አንድ ቆንጆ ቆንጆ ሴት የወንዶችን ትኩረት ሊስብ ይችላል. ቆንጆ ጌት እና እንዴት አንድ መቶ ሴሎችን ለመመልከት እና ለጤንነቷ መንከባከብ እንደሚፈልግ ማሰብ ይኖርብዎታል, እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ አለበት. ለእያንዳንዱ ሴት የሚያምር ጌጥ ይኑርዎት, ቀላል ልማዶችን ማዘጋጀት እና የየቀኑ ተግባራቸውን መቆጣጠር ብቻ ነው የሚፈለገው.
ተገቢውን አቀማመጥ ይያዙ
የተጣበጠውን አከርካሪው, የተቆረጠው አከርካሪው, ወደ ፊት በጉንጮቹ ወደ ጎን ገሸሽ በማድረግ ውብ የሆነ ጌጥ ሊሆን አይችልም. በትክክለኛ አቀማመጥ ላይ የተመሠረተ ነው. ይህን ለማድረግ ወደ ልምዱ መሄድ ያስፈልግዎታል: ከትከሻው በላይ በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት እና መልሰው ወደነሱበት, ከዚያ ዝቅ ያድርጉት. ስለዚህም ሆዱ በትንሹ ተጨባጭ, አከርካሪው ተነስቶ, ሲሮክ ቀጥተኛ ነው. እግሮች እኩል ናቸው. የጭምባው እና የጣጣው ጡንቻዎች ውጥረት አለባቸው. አሁን ይህንን ቦታ አስተካክለው ሲራመዱ ይመልከቱት.
በእግር መሄድ ያቆማል
በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ተረውና እግር በእያንዳንዱ መስመር ላይ መሆን አለባቸው. ትንሽ መግቢያው ላይ ሳንቆርቆር ማድረግ ትችላላችሁ, ነገር ግን ወደ ውስጥ ሳትገቡ, ኮምጣጤ ድብ አይሆኑም, ነገር ግን ውብ ጌጥ እንዲኖራት የምትፈልግ ቆንጆ ልጅ ነች. መሬት ላይ በሚዘዋወርበት ጊዜ ተረከዙ ይቀመጣል, ከዚያ የአካል አፅንዖት በሰው እግር መሃል, ከዚያም በእግር. ከመሬት ጀምሮ አዲስ እርምጃ እየፈጠሩ ነው.
የሰውነት እና የእግር እንቅስቃሴዎች ቅደም ተከተል
ብዙውን ጊዜ ከሁለቱም ጥንድ የሚወጣን ሴት ታያለች, ሰውነቷ ቀድሟን እና ከዚያም እግርዋ ላይ. ይህ የእግር ጉዞ ውበት የማይባል እና ውበቱን በእግር መራመድ ከፈለጉ ሁሉንም ነገር በተቃራኒው ማድረግ አለብዎት, በመጀመሪያ ማቆም አለብዎት, ከዚያም መቆየት አለበት.
ትክክለኛ እርምጃዎች
እግርዎን ሰፋ በማድረግ ወይም ግትር አይለፉ. ሌሎች ለሌሎች የሽግግሞኞች ስራዎች ቢጓዙም, የ G 8 ን መራመድ ግን በጣም ደስ አያሰኝም. የእርምጃው ርዝመት ከጫፍ ርዝመት ጋር እኩል ነው, ያለ ጫማ ብቻ. ደረጃዎችዎን አንድ ሴንቲሜትር መለካት አይጠበቅብዎትም, በተፈጥሯዊ "ዓይን" መታመን እና ወደፊት መተየብ አለብዎት.
የጭንቅላቱን, የእጅን, የጣታ ቦታን ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች
መራመድ, እጆችዎን አዙረው አይዞሩ, በኪሶዎ አያድርጉ. እጆቹ በደረጃው ምት, መጠኑ ላይ ተመርኩዘው ይንቀሳቀሳሉ. ራስህን አትንቀሳቅሰው. አሻንጉሊቱ በጣም ከፍተኛ ጉልበተኞች አያደርግም, ወደ ፊት ብቻ መሄድ.
ለጀርባ የሚሆን ስልጠና
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1. እኛ ወለሉ ላይ ተኛን, እጆቻችንን ወደ ጎኖቹ እናሳፋለን. ጭንቅላታችንን እናሳጥፋለን, የአንገቱን ጡንቻዎች አንኳን, እራሳችንን እንጎብኝ. በዚህ ሁኔታ ለ 10 ሰከንዶች እንይዛለን.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2. ወንበር ላይ ቁጭ ብለን, እጆቻችንን ከጭንቅላታችን ውስጥ እናስገባቸዋለን, እንብላ. በዚህ ቦታ ለ 10 ሰከንዶች እንቆያለን.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3. በእግራችን እንቀመጥ. እጆቻችንን እንይዛባ እና በእጅ እጃችንን እንይዛለን. ቀስ ብሎ ወደ ፊትዎ እናርፍ እና በግንባርዎ ወለሉን እንነካው. የሰውነት ክብደት ላይ ጭንቅላት ላይ እናስተላልፍ. በዚህ ቦታ ለ 20 ሰከንዶች እንቆያለን.
መልመጃ 4. እንነሳ, እጆቻችንን ጀርባችንን እናስቀምጣለን, በ "መቆለፊያ" ውስጥ እንዘጋቸዋለን. እጆችዎን በመጨመር. እንዝናና በእጆቻችን ላይ እንደገና እናደርጋለን.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5. ተንበርክለን, አንድ ወንበር ይዘን እንሂድ. በዚህ ቦታ ለ 15 ሰከንዶች ይቀጥሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 6. ጉሌበታችን ሊይ በእጆቻችን ሊይ ተተክለን, ሰውነታችን ሊይ የተዘረጋ እጆች, የእጅ መጥረቢያዎች. በእውቀት, እጅዎን, እግርዎን እና ወለሉ ጥቂት ሰከንዶች ይዝጉ. በዚህ ቦታ ለ 15 ሰከንዶች እንቆያለን.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 7 ጀርባዎን ያብሩ, ይነሳሉ, ጀርባዎትን ያርቁ. እግርህን አያጠፍህ እና ከወለሉ ላይ አታጥፋቸው, እጅ ግንድውን ደግፎ አያይዘውም. ከጀርባው እንዝርስ, ትንፋሽን ያዙ.
እያንዳንዱ ልምምድ 10 ጊዜ ይደጋገማል, እና ብዙም ሳይቆይ መደበኛ ስልጠናውን የተፈለገውን ውጤት ያስገኛል, እና የእርሳቸው ትክክለኛ ችግር በራሱ ይወገዳል.
ስልጠና ትክክለኛውን አቀማመጥ
ትክክለኛውን አቀማመጥ እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል እና በጣም ውጤታማ የሆነው መንገድ ራስዎ ከእርስዎ መጽሐፍ ጋር እየተራመዱ ይሄዳል. መጽሐፉን እራስዎ ላይ አድርጉት እና እንዳይቋረጥ ከእሱ ጋር ለመራመድ ይሞክሩ. በመጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ጭንቅላትን እራስዎ መፅሀፍ እና ተራ በተራ መፅሀፍዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ.
ውብ የሆነ የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ, ይህም እነዚህን ምክሮች በመከተል ሊከናወን ይችላል. ትሁት እና ግርማ ሞገስ ስለሚያሳዩ እና ለራስዎ የሌሎች ሀሳቦች ይሰጥዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ, ጥሩ ስሜት እና ፈገግታ ፈገግታ ሊረሳ አይገባም, ምክንያቱም ውበት ከቆሰለው እና ከሚረበሸው ፊት ጋር ተኳሃኝ አይደለም.