የከፋ ድካም እና ጤናማ ሁኔታዎች ፍጹም የተለዩ ናቸው. ቀላል የሰውነት ድካም አንድን ሰው ለተወሰነ ጊዜ ይዞት የሚሄድ እና ያለምንም መከታተል ካለ, ከዚያም በከባድ የድካም ስሜት ሁኔታው ፍጹም የተለየ ነው. በከባድ ድካም, የአካላዊ, የስሜታዊ, የመረበሽ, የሞራል ክምችት ውሎ አድሮ ተሟጠጠ. ከዚህም በተጨማሪ የመኸር ሀብት ይኖረዋል, ከጊዜ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል. እራስዎን ለማረፍ እና ስሜታዊ ስሜቶችን ቢፈቅዱም, የዘለመና ድካም በየትኛውም ቦታ አይጠፋም, ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ይመለሳል. ከዚያ እንደገና ደካማ መሆን ይመጣል እና እያንዳንዱ ጥረት ከፍተኛ ችግር ይፈጠራል.
ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም (syndrome) አለብዎት እንደሆነ እንዴት ማወቅ እችላለሁ? ምን ያህል በተደጋጋሚ ጊዜ እንደታመሙ እና ምንም ነገር እንደማያታመሙ አይዘንጉ? ባለፉት ስድስት ወራት ብዙ ጊዜ ወይም አልፎ አልፎ? ከዚያም ይህ ነው, ያን የመሰለ ድካም, እና እሱን ለመያዝ ጊዜው አሁን ነው!
የሕይወትን አጀማመር ወቅታዊ ለማድረግ አስፈላጊ ነው. በውስጣዊ የአካል ክፍሎችን የሚጥሱ እንደነዚህ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ የሚያግዙ አዳዲስ የስነ-ልቦና ዝንባሌዎችን ይፈልጉ. ውጊያው ቀላል እንዳልሆነ ይገንዘቡ, ምክንያቱም ሥር የሰደደ ድካም የሚያስከትል የመንፈስ ጭንቀት ጠንካራ ተፎካካሪ ነው. የመንፈስ ጭንቀትን (ዲፕሬሽን) ለማሸነፍ አስቸጋሪ አይደለም የሚሉ ሰዎች, ከሱ ጋር ፈጽሞ አይገናኙም. በጣም ብዙ ጊዜ, በስራ ወይም በስራ የተሞሉ ሰዎችን ያጠቃቸዋል. አንተ ከእነሱ መካከል ነህ? የእኛን ውስጣዊ ውጥረት, ስሜታዊ ጥቃቶች እና ለስራ ዝግጁ ለማድረግ መሞከርን መማር አለብን.
እንደ "ዘና አትዘል" ወይም "መሰብሰብ" ያሉ ጠቃሚ ምክሮችን ሁልጊዜ ያዳምጣሉ? ለጎደለው ሰውዎ ጎጂ ለሆኑት ያስወግዷቸው. የመጨረሻውን ኃይሎች በማከማቸት ጊዜ አሳልፈዋል, ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም. እራስዎን ለማዝናናት እና ትንሽ ሰነፍ እንኳን መማርን መማር አለብዎ. አንዳንድ ጊዜ የጠዋት ስራን ችላ ማድረግ ይችላሉ. እጅግ በጣም ከባድ ቢሆንም ግን አስፈላጊ እርምጃዎች በስራ ቦታ እረፍት ወይም በስራ ቦታ እንኳን የሕመም እረፍት መውጣት ነው. ተመለሰ? ከገዥው አካል ጋር መጣበቅን ይጀምሩ - በእንቅልፍ ላይ ቢያንስ በቀን ለ 9 ሰዓታት ይመድባሉ, እና ለተወሰነ ጊዜ የእለት ተኛ እንቅልፍ ይሁኑ.
አንዳንዴ ከእንቅልፍዎ ነዎት እና አንድ ቦታ ዘግይቶ መሄድዎን ይገነዘባሉ. እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች ከመተኛት አልፈው መሄድ አያስፈልጋችሁም. ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ሁኔታውን አያድነውም. ነገር ግን የደም ግፊትን, ወፍራም እና ሌሎች የደም ዝውውር ስርዓቶችን መለወጥ, ኦው, እንዴት, እና እንዴት የተሻለ ሊሆን እንደማይችል. አሁን ግን በሥራህ አረፍተሃል; ተኛ. ወደ ስራ መውረድ ይችላሉ. ምን ዓይነት? በጣም ከባድ. ከቁሳዊ ስራ ድካም ማጣት እና እንዴት መታገዝ እንደሚቻል ይማሩ. በተለይ ከመተኛት በፊት በፍጥነት ይራመዱ. የልብ ምትዎ በተደጋጋሚ ከተከሰተ በኋላ ጭነቱን ይቀንሱ. መራመድም ሆነ ከዚያ በፊት ከመድረስዎ በፊት የልብና የደም ግፊት ይለካሉ. በጣም ቀስ ብለው ወደ መደበኛው ቢመለሱ የመማሪያ ክፍሎችን የሚቆዩበት ጊዜ ይቀንሳል.
በፍጥነት መራመድ, ኢንዶርፊኖች ይመረታሉ, ወይም ደስ የሚል ሆርሞኖች. ሸክሙን, ስቃይን, ያልተነኩ ተነሳሽነትን እና የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም አለመቻል ደስታ እና አዎንታዊ ስሜት ይሰማዎታል. ለትዕግስትዎ እና ለተጣጣመዎት ሽልማት, በትንሹ የተጨናነቁት የሙቀት መጠን ጠፍቷል. በክረምት ውስጥ ፈጣን የእግር ጉዞ በዊስክ መተካት ይችላል. ይህ ትምህርት ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል.
በረዶ በሌለበት, በበረዶ ላይ ለመራመድ በቀላሉ ማስመሰል ይችላሉ-ሁለት እንጨቶችን ወስዳችሁ ... "በበረዶ ላይ ይሮጡ." አንድ ሰረገላ በፍጥነት ከሚንቀሳቀስ ወይም ከሚሮጥ ሰው ያነሰ የደስታ ስሜት ይኖረዋል. ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በውሃ ይሂዱ. ውጤቱ አስደናቂ ነው!
አሁን ደግሞ በእንቅስቃሴው የሚሰጡትን ጡንቻና ስሜታዊ ደስታ መለማመድ ተምረዋል. አሁን, እና አሁን ብቻ ወደ መደበኛ ጂም ቤት መሄድ ይችላሉ, ይህም እንደ መደበኛ ስራ ይቆጠራል.
በአንድ ታዋቂ ቦታ ላይ ማሞቂያ በሚኖርዎት ጊዜ ማስታወሻ ይተዉ. በእያንዳንዱ ለሁለት ሰዓታት ከፍተኛ የሆነ ተመላሽ ይደረግለታል. በጠንካራ ውስብስብ ነገር ውስጥ እራስዎን አያሰቃዩ, ነገር ግን የሚወዱትን ያድርጉ. ሁኔታዎቹ ከፈቀዱ በግድግዳው ግድግዳ ላይ, ወለሉ ላይ ወይም ወንበር ላይ አንድ ቤት ውስጥ ይሞቃሉ. እጆችዎንና ጣቶቻችሁን በትንሹ በመያዝ ቁጭ ብለው, ዘና ይበሉ.
እንቅስቃሴው በዚህ ጉዳይ ላይ ሙሉውን መድሃኒቶች በሙሉ ይተካዋል. ያንተን የነርቭ ስርዓት ያለአንዳች ችግር ይቋቋመዋል. በቫሌሪየም ስለ ምሽት ወይም ከሰዓት በኋላ ቀላል ትንባሆ ላቫይሲ, ኤሉቲሮኮኩስ, ጂንጌን, የቻይናውያን ሜርሎሊያ የወይን አትክልት (ከ 10 ድግግሞቶች በላይ) አይቀበልም.
ሊሆን ይችላል እና ይህን አማራጭ. የከባድ የድካም ስሜት በሽታውን ለመዋጋት የሞከሩ ቢሆንም, በጣም በዝግታ ይቀንሳል. ጥሩ መድሃኒት መጠጣት ይችላሉ. ያም ሆነ ይህ በሽታው ሊድን የማይችል እንደሆነ ተደርጎ አይቆጠርም. በየቀኑ ማዛባት ጉዳዮች ብቻ ትዕዛዝ እንደነበረ መመለስ አለባቸው. በመጀመሪያ, ቅድሚያ መስጠት. ስለ ተግባሮች, ፍላጎቶች, እውቂያዎችዎ እና ስብሰባዎችዎ በጣም አስፈላጊ ነው. በእነሱ ላይ እና ትኩረትዎን ይስቡ. ባለፉት ጊዜያት አንድ መፍትሄ ማግኘት አልቻሉም, አሁን ግን ለስላሳ ነው.
አሁንም ቢሆን አስቸጋሪ የሆኑ ችግሮች አሉ. ሊወጣ ይገባል. ወይም እነሱን ለማሸነፍ ቀላል መንገዶች ይፈልጉ. አሁን በሀይታችሁ ውስጥ ነው, ምክንያቱም የመንፈስ ጭንቀት ከእርስዎ ውስጥ ስለመጣ, እና የአእምሮ ጉልበትና ንቁነት አዲስ አፋኝ ሆኗል.
እንደዚህ ያለ ከባድ ህመም ካጋጠምዎት ጥሩ ልማዶችን አይጥሉት ነገር ግን "ያለአግባብ" ያጠፏቸው. ህይወት መዝናናት መማር ችላችሁ. ወደ ቀድሞ ሁኔታዎ ተመልሰው አይሂዱ, የሰውነትዎን ቅርጽ ያስቀምጡ.