ትክክለኛው ምግብ እንዴት ነው?
በፍጥነት ጣፋጭ የሆነ ጣፋጭ ለመጠጣት ከተጠለፉ, እና ከሥጋ ስጋ ጋር የተቆራረጠ ድንች አለ እና ድንገት ድንገት በድንገት የኣሳ ኣጥራቶች መከተል ትጀምራላችሁ, ከዚያ ምንም ጥሩ ነገር አይመጣም. ሊያጋጥሙ የሚችሉትን ካሎሪዎች ለመጠየቅ ሰውነትዎ መጀመር ይጀምራል, እርስዎም ያሳዝናሉ እና ወደ ድብርት ይገቡ ይሆናል. ወይም ከወትሮው ጊዜ ሶስት ጊዜ ተጨማሪ ስጋ እና የተደባለቀ ድንች መብላት ይችላሉ. ስለዚህ ቀስ በቀስ ወደ ጤናማ አመጋገብ መቀየር ያስፈልግዎታል.
በቀላል መጀመር, የተለያዩ ቀለሞችን የተለያዩ ፍራፍቶችን ለመመገብ ደንብ ይውሰዱ. ፖም (አረንጓዴ), ሙዝ (ቢጫ), ብርቱካንማ (ብርቱካናማ) ሊሆን ይችላል, ወይም እርስዎ የሚወዱት ፍሬዎች ሊሆኑ ይችላሉ. በአግባቡ በመብላት ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ፍሬ መበላት ይሻላል.
ሰላጣዎችን እና ትኩስ አትክልቶችን ይበሉ, እንዲሁም በአትክልቶች ላይ መብላት ይጀምራሉ. ሰላጣ እስኪበሉ ድረስ, መቀላጠፍ አይጀምሩ. ሚስጥሩ ቀላል ነው, ቫይታሚኖችን ያገኛሉ, ኣትክልትን በመመገብ, በቂ ትሆናላችሁ. ያነሰ የካሎሪ ጨርቅን ተጠቀም.
ከሬቫዮሊ, ከዋጋ እና ከመንፈስ ያለ ፈሳሽ ይልቅ ዓሳ እና ተፈጥሯዊ ስጋ ተመገቡ. አትቀምጣቸው, ነገር ግን ለመቆርጠጥ, ለማብሰል, ለመነሳሳት ወይም ለመድበስ ይሞክሩ. ከዚያ ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ, የሰውነት ክብደት እና ብዙ ንጥረ ነገሮችን ያገኛል.
ከጥቁር ሻይ እና ቡና ይልቅ አረንጓዴ ሻይን ይጠጡ, እና በሻው ውስጥ ያለውን ስኳር በንብ ማር ይለውጡ. ውሃ ከመብለጡ በፊት ግማሽ ሰዓት, ውሃ መጠጣት, እና ስለዚህ በቀን ሙሉ, ምክንያቱም ውሃ በውሃ መልክ እና ህይወት ነው.
መብላት ከባድ አይደለም, እና ክብደትን ለመቀነስ የሰላጣ ቅጠሎችን ብቻ መመገብ አይኖርብዎትም. በአካሉ በትክክል ለመሥራት የተመጣጠነ አመጋገብ ያስፈልገናል. አንድ እርምጃ ብቻ አንድ እርምጃ መውሰድ, እና ቀላል ክብደት እንዴት እንደሚነሱ ያያሉ. እራስዎን ለመቅሰል እና እራስዎን ላለማራትና ክብደትን ለመቀነስ በተለያየ ሁኔታ እና በትክክል መመገብ አለብዎት, ከ 5 የተለያዩ የቀለም ስብስቦች ውስጥ በአመጋገብ ምርቶች ውስጥ.
የምግብ ይዘት የካሎሪን ይዘት የሚወስኑት ዋናው የኃይል ምንጮች አይብ እና ካርቦሃይድሬድ ናቸው. በቀን ውስጥ የካሎሪ መጠን በኃይል ወጭዎች, ፆታ, ዕድሜ. አንድ ሰው ለአንድ ቀን 1700-3000 ካሎሪ ያስፈልገዋል. እና መተው አይችሉም. ከመድኃኒቶች, ከካርቦሃይድሬቶች, ፕሮቲኖች ለተለመዱ ተግባራት, ማይክሮሜሎች እና ቫይታሚኖች አስፈላጊ ናቸው. እንደነዚህ ያሉ ነገሮች አለመኖር የጤና ችግርን ያስከትላል; የእድገት ድካም, ብስጭት, የበሽታ መከላከያ ቅነሳ ይቀንሳል, ሌሎች በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. በቂ ጉልበት እንደሌልዎ ከተሰማዎት የቫይታሚን ውስብስብ ፍምቀሳዎችን መውሰድ ከመጀመሩ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት.
በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት ከ 5 የቀለም ስብስቦች ምርቶች ያካትታል:
ቢጫ ምርቶች
የዕለታዊ ምግቦች መሰረት የሆነው እንደ ጥራጥሬዎች ነው. አደገኛ ዕጢዎች አደገኛነትን ይቀንሳሉ, ሰውነታቸውን ይከላከላሉ, ኮሌስትሮልን በደም ውስጥ ይቀንሳሉ, እንዲሁም የሆድ ተግባርን ያሻሽላሉ. ለጤንነት, እርጥብ ዱቄት, ጥራጥሬዎች እና የእህል እህል ጠቃሚ ናቸው.
አረንጓዴ ምርቶች
እነሱም: እንጉዳዮች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች. በሰውነታችን ውስጥ ያልተመገቡ ንጥረ ነገሮች ዋና ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ. እነዚህ ኦርጋኒክ አሲዶች, አመጋገብ, ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ናቸው. የሆድዎን ስራ ያሻሽላሉ, ከሰውነት አካላት ከአለርጂዎች, ከመርዛማዎች, ከቦታዎች, ከደም ቧንቧዎች እና ከልቦች ጤናን ይከላከላሉ, የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማራመድ, የኮሌስትሮል ቅነሳን ያራዝማሉ. በየቀኑ ጤናማ ምግብ በየቀኑ 500 ግራም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መሆን አለባቸው, በሶስት ምግቦች መከፈል አለባቸው.
ሰማያዊ ምርቶች
ይህ - አይብስ, አይብ, ጎጆ ጥብስ, የፈላ ወተት, ዮሮይት, ክፋይር, ወተት. እነዚህ ምርቶች የፕሮቲን, የቪታሚን A, D, B2, ፎስፈረስ እና ሌሎች ጠቃሚ ምንጭ ናቸው. በተፈጨ ወተት ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ጠቀሜታዎች አሉ. የወተት ተዋጽኦዎች ለሰውነት እድገት, ለሆድ ተግባራትን ይቆጣጠራሉ, ጸጉርን ይጎለብታሉ, ምስማርን, የጡንትን ጤና ያራዝማሉ, ጥርስንና አጥንትን ያጠናክራሉ. ዕለታዊ ደንቦቹ ዝቅተኛ ይዘት ያለው ምግቦች (50 ግራም አይብ, ካፍፈር ወይም ወተት) የወተት ሃምሳዎች 2 ወሰን ናቸው.
ጥቁር ምርቶች
እንደ ዘር, አተር, ስንዴ, ባቄላ, እንቁላል የመሳሰሉ ምርቶች ናቸው. እነዚህ ምግቦች በጅምላ, በቫይታሚኖች እና ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው. ከአይድድ እጥረት, ከዓሳ, ከስጋ, ከሥነ-አእዋፍ ምርቶች ሥጋን ለመጠበቅ, የደም ማነስ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል. የተደባለቀ የዓሣ ዝርያ ለሜታቦሊኒዝም መደበኛ እንዲሆን, የቆዳውን, የመታፈሻውን እና የልብዋን ሁኔታ ያሻሽላል. በየቀኑ በግማሽ ብርጭቆ ዎልኖት, 100 ግራም የፈላ ውሃ ወይም ስጋን መጠቀም አለብዎት. የተጠበሰ ሥጋ ይብሉ. የዶሮ እርባታ, ዓሳ, ስጋ በአትክልት አትክልት ከተሸፈነ ወይም በስጋው ላይ አብሰዉ ይጠበቃል.
ቀይ ምርቶች
ይህ - የአልኮል መጠጦች, ጣፋጭነት, ስኳር, ዘይት. እንደነዚህ ያሉ ምርቶች (ስኳር, ኮለስትሮል እና ቅባት) ይይዛሉ. ለጤናማ ሰው ሊተዉ አይችሉም, ነገር ግን ከፍተኛውን ጥቅም ላይ ለማዋል ያስፈልግዎታል. የማያስገቡ መቀመጫዎች - 2 tbsp. l. ማንኛውንም የአትክልት ዘይት, 50 ሚ.ግል ብር ለስላሳ መጠጦች ወይም 200 ሚ ኪ ገደማ ደረቅ ወይን, 6 ስፖ. ዱቄት ወይም ስኳር, 10 ግራም የቤዲ ወይም ቅቤ.
ቀስ በቀስ በተመጣጣኝ አመጋገብዎ ላይ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን በአመጋገብና በጤናዎ አማካኝነት ይተኩ.
1) ጣፋጭ, ጣፋጭ, ቡና እና የደረቁ ፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች.
2) ነጭ ጥራጥሬን ነጭውን ዳቦ ይለውጡ.
3) ቸኮሌት ወተት ቸኮሌት.
4) ቺፕስ እና ክሪፕስ በለውዝ ይለውጣሉ.
5) ስኳርን በፍሬ እና ማር ይለውጡት.
6) ቀይ ስጋውን ወደ ነጭ ቀይነት ይቀይሩ (ጥንቸል, ዶሮ).
አሁን በትክክል እንዴት መመገብ እና ክብደት መቀነስ ግልፅ ነው. እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ እና በትክክል መብላት እና ክብደትዎን በአግባቡ ማጣት ይችላሉ.