ዶክተሮች እያንዳንዱ መኪና ከጀርባ ችግር እንዳለው ይናገራሉ. በዚሁ ወቅት 30% የሚሆኑ የሞተር ሳይንስ ባለሙያዎች ወደነዚህ ዓይነቶቹ ሁኔታዎች ይመጣሉ ምክንያቱም የረጅም ጊዜ ህክምና ግን ሁኔታውን ሊያሻሽል ይችላል.
በተቀመጠችበት በተሻለ, ጥቁር ትሆናለህ!
ከጉዞው በኋላ ወባዎቹ ማበጥ ይጀምራሉ, አንገተጠጠ እና እጆችዎ አይነጩም, ይህ ማለት በተሽከርካሪዎ ላይ የተሳሳተ ስለሆነ ነው. የሾፌሩ መቀመጫ በጣም ምቹ ነው, ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. አሁን በዘመናዊው የመኪናው ሞዴል የኋላውን የመገጣጠም አዝማሚያ ማስተካከል ይችላሉ, እንዲሁም በአንዳንድ ላይ ቁመትን እንኳ ማስተካከል ይችላሉ. ወንበሩ በጣም ምቹ እንዳልሆነ ከተሰማዎ ተጨማሪ መገልገያዎችን ማመልከት ያስፈልግዎታል.
- የመቀመጫው መቆጣጠሪያዎ የአከርካሪዎን ጥርስ መደገፍ እንዳለበት ያስታውሱ - ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. በዚህ መንገድ ትክክለኛውን ቦታ ለመጠበቅ ይችላሉ.
- ራስጌ ማቆየትዎን ያረጋግጡ! ይህ ቁሳቁስ በጀርባ አጥንት ላይ ውጥረትን ይቀንሳል, ይህም ማለት በማኅጸን መቆንጠጥ መምሪያው ላይ ጉዳት የመድረሱ አደጋ በሀይለኛ ሽክርክሪት እና በመኪና መስተዋት ይቀንሳል. የላይኛው ክፍል በጆሮው ጆሮ ወይም በጀርባው መጠን ላይ እንዲገኝ የራስ ቁምጥታን ያስተካክሉት.
- ኦስቲኦኮሮርስስስን ለመከላከል በጀርባዎ ውስጥ ልዩ የአጥንት ሽፋን ያስቀምጡ. በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት እና የተቀመጠበትን ቦታ ይቀንሳል, በተጨማሪም ለአከርካሪው ጠንካራ ድጋፍ አለው, የጀርባ አጥንት ቁስለት ግፊት እየጨመረ ይሄዳል, አኳኋኑ ይጠበቃል, ጡንቻዎች ውጥረት እና ውጥረት ይነሳሉ. በተጨማሪም ይህንን ትራስ በመኪና ውስጥ, በቤት እና በሥራ ላይ ብቻ መጠቀም ይችላሉ.
- በጣም ጠቃሚ የሆኑ መገልገያዎች የመኪና መለዋወጫዎች ናቸው. ለምሳሌ, በጨርቁ ወይም በእንጨት ጣውላዎች የተሸፈኑ መቀመጫዎች በጀርባ አጥንት ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳሉ. እንዲህ ያሉ ልብሶች በተገቢው መንገድ እንዲስተካከል አስፈላጊ ሆኖ ሲገጥማቸው ወደ መኪናው ወንበር መሄድ የሚያስችል ነጠብጣሽ መግዛትም ትችላላችሁ. ከኋላ በኩል ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የጡንቻ መቆጣጠሪያ መሳሪያዎችን በመጨፍለቅ ጭንቅላቱን ያስወግዳል.
- በተጨማሪም ለኦርቶፔዲክ ክሊኒክ ከመሄድዎ በፊት ለጀርባዎ ህክምና orthopedic ልዩ መቀመጫ መግዛት ይችላሉ. ዶክተርዎ የእርስዎን አከርካሪ (ቧንቧ) ይመለከታል, የእሱንም ሁኔታ ይፈትሻል, እናም, የግለሰብ ምክሮችን እና ምክሮችን ይሰጣል. የአካል ጉዳተኞች መቀመጫዎች ከጀፍ እና ከተወላቀሉ ልቅሶዎች የተሠሩ ናቸው ስለዚህ በጀርባው ላይ ያለው ሸክም ወደ 60% ይቀንሳል. ከዚህም በላይ የኩላሊት ጡንቻዎች የደም ዝውውሩ ይሻሻልና እድገቱ በአነስተኛ የብስክሌት ግፊት ላይ የሚኖረው ጫወታ ይበላሻል.
ጎጂ አኳኋን
በማሽከርከር ት / ቤት ውስጥ ትምህርቱን ስናልን, በትክክል እንዴት እንደተቀመጥን ያስተምረናል. ይሁን እንጂ ብዙዎቹ የመብት ጥያቄ ሲያገኙ አስተማሪው የሰጠውን ምክር ሙሉ በሙሉ ይረሳዋል. ነገር ግን ትክክለኛው አቀማመጥ ማፅናኛ እና ጥሩ ግንዛቤ ነው. ይህ በጣም አስፈላጊው ነው - የኋላ ጤንነት!
ካየኋቸው በኋላ መኪናውን ተሽከርካሪውን ኋላ ተጎድተው የነበሩትን ሾፌሮች እንዳዩት አይተናል, አይደል? እንግዲያው እንዲህ ዓይነቱ ማረፊያ በጀርባው ውስጥ መገኘቱ በጣም ጎጂ ነው! በዚህ ምክንያት ሁሉም የጀርባ አጥንት ቋጥኞች እርስ በራሳቸው የተጋረጡ ናቸው, ይህም ወደ ፈጣን ድካም, ድካም, የተዛባ ትኩረት, ምላሹን እና የአይን ንክኪነትን ያመጣል. ከዚህም በላይ ሌሎች የሰውነት አካላት አይኖሩም - የሆድ ጎድጓዳው ትንሽ የሆድ ዕቃ አካላት ይሠቃያሉ. በመኪና በሚንሳፈፍበት ጊዜ ተገቢ ያልሆነ ማረፊያ ስላደረጉ በአጭር ጊዜ ውስጥ የጨጓራ ቁስለት, የፓንቻዳይተስ, የቫይስስ ደም, የቫይረክሲትስ እና የመሳሰሉት.
በጣም አደገኛም ደግሞ "የሙዝ" አቀማመጥ, ወደ እግረኞች (ዊልስ) እግሮችን በሚያስተላልፉበት ጊዜ ወደ ተሽከርካሪው አቅጣጫ ጠመዝማዛ ነው. ዶክተሮች የጤንነት ሁኔታን ለመንከባከብና ይህን ፍሬ ከማፍራት እንዲጠበቁ ይመከራሉ, ምክንያቱም ይህ ከጀርባ አጥንት በዲስ (ዲስክ) መካከል ያለውን ግፊት ያሳንገዋል.
እንዲሁም የግራ ክንድ በመስኮቱ ላይ በሚታየው በራስ መተማመን አሽከርካሪዎች ውስጥ ሌላኛው አለ. ይህ አቀማመጥ ለጀርባ ብቻ ሳይሆን ለሁላችንም በጣም አደገኛ ነው, ምክንያቱም የኋላዬ ፈሳሽ በጡን ሽፋን ላይ ቅርጾችን ስለሚያስከትል, መሪው የፓንገሮች እና የጉበት በሽታዎች መጨመር ነው. እንዲሁም, መኪናዎ የእጅ መጋጫ ካለ, ስለነሱ አለዚያም ብዙ ጊዜ የማይጠቀሙባቸው ከሆነ.
ሌላው ለጤና በጣም አስፈላጊ የሆነ ጊዜ Mysidim ወደ መድረኩ በጣም የቀረበ ነው. ወደ እሱ ከቀረብክ, ጀርባው በፍጥነት ይደክመዋል, ምክንያቱም ምንም ድጋፍ ስለሌለ. እንዲሁም ከመሪው ጎማ በጣም ርቆ መቀመጥ ካስፈለገው በእግሮቹና በእጆቹ ጡንቻዎች ላይ ያለው ሸቀጦ ያድጋል.
በአሽከርካሪዎች ውስጥ ያለው የጡንቻኮላክቶሌሽን ሥርዓት መዛባት ምንድነው?
- Hypodinamy . በጀርባ አጥንት ውስጥ ያሉት ዲስኮች የደም ሥሮች የላቸውም, ስለዚህ በመመገቢያ ሂደት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ (ምግብ) ይከሰታል. አንድ ሰው ትንሽ ውስጣዊ ከሆነ, የበረሮ ግዙፍ ሂደቶች በበለጠ ፍጥነት ይከናወናሉ, የአሮልቴሪያል ካርሞሬሶች ግን የመለጠጥ እና የመለጠጥ ችሎታቸውን አጥተዋል. ከጥቂት ቆይታ በኋላ ጥንብሮች መታየት ይጀምራሉ, ከዚያም የጌጣጌጥ ፈሳሽ ምጥጥነቶችን እና የጀርባ አጥንት ይፈጥራሉ. አንድ ሰው ትንሽ ለመንቀሳቀስ ከፈለገ የሆድ እና የኋላ መጎንጎኖች ጥንካሬያቸውን ያጣሉ, ስለዚህ አከርካሪው በትክክለኛው ቦታ ላይ መቆየት አይችሉም, በዚህ ምክንያት በ intervertebral ዲስቶች ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል. ተመሳሳይ የመተላለፊያ ሂደት በሁሉም ትላልቅ መገጣጠሚያዎች ላይ ይከሰታል.
- ንዝረት . ተሽከርካሪዎ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ሰውነትዎ የጫኗን ተጽእኖ ስሜት ያመጣል, በአከርካሪ ወንበሮች ውስጥ የሚገኙት ጥቃቅን መስመሮች ከተፈጠሩ እና በመጨረሻም የ «አሮነሮቴብል እሬኒ» ይባላል. የትንባተ-ነጭ ምጣኔው የሽምሽርና የአጥንት ሕዋሳት መቀየር ለሽርሽር ቲሹዎች ጎጂ ነው.
- የግዳጅ አቋም . አጣዳፊ ምቾት ውስጥ መቀመጥ ካለብዎት, ይህ ለጡንቻ, ለአጥንት ውጥረት, ለደም አካል ውስጣዊ አካላት, ለአከርካሪ እና ለታች የእጅና የሰውነት ክፍሎች ብልትን ለመቀነስ ይረዳል.
ለአሽከርካሪዎች ጂምናስቲክስ እና ማሸት
መንገዶቹ መጥፎ በሚሆኑበት ጊዜ የሰውነቷን ንዝረት ማስወገድ በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ ደንቦቹን መከተል ያስፈልግዎታል.
- ከመንኮራቹ በስተጀርባ የሚቆይበት ቀን ከ 10 ሰአታት አይበልጥም.
- በየሁለት ሰዓቱ, ለማቆም እና ለመቆም ከመኪናው ይውጡ.
- በቆመበት, እንዲሁም በአንድ መቆለፊያ ውስጥ ከገቡ, ጊዜ አይጠፉም, የጂምናስቲክ ስራዎችን ያከናውኑ, ይህ አምስት ደቂቃ ብቻ ይወስዳል.
አሁን ለአሽከርካሪዎች ተብለው የተሰሩ አነስተኛ ልምዶችን ግምት ውስጥ በማስገባት በትራፊክ መጨናነቅ ላይ እንዲህ ዓይነት ልምምድ ማድረግ ቀላል ነው, አረንጓዴ መብራት በትራፊክ መብራት ላይ በመጠበቅ ጊዜውን አያባክን. ለሽፋንዎ ጤና እምብዛም አስፈላጊ አይደለም, ለሆድ እና ለሆድ ጡንቻዎች ጡንቻዎች በቂ ጭንቀት ለመስጠት የሚያስችሉ እነዚህን ተግባሮች ነው.
- መጀመሪያ ላይ, እጃችሁን ያጠቡ, የቡቃያቸውን እጃቸውን ይቀንሱ.
- በጥንቃቄ የእያንዲንደ ጣት እያንሸራተቱ.
- ቢያንስ አምስት የተጣራ ጀርባዎችን, ፕሪታይዲቪያ መሪን.
- እጆቹ በትከሻው አንገትን በጥንቃቄ ያርጉ.
- አሥር እቃዎች የባህር ጭስ ወደ ግራ እና ቀኝ ያከናውናሉ.
- በተቻለዎት መጠን በፍጥነት ወደ ኋላ ይመለሱ, እና ጥንታዊ ዝንባሌ, ጣትዎን በማንሳት, ትከሻዎትን ዝቅ ለማድረግ, ወደ ኋላ ወደታች እና ትከሻውን ለመሳል ይሞከሩ. የጀርባ ጡንቻዎችዎ እንዴት እንደሚገፉ ሊሰማዎት ይገባል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ይቀመጡ. ቀስ በቀስ ሰዓቱን ጨምር.
- ትከሻዎትን በመተው እጆችዎ ጀርባዎ ላይ ያስቀምጡ እና ጫናዎችን ይተግብሩ.
- አምስት የአርእስ ባህሪዎችን ወደ ግራ እና ቀኝ አኑር.
- የሆድ ጡንቻዎችዎን ይቆጣጠሩ እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል በዚህ ሁኔታ ይያዙት, ከዚያም ዘና ይበሉ. ይህን ከ 7-10 ጊዜ ይስሩ.
- በድጋሚ የአካል ክፍሉን ለ 5 እና ለ 7 ጊዜ ያህል ይጥቀሱት.
- የጦጣዎቹን ጡንቻዎች ያክሉት እና ለ 30 ሰከንድ ያህል ያቆዩት, apotheom ዘና ይበቃል. ይህን 5-7 ጊዜ ያድርጉ.
- አሁን የእግር ጣቶችዎን ለመሞከር እየሞከሩ ነው, እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
እቃዎች ካሉ, ከመድረሻው ላይ መውጣትና በእግሮችዎ እና በመጠምዘዝ ትንሽ መወንጨፍ ያድርጉ. ነገር ግን በሚያሽከረክርበት ጊዜ, በተለይ ወደ ማረፊያ ቦታ ልዩ እንክብካቤ ይደረጋል, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ቀጥታ ትከሻዎ ይዝጉ.
ለእነዚህ ቀለል ያሉ ምክሮች ምስጋና ይግባውና የጀርባዎን ጤንነት ለመጠበቅ ይችላሉ, ምክንያቱም እነዚህ እንቅስቃሴዎች በእብጠት ህመም ላይ ብቻ ሳይሆን እንደ ተጓዳኝ በሽታዎች ጥሩ መከላከያ በመሆን, ድካምን መቀነስ እና የደስታ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል.