አንድ ልጅ ከ 10 እስከ 18 ዓመት ሊባል ይችላል. በዚህ ወቅት, የሰውነት ክፍሎች የተሠሩት, የጉርምስና ዕድሜ, የሰውነት ክፍሎች ፈጣን እድገት እና የአካል ክፍሎች ናቸው. በዚህ የዕድሜ ክልል ውስጥ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያደገ ይሄዳል. ስለሆነም በዚህ ጊዜ ለታዳጊዎች ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት አስፈላጊ ነው, ስለዚህም ሰውነት ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ተያያዥ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል.
በአሥራዎቹ እድሜ ውስጥ በአሥራዎቹ እድሜ ላይ በአመጋገብ ላይ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
ለመብላት በጣም ጠንቃቃ መሆን አለበት. ምግቡ ትክክል መሆን አለበት, አለበለዚያ ወደ መጥፎ ውጤቶች ሊያመራ ይችላል. አብዛኛዎቹ ትምህርት ቤት ተማሪዎች ሥር የሰደደ በሽተኞችን ይሠቃያሉ, እናም ከእነዚህ በሽታዎች ውስጥ አብዛኛዎቹ, በተመጣጠነ ምግብ እጥረት የተጎዱ ናቸው. በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ምግብ, ቺፕ, ስኳሪድ, ማኘክ ድድ, ካርቦናዊ መጠጦች, ወዘተ የመሳሰሉትን ይጠቀማሉ.
በዚህ የተሳሳተ ምግብ ምክንያት ህፃናት ከተለያዩ በሽታዎች ይላላሉ, ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው. ከመጠን በላይ ክብደት ስለሆነ የተለያዩ አመጋገቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ, ለሥጋዊ አካላት በጣም ጎጂ ናቸው, በተለይም ሰውነታቸውን እንደገና በሚያዋቅር ዕድሜ ላይ. በዚህ ወቅት በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኘው ልጅ በፍጥነትና ሙሉ በሙሉ ይለወጣል.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሚገኙ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው. የጉርምስና ዕድሜ ላይ ሲደርስ, ሦስት ዋና ዋና ደረጃዎች አሉ.
- ከ 10 እስከ 12 ዓመታት;
- ከ 13 እስከ 15;
- እድሜያቸው ከ15-18 የሆኑ,
ከ 10 እስከ 12 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ የልጁ ሰው ዋና የሰውነት እንቅስቃሴ ፈጣን ዕድገት ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህ በካልሲየም ይበረታታል. ካልሲየም አለመኖሩ ሰውነታቸውን ለተለየ ዓይነት በሽታ ያጋልጣል. ለምሳሌ, ስዎሊዮሲስ, እንዲሁም ደግሞ ኦስቲክቶክሮሲስ ሊሆን ይችላል. ይህንን ለማስቀረት, በአመጋገብዎ አመጋገብ የግቢ ምርቶች የወተት ውጤቶች ማካተት አለበት. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙት የአመጋገብ ምግቦች ወተት, ኮምጣጣ ጥብርት, እርጎ, ነገር ግን የእንስሳት ፕሮቲኖችን መርሳት አለባቸው. ስጋው ልዩ ነው. ለአካል ጡንቻ እድገት እድገት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ነገሮች.
በጉርምስና ዕድሜው ከ 12 እስከ 15 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙት የጨጓራ እጢዎች (ኢንአክቲኔን ግሬንስ), በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ የጉበት በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ. በዚህ እድሜ ብዙ ቅባቶችን የያዘ ምግብን አለመብላት ይሻላል, ነገር ግን ስብንን ማቅረቡ ዋጋ የለውም.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያለ የአሥራዎቹ የዕድሜ ክልል አካል ተቆጥሯል, እናም ወደ አዋቂነት ለመሸጋገር ተዘጋጅቷል. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ምግብን ለመሞከር ይሞክራሉ, የተለያዩ ምግቦችን, ምግብ መመገብ ፈጽሞ የተከለከለ ምግብ.
ለታዳጊዎች, ምግቦች በትክክል መመረጥ አለባቸው. ሰውነታችን ቫይታሚኖችን እና ለእሱ አስፈላጊ የሆኑትን ክፍሎች ማሟላት አለበት. ምግቦቹ ፍራፍሬ, ጤዛ, የወተት ውጤቶች, ስጋ, አትክልት, ወዘተ የመሳሰሉትን ያካትቱ. ብዙ ስብ, ስኳር እና ጨው ያሉ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ. ይህ ለሥጋ ጎጂ ነው. አንድ ልጅ በቀን አራት ጊዜ መብላት እንዳለበት አስታውስ.
ለታዳጊዎች የተመጣጠነ ምግብ
ለታዳጊዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ቀላል ነው. ዋናው ነገር - ትክክለኛውን አመጋገብ ለመጠበቅ. ቁርስ ለመብላት ትኩስ, ስጋ እና መክሰስ መመገብ ይመረጣል. ሰላጣዎች, ሳንድዊቾች, ኮኮዋ, ጄል መጠጥ, የተለያየ ቅባት ያላቸውን አትክልቶች መጠጣት ትችላለህ. ነገር ግን ከምሽቱ ጀምሮ ከቡና አይጠጡ. ይህ በጥብቅ የተከለከለ ነው.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ አስከሬኖች ምሳ ለመብላት, ሁለት እና ሁለት ምግቦችን መመገብ ብቻ ነው, እሱም የመጀመሪያውን እና የሁለተኛውን. በመጀመሪያ, ትኩስ ሾርባ ወይም ሾርባ, ብሩሽ እና በሁለተኛ ደረጃ ላይ ሞቃት መሆን አለበት. እንዲሁም ምሳ ሲበሉ አንዳንድ ፍሬዎችን እንዲመገቡ ይመከራል. መመገብ ላለመብላት ፑርጅን መብላት የተሻለ ነው, ይህ ምግብ ለቁርስ የተሻለ ነው. እንደዚሁም ምግቦች መክሰስ መሆን አለባቸው. ከሁሉም አስፈላጊ ያልሆኑ ምግቦችን መቀየር ይችላል, ሁለተኛ ደግሞ ሰውነታችን ብዙ ጥቅሞችን እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል. ከሰዓት በኋላ መክሰስ ቡኖች, ኩኪዎች, ወዘተ እንዲሁም የወተት ተዋጽኦዎችን ማካተት አለባቸው.
እራት ለመሥራት ሞክር. የሌሊት ህጻን መጭመቅ ዋጋ የለውም. ለምሳሌ, ካፋን, ቂምቡጥ, ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ. የዩጎትን ወይንም ወተት ማጠጡ ጥሩ ነው.
ለወጣቶች የምርት ቡድኖች
ለሙሉ የተሟላ አካል, በርካታ ቡድኖች ተለይተው ይታወቃሉ.
- ለጤናማ የአካል እድገትን ዋነኛ የኃይል አቅርቦቶች አቅራቢዎች ናቸው. በአብዛኛው አብዛኛውን ጊዜ በእህል ውስጥ ይቀመጣሉ.
- ፕሮቲን የሚያካትቱ ምርቶች. የወፎች, የዓሳ, የእንስሳት ስጋ ሊሆን ይችላል. ስጋ አንድ ብይትን ያካተተ ሲሆን በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ አንድ ሰው የደም ማነስ ሊያጋጥመው ይችላል.
- ፋይበር - አትክልቶች, መጤዎች. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጆች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በየጊዜው ማጽዳት አስፈላጊ ነው.
- ሰውነት የአትክልት ዘይቶች (ፍሬዎች, ዘሮች). እነዚህን ምርቶች ሲጠቀሙ, እንደ የፀጉር መርገፍ, ብጥብጥ እና በምስማር ላይ ያሉትን መሰል ችግሮች መከላከል ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቶቹ ችግሮች በጉርምስና ወቅት በጣም የተለመዱ ናቸው.
- ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች, ይህ አካሉን በቪታሚኖች, በካልሲየም, በፎቶፈስ የሚያቀርብለት ነው.
- ለተቋምዎ, የመጠጥ ውሃ በጣም ጠቃሚ, ንጹህ ነው. ሰውነት በደንብ እንዲሰራ, ቢያንስ 2 ሊትር መጠጣት አለበት. ይህ ሁሉንም በሰውነትዎ ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ, በጤና ችግር አይጎዱም, የአካል እድገቱ በትክክል ይፈፀማል. በዚህ ዘመን ሰዎች ወደ ትክክለኛውና ጤናማ ምግቦች መጠቀምን ያስፈልጋል, አለበለዚያ ግን የእነርሱን ትስስር ማቋረጥ በጣም ከባድ ይሆናል.