በጣም በሚወደው ድንች, በሎክ ምርቶች, በሩዝ, በቆሎ በጣም ብዙ ቀላል ካርቦሃይድሬት. ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, ይህ ሁሉ በአመጋገብዎ ውስጥ ጭምር መወገድ የለበትም, ነገር ግን በአጠቃላይ ከምናሌዎ ውስጥ እና ለረጅም ጊዜ ሊወገድ ይችላል. ነገር ግን በሆነ ምክንያት ይህን ማድረግ ካልቻሉ እነዚህን ምርቶች በአነስተኛ ጎጂዎች መተካት የተሻለ ነው. የዓረሰብ ቂጣ ለአንዲት ነጭ ዳቦ በጣም ጥሩ አማራጭ ሲሆን ነጭ ሩስ ደግሞ ቡናማ በሌላ መተካት ይችላል.
እኔ እንደዚያ ከሆነ, ከ "መጥፎ ካርቦሃይድሬቶች" ጋር, "መልካም" እና "እና" ማለት ነው. እንደ ኮቨልኮቭ አመጋገብ እንደገለጹት "ጥሩ" በካርቦሃይድሬት ውስጥ ባቄላዎች, ምስር እና ባቄላዎች ይገኛሉ. እነዚህ ምርቶች "ትክክለኛ" የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች እና በተፈጥሯዊ ፋይበር, ማለትም በፋይድ ውስጥ የሚገኙት በፋይስ ውስጥ የተቀመጠ ነገር ነው, ግን አሰልቺ እህል ብቻ ነው.
የክብደት መቀነስ የሚያስከትለው ምግብ Kovalkov የተለየ ምግብን ያበረታታል. ይህ ማለት ደግሞ ስብ, ካርቦሃይድሬትና እርግጥ ነው ፕሮቲኖች እርስ በርሳቸው ለይተው መውሰድ አለባቸው. ስጋ ለምሳሌ በአንድ ጊዜ መበላት, መያዣ - ሙሉ በሙሉ የተለየ ነው. ተጨማሪ አትክልቶችን ለመመገብ መሞከር, ለምሳሌ መደበኛ ሰብል. እስካሁን እንደሚታወቅ የአበባ ዱቄት በተፈጥሯዊ ፋይበር የበለፀገ ነው, በጣም ጥሩ ጣዕም አለው, በእርግጥ ብዙ ጥቅም አለው. እና ምንም ከማንኛውም ፕሮቲን ጋር ደህንነቱ በተጠበቀ መልኩ ሊጣመር ይችላል. ፍራፍሬዎች እና ፍጆታቸው መቀነስ አለበት, ለሁለት ምግብ ማብሰል መጀመር ጥሩ ነው.
እነዚህን ቀላል ህጎች ከተከተሉ ክብደትን በቀላሉ ቀላል በሆነ መንገድ ያጣሉ, እናም በዚህ መንገድ የፓንከርን ጨምሮ በሰውነት ላይ ያለው ሸክም ይቀንሳል. ጣፋጭ ምግቦችን ለማብሰል እና ነዳጅ ላለመጠቀም የሚያግዝ ብዙ አይነት ድግግሞሽ መግዛት ይችላሉ. ብዝኃውቱ ሁሉንም ምርቶች በራሱ ጭማቂ ያጠፋል, ይህም ግሩም ጣዕም ያለው ተፈጥሯዊ ጨው ይከተላል. ምግብን ለረጅም ጊዜ እና በጥንቃቄ ማኘክ እንዳለብዎ አይርሱ, እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ በአጠቃላይ ምግብን መብላት የተከለከለ ነው.
በዚህ ኣመጋገብ የተጣደቡ ምግቦች ኣይደለም, ግን ኣንዳንድ ምግቦች ለመኖር የግድ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ኣከሸም ፔቲሊስስን ለማሻሻል እና ረሃብን ለማስታገስ ከሚፈልጉ ፍሬዎች ጋር ብቻ ነው. በውስጣቸው ተጨማሪ የካሎሪ ይዘት የለም.
ከንጹህ ውሃ ይልቅ ፈሳሽ ለመጠጥ መሞከር አለብዎት, ነገር ግን አልኮል ጨርሶ እስከመጨረሻው ይረሳል. አልኮል ለተለያዩ የጎንዮሽ ጉዳቶች መንስኤ እንደሆነ ይታወቃል, ነገር ግን የፒንግሬን አሠራር አሉታዊ ተፅእኖ አለው. ለሰባት ቀናትም እንኳ ማቆም አለብዎት, ብዙ ካሎሪ አለ በሚለው መጠጥ ውስጥ እራስዎ ያድርጉት እና ክብደትዎ እየቀነሰ መሆኑን ያስተውሉ. ነገር ግን ክብረ በዓልን ካቀረብክ እና አልኮልን መተው በጣም ከባድ ከሆነ የብርሃን ጠረጴዛዎችን መምረጥ ይሻላል. ክብደቱ ክብደት በጨበጥ እንደ በፊቱ እና መርዛማዎቹ በተሻለ ሁኔታ ይወጣል, እስከ 3 ሊትር, ጥሩ, ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት. እና ለማንኛውም, የተራበ እ ርቀት እንዲኖርዎት አይፍቀዱ. ካለ - መጠጥ ውሃ ጠጣ እናም ዳቦ ይብሉ.
አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ, አስፈላጊ ናቸው, እና እርስዎ በአመጋገብ ላይም ሆነ አልሆነም ለውጥ የለውም. እና በዝናብ እና በቀዝቃዛው ፓርክ ውስጥ በመሮጥ መሮጥ አያስፈልግዎትም! እና የተለመደ ረከስ ያለ ማራቶ ፍራፍሬን መግዛት እና ቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት እንዳይሠራ ለምን አትሻም? ሰውነትዎን በታላቅ ቅርጽ ብቻ ሳይሆን በጡንቻዎች ላይ ያለማቋረጥ እንዲሰማሩ በማድረግ እና ከልክ በላይ ካሎሪዎችን በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ.
ዲዬት ኮቨልኮቭ: የመድረክ "ዝግጅቶች".
ይህ ደረጃ የሚቆይበት, በግምት, በሳምንታት 3 እና በመጨረሻዎቹ ሰባት ቀናት መጨረሻ 5 ኪሎ ግራም ጭማሪ አይገኙም. በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንድ የምርት ዓይነቶችን ከምናሌው ውስጥ ማስወገድ ያስፈልግዎታል.
- ሁሉም ጣፋጭ: ሶዳ, ጭማቂዎች በተጨመሩ ስኳር, አይስ ክሬም, ማር, ቸኮሌት እና ጣፋጮች.
- የተሻሻለ ሩትን ጨምሮ ኢንዱስትሪያዊ እፅዋትን የተጠቀሙባቸው ምርቶች.
- የበቆሎ.
- ድንች.
- አልኮል.
ማስጠንቀቂያው ወደሚከተለው ምግብ መቀየር አለበት.
- የሰብል ምርቶች እርጥብ ናቸው.
- ባቄላዎች.
- ምስር.
- ፍራፍሬዎች, አትክልቶች.
- 10 ጠንጣቂው ብርጭቆ መጠጥ መጠጣት ያለብዎት ንጹህ ውሃ.
ዲስየቭ ኮቨልኮቭ: የመድረክ "መጀመሪያ".
ለዚህ ደረጃ ዝርዝር ምናሌ እንደዚህ ያለ መሆን አለበት:
- ቁርስ. ጠዋት ላይ ከድል ነፃ የሆነውን የዩጎትን, 200 ፍሬዎችን, ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን (ከጣት በላይ ያልሆኑ) መብላት ይችላሉ.
- ቁርስ ሁለተኛ. ከቁርስ በኋላ ጥቂት ሰዓታት ካቀረብን በኋላ አንድ ፖም እንበላለን.
- ምሳ. ከሰዓት በኋላ ቲማቲም, ደወልም, ቀይ ሽንኩርት, አኩሪ አተር እና የወይራ ዘሮች የተሰበሰበውን ሰላጣ እናዘጋጅል. ይህንን ሰላጣ ለመሙላት የወይራ ዘይትን ይከተላል.
- እራት. ምሽት ላይ ከተጣፈሙ እንቁላሎች ሁለት ፕሮቲኖችን እንበላለን.
ለቀኑ ሙሉ ሶስት ሻይ (3 አረንጓዴ) ብርጭቆ መጠጣት አለብዎት እና ሁለት ፖም (አረንጓዴ) ይበሉ.
ዲየም ኮቨልኮቭ: "ሁለተኛ" ደረጃ.
ይህ ደረጃ ማስታገሻዎችን በማጽዳት እና ማይክሮ ሆፋሮውን ወደነበረበት መመለስን ያጠቃልላል. በየቀኑ ባዶ ሆድ በየቀኑ ውሃ መጠጣት አለብዎት, ይህም ለስሜታው ጥፋቶች አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ልዩ ሆርሞኖችን ለማምረት ያስችላል.
በዚህ ደረጃ በሚመገበው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የሚከተሉትን ያካትታል-
- የወተት ተዋጽኦዎች (ዝቅተኛ ስብ).
- ፍራፍሬዎች. አትክልቶች.
- አሳ. ወፉ.
በ "ሁለተኛ" ደረጃ ላይ, የምግብ ዝርዝሩ የሚከተለው ይሆናል:
- በሁለት መቶ ግራ ግራም, ጥራጥሬ እና ቡና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጥብስ እንቁላል እናጣለን.
- ከአዳጣሽ አትክልቶች, ከዶሮ, ከአሳ ወይም ከዝቅተኛ ቅባት የተሰራ የቤት ጥራጥሬ ጋር ምሳ እንበላለን.
- በቀን በቅቤ የተጠበቁ አትክልቶች ሰላጣ እና ጣፋጭ ምግብ. ከመተኛታችን በፊት ሁለት እንቁላል የተቀቀሙ እንቁላልዎች እንመገባለን.
በቀን ውስጥ 700 ግራም ፍራፍሬዎችን እንበላለን.
ዲየም ኮቨልኮቭ: የመድረክ "ሶስተኛው".
በ "ሶስተኛ" ደረጃ ላይ የአመጋገብ ስርዓት ውጤቱን ለማጠናከር የታቀደ ሲሆን, በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርአት ላይ ያልተጣጣመ ውጤት ማምጣት ይቻላል. ከምግብ ዝርዝራችን ውስጥ ስኳር, ዱቄት, ድንች, ስኳር ሩዝ እናካራለን. ከ 6 ፒኤም በኋላ ውስብስብ ዓይነቶችን ከካርቦሃይድሬቶች መጠቀም የተከለከለ ነው.
በድምሩ ከ 60 ግራ በላይ የሚወስዱ የተበላሹ እቃዎች.
የ Kovalkov የመግዣው ሁለተኛ ደረጃ ወደ ማብቂያ ሲቃረብ የሚፈለገው ክብደት ላይ እንደደረሱ ይቆጥሩታል. "ሦስተኛው" ደረጃው ውጤቱን ያጠናክራል, እናም ስለተለቀቀው መጠን ወደ ቦታው ይመለሳል ብለው አያስቡዎትም.
አመጋገብ አሌክሲ ኮቭቫሎቭ ጥሩ ውጤትን ሳያገኝ ለረጅም ጊዜ መቆየት አለበት.