በተቃራኒው ግን ውጥረትን የመቋቋም አቅም ከፍ ያለ ሲሆን ለአሉታዊ ስሜቶች ክፍተት ሰፊ ነው. ሆኖም ግን, ሴትየዋ የእርሷ እንቅስቃሴዎች በስጋት ላይ ክፍት አለመሆንን የሚያመለክቱ ስለሆነ ተጨማሪ ጥበቃ ያስፈልጋታል. ስለሆነም ስለ አመጋገማቸው የቫይታሚንጅ ዕዳ ስለሚያጋጥመው የፆታ ግንኙነት ተወካይ እያንዳንዳቸው በለጋ እድሜአቸው ላይ ማሰብ አለባቸው.
ሰውነትን ሙሉ በሙሉ መጠበቅ.
እራስዎን ከብዙ አደጋዎች ለመጠበቅ, ሁልጊዜ በመልካም ሁኔታ ውስጥ ይቆዩ እና በሚያንጸባርቅ ፈገግታ ደምቀው ያብሩት, እና ሴቲን ቪታሚኖች A, C, E ያስፈልጓቸዋል. እነሱ በማንኛውም ፍራፍሬ, አትክልት, ቅቤ, አሳማ እና የቦፍ ጉበት እና የእደገት ውጤቶች ውስጥ ይገኛሉ.
ስለዚህ ቫይታሚን ኤ ለአጠቃላይ የፀረ-ሙቀት መጠን መከላከያን ይደግፋል, ለቆዳው የፀጉር ሴቶችን ለመጠበቅ አስተዋጽኦ ያደርጋል, የሰበሰበውን ፍጥነት ያፋጥናል, እንዲሁም በእጆቻቸው, በክርዶቹና በእግሮቹ ላይ ቆዳን ለማድረቅ የሚከላከል ቆዳን ያስወግዳል. በተጨማሪም, ይህ ጠቃሚ መድሃኒት የታይሮይድ ዕጢ አሠራርን እና የዓይንን ብርሃን ይፈትሳል. በጥቁር ኬሚራ, መካከለኛ-ወፍራም አጥንት ክሬም, የሰገራ ስብ እና ቅቤ ውስጥ ይገኛል.
ቫይታሚን ሲ - ለሴቲቱ የደም ዝውውር ሥርዓተ ጤንነት ተዋጊ ነው, መደበኛውን የምግብ መፍጫ አካሄድ ይከላከላል, ከደም እና ሌሎች አደገኛ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. ይህ ቫይታሚን ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ አንጎልን ያበረታታል እንዲሁም የሰውነት መከላከያ ተግባራትን ያዳብራል. የቆዳውን የብጥፊት አመጣጥ እና ለአሉታዊ ተጽእኖዎች የመቋቋም እድልን ይጨምርል. በቂ ቪታሚን (caffeine) ለማሟላት, የተበላሸውን የጾታ አባል እያንዳንዱ ሰው በዕለት ተዕለት ምግባቸው ላይ ማንኛውንም የጎን ፍሬዎች (ጥራፍሬዎች, ብርቱካን, ሎሚስ, ማንደሪን), ወይኖች እና ብርቱካን (ሰላጣ, ዘይ, ፓሲስ, ሲሊንሮ) ውስጥ መሆን አለበት.
ነገር ግን የቆዳውን የመለጠጥ እና የመለጠጥ ሁኔታ ለመጠበቅ ቫይታሚን C ብቻ በቂ አይሆንም. የቆዳው እድገትና ወጣትነትን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም አደጋዎች ለመጠበቅ የሚረዳ ሌላ በጣም ውጤታማ የሆነ መድሃኒት አለ. ቫይታሚን ኤ, ቶኮፌሮል በመባልም ይታወቃል. የዘለአለማዊ ህይወት ጠንቃቃ ከሆነ ይህ አካል በቅድመ-ሁኔታው ውስጥ መሠረታዊ ይሆናል. እያንዳንዱ ሕዋስ ይህንን አነስተኛ ክፍል ለማጣራት የማይቀለብሰው, ከድርጊት እንዲጠበቀው እና እንዲታደስ እንዲፋፋ ያደርገዋል. ቫይታሚን ኤን ማግኘት በአልሞንስ, በዶልት አዝእርት, በአትክልት ዘይቶች (በአብዛኛው - በወይራ) ወይም በተለያዩ አትክልቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል.
በየቀኑ እነዚህን ሶስት መሠረታዊ ቫይታሚኖች መጠቀም ያስፈልግዎታል. ሆኖም ግን ቫይታሚኖች የሚያስፈልጉት እና በእርግጠኝነት በምግብ ውስጥ ሊገኙ እንደሚገባቸው ዕውቀታቸው ውጤታቸው ሙሉውን አያቀርብም. ተክሎችም እንዲማሩ መርዳት ይጠበቅባቸዋል. ለዚሁ ዓላማ በቲማቲም, በእንቁላል, በኦስቲዎች እና በባህላዊ ምግቦች ውስጥ በቂ መጠን ባለው የኦስቲን እና የስሊኒየም ንጥረ-ተባይ ውስጥ መጨመር ጠቃሚ ነው.
ጠንካራ አጥንቶች, ምስማሮች እና ጥርሶች.
ሴቶች ምክንያታዊ ያልሆነ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ወኪል ብለው አይጠሩም. በእርግጥም, የአጥንት እብቷ ከወንዶቹ 18% የበለጠ ነው. ስታትስቲክስ እንደሚለው, የሴቶች የጥርስ መስተዋት በከፍተኛ ፍጥነት በ 12% እንዲደርስ ይደረጋል. እና ምስማሮች, ለረጅም ጊዜ የማዳን ቅልጥፍና ባለው የሴት ፍቅር ምክንያት ሴቶች ማበረታታት ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ ሴት የአካል ክፍል በቪታሚኖች ውስጥ በአጠቃላይ የማጠናከሪያ ተግባራት ውስጥ ካልሲየም ውስጥ ካልሲየም ያስፈልገዋል.
በሰብአዊነት ውስጥ ለአጥንት ህዋስ ጥንካሬ የሚወስደው በምግብ ውስጥ የሚወጣውን የቫይታሚን ዲ መጠን መጨመር በ 40 ዓመት ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ሴቶች ጠቃሚ ነው. በእርግጥ ግን በየትኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ሴቶች ቫይታሚኖች ከትንሽነታቸው እስከ ከፍተኛ. ስለሆነም ሁሉም የሚያምር ሰው ጤናማ ፈገግታ ለማሳየት እና ለትራፊክ ረዣዥም ምስማሮች ማራኪነት ለማሳየት በክብደት የኬሚየም ይዘት ያላቸውን ምርቶች መከታተል አለባቸው. በዕለት እንቁላሎች (ጥሬ), የባህር ምግቦች ወይም የኩሬ ወተት መጠጦችን በዕለት ምግብዎ ላይ ከማዞርዎ በፊት ቢያንስ በመድሐኒት ወይም በአርሶ አዋቂዎች መስክ ልዩ ባለሙያ ማማከር አለባቸው.
በሴቶች አካል ከ 50 ዓመት በኋላ የአጥንት ስብጥር መዘዝ በአጠቃላይ ይቀንሳል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ሁሉም የአፅም አጽም በቀላሉ የተበታተነ ነበር. በግዴለሽነት አላስፈላጊ መንስኤዎችን ለማስወገድ እንደ እነዚህ አይነት ሴቶች እንደ የዓሳ ምግብ እና ሌሎች በካንሲየም, በብረት እና በፎቶፈስ የሚጨመሩ ምርቶችን ለመጨመር ጠቃሚ ነው.
አንድ ቫይታሚን D አንድ አስፈላጊ ባህርይ አለ - ሰውነት በአልትራቫዮሌት ጨረር ተጽዕኖ ምክንያት ሰውነቱ ራሱን ሊያስተካክለው ይችላል. ስለዚህ አንዲት ሴት በጣም ጠቃሚ የፀሐይ መጥለቅለቅ ናት. በበጋ ብቻ ብቻ ሳይሆን በማንኛውም ሞቃት ወቅት. እርግጥ ነው, ጥንቃቄ የተሞላበት ቆዳውን ከእርጅና, ከፊል ብረትን ወይም ደረቅነትን ለመከላከል የተነደፈላቸው የፀሐይ ሕጎች አሉ. ነገር ግን ለሂደቱ ብቁ የሆነ የፀሐይ መታጠቢያዎች በመውሰድ አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን D ማግኘት ይችላሉ.
የነርቮን የደም ህክምና እና ጥንካሬ.
እርግጥ ነው አንዲት ሴት የሚያስፈልጋትን ቫይታሚን ለመምረጥ በመሞከር ሰውነትን ማጠናከር ብቻ በቂ አይደለም. ከሁሉም በላይ, ጥሩ ስሜት በጠንካራ አጥንት ሳይሆን በቆዳው የመለጠጥ ስሜት (በተለይ የቆዳ ቀዳዳዎችን ችግር ሳያስተጓጉሉ ለወጣት ሴቶች) የሚጀምረው አይደለም. በጥሩ ስሜት ላይ የተመሠረተ ውጥረት, የደም ዝውውር ሂደትና የቀኝ ሆርሞኖች ስብስብ አለመኖር ነው.
የፓልካል ቆዳ የሜዲቴሎሊዝምን መደበኛነት (metabolism) ለማካካስ የሚረዱ በቂ የቫይታሚን B12 (በደም ውስጥ) የሚወስዱትን - የሚወስዳቸውትን ምግብ አይረብኳቸውም. በቬጀቴሪያን ሱስ ለተያዙ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ወደ ጤና ችግር የሚያመጣ ምግብ ነው. ይህ የሚገኘው የሚገኘው በእንቁላሎች, በአበባ እና በመስተካከል ከሚታወቀው ወተት ምርቶች ውስጥ ስለሆነ በቬጀቴሪያኖች ውስጥ በየጊዜው ተቀባይነት አያገኙም. በፋርማሲቲክ ደረጃዎች ላይ ለመተርጎም ገና ማድረግ አይቻልም.
በደም ውስጥ የቫይታሚን ቢ 12 አለመኖር ማለት እንደ ኤማሚያ, ኒውሮሲስ, ዲፕረሲቭ ዲስኦርደር የመሳሰሉ በሽታዎች ስጋትን ይጨምረዋል. በተጨማሪም ስሜታዊነት መጨመር እንዳይቀንስ የሚረዳው ይህ አካል ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን የሚያጠናክር እና የሴቷ የአዕምሮአዊነቷን የመቆጣጠር ችሎታ ነው.