ምን ዓይነት አመጋገብ እርስዎን ይሞላል?
በጥቂቱ የክብደት ማጣት ስሪትዎ ላይ ምርጫዎትን ለማቆም ቢሞክሩ ወይም ለእርስዎ የሚመችዎ ይበልጥ የሚመከረው አመጋገብ ነው.
በማታ ሲመሽ ወይም በማለዳ ሲመገቡ? ከተለመደው ምግብ ወይም ጠዋት ላይ ምግብን ትበላላችሁ? እና ምሽት ላይ ምን ያህል ዘግይተው ይተኛሉ? አንዳንድ የአካል እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ከተመገቡ በኋላ ጊዜውን መተው አለብዎት. ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል, እናም ይህ ሁኔታ ከተነሳ በኋላ ለአንድ ሰዓት ያህል ይቆያል. ስለዚህ ለእራት ጊዜ ዘግይተሃል, እና ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ መተኛት አለብህ. መርሃ ግብርዎን መለወጥ, ምን ያህል መብላት እንደሚፈልጉ እና ከመተኛትዎ በፊት ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ መግለጽ ያስፈልግዎታል. እና ይህ ይጠቅምዎታል.
ሲመገቡ, ማቆም አይችሉም. በምግብ ውስጥ ተግሣጽ ያስፈልጋል. በነዚህ ጊዜያት የተለያዩ የስነ-ልቦና ዘዴዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል እናም ውጤትን ይሰጣሉ. ስትበሉም ካሎሪዎችን ትቆጥራለህ, ነገር ግን ስለሱ ጥቂቱን ረስተዋል, ስለሁሉም ነገር ጊዜ ማሰብ አያስፈልግህም. በምግብ ዝርዝሩ ላይ ለውጦችን ታደርጋላችሁ ወይ ም ምግባቸውን ምግብ ትመግባላችሁ? ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት ለራስዎ መምረጥ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን በጣም ጥሩው አመጋገብ, ከቀየሩ, የምግብ ልምዶችን, እና ከመጠን በላይ ይበላሉ, ጥሩ ምግብ ይበሉ እና ከአመጋገብ ጋር ይመግቡ.
አመጋገብ ለመጀመር ጥሩ ጊዜ መቼ ነው?
በመዝናናት እና በመዝናናት ጊዜ, የአመጋገብ ልምዶችዎን መቀየር ይችላሉ. የአመጋገብ ጊዜ አጣዳፊነት በተለይም ፍላጎት እና መንፈስ እንዲኖረን ሊያደርግ ይችላል. ለአመጋገብ በጣም አመቺ ጊዜ, ይህ ጊዜ ትልቅ ልኡክ ጽሁፍ ነው, ምክንያቱም "over" ድጋፍ ያገኛሉ, እናም ይህ ፈተናውን ለመቋቋም ይረዳል.
በምግብ ስርዓቱ ላይ ለውጦችን ለማድረግ ሰውነትዎ በፍጥነት እንደሚነግርዎት, እንደዚሁም ከዚያ እንደሱ መኖር እንደማይችሉ, ከዚያም ሰውነትዎ ለአመጋገብ ዝግጁ ሆኖ ሁሉም ድጋፍ ይሰጥዎታል. ስለዚህ የሚሄደው ባቡር ጣቢያው ላይ ውሰድ እና ዘልለው ይዝጉ, ጊዜ አይባክቡ. እና ሁሉም ነገር በቦታው ይነሳል, እርስዎ ብቻ መጀመር ያስፈልግዎታል. አሁንም ይህንን እድል ካመለጠዎት, ወደ ማን ተመልሶ መጥቷል.
አመጋገብ መጀመር ካልቻሉ?
ሰውነትዎ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ችግሮች ሲጠወል የኃይል ስርዓቱን መቀየር አይችሉም. በህመም, እርግዝና, ወይም ከመጠን በላይ በመሥራት መቀመጥ አይችሉም. የሕክምና ትምህርት ካለፉ, የኦንኮካል ታካሚ ወይም የስኳር ህመምተኛ ከሆኑ መድሃኒቶችን መውሰድ ከፈለጉ ከዶክተርዎ ጋር ስለ መጪው ምግብ ያወያዩ. በአመጋገብ ጊዜ ደም አትስጥ.
አሉታዊ ክስተቶች
የኃይል መቆጣጠሪያ ሲቀየር, ሰውነት መቀየር ይጀምራል, እንደገናም የማዋቀር ጊዜ ይፈጃል. እናም እዚህ ለማንቃት ምንም ምክንያት የለም, የዚህ ሂደት ውጤቱ ይሰማዎታል. የተህዋሲያን የአመጋገብ ለውጥ ወደ ጊዜያዊነት ነው. ፍላጎቶች እና አሮጌ ልማዶች መለወጥ እንደሚያስፈልጋቸው ማወቅ አለብዎት.
ሊከሰቱ ይችላሉ:
- ፈታኝነት, ራስ ምታት, ድክመት,
- ለንቃተ ህሊና ውድቀት የቀረበ ሁኔታ,
- ቅዝቃዜ, ብርድ ማለት, ማቅለሽለሽ,
- ቋንቋ መናገር, የመተንፈስ ችግር.
በመመገብ ላይ ሲሆኑ, ሙቅ ውሃዎችን አታስቀምጡ, አካላዊ ጥንካሬን (ረጅም የእግር ጉዞ, ረጅም ርቀት ሩጫ, ማሮጥ) አይቁጠሩ. ያንተን ሁኔታ ያበላሸዋል. ስለሁኔታዎ ካሳሰበዎት ሃኪም ማማከር አለብዎት.
በሆድ ውስጥ የሚጣፍጥ ከሆነ ግን አይራቡም ማለት አይደለም, አንጎል እንደ አንድ አሮጌ ልማድ ከሆነ, በተወሰኑ ሰዓቶች ላይ ምልክቶችን ይልካል. ብዙም ሳይቆይ ከድሮው ማህደረ ትውስታ የመጣውን ከረሃብ ረሀብ የተራቆተውን ረሃብ ለመለየት መማር ይችላሉ. የተራበህ ከሆነ, ሰውነታችን ምግብ ያስፈልገዋል, ጣፋጭ ወይንም ቺፕስ አይደለም.
እራስዎን መርዳት
በአመጋገብ ለመመገብ ሲባል ብቻ መሄድ ቀላል ነው. ብዙ ቀላል ምክሮችን የሚያቀርቡ ናቸው. የሲቲሜትር ቴፕ እና ከእርሶ አውጥተው ያስወግዱ. መቆጣጠሪያዎችዎ መስታወት እና ልብስ ናቸው. ይህን ችግር ለመፍታት ብዙ መፍትሄዎችን ማሟላት ያስፈልጋል. ይህ ሁሉ መፍትሄ የሚፈለግባቸውን ችግሮች ዝርዝር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ወደ ስኬት ለመሸጋገር ዋናው ነገር. እናም ሐሳቦቹ "እኔ ማድረግ እችላለሁ" መሆን አለበት, እናም "ምናልባት እኔ ስኬታማ መሆን አልችልም".
ሙሉ በሙሉ ራሳችሁን ልትወስዷቸው የምትችሏቸውን ትምህርቶች ፈልጉ. ከዛም ምግብን ትረሳና የምበላው ነገር የመፈለግ ፍላጎት ብቻ ሳይሆን ለመብላት በምትፈልጉበት ጊዜ ብቻ ነው. ከተመገባችሁ በኋላ ወደተቋረጠው ንግድ ተመለሱ. ወደ ውስጥ ዘልለው አትግቡ. ከቤት ውጭና ከራስህ ውጪ ያሉ ፍላጎቶችን ፈልግ.
ጠዋት ላይ የብርጭቆ ልምዶችን ቶሎ ቶሎ ለመጀመር ሞክሩ. ረዘም ላለ ጊዜ እርስዎ አይሄዱም, ስለ ምግብ በጣም ፈጣን ነው. ሙቀቱ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር ሂደትን ያፋጥናል, ያነሳሻችኋል, ስሜትን ያነሳል እና የተጀመረውን የንግድ ሥራ የመቀጠል ፍላጎት ይኖረዋል, እናም ይህ በአመጋገብ እና በአኗኗር ለውጦች ላይ ለውጥ ይኖራል.
ተቀባይነት ያላቸውን ምግቦች ማክበር አያስፈልግም-ቁርስ, ምሳ, እራት. ጓደኛዎች ምግብ እንዲበሉ ሲጠሩዎት, እርስዎ በእውነት ርቦት ወይም አይኑሩ ላይ ያስቡ. እንዲህ አይነት ፍላጎት እንደሌለ ከተሰማዎት ከእነርሱ ጋር ላለመቀላቀል ይስማሙ. እነሱ በፍጥነት በሚቀልዱበት ጊዜ, ጫናዎ ላይ ጫና ይጭራሉ, ስለዚህ እነሱ የተማሩ አይደሉም, እነሱ የተማሩ ናቸው. ሁለተኛውን ክፍል ለመውሰድ ሲቀርቡ እዚያው ሬስቶራንት ውስጥ እራት ሊባል ይችላል.
ምግብ ሲመገቡ እርካታ ሲሰማዎት ይብሉ :: ስትበሳጩ በሚመገቡበት ጊዜ መብላት አቁሙ, እና በግልጽ ሲታዩ, እና ባዶ እቃ አለዎት. ወዲያውኑ ዕቃዎቹን እጠቡ እና ሌላ ሥራ ይጀምሩ. ጤናማ እና ቀጭን ለመሆን በተቻለ መጠን ምግብ መመገብ አለብዎት. ይህ ለርስዎ ሰው በጣም አስፈላጊ ነው.
ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ. ለመብላት ከመፈለግ ይልቅ መብላት ከሚገባው ያነሰ ምግብ ውስጥ ለማስቀመጥ ሞክሩ, ምግብ ደግሞ ማራኪ መሆን አለበት. በዝግታ መበላት ይኖርብዎታል, ይህን ለማድረግ ጥርስ ስለሌለብዎት ምግቡ በደንብ ማላብ ይጠበቅብዎታል, ከዚያ በመቀነስ በበለጠ ምግብዎን በበቂ መጠን እንደበሉ ይመለከታሉ, እናም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.
እየተመገብን እያለ አትጠጣ
እየበሉ ሳሉ ብዙ ምግብ ይዘጋጁ. የተረፈውን ለሻጩ መስጠት የለብዎትም, በቀላሉ ቀለብ ይሆናል. ለማስወገድ የሚፈልጓቸውን ምርቶች በቤት ውስጥ አያድርጉ. ለቀኑ የተበሉትን ስዕላቶች ማስታወስ ካልቻሉ በአንድ ጊዜ መመዝገብ ጥሩ ነው. ምግቡን እያደረጉ ነው ብለው አያስቡ, እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል መብላት አለብዎት. ለምግብ ምክንያት ምክንያት እውነተኛ ረሃብ ሊሆን ይችላል.
ከአመጋገብ አጥብቀው ይከተሉ. ለምሳሌ, ከምሽቱ 2 00 ምሽት, ከምሽቱ 3 ሰዓት እስከ ምሳ ምሳ, በ 18 ሰዓት እራት. ከ 20 ቀን በኋላ ምንም ነገር አይሰክሩም. እንዲሁም ማታ ማታ ወደ መጸዳጃ ቤት ቢሄዱ የእንቅልፍዎን ሥራ ያቋርጡታል, ከዚያም በሚቀጥለው ቀን ወደ ድካ ድስት ይመራሉ. መጥፎ ሁኔታ ሲያጋጥምዎ በጣም ይደክማል, ከዚያም ዘና ማለት እስኪያገኙ ድረስ ዘና ማለት ይፈልጋሉ.
ከመጠን በላይ ላለመሥራት እና ከመጠን በላይ ላለመሥራት ይሞክሩ. ከሁሉም በላይ ሙቀቱን እና ሀይልዎን ለማካካስ ሰውነትዎ ተጨማሪ ምግብ ይፈልጋል. በምግብ መካከል አለመብላት, ቀሪዎቹ መጥፎ ልምዶች እንጂ ረሃብ አይደለም. ልትበሉት እንደፈለጉ ካዩ, ሰውነቱን ያታልሉና ውሃ ይጠጡ. አንዳንድ ጊዜ ይረዳል. ምንም ሳትበላ መገብየት ካልቻሉ, ከዚያም ካሮት ወይም ከብቶች ይዛው ይብሉት. ይህም ትኩረትን ይሰርጣል እና የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል. ካሮት እና ፍራፍሬዎች የማይረዱዎት ከሆነ ማጤን ማኘክ ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ማኘክ እና ማውራት እንደማያስፈልጋቸው አስታውሱ.
የሆነ ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ ወይን ይበሉ. በነጭ የቡናው ፍሬዎች ውስጥ ያለው የካሎሮይክ ይዘት ዝቅተኛ ነው, ለረጅም ጊዜ ጣፋጭነት ያለው ፍላጎትን ያሟላል, ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል, ተፈጥሯዊ ምርት ነው. ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ወይን የሆድ እብጠት ስለሚጀምር ወይን በመመገብ መጠጣት አለብዎት.
ባልተገደቡ ሰላጣዎች, ፍራፍሬዎች, ትኩስ አትክልቶች ውስጥ አትበሉ. እና በካሎሪ ከፍ ያሉ መሆኑ ግን የጨጓራውን የአኩሪ አጥንት ይጨምራሉ, ነገር ግን በአብዛኛው መጠነ-ሰፊ ምግቦች በመመገብ ምክንያት ችግር ይፈጥራሉ. እና ከዚያም ንግግሩ በማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት ላይ መሄድ አይችልም. እንዲሁም አንድ ሰው በአመጋገብ ላይ እንደሆንክ እንዲናገር ወይም ደግሞ ውጤቱ እስከሚታወቀው ድረስ ዝም ብሎ ለመወሰን ትወስናለህ.
በባዶ ሆድ ዕቃ መግዛትን አትውሰዱ. እርስዎ እንዴት መክሰስ, አንድ ቦታ በቡና ወይም በካፌ ውስጥ እንደሚሰማዎት, እራትን እንደራበጡ አይገነዘቡም. እንዲሁም ብዙውን ጊዜ አይራቡም, ነገር ግን ልማድ ነው. ምግብ ሲበስል ፈጣን ምግብ አይበሉ. ጨው ጨምረው. አይጡ, ግን በጋር ላይ ያበስሉ. ዝቅተኛ የካሎሪ ስብእቶችን ይጠቀሙ. ግማሽ የሳንድዊድ ዘይት. ወለሉን በሙሉ ከወተት ወይም ከድድ ነፃ ያድርጉ. የስኳር ህመምተኞች በሚመገቡባቸው ምግቦች እና ሞራላጅ ይተኩ, ይልቁንስ የቤት ውስጥ አይብ ይጠቀሙ.
በመመገቢያ ወቅት የሆድ ድርቀት ውስጥ ሲታገሉ, አመጋገብ ሲጀምሩ የአንጀት ንፁህን ያጸዳሉ. በምሽት አይመገቡ. በድሮው ልማድዎ ይዋጉ ከዚያ አዳዲሶችን ያገኛሉ. ከተመገባችሁ በኋላ ጥርስዎን ይንጥሩ. ከተመገባችሁ በኋላ ሁልጊዜ የምግብ ጣትን ያስወግዳሉ ከዚያም የለውጥ ልማዶች በጣም ፈጣን ይሆናል. ቋንቋዎን እና ጥርስዎን ማጽዳት አለብዎት. እንዲሁም የምግብ ጊዜ የማይመጣ ከሆነ እና እርስዎ ረሃብ ከተሰማዎ መተኛት እና ለጥቂት ደቂቃዎች ዘና ለማለት ይሞክሩ እና ከዚያም ረሃብ ያልፋሉ.
ክብደት እንዴት በተገቢ ሁኔታ ሊጠፋ ይችላል?
ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ, ክብደቱ በፍጥነት እንዲወድቅ አይፍቀዱ, ምርጡ አማራጭ በሳምንት ከ 500 ግራ በታች ማጣት ነው. ተገቢ ባልሆነ ክብደት ምክንያት የጡንቻ ሕዋስ መጠን ይቀንሳል, እና የሰብጡ ሽፋን ይጨምራል. መቋቋም ካልቻላችሁ እና ዳቦ ከረሳችሁ እራሳችሁን አትስቁ. ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በአስቸኳይ ማከናወን ያስፈልግዎታል. የፀደይ ጽዳት ይንገሩን, ሱቆች ውስጥ ይሮጡ, በሮች እና መስኮቶች ይታጠቡ. ከዚያ ከልክ ያለፈ ክብደት እንኳን በቀኝና በወገብዎ ላይ አይቀመጡም እናም በቀጣዩ ቀን ምግቡን መቀጠል ይችላሉ.
ካሎሪን እንዴት ማቃጠል እችላለሁ?
ክብደትን ለመቀነስ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ, ሠላሳ ደቂቃዎች ቀላል ማቃጠል በ 300 ካሎሪ ይቃጠላል. በሠላሳ ደቂቃዎች ክፍሎች:
- በስፖርት ክበብ ውስጥ 300 ካሎሪዎች ይቃጠላሉ,
- የመዋኛ ገንዳ 450 calories,
- በቫኪዩምነር ማጽጃ ማጽዳት 121 ኪ.ሰ.
- ከፍተኛ ወሲብ 150 ካሎሪን ለማቃጠል ያገለግላል,
- ልብሶችን ተንጠልጥል - 50 ኪ.ሰ.,
- መስኮቶችን መታጠብ - 114 ክ / ሰ,
E ንዴት E ንዳይመገቡ?
በጣም ትንሽ የሚያስፈልግ ሲሆን ምርጥ ምግብ የሚበላው በእጆችዎ መዳፍ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ነው. በምግብ መካከል ዘላቂ ማቆየት አስቸጋሪ ከሆነ በጣም ጥቂቶችን, ፍራፍሬዎችን ወይም መጠጥ መከተል ይችላሉ. በመደበኛ መመገቢያ ላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. የመጨረሻው እራት ከመተኛት በፊት 3 ሰዓት በፊት መሆን አለበት. ብዙውን ጊዜ የሚያድጉ ሰዎች በማለዳ መብላት አይፈልጉም. ሁሉም ነገር, የእረፍት ምሳ ለመብላት ጊዜ ስላልነበረው, እንደዚህ አይነት ሰዎች እጅግ ወፍራም ናቸው. ማታ ማታ ማታ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት, ፖም መብላት ወይም ከ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይሻላል.
ምግቦች የተለያዩ መሆን አለባቸው. በአመጋገብ ውስጥ ስጋ, በግ, ዶሮ እና ዓሣ መሆን ይኖርበታል. በተጨማሪም ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች, ምግቦች, ቀዝቃዛ ካርቦሃይድሬቶች - ጥቁር እና ቡናማ ሩዝ, ሚሳይሎች, ባሮትሃት እና ኦክሜል መሆን አለባቸው. የወተት ተዋፅዖ ምርቶች ከድል የስንዴ ዝርያዎች ጋር "ቤዮ", ማኮሮኒን በመጠቀም መግዛት ያስፈልጋል.
አንድ ሰው በፍጥነት በሚበላበት ጊዜ በዝግታ ለመብላት ይሞክሩ, ይራባል. ከመብላታችሁ በፊት አንድ ብርጭቆ መጠጥ መጠጣት አለብዎት, ከዚያ የመጥላት ስሜት በፍጥነት ይመጣል. ከእያንዳንዱ የበዓል ቀን በኋላ የዝረዝር, የአትክልት, ፍራፍሬዎች ማራገፊያ ያዘጋጁ.
በአመጋገብ ለመሄድ ስትወስኑ እርስዎ ያለዎትን ጭንቀት ዘወትር አያስቡ. በህይወትዎ ውስጥ ምንም ነገር እንዳልሆነ አድርገው ያዙት, እናም ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችም አሉ. አመጋሮው ሲያልቅ, እራስዎን መሥራቱን መቀጠል ቀላል ነው ምክንያቱም የእርስዎ ልማዶች ቀደም ሲል በተሻለ ሁኔታ ተቀይረዋል. ለመተኛት ሞክሩ, ከእንቅልፍ ማጣት የተነሳ ሆርሞንን ይጨምረዋል, ይህም የምግብ ፍላጎት ይጨምራል.
ጣፋጭ ተለጥፎ እና ማር, ደረቅ ፍራፍሬዎችና ቡቃያዎችን ይለውጡ. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ, ከጭንጣጭ ሻይ አንድ ኩባያ ይጣፍጡ, ዘና ብለው መታጠብ ያድርጉ, ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ. በቀን ቢያንስ 6 ወይም 8 ብር ይጠጡ. ጥራጥሬን, አረንጓዴ ሻይን, ውሃን, ሶዳን ማካተት የለበትም. ክብደትን ለመቀነስ, ድንች, ጥራጣሬ, ያጨሱ, ብሬከር, ኬኮች አትበሉ.
እነዚህን ቀላል ደንቦች በመጠበቅ አመጋገብ ሳትሄዱ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.