የማያቋርጥ ቅዝቃዜ, ደረቅ ቆዳ, ደካማ እና ብስክሌት ፀጉር, የአይን መቀነስ, ውጥረት እና ሥር የሰደደ ድካም የአቅም ማነስ ችግር ናቸው. በክረምት ወቅት የአመጋገብ ስርዓትዎ ካርቦሃይድሬት እና ቅባት ያካትታል ነገር ግን ለጤንነት እና ውበት የሚያስፈልጉ በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አይኖሩም. ከረዥም ረዥም ክረምት በኃላ እንዴት መመለስ እንደሚቻል እንመልከት.
በመጀመሪያ ልናደርገው የምንችለው ነገር የክረምቱን ጊዜያትን በቪታሚኖች እና በማዕድን ቁፋሮዎች ለመተካት ነው.
ከፀደይ ወራት ጀምሮ በአትክልትና ፍራፍሬዎች ተጠብቆ ቢሆንም ብዙ ቪታሚኖች የሉም, ነገር ግን መከላከያን ለማስመለስ በቂ ናቸው.
በፀደይ ውጥረት, ቫይታሚን ሲ በጣም ጠቃሚ ነው እንዲሁም በውስጡም ፀረ-ኤይድ ኦክሳይድ (ኦክስጂንዲን) ሲሆን ሰውነታችን ኢንፌክሽንን የመቋቋም አቅም ይጨምራል. የበሇጠ አረንጓዴ, ቫርስ, የበሇጫ ሽንጥ መጠጣት ይበሌጥ. እርግጥ ነው, ፎኒንኪድስ (ፑቲንሲድስ) የያዘውን ቀይ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩር መርሳት የለብንም. በሽተኞችን ለመዋጋት የሚረዱን እነዚህ ናቸው, ከክረምት በኋላ, በእያንዳንዱ ደረጃ ይጠብቁናል. ብዙ ቤሪዎችን መመገብ ይሻላል. በክረምት በበጋው ወቅት ለክረምት ለክረምት የበጋ ፍሬዎች እንሆናለን. በተጨማሪም ብዙ የፀረ-ሙጣቂ ፈሳሾች ይይዛሉ.
ቫይታሚን ኤ ከየትኛውም የቢጫና ቀይ ቀለም (ካሮት, ዱባ, ቀይ የሸን ዱቄት, ቲማቲም) ሊገኝ ይችላል. ሴሎች እንዲያሻሽሉ, ለዕይታ የሚረዱ, መለዋወትን (metabolism) በተለመደው ሁኔታ እንዲለቀቁ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ስለ ዓሣ ዓሳዎችና የባህር ምግቦች አትዘንጉ. በርካታ ቪታሚኖችን ይዘዋል B1, B2, B6, B12 እና PP. በተጨማሪም ከዓሳ ጋር የመከላከል እድሉ በሚከሰትበት ወቅት አዮዲን, ፖታሲየም, ማግኒዥየም, ሶዲየም, ብረት እና ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮችን እናገኛለን. የማዕድን ቁሳቁሶች ከፍተኛው ይዘት የለውዝሎች, ጥራጥሬዎች, ኮኮዋ እና መራራ ቸኮሌት ናቸው.
ነጭ የደም ሕዋሳትን እንቅስቃሴ በመገፋፋት የበሽታ መከላከያንን በመቀነስ ያነሰ ስኳር ለመጠቀም ሞክር. አልኮል አላግባብ አትጠቀሙ.
ምግቡን ሚዛናዊ መሆን እንዳለብዎ መርሳት የለብዎትም, ልክ በክረምት ወራት እንደ ፕሮቲን, ቅባት እና ካርቦሃይድሬት ሙሉ በሙሉ መቀበል አለብን.
በተጨማሪም ሰውነትዎን ለመርዳት ልዩ ውስጣዊ ውስጣዊ ውስጣዊ ውስጣዊ ውስጣዊ ውስጣዊ ውስጣዊ ውስጡን መውሰድ ይችላሉ ይህንን ለማድረግ በቀላሉ ወደ ፋርማሲ ይሂዱ እና ለፍቺ እና ለእድሜዎ ተስማሚ የሆነ ቪታሚኖችን ይግዙ.
ከተመጣጠነ ምግባችን በተጨማሪ ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ በጣም አስፈላጊ ነው. የደም ዝውውርን እና አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላሉ. አልጋ ከመሄድዎ በፊት በእግር መጓዝ ይጀምሩ, በአየር ላይ ብዙ ሲያጠፉ, ለበሽታዎ የተሻለ ይሆናል. ብዙውን ጊዜ በክረምቱ በቂ ስላልነበረን ብዙውን ጊዜ ወደ ፀሐይ ይሂዱ. ለስፖርት ይግቡ, ነገር ግን ከመጠን በላይ ስራዎን አያደርጉ. አዘውትረው የሚያገኟቸው ሰዎች በበሽታው የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው. መከላከያውን ለመመለስ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት አስፈላጊ ነው. እንቅልፍ ማጣት በጤንነታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ከሁሉም በኋላ በእንቅልፍ ወቅት ሰውነታችን በሙሉ ኃይሉን ያድሳል እና ለአዳዲስ እንቅስቃሴዎች ያዘጋጀናል. የተጨነቁ ሁኔታዎችን ለማስወገድ, የበለጠ የደስታ ስሜቶችን ለመለማመድ ይሞክሩ.
በአግባቡ በአለባበስ. ፀደይ አታላይ ነው. በእርግጥ ረዥም ክረምት ከገባሁ በኋላ ሁሉንም ነገር እጥላለሁ እና በፀሐይ ውስጥ እሰፋለሁ, ነገር ግን በጣም ሞቃት አይደለም, ነገር ግን ነፋሱ አሁንም በጣም ቀዝቃዛ ነው. በሳና ወይም በሱና ላይ መገኘት ጥሩ የሆነ የማጠንከር ውጤት አላቸው. ወይንም ቀዝቃዛ ውሃን ውሰድ, እሱም ደግሞ ጥሩ አይደለም.
ጤንነትዎን ይጠብቁ. ያስታውሱ, ረዥም ክረምት ከረዥም ክረምት በኋላ መከላከያውን እንዴት ማስፈጀት እንዳለባቸው ላለመጨነቅ, ምንጊዜም ቢሆን በጥሩ ሁኔታ መቆየት አለበት.