ጠፍጣፋ የሆድ ዕቃን ለማግኘት በጣም ከባድ በሆኑ አካላዊ ሸክታዎች ራስን ማስወጣት አስፈላጊ አይሆንም. ጠፍጣፋ ሆድ እንዴት ማግኘት ይቻላል? ከሁሉም በበለጠ, ትክክለኛው ይብሉ እና ለመጨነቅ ይጥሩ. ከልክ ያለፈ ክብደት "ለማስወገድ" እና የሚያምር የቤት እምብትን ለማግኘት የሚያግዙ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ.
ስለ ቅባቶቹ ምግቦች.
የስኳር ፍጆር ፍጆታ ከመጠን በላይ ክብደት እንደሚኖረው የሚያሳይ አመለካከት ነው. በዲፕሎማ መስክ የተሰማሩ ባለሞያዎች እንደሚጠቁሙት አንጎል የሚመረቱ ንጥረ ነገሮች አሉ, በዚህ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ከፍተኛ የደም ቅባት በሆድ ውስጥ ሊወገዱ ይችላሉ. በዬል ዩኒቨርሲቲ የሚገኙ ሳይንቲስቶች ለአንድ ወር ያህል በሚመርጠው የማንጎድ ቅባት ውስጥ የተቀመሙ ምግቦችን መመገብ በሆድ ውስጥ የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ አንድ ሦስተኛ ቅነሳ መቀነስ መረጋገጡን አረጋግጠዋል.
ከዚህም በላይ ሞኖሹንዳድድ ቅባት የልብ በሽታ, ጉበት እንዲሁም የስኳር በሽታ, የጡት እና የሳንባ ካንሰርን የመከላከል ዘዴ ነው. ሞኒንዳቴዲድ ቅባት በሾላ, በወይራ ዘይት, በአቦካዶ እና በጨዉ ቸኮሌት ውስጥ ይገኛል.
ጤናማ ጣዕም ለክፍለ ፈሳሽ ጠላት ነው.
አንጀትን ለመፈወስ ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት ነው.
ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ የሚጨመርበት ምክንያት በሆድ ውስጥ የሚከማች አየር ነው. ብዙ ደንቦችን ማክበር በጀርባ ውስጥ ያለው አየር እንዳይገኝ ያደርጋል.
• በአፍንጫው ውስጥ ምግብ በሚመታበትና በሚዋኝበት ጊዜ አየር ይወጣል. በደረት ውስጥ አይከማችም, እናም ምንም ማወዛወዝ አይኖርም, አፍን በጣም ሰፋፍ ሳያነፍኑ ፈጥኖ መድረስ የለብዎትም.
• የተጋገረ ጣፋጭ መጠጦችን አይጠጡ. የጥቁር ውሃ መጠጥ ቆሞ ያለ "አረፋ" ነው.
• የጋዝ ትናንሽ ስራዎችን የሚያራምዱ አነስተኛ ምርቶች. ይሄው ባቄላ, አተር, ጎመን, ስንዴ, መጤዎች, ጣፋጮች.
• ትንሽ ጨው ለመጠቀም ሞክሩ, ምክንያቱም ጨዋማ ምግብ ጥማትን ስለሚያደርግ በሰውነት ውስጥ እርጥበት እንዲቆይ ስለሚያደርግ ነው. ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከመጠን በላይ ክብደት ይሰጣል.
• ማኘክ ድድ የሆድዎ ጠላት ነው. በአላሸው ሂደት ውስጥ አየሩ ወደ አፍንጫው ወደ አፍንጫው ይገባል, ከዚያም ወደ ሆድ ውስጥ ገብቶ "ሆዱን ያባክናል".
• ገዥውን አካል ለመከተል ይሞክሩ. በየቀኑ ይበላሉ. በምግብ ምግቦች መቆራረጥ, እንዲሁም ማጨስና አልኮል በጋዝ እጥረት እና በቆዳ መወፈር ምክንያት ይከሰታል.
የደረቀ ዳቦ.
ዳቦ ሁልጊዜ ከመሟሟ ጋር ተያይዟል. ያልተፈለጉ የካርቦሃይድስ ንጥረ ነገሮችን ያካተቱ አንዳንድ የስንዴ ዓይነቶች ዳቦ ይሄ ነው. በተጨማሪም ብዙ የቢራ አምራች ምርቶች ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ መያዣዎች ያልተቆለጡ ናቸው.
ነገር ግን እንጀራ አትስጡ. ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት ትክክለኛው መንገድ ክርኒቶችን, ከድራማ ስንዴ ዳቦን መብላት ነው. በመጀመሪያ, ብዙ ዳቦ አይመገቡም እና ሁለተኛ በጠንካራ ዳቦ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ለኢንጀንት ጠቃሚ እና ወገብዎን ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው.
ማሰላሰል.
ከመጠን በላይ ክብደት ከሚያስከትላቸው ምክንያቶች አንዱ ነው. አንድ ሰው በጭንቀት ሲዋጥ, ኮርቲሶል በሰውነቱ ውስጥ ይታያል - የጭንቀት ሆርሞን. ኮስትሶል ረሃብን ያስከትላል, በተለይ ደግሞ ጣፋጭ እና ስብ ላይ "ይጎትታል."
ብዙውን ጊዜ ኮርቲሶል በብዛት መጨመሩን በጨጓራ ላይ እንዲከማች ያደርጋሉ. ተፈጥሮአዊ ውጥረት ለጭንቀት ነው. ከዛም ሌላ ነርቮች ከተንቀጠቀጡ በኋላ ሰውነት ተገንብቷል እና ወደ ኃይል አቅርቦት ፈጣን መዳረሻ የሚያስፈልጋቸውን አዲስ ጭንቀቶች ለማቆም በዝግጅት ላይ ነው. ጉልበቱ በቀላሉ በተፈጥሮው በሚወልደው ውስጣዊ አካባቢዎ ውስጥ ከሚገኝበት ከብል በቀላሉ ሊወጣ ይችላል.
እባክዎን አትጨነቁ! ከትንፍላጥ ጋር ሻይ ያመታታል. በቀን ውስጥ ለ 5-10 ደቂቃዎች በየቀኑ ማሰላሰልህ በአለም ዙሪያ ዘና ለማለትና ለመዝናናት ለመማር ይረዳሃል; ኣንዳንድ ጊዜ ጠላት ይባላል, ነገር ግን ለዘለአለም ወጣት እና ውብ ነው.
ለጀርባ ያህል ልምምድ.
ለስፖርት የማይስማሙ ከሆነ እና በፍርሀት ወደ ጠፍጣፋ ሆስፒታል ለመግባቢያ የ "ኢሰብአላዊ" ሸክሞችን እንዴት ለመቋቋም እንደሚችሉ ያስቡ እና ለጀርባ ቀላል ልምዶችን ይሞክሩ.
ሆድዎ ላይ ተንሳላ, ጉልበቶቻችሁን ቀኙ. አሁን ጉዳዩን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉት. ሶስቱ አቀራረቦች ለ 15 ጊዜ ይተገበራሉ.
እግርህን ሰንጥቀው ቀጥ ተኛ. እግሮችዎንና አካላችሁን ወደላይ ያዙ, እጅዎቻቸው ወደ ፊት ወደፊት ይዘዋወሩ. 2 ወደ 10 ጊዜ ይደረሳል.
በሆድዎ ላይ መዋሸትዎን በመቀጠል እጆችዎን እና እግርዎን በመቆለፊያ ውስጥ ተቆልፈው በሆድዎ ላይ ይርጉ. 2 ወደ 10 ጊዜ ይደረሳል.
የእነዚህ ቀላል ልምዶች አዘውትሮ መፈፀም ጠፍጣፋ ሆድ, የተጠለፉ መቀመጫዎች እና እንዲሁም የጀርባ እና የወገብ ጥንካሬን ለማጠናከር አስተማማኝ መንገድ ነው.