1. ያልተጠናቀቁ ፕሮጀክቶችን እና ግንኙነቶችን ያጠናቅቁ
በስነ ልቦና ጥናት ውስጥ, ለሶቪዬት የስነ-ልቦና ባለሙያ ስም Blumy Zeigarnik ስም የተሰየመው የድርጊቱ ያልተሟላ ውጤት ውጤት ይታወቃል. በአንድ በተወሰነ ደረጃ የተረጋገጠ አንድ ሰው እሱ ያነሳውን ለመጨረስ አልቻሉም, በአሉታዊ አሉታዊ ስሜቶች ይሞታል, እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በዚህ ያልተጠናቀቀ እርምጃ "የተጣበቀ" ሰው, ሁልጊዜም ወደ ሐሳቦቹ ይመለሳል. "ከ 15 ዓመታት በፊት ከህልሜ ጋር የተገናኘኝ ሰው ነበር" በማለት አንድ የዜንግ ዘጋቢዎች ያስታውሳሉ. "ምንም ሳንስታውሰው ፍቅር ቢኖረንም, ቅዠቶችን, ከዚያም የቅዠት ትዕይንቶችን, ያለምንም ምክንያት, ከዚያም ለእያንዳንዳችን አልተፈጠርንም አለ. በመጨረሻ ሊቋቋመው አልቻልኩም, እና በጣም አስቸጋሪ ቢሆንም ግን ተከታትለው ነበር. በእነዚያ ሁሉ አመታት ልብ ወለድን, መራርነት, ብስጭት እና ቂም በመያዝ የኛን ልብወለድ አስታውሳለሁ. ግን አንድ ቀን ቴሌቪዥኑን ከፈተች እና ከቤተሰብ ግንኙነት ጋር በተያያዘ የንግግር ትዕይንት ላይ በእንግዳ ማድመሪያ ውስጥ ታየ. ከባለቤቱ እንዴት እንደተለያይ ተነጋግሯል, እና ከዚሁ ጋር ተዳምሮ ከሴቶች ጋር ግንኙነት አልነበረውም. እንደማንበብ ስመለከት እሱ እያየን አብረን በነበረው ጊዜ ላይ ብቻ እንደሆነ ተገነዘብኩ. በመጨረሻም, ምን እየተፈጠረ እንዳለ, ጥቃቅን የጥፋተኝነት ስሜትን እና የጥፋተኝነት ስሜትን አስወግዶብናል, ግንኙነታችን ይለቀቅና አሁን ግን አልረሳም, ግን ባስታውስ, በንደተ ስሜት. "
በተመሳሳይም በ 40 ዓመት እድሜው ወቅት በተፈጠረው ጭንቀት ጊዜያት ሴት በበርካታ ግንኙነቶች, ስራዎች እና ፕሮጀክቶች ትጨነቃለች. የእንግሊዝኛ ቋንቋ ትምህርት ተጀምሮ በግማሽ መንገድ ላይ ተጣብቆ, የልብስ ልብስ በሀገር መኪና ማሽን ላይ በአፈር መጨፍጨፍ, የመሠረተ ልማት መልሶ ማቋቋም ፕሮጀክት ያልተጠናቀቀ ፕሮጀክት. ያጠናቀቁ - ወይም ፍላጎትን ለማቆም በጠንካራ ጥረቶች ጥረት መሞላት አለባቸው. የሆስፒታል ሕክምና ባለሙያ የሆኑት አሌክሳንደር ቦንደረንኮ እንዲህ ብለዋል: - "በመጀመሪያ ያልተጠናቀቀ ድርጊት ዝርዝር አድርጉላቸው. - አሁን በተለያየ ወረቀት ላይ ያልተጻፉ, የማይጠቅሙ ጉዳዮችን እና ፕሮጀክቶችን ላይ ይጻፉ - እና ምሳሌያዊ ነጥብ ያስቀምጡ.
2. አላስፈላጊ የሆኑ ግንኙነቶችን አይቀበሉ
ጓደኛዎ በየወሩ ይደውላል, ለመገናኘት, ለ ባሎች ለመወያየት እና ለመስራት ይቀርባል. እኛ ግን ምንም አይነት ጊዜ, ስሜት አይሰማም, መጥፎ ስሜት እንደሚሰማን እንገልጻለን. ይህ ማለት በእውነትም ግንኙነታችንን ማቆየት አይፈልግም ማለት ነው, ስለ ጉዳዩ ለጓደኛ, ወይም ምናልባት እኛ ጋር ለመናገር ድፍረቱ የለንም ማለት ነው. በዘመናዊው ዓለም አንድ ሰው ብዙ የምታውቃቸው እና ዕውቂያዎች አሉት, እና የፍቅር እና ትኩረት አለመኖርን ለመጨመር ስንሞክር ቁጥርን እናጨምርላቸዋለን, ነገር ግን ለምንገናኛቸው ሰዎች ሁሉ ፍቅር እና ትኩረት እንኳን እንሰጣለን (እና መስጠት). አላስፈላጊ እውቂያዎችን መቃወም አስፈላጊ ነው. የማስታወሻ ደብተርዎን በየዓመቱ እንደገና ይጻፉ, እና ግንኙነታቸውን ለመቀጠል የማያስፈልጉዋቸው ሰዎችንም በአዲስ ስም አይገቡ. በንድፈ ሀሳብ, የቡድኑ አስተማሪዎች መልሰው በተደጋጋሚ ሲሰሙ መልሰው እንደገና መገናኘት እንደማይፈልጉ መገመት አለባቸው "ይቅርታ, ጊዜ የለኝም". ሆኖም አንድ ጓደኛዬ ያለማቋረጥ ጥሪ ከጠየቀ, እውነቱን ለመግለጽ በጣም ጥሩ በሆነ መንገድ ይነግሩታል.
3. ጠቃሚ ግንኙነቶችን ከልስ
ከሰዎች ጋር በጣም አስፈላጊ ለሆኑ ግንኙነቶች ስንነጋገር, ከእነሱ ጋር ግንኙነት ለመመሥረት አስቸጋሪ ያደርገዋል. አንድ ምሳሌ እንመልከት. ብዙውን ጊዜ ሴቶች, ጆሮዎችን በፍቅር የሚወዱ, ረዥም እና ግትር ሆነው ነገርውን ይስታሉ. ዓላማቸውን ለማሳካት ቢሞክሩም ሰውየው ልብ ወለድ እንጨርሰዋለን. ከትክክለኛ ጽናት ይልቅ ትዕግስተኝነት ካሳየች, ነገሮች እንዴት እንደሚሆኑ አያውቅም. ነገር ግን የሰዎች ሞቅ ተፅዕኖ ፈንኖ ነው.
ከዚህም በተጨማሪ እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነ ግብ ለመምታት ስንሞክር ደመወዛችን እየሰራን ነው - ወደ ግጭት ለመሄድ መፍራት, ለእውነተኛ ግዙፉ ሰዎች ለእኛ ያለውን ግንኙነት ለማወቅ እንሞክራለን. ከዚህ ፍርሃት የተነሳ, አለመግባባት እና የጋራ አለመግባባት ይሰበሰባሉ. አንድ ሰው ወደ "መልካም ደህንነት" (ኮንሰልቲቭ) ንግግር ለመደወል, ልክ እንደ ሰክሮ ማቆሚያ ያለው ግንኙነት ለመንጻት ጥሩ መንገድ ነው. ወይም ቤት ውስጥ ቢኖሩም ደብዳቤ ይፃፉ. መልእክቱን በሚያነብበት ጊዜ ወዲያውኑ ክሶቹን ሁሉ ውድቅ ለማድረግ እና እራሱን ይቅር ለማለት አይፈተንም, አስተያየቶችን እና አስተያየቶችን ለማሰብ ጊዜ ይኖራል ... ደብዳቤ ለእርስዎ እና ለተቀባጭዎ ጠቃሚ ለሆኑ ስህተቶች ነው.
4. የጥፋተኝነት ስሜቶችን አስወግድ
"ብትወደኝ አንተ ይህንን ማሽን ትገዛለህ!" "ብትወጂኝ ነሽ ጠዋት ተነስታ ምሽት ነሽ!" "ብትወጂኝ በየቀኑ ትጠራሽኛለህ!" እነዚህ ሐረጎች በዙሪያችን ያሉት ሰዎች የጥፋተኝነት ስሜት ከሚሰጡት በርካታ የማጭበርበሮች አንዱ ናቸው. አስፈላጊውን ባህሪ ከእኛ ለማምጣት እንደ ማተሪያ መሳሪያ ይጠቀማል. በልጅነታችን ውስጥ የጥፋተኝነት ስሜትን ማዛባት-ወላጆችን ጎረቤቶቻችንን, አስተማሪዎቻችንን በማጣታችን ወይም በማፍቀዳችን ያዋርደናል - በትምህርት ቤት በቂ ጥረት ስለማናደርግ, ህብረተሰብ በአጠቃላይ አንድ ዓይነት ባህሪ ያስፈልገናል. ወይን በጣም መጥፎ ስራዎችን እንድናደርግ በማይፈቅድበት ጊዜ ወይን ሊሆን ይችላል (ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ድርጊቱን ብቻ ነው የሚወስደው, በ 40 ዓመት ውስጥ በሴቶች ላይ የደረሰውን የጭንቀት ስሜት የሚቀሰቅሱ የአዕምሮ ቀውሶችን ማግኘት ነው. ሴቶች ብዙውን ጊዜ ይህ ችግር ይደርስባቸዋል - በቅርቡ የስፔን የስነ-ልቦና ሐኪሞች ያሰፈረው ጥናት እንደሚያሳየው በወንድነት የበደለኛነት ስሜት ከአሽቶቹ ጋር ሲነፃፀር ነው. በተለይም ከ 40 እስከ 50 ዓመት እድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው. እነርሱም ሆኑ የሚወዷቸው ሰዎች በሚያጋጥማቸው ሁኔታ ሁሉ ላይ እራሳቸውን እንደ ወንጀለኛ አድርገው ሊቆጥሩ ይችላሉ. ስለ ምናባዊ ጥፋተኝነት ዓረፍተ-ነገር ማውጣት አንድ ቀን በራስ መተማመን ማግኘት የምትፈልግ ከሆነ ሊያስወግዱት የሚገቡበት ነርቭ ነው. የጥፋተኝነት ስሜት አይረዳዎትም. እርስዎ ያለፈውን ጊዜ እስረኛ ሊያደርጉዎት እና በአሁኑ ጊዜ ምንም አይነት አዎንታዊ እርምጃ እንዲወስዱ እድል አይሰጥዎትም. የጥፋተኝነት ስሜት ትቶ በመሄድ ዛሬውኑ ለህይወትዎ ኃላፊነት ይወስዳሉ.
የህይወትዎ እሴቶችን በመገምገም እና ምን ዓይነት ሰዎች - ግንኙነቶች እና ተግባሮች ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው, ለሌሎች ምን ለማድረግ የሚያስችሏቸውን ቅናሾች እና መስዋዕቶች እና የትኛዎቹ እርስዎ ብቻ ነው ማሴር መቋቋም ስለማይችሉ ብቻ የነርቭ ጥፋትን ሊያስወግዱ ይችላሉ. የሚፈልጉትን እንዲያደርጉ ይፍቀዱ - ህይወታችሁን ወይም የወዳጆችዎን ህይወት አላጠፋም. እውቀቱን ከተገነዘቡ የጥፋተኝነት ስሜት አይለወጥም. ወጣቱ ስቱዲዮን ደውላ ትሰክራለች, እና ትንሽ ልጅ እንዳላት ቢሰማትም ብዙ በደል ቢሰራ መስራት እንደሚኖርባት ነገራት. ሌላው የአእምሮ ህክምና ባለሙያ ደግሞ የዚህን ስሜት ጎጂ ጽሁፍ ሙሉ አንብበዋል ማለት ትችላለች. ህልም እንዲህ አለ "እርስዎ ወጣት እንደሆንኩ እና እሷም እንደዚያው እሰራለሁ, እሑድ እሁዶች, ለእኔ እራት እንዲሰራልኝ, ወደ ፊልሞች እና እንደፈለግኩት አይስ ክሬም ገዛሁ. በጣም ጥሩ ነበር!
5. እራስዎን ከገበታ መመለስ
ስግብግብ አትሁኑ, ልጁ ብስክሌት እንዲነዳ ያድርጉ, አብረን እንኖራለን, ለእህቴም ስጡ. ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የሌሎችን ጥቅም ከግምት ማስገባት መማር ጀምረናል - ግንኙነቶችን ለመገንባትና የሌሎችን አክብሮት ለማዳበር ይረዳል. ችግሮችን የሚጀምረው "ስለራስ ሳይሆን ስለ ሌሎች አስተሳሰብ" የሚለው መርገጭ በሕይወታችን ውስጥ የዘላቂነት ስሜት ነው.
ፍላጎታችንን አልቀበልም, ከተጋራን በላይ ለባልንጀሮች እና ለዘመዶቻችን, በፍቅር አልገለጽንም, ነገር ግን በመቃወም በመነቀል ላይ እንቆራለን. ብዙ ጊዜ የግልፍተኝነት ስሜት እና ከፍተኛ ግምት የሚሰጣቸው ጊዜያት ለራስ እና ለችግሮቻቸው የተጋለጡበት ጊዜ እና ተጎጂው በከንቱ እንደወደቀ የሚሰማቸው ጊዜያት ናቸው. "እኔና አባቴ በእሱ ላይ ብዙ ጉልበት እናጥቅ ነበር እናም ወደ ተቋሙ እንኳን መግባት አልቻሉም!" "ወደ ህዝብ አመጣሁ, ሰውን አደረገልህ, ሥራህን አቋርተሽ, እና እመቤቶችን መጀመር ጀምረሻል!"
ከልጅነታችን ጀምሮ የተነገረን ሌላ ጎጂ ሐረግ: "ከዚህ የተሻለ መስራት ይችላሉ!" ይህን አዋቂዎችን በልጅነት ውስጥ የተቀመጠ ሰው, በጥቁር እና ነጭ ያለ ሕይወት ይመለከታል, ሁሉም ወይም ምንም, አስደናቂ ድል ወይም ሙሉ ውድድር. በዚህ ሁኔታ 100% ስኬታማነት ሳይሳካለት, "ሁሉንም ነገር ለማርካት" በመፍራት ተጨማሪ ጥረቶችን አይቃወምም.
በስኬት ውስጥ እንደገና መደሰትን ለመጨመር አንድ ሰው "የክንውን ግምገማ" ለመርሳት መሞከር አለበት. ከሌሎች ጋር አያይዝ, ነገር ግን ከራስዎ ተሞክሮ ጋር. በሚያስደስቱበት ጊዜ እነዚያን አጋጣሚዎች አስታውሱ ("ያደረግኩት!"). አንድ ነገር እንደተማሩ ያስታውሱ (ለምሳሌ ብስክሌት መንዳት ወይም እንግሊዝኛ መናገር). በእነዚህ ነጥቦች ላይ በማተኮር በሴቶች ላይ የ 40 አመት እድሜ ላይ የደረሰውን ችግር እና አለመረጋጋት እና የመንፈስ ጭንቀት ሊፈወስ ይችላል.