ይቻላል. በንክሻ - ፖም.
ሁለተኛ ቁርስ: የተሸከመ ዳቦ ጋር ዳቦ ስኒዊች. አትክልት ሻይ ወይም 100 ሚሊ ሊትር ወተት (ስኪም ወተት).
ምሳ 50 ግራም ሩዝ, 100 ግራም አትክልቶች እና 100 ግራም የዶሮ ጡት ወተት. ቫይታሚኖችን ለማቆየት ከ 20 ደቂቃ በላይ ማብሰል. ከእጽዋት ጋር እጠፍቅ.
የቡድኑ ምግቦች: ቲማቲም እና ዝቅተኛ-ወፍራም የስብ-ወጭ (10 ግራም) ያለው የዶሮ ምግብ.
ምሳ: ከፖም ሳቦች እና ከወይራዎች ጋር የተቀላቀለ 50 ግራም የተቀጨ ሩ. ለስላሽን 100 ሚሊ ላክሮነት.
ማክሰኞ
ቁርስ: የኪዊ ፍሬ ለስላሳ, 100 ግራም አናናስ, ሙዝ, ሁለት ጥቁር ፍሬ ስሎችን. ሌሎች ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ይኖራሉ. 100 ግራም የሩዝ ገንፎን ለመልበስ.
ከሁሇተኛው ጧት በኩሌ የተዘጋጀ የሳህል ዳቦ, የሰሊማ ቅጠል እና 50 ግራም የቱና.
ምሳ 50 ግራም የሩዝ ገንፎ. በወቅቱ እንደ ዘይት አበቦች (ኦቾሎኒን) 1 ቀይ ሽንኩርት ይበሉ, የአትክልት ቅቤ እና ብሮኮሊን ይጨምሩ. ለስድስት ደቂቃዎች ቁጭ ብለን እንዝዛለን.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ከእንቁላል ጋር ከተጠበሰ ዳቦ ጋር በትንሽ ዳቦና በቆሎ (30 ግራም).
ምሳ: 5 tbsp. ከ 5 በሾርባው ነጭ ወይን ከቀይ ሽንጥሬ ጋር በ 2 ለስላሳ ጥፍጥፍ ጥፍጥፍ እና 200 ግራም የባህር ባንድ ውስጥ 30 ግራም ማይ ቡና.
ረቡዕ
ቁርስ: የወተት ማቀነባበሪያ ገንፎን በቆንጣሎች ዘሮች ያፈስጡ እና ከረባ ወይም አናናሉ ጋር ይቀላቅሉ.
ሁለተኛ እራት: በግማሽ የተቀቀለ እንቁላል, ቲማቲም እና ሰላጣ, 1 የቅመማ ቅባት.
ምሳ: በአትክልት ዘይት ላይ 50 ግራም አረንጓዴ አተርና ሽንኩርት. ከ 100 ግራም የሩዝ ገንፎ ጋር ይቀላቅሉ. በተጣራ ጥብስ እና በቆሸሸ ፓሸ ሊራቁጡ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ከእንሰሳት የተጨመረው ዓሳ አሸዋ. ከ 100 ግራም በላይ ቅጠሎች ከተጨመረበት ከወይራ ዘይት ጋር ቀላቅሉ.
ምሳ: 50 ግራም ሩዝ, ጥራጥሬዎች 2 ብሩ ጥራጥሬዎች, 50 ግራም የሱሪ ጥፍሮች (የእንጨት ታንቆችን መጨመር ይችላሉ). እንደ ኩባያ, አንድ የፖንጥላ ዘይት በፖምፊካዊ ኮምጣጤ እና ከሙከራ ጣፋጭ ኩባያ ጋር ይቀላቅሉ.
ሐሙስ
ቁርስ: 100 ግራም ቡናማ ሩዝ, ከ 100 ግራም ወፍራም አትክልቶች ጋር ይቀላቀል. እንደ ፕሮቲን ምንጭ - 30 ግራም ዝቅተኛ ወተት ወይም 100 ግራም የተቀቀቀ የዶሮ ጡቶች.
ከሁሇተኛው ቁርስ: ስኳር ያሇ ስኳር እና ስኒን ከሊዩ እንጀራ ጋር.
ምሳ: 40 ግራም ሩዝን በቲማቲክ ማራባት. ሰላጣ - ለመብለጥ እንደ ብርቱካን, ቲማቲም እና አረንጓዴ ሽንኩርት ቅቤዎች. ከግማሽ ቮልፍ እና የሎሚ ጭማቂ መሙላት እናደርጋለን. ከእጽዋት ጋር እጠፍቅ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ሳንድዊች, ሰላጣ, ቲማቲን እና ግማሽ የተከተፈ እንቁላል. የቡና ዳቦ ከጎጆው አይብ እና ከተከተፈ ውሃ ማሸጊያ ጋር.
ምሳ: 100 ግራም የሩዝ ወተት, 50 ግራም የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች (በለስ, የደረቁ አፕሪኮሮች, ሽንኩርት, ፖም, ዘቢብ) በሞቀ ውሃ ውስጥ የተጠበቀና የተደባለቀ ነው. ከ ገንፎ ጋር አንድ ላይ ይደባለቁ, በሻጭ እና በ 15 ደቂቃዎች ላይ አንድ የሻይ ማንኪያ ይጨምሩ.
አርብ
ቁርስ: 150 ኩብ የዱቄት ዱቄት ቆርጠህ ጣፋጭ ድስ ውስጥ አጨም, ፖም መጨመር, 50 ግራም ሩዝና ስኝ. በጣፋጭ ማርና ቀረፋ.
ሁለተኛ ቁርስ: ጥቁር ሚዛን እና የነጭ ዓሣ ቁራጭ.
ምሳ: ሽንኩርትን, 2 ቲማቲሞችን እና 1 ወጣት ዞቻሺን ይቁረጡ. በሾርባው ዘይት ውስጥ እንቀበላለን, በአትክልት ብሩሽ ውስጥ እንሰፍራለን እና 50 ግራም ሩዝ. ለ 10 ደቂቃዎች ምግብ እንሠራለን. በተናጠል, 150 ግራም ዱፕ አዘጋጅ.
የቀኑ ምገባ: ጥቁር ብርጭቆ ብርጭቆ ብርጭቆ የሚያህል ሳንድዊች.
ምሳ: ሁለት የቲማቲም ጫፎችን እናቆጥረን ሥጋውን አውጥተን. የተቀቀለ ሩዝን በደረጃ ከተዘጋጀ ጣፋጭ ቅመማ ቅመማ ቅመም ጋር. ቲማቲም በዘይት እና በ 20 ደቂቃ ውስጥ በፖኒው ውስጥ በ 180 ዲግሪ ኬክ ውስጥ እናስቀምጣለን.
ቅዳሜ
ቁርስ: ከላይ ከሚወዱት ውስጥ በጣም ብዙ.
ከሁሇተኛው ጧት በኩሌ ያሇ ወፍራም ፍራፍሬ እና የሩዝ ጣፋጭ ዱቄት.
ምሳ: 150 ግራም የተጣራ ዘንዶ እና ጣፋጭ ፔን ውስጥ ጥጥ ያስተካክሉት. ቡል እና ትንሽ የዚኩቺኒ ሽርሽር ክበቦች. ይህ ሁሉ በጠጣሪዎች ላይ የተጣበቀ እና በጋር ላይ ያስቀምጣል. የእኛ ሥራ - የቆሻሻ ማስወገጃ ምርቶችን ማስወገድ, ከተመጣጠነ የሩዝ ሩዝ ገንፎ የግድ ግዴታ ነው.
መክሰስ: ቲማቲን ጭማቂ, ትንሽ የእፅዋት ቡንቴ ከሶቅማ ሽንኩርት ጋር.
እራት-በ 50 ግራም የሩዝ ሩብ ላይ የተቀቀለ. ሙሉ ጥራቱ ከመደረጉ ከ 15 ደቂቃዎች በፊት አንድ ጥራጥሬ አተርና ዘቢብ ጨው ይጨምሩ. የቡና እና ግማሽ አምፖሎች በግማሽ ፔፐር ሾው ይቁሙ. በአኩሪ አተር ውስጥ ይንፏፉና የቢንጥ እጀታውን በቢላ ጫፍ ይጨምሩ. ሩትን ከአትክልቶች ጋር ይቀላቅሉ. ከ 2 እስከ 3 ኩንታል መጥለቂያና ከዕፅዋት የተረፈ ቆንጆ ምግብ ይፍጠሩ.
እሁድ
ቁርስ: 100 ግራም እህል በሩዝ ፍርስራሾች ውስጥ ያለ ስኳር 150 ሚሊ ሊትር መፍጨት.
ሁለተኛ እሁድ: በሳሙድ እንቁላል, 1 በግብፃሙ, በቲማቲን እና በስጋ ቅጠል.
ምሳ 40 ግራም ሩዝ. ጥቂቶቹ የኪዊ, ግማሽ ፖም እና ሁለት አኒዎች አሉት. የዩጎት መጠለያ ልብሶች ሾርባዎች. ይህ ሁሉ ወደ ሩዝ ሰላጣ ተጨምሯል. እንደ ሥጋ, የዶሮውን የጡት ወይም የዶሮ ሽቦን (30 ግራም) ይሙሉ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ከስፕሪስቶች ጋር ሳንድዊች እና 30 ግራም ካሮት ቢስ.
ምሳ: ግማሽ ፖም, ግማሽ ጣፋጭ ጣፋጭ, 1 ሰገራ እና 40 ግራም የተቀቀቀ ሩ. ምግቡ በ yogurt የተሞላ, ትንሽ የትንታሳ ኩስን ይጨምሩ እና ከተክሎች ጋር ይረጫሉ.
መርዛማዎችን ለማስወገድ የሩዝ አመጋገብ ለሁለት ሳምንታት የተዘጋጀ ነው. የተገኙ ውጤቶችን ለማስቀጠል, ለወደፊቱም, በሳምንት አንድ ጊዜ, ለራስዎ አንድ የሩዝ ቀን ማዘጋጀት ይችላሉ.