መኖሪያ ቦታ, እድሜ, ሙያ, የትኛውም የኑሮ ውጣ ውረድ ችግር ውስጥ ሊገባ ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ የጭንቀት ደረጃ ያድጋል, ግን ለጭንቀት መቋቋም, ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ ይቀንሳል. ለሥልጣኔ በረከቶች በረከት በጣም ከፍተኛ ነው! ጭንቀትን ለመቋቋም መማር የሚቻለው እንዴት ነው?
የሚረብሽ ሰው
Homo turbidus ልዩ ዓይነት ነው. በዋናነት የሚኖረው በትላልቅ እና መካከለኛ (ከ 500 ሺህ በላይ ነዋሪ) ከተሞችን ነው, ምንም እንኳን በቅርብ ጊዜ በየትኛውም ሰፈራ ውስጥ ይገኛል. እሱ የተማረ ነው, የአዕምሮ ጉልበት ለሥጋዊው ይመርጣል. በየሳምንቱ መደበኛ ምግብ እና በሳምንቱ ሁለት ቀን እረፍት ቢደረግም, ግን ድካም እና ህመም ያለ ይመስላል, ብዙ ጊዜ የራስ ምታት, የስሜት መለኮሻዎች እና መጥፎ እንቅልፍ ይጥላሉ. እሱ ስለ አንድ ነገር አንድ ነገር ያስባል, አንድ ነገርን ያቀዳል, ስለ አንድ ነገር ይጨነቃል - በተረጋጋ ጸጥታ ሁኔታ ውስጥ እርሱን ማግኘት አይቻልም. አስደንጋጭው ሰው እራሱ በራሱ ስህተት አለበት - ከእሱ ጋር የሆነ ችግር አለ - እሱ ጭካኔ ነው. አንዳንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ድካም, ሁሉንም ነገር ለመላክ እና ሕይወቱን ሙሉ ለሙሉ ለመለወጥ ይወስናል. ለብዙ ሰዓታት ባደረገው ውሳኔ ደስ ይለዋል, እና ከዚያ በኋላ ... "ሁሉንም ነገር መላክ አለብን?", "እና በድንገት, በሩቅ, የሞባይል ግንኙነት አይኖርም?" ሊያሳፍሩህ ይገባል - ሊኖር የማይችል የወሮ ሁናትን ለመቀየር ቀላል ነው - ብዙ ጊዜ ተፅዕኖዎች ለበርካታ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ተፅዕኖ ፈጠሩ.
ምን አገኘን? ምን እናገኛለን?
ከተማ "ተቅላላ". በከተማ ውስጥ ያለው ሕይወት ለብዙዎች ጥሩ ነው - ምቹ አኗኗር, የተለያዩ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች, ብዙ የሚያውቃቸው. በሌላ በኩል ደግሞ ከተማው ራሱ ጭንቀት ያስከትላል. ከፍተኛ ቤቶች, ቀዝቃዛ ቀለሞች, በርካታ ቁጥር ያላቸው መኪኖች, "በብቸኝነት ስሜት ከተሞላው የህዝብ ስሜት" - ይሄ ሁሉ በንቃት ደረጃ ላይ ነው. እና ሰዎችም እንዲሁ. በከተማ ውስጥ በጣም ብዙ ናቸው. እና አንድ ሰው ሁልጊዜ የ 50 ሴንቲሜትር ግማሽ ጠርዝን ይጥሳል: በእነዚህ ገደቦች ውስጥ ካለ, ከአጠገባችን አንድም ወይም በጣም ቅርብ ካለ ብቻ ነው የምንኖረው. ሌላ ሰው በክልላችን ውስጥ ሲወጣ ማስጠንቀቂያ ይሰጠናል, ለመከላከያ ኃይሎች እንሰበስባለን. እናም በዚህ ተጨባጭ እና ንቁ ሁነታ በቀን ለበርካታ ሰዓታት እንቆያለን. በመንገድ ላይ, በመደብሩ ላይ, መጓጓዣ. ከዚህም በላይ ወደ ድንበሮቻችን የተደረሱ እያንዳንዳቸውም ተመሳሳይ ስሜቶች እያጋጠሙን ነው.
የቴክኖሎጂ ግስጋሴ "ተንከፋ"
"መልካም, እግዚአብሔርን አመሰግናለሁ, በመጠምጠቢያ ሳንቃ ማጠቢያ መደርደር አትችለም," - እንደ ማብሰያ ሲገዙ እናስባለን. በተለይም የልብስ ማጽጃ ማሽን, የእንፋሎት ማጽጃ ማሽን, ማይክሮዌቭ ምድጃ አለ. "አትስጪ!" - የጀርመን ሶሺዮሎጂስቶች በየሁለት ደቂቃዎች የመካከለኛ ቤተሰብ ቤተሰቦች ህይወት ሕይወት ማጥናት እንደሚያስፈልግ ያስጠነቅቃሉ, እቃዎችን በጠራራ ያፀዱትን እቃዎች ማጽዳት አይፈልጉም, ነገር ግን ጊዜያትን እና ሀይልዎን ረዳት ሰራተኞቻችንን በማገዝ ነፃ ጊዜ ጊዜው ያንሳል. እና ተሞክሮው - ተጨማሪ. ከእሱ እራሱን የሚለቀቀው ስልት, ድንገተኛ ችግሮች በእሱ ላይ ሊከሰቱ ይችላሉ. ሁልጊዜ መኪናውን የሚያሽከረክረው ሰው በድንገት ማለዳ በድንገት ባይጀምር ሙሉ ቀን ሙሉ ይጣላል. በህዝብ ማጓጓዣ እና ከጭንቀት ውስጥ: "የተወደደችው, የተከሰተችው, እና ለጥገና ገንዘብ ከየት ነው?"
መረጃን "ባህር"
በመሠረቱ ሰፋ ያሉ የቴሌቪዥን ጣቢያዎች ቁጥር እየጨመረ በሄደ መጠን የሰዎች አጠቃላይ እውቀት ከፍ ይላል. በሌላ በኩል ደግሞ ገደብ አለ! በጥናቱ ሂደት ውስጥ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ በበርክሌይ ስፔሻሊስቶች ምን ያህል መረጃ አለ? ("ምን ያህል መረጃ?") በሚቀጥለው 12 ሰዓት ውስጥ ደስ የማይል ዜናን አንድ ደቂቃ በመመልከት ለጭንቀት ይዳርጋል. በተመሳሳይ ጊዜ አስፈሪዎቹ እየጎረፉ እና በአንድ ጊዜ መሳተፋቸውን ይቀጥላሉ, አንድ ሰው በፍርሀት እና በጥላቻ የተንገሸገ ቢመስልም, ከማያ ገጹ እራሱን ማምለጥ አይችልም. ሌላው እውነታ ለእያንዳንዱ የቢሮ ሰራተኛ 700 ኪሎ ግራም በሆነ መረጃ ውስጥ ይወድቃል ማለት ነው, በሌላ መልኩ 700 ኪ.ሺ. ውጥረት! የራስ-አፈፃፀም እድሎች. እኛ ከወላጆቻችን በላይ እንሠራለን, ሥራን ብቻ ሳይሆን ለመልካም እና ለህይወት የሚያበቃ ሥራ ለማግኘት እንጥራለን. ግን ለማረጋጋት ... አይሰራም! በሥራ ገበያው ውስጥ የሚካሄደው ውድድር ከሕዝብ ጋር በቀጥታ የተመጣጣኝነት ነው; በየአመቱ አዳዲስ ሰራተኞች በላዩ ላይ ይታያሉ - ሁሉም እራሳቸውን የሚፈጽሙ እና የበለጠ ጥልቅ ዕውቀት ያላቸው ናቸው. በተለይ ለችግር የተጋለጡ ከ 35-45 ዓመት የሆኑ ሰዎች ናቸው. እና በጣም ብዙ ጥንካሬ ተሰጥቷል, እናም ከወጣት ጋር መወዳደር አስቸጋሪ ነው. የከፍተኛ ልምምድ ስልጠናዎች, በተዛማጅ የሙያ ስራዎች ላይ የተካው የሙያ ስልጠና በትንሽ እድሜያቸው በትንሹም ቢሆን ራሳቸውን ለመመሥረት ፍላጎት ስላላቸው በዚህ የዕድሜ ምድብ ውስጥ በጣም የተለመዱ ናቸው. ነገር ግን ከጭንቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ የስሜት ቀውስዎች ተማሪዎች በአንድ ድርጅት ውስጥ የኢኮኖሚ ቀውሶች ወይም ለውጦች ሲያጋጥሟቸው ነው.
የመምረጥ ነጻነት
ዘመናዊ ሰው ለማንም ሰው ዕዳ አይከፍልም. ልክ ደስ በሚሉና ከማንም ሰው ጋር ለመኖር እንችላለን. ህይወት ስለ ህይወት ጥቂት ህጎች አሉ, እና ጥብቅ በሆኑ ክልሎች ውስጥ አይገኙም, ነገር ግን በቀላሉ የሚቀርቡ ምክሮች ናቸው. እና አንድ ሰው ነጻ በመሆኑ ነጻ ሲሆን ራሱን ሊገልጥ ይችላል. ነገር ግን ነፃነት ከፍተኛው የጭንቀት መንስኤ ነው. ምክንያቱም, እርስዎ ምን ማድረግ እንዳለቦት ከመረጥዎ, ለእሱ መልስ ይሰጣሉ. በአንድ በኩል, ጥሩ ምርጫ ትልቅ ነው, በሌላ በኩል ደግሞ የቤት ውስጥ ስራ አይደለም.
የብቸኝነት ስሜት
ይህ ዋናዋ ሴት ፍርሀት ነው. "የነፃ ሰው, ያላገባች ሴት" - በምርጫው ተያዝከን, እስከ ዛሬ ድረስ. ብዙ ሴቶች ለእያንዳንዱ ሰው ከሆናችሁ በፍጹም አይተዋቸውም. ግን ይህ ከራሱ "መንገድ" ነው, የሰው መንገድ ግን ወደ ራሱ መሄድ አለበት. ለራስዎ ተወዳጅ ይሁኑ - እና የብቸኝነት ስሜት ይወገዳል! 2.
የእርጅና ፍራቻ
ሪትፎብያ - የዓይነ-ብሬትን መፍራት ብዙ መልክዓ ምድቦችን ያቀርባል. በእርግጥ ይህ የብቸኝነት ፍራቻ አሁንም ቢሆን ነው. "አሮጌ = ማንም አይፈልግም" ለማመን ያገለግላል. ምን ማድረግ አለብኝ? ብዙውን ጊዜ በወጣትነት ዕድሜ ውስጥ ያገኟቸውን የግል ግኝቶችን ያካሂዱ እና መልካም ስም ማጣት "- በአጠቃላይ የጭንቀት ደረጃ, ስሙ ከጠንካራኛው ከፍ ያለ ነው.
ክህደት መፍራት
እናም በጥርጣሬ የተረጋገጠ ነገር የለም ግን ግን አሁንም የተከሰተ ይመስላል: አንድ ሰው አለው ... የትዳር ጓደኛው ከጎንዎ በኩል ግንኙነት አለው, እርስዎ ተበታትነው እና አሁን እራስዎ ላይ ብቻ እየቆጠሩ ነው. ህይወት በዚህ አላበቃም, አልሰራም? ምን, መቼ እና መቼ ምን ማድረግ እንዳለብዎት አስቡ. በሚያስደንቅ ሁኔታ "በጣም አሰቃቂ" የሆነውን ነገር ማጣት ማረጋጋት ነው. 7. የከፋ ማውራትን መፍራት ታዋቂ "ሰዎች ምን ይላሉ?" መርዛማ ህይወት ማለት ከተመሳሳይ ፆታ ጋር አይደለም. መነሻው - በልጅነት የሚጀምረው "ታዛቢ", "መልካም ሴት" ሚና ኅብረተሰብ ባደረገችው ሴት ውስጥ ነው. እና ሙሉነት በሚበዙበት ጊዜ, በአካባቢያችን ያሉ የሱን ሰዎች መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው.
የህመም ስሜት
ሴቶች ከሂትዎርጅሪያ (የጤና ፍራቻ) እና iatrogenia (ከሐኪሞች ቃላት የተነሳ የሚሰማቸው ጭንቀት) ከወንዶች የበለጠ ናቸው. ምክንያቱ የእኛ ተፈላጊነት, ስሜታዊነት, ግምታዊነት ነው. ምን ማድረግ አለብኝ? በአጠቃላይ, አካሎቻችን አስቀድመው የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ይሰጣሉ - ማዳመጥ, መደምደምያ ማምጣት እና ዶክተርን መጎብኘት.
እርግዝናን መፍራት ... ወይም መሃንነት
በእርግጥ, ስለራሱ ጥርጣሬ ነው. በመጀመሪያው ሁኔታ የወሲብ ጓደኛን ማጣት የወላጅ መከላከያ ችግሮችን በጋብቻ መፍትሄ መፍትሔ እንዳይሆን ይከላከላል. በሁለተኛው ውስጥ ስለ አንድ ልጅ የራስ ምታት ጥርጣሬዎች ስለራሱ ሴትነት አስፈላጊነት ጥርጣሬ አላቸው. ምን ማድረግ አለብኝ? በራስ መተማመንን ይጨምሩ!
አይጦች መፍራት ... እንዲሁም ሸረሪዎች, እንቁራሪቶች, ነጎድጓዶች, ጨለማ ወ.ዘ.ተ.
እንደ እውነቱ ከሆነ በ 90% ከሚታወቀው ጉዳዩ ይህ ሙሉ በሙሉ ፍራቻ አይደለም, ነገር ግን የእርሷን ድክመትና ተሟጋችነት ለማጉላት እና የንጉሥ ባንድ እና ጠበቃን ለማንቃት የሚቀየሱ የሽምሽቃን ዘዴዎች ናቸው. እንደዚሁም, የእነዚህ ፍጽም 10 በመቶዎቹ መነሻዎች በልጆች ፍርሃት ውስጥ ናቸው, እናም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በውስጣቸው ይሳተፋሉ.
ስለ ወደፊቱ መፍራት
ያለማቋረጥ እና ለወደፊቱ መጨነቅ ጥሩ ምክንያት ሳይኖር ህይወቱን ለመቆጣጠር እስከማይችሉ ትንንሽ ሕፃናት የተለመዱ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ ፍርሃት በአዋቂዎች ውስጥ ከተገኘ, በከፍተኛ ጭንቀት, ወይም በህብረተሰብ ውስጥ የሚከሰት ህዋሳትን ያነሳሳል. በመጀመሪያው ሁኔታ ወደ ልዩ ሐኪም ማዞር ይሻላል, በሁለተኛው ደግሞ ማደግ አስፈላጊ ነው!
ሥራ አጥነት ፍርሃት
ይህ በአንጻራዊነት "ድግግሞሽ" ፍራቻ ነው, እሱም የፓትሪያርክ ፍርሃትን ለማሸነፍ የሚፈራው. በተገቢ ሁኔታ: ሴቶች ሥራቸውን እንዳያጡ ከሚፈሩ ወንዶች የበለጠ ናቸው. ሴቶቹ እንደ አኃዛዊ መረጃ እንደሚያሳዩት ቢሆንም አዲስ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ. ምን ማድረግ አለብኝ? ይህንን ሐረግ እንደገና ይድገሙት. ተረጋጋ.
ለልጆች ፍርሃት
ይህ ፍርሃት በእናቲቱ ፀባይ ነው, ስለዚህ መዋጋት አያስፈልገዎትም. ለሕፃናት ጭንቀት, ጥበቃና ድጋፍ የሁሉም ተፈጥሯዊ ሁኔታ ነው. ከሌለ ግን ትክክል አይደለም. ይህ ፍርሃት የህብረተሰቡ ዕድገት ዋና መንስኤ ነው. እርግጥ ነው, የሆድ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የጎማ መጠን አይኖርብዎም, ይህም እርስዎ እና የሚያድጉ ትውልዶች እንዳይኖሩ ይከላከላል.
መጨነቅ እንዴት ማቆም ይቻላል?
እርስዎ ሊሰሩት የሚችሉት ምርጥ ነገር ወደ አንድ የተጠጋ መንደር መሄድ እና ያለ ምንም ማጽናኛ በሆዳ ውስጥ ማረፍ ነው. እና ተኩላዎች በአቅራቢያው ባሉ ዱካዎች ቢኖሩ ጥሩ ይሆናል. ይህ ቀልድ አይደለም-አንድ ሰው አስቸጋሪ የሆኑ ችግሮች ያጋጥመዋል, ለዕይታ ምክንያቶች, የበለጠ "የሚያስከፍለው" ስለሚያደርገው ነው. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ አጥሪ አማራጭ ለእርስዎ የማይስማማ ከሆነ በህይወትዎ ቢያንስ ጥቂት ጥቃቅን ለውጦችን ያድርጉ.
በተፈጥሮ እራስዎን ይለማመዱ
በቤት እና በስራ ቦታ ተፈጥሮአዊ ቀለሞች ሊኖሩ ይገባል. አረንጓዴ, ቡቲ, ሰማያዊ, ቢጫ - እና "አሲድ" አልባ ቀለም! በመስኮቱ ላይ "የአትክልት" ቦታ ይኑርዎት, መከታተል ያስፈልግዎታል. በፓርኩ ውስጥ ተጨማሪ መተላለፊያዎች - ተፈጥሮ ከውስጣዊ ሁኔታ ጋር ይጣጣማል. መጋረጃዎቹን በዊንዶውስ መስኮት ላይ ያስቀምጡ. ጨርቆች (ግልጽ ነጸብራቅ) በተጨማሪ ማንቂያዎችን ይጨምራል, ልክ, እና ሙሉ በሙሉ መስኮቶችን መክፈት. ተክሎች በአንድ በኩል የግላዊነትን ውጤት ይፈጥራሉ, በሌላ በኩል ደግሞ ዓለምን ይከፍታሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይውሰዱ
ስራ ነው - አካል ብቃት አይተካውም (ምንም እንኳ ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ማንኛውም እንቅስቃሴ ወደ ሴሮቶኒን ለማምረት አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ እና ጭንቀትን ይቀንሳል). ለምሳሌ እጅን መታጠብ (ግን አጠቃላይ መታጠቢያ አይጀምሩ!). ትምህርቱ በተለይ ለሴቶች ተስማሚ ነው ውሃው የሴት አካል ነው. ወይም በአገሪቱ ውስጥ ዛፎችን መቁረጥ - በንጹህ አየር ውስጥ መቆየት ተጨማሪ ጸጥታን ያስከትላል.
ረጅምና ጥሩ ጣዕም ይብሉ
እንዲሁም ቀስ ብለው ይብሉ. ስሊንፉድ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በመምጣቱ ብዙዎች ጤናን የሚያንፀባርቁ ናቸው. ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ለእውነተኛው ምግብ ይስጡ. ዋናውን የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ ይመረጡ, ምርቶቹን ይግዙ, እራስዎ ያዘጋጁ. የእነዚህ ምግቦች እምቅ ጠቀሜታ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ እና የስነ-ልቦና እሴት ከበለጠ ህብረተሰቡን ያመጣሉ እና የተረጋጋ ስሜት ይሰጣቸዋል. ምንም ዓይነት የግዢ ኬክ ከሌላው ጉርሻ ጋር ሊወዳደር አይችልም, በተለይ ሁሉም የቤተሰብ አባላት በዝግጁ ላይ ከተሳተፉ.
ከትንሹ ወንድሞቻችን ምሳሌ እንውሰድ
ውሻዎች "ቤተሰቦች" እንዴት እንደሚኖሩ ተመልከት. እነሱ እርስ በእርሳቸው ይንቀጠቀጣሉ, ይጨምራሉ, ይናደዳሉ. ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. የበለጠ ቅርብ በሆነ መንገድ ከቅርብ ሰዎች (ከልብ, ሙቅ) ጋር ሲሆኑ, እያንዳንዱ ሰው የሚሰማው የበለጠው ስሜት. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ትክክለኛውን ቁጥር እንኳ በትክክል ያውቃሉ: 7 ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች በቀን አንድ ጊዜ ይቅበዘበዛሉ. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መጠጣት የለበትም.
ወሲብ አክል!
አይ, እኔ ምንም አልጨነኩም. " ጾታ ከሁሉም የተሻለ የመከላከያ መድሐኒቶች አንዱ ነው. የጨለመ ምቾት ውጥረትና ጭንቀት መኖሩን ይከላከላል, ምክንያቱም የተከማቹ አሉታዊ ስሜቶች ጭምር ነው. በተጨማሪም በጨጓራ ዑደት ውስጥ ኦክሲትቶሲን ይለቀቃል, እረፍት እና ሰላማዊ ሆርሞን ነው.
የማንቂያ ድምጽዎ ላይ ጠቅ ያድርጉ
ይህ ማለት ለጭንቀት በጣም ስሜታዊ ምላሽ ነው-የበለጠ ጭንቀት, ስሜትን. እንባዎችን አይንሱ እና ማልቀስ የሚፈልጉትን አይረጋጉ - ይህ ትክክለኛ ምላሽ ነው. ከወዳጅዎ ጋር ክስተቱን ይወያዩ, ስለ ልምዶችዎ የበለጠ ይነጋገሩ, ያሳውቁ, እንዴት እና ምን በትክክል እንዳደረጉ በዝርዝር ያስቡ. ታሪኩን እንደገና ይድገሙ 5. ቀድሞውኑ በሦስተኛ ደረጃ ላይ ጭንቀቱ ይቀንሳል.
ከ "ጥቁር" ዜና እና ስርጭቶች ይረብሽ
እንደዚህ ዓይነቶቹ ፕሮግራሞች ምን ያህል እንደተፈጠሩ እንደሚታየው በሁሉም ዘርፎች አስብ. ከዚያ በኋላ የዚህ ኢንዱስትሪ አካል መሆን አይፈልጉም. እና ቴሌቪዥኑን ያጥፉ. ሌላ አማራጭ: ምን እየተከሰተ እንዳለ ታሪካዊ እውነታ ተመልከት. ጊዜያችን በጣም የሚያስደስት ይመስልዎታል? በርግጥም, የመስቀል ጦርነቶች, ወረርሽኞች እና ጦርነቶች ነበሩ. አሁን እርስዎም ያሳስቧዎታል, ታሪኩ አካል ነው. "እናም ፍጻሜው ይረዝማል" - እነዚህ የንጉሥ ሰሎሞን ቃሎች በጥበብ እና በጥቂቱ ለመያዝ ይረዳሉ.