የት መጀመር?
እያንዳንዱ ሁኔታ አሁን ካለው ሁኔታ ጋር በመተንተን እና የድርጊት መርሃ ግብርን በመዘርዘር መጀመር አለበት. በመጀመሪያ ክብደትንዎን በወቅቱ ማወቅ እና ምን ያህል ክብደት እንደወሰዱዎት ይወስናሉ. የተከሰቱትን ግራሞችና ኪሎግራሞች ቆርጠው ለመቁጠር የማይፈልጉ ከሆኑ ችግሮችን ማካካሻዎች ይመልከቱ.
ከዚያም ጠምዛትን ማደግ ሲጀምሩ ያስታውሱ-ለእዚህ ይሄንን ወይም ለእዚህ አስተዋጽኦ ያበረከቱት እርስዎ ነበሩ? ብዙ ሴቶች ከተወሰነ ዕድሜ ወይም ህመም በኃላ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት የክብደት መጠን እየጨመረ ይበቃል. በመቀጠልም ሁለት መንገዶች አሉዎ; እርስዎ ጤናማ እና ችግርዎ በተሳሳተ መንገድ ላይ ብቻ ወይም ሊታወቁ የሚገባቸው የጤና ችግሮች አሉብዎት. በመጀመሪያው ጉዳይ ላይ በአዲሱ ሰውነት አዲስ ሕይወት ለመጀመር ምንም ነገር የለዎትም በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ዶክተርዎን ማማከር እና ጥብቅ ቁጥጥር በማድረግ ክብደት መቀነስ አለብዎት.
በዚህ አስቸጋሪ ጉዳይ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ህግ የሚሆነው ምንም ገበታ አለመኖሩ ነው. ጠንካራ የሆነ ማዕቀፍ ማዘጋጀት አይጠበቅብዎትም እና በወር የተወሰኑ ኪሎ ግራም በወር ለመቀነስ አይሞክሩ. ሰውነትዎ አመቺ ሆኖ በሚገኝበት መንገድ ከመጠን በላይ ክብደትዎን ያስወግዱ. ክብደቱ እንደሚያናድርስ እርግጠኛ መሆን, በቅርብ ጊዜ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.
እና ተጨማሪ: ምንም ተጨማሪ ትርፍ በራሱ አይሞትም. ወጣት, ቆንጆ, ቀጭን እና ጤናማ ለመሆን ጠንክሮ መሥራት አለብዎት.
ኃይል.
በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ለዘለዓለም ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, ታዋቂ የሆኑትን ምግቦች, መድሃኒቶች እና ዘዴዎች ሁሉ ይረሱ, ግን ጎጂ ወይም ዋጋ ቢስ ናቸው. ክብደትን በ 10 ኪ.ግ ለማጣት የማይቻል ነው. ለጤንነት እና ለቁጥጥር ምንም ጉዳት ሳያስከትል አንድ ወር. የወደፊት እቅዶችዎ ሆስፒታሎች ውስጥ ሆስፒታል ውስጥ የታካሚ ሕክምና አያካትቱም እና በሚታዩ የእጅ ላይ ምልክቶች ወይም በቆዳ ቆዳ ላይ ቢታጠቡ ወዲያውኑ ስለ ውጤቶቹ ይርሷቸው.
ክብደት እንዲቀንሱ የሚያግዝዎ ተገቢ የአመጋገብ ሁኔታ የተወሰነ ክፍል ነው. ከጠረጴዛው ላይ ትንሽ ራህ መነሳት አለብህ - ግባህ ውበትና መፅናኛ ከሆነ ሕይወትን በሙሉ መከተል አለብህ. ከቀትር በኋላ እስከ ጠዋቱ 12 ሰአት ድረስ ከቾኮሌት እስከ ሳርሻኖች ማንኛውንም ነገር መመገብ ይችላሉ, ግን በምሳ ላይ ምግቦችን ማጨስ የተሻለ ነው. ያ ማለት ምንም ዘይት (በለስጣሽ ላይ ጥቂት የወይራ ዘይቶች አይጎዳውም, በተቃራኒው የፍራፍሬ ዘይት በብዛት ከለበጣ የእንሽላ ቅጠል ጋር), ምንም ቅባት አይል, የታጨ ሱሳላ, ማዮኔዜ እና ተክሎች. የዱቄት ምርቶች በአብዛኛው ሊበሉ ይችላሉ, ነገር ግን እርስዎ የቡና ቫይሬኩስኩን ስለ ማኮንዙን መርሳት አለብዎት. እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ-በምሳ ሰአት, ጣፋጭነት ከዚህ በኋላ ሊገኝ አይችልም. ምሳ ከእራት ጊዜ በላይ - ስኳር, አትክልት, ብርቱካን, ጭማቂ ወይም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር መሆን አለበት. አንድ የተወሰነ የዝቅተኛ መጠን መለኪያ መጠን ብቻ የረሃብዎ ስሜት መሆኑን ያስታውሱ. ለራስዎ ሐቀኛ ሁን, ከመጠን በላይ መብላት አያስፈልግም.
ጭነት.
ምንም ዓይነት አመጋገብ የለም, ምንም የምግብ ስርዓት ከፍተኛ መጠን ኤን ሴንቲሜትር አያስቀረውም. ከ 1 ሴንቲ ሜትር ወርድ ላይ እና 15 ወይም 25 በሚሆንበት ጊዜ ሌላኛው መተው ሲፈልጉ አንድ ነገር ነው. ስለዚህም ያለ አካላዊ ጥንካሬ ምንም ነገር አይኖርም.
በትንሽ ጀምር - በመሙላት, በእግር, በዮጋ , በመዋኛ. በተለይም "የሶፍ" የህይወት ዘይቤን ከመምራትዎ በፊት አስመሳይን አይስጡዋቸው. በመጀመሪያ ደረጃ, ለሥጋ አካል ታላቅ ጭንቀት ይሆናል, በሁለተኛ ደረጃ, እንዲህ ባለው ሸክም በአካልና በስነ-ልቦና ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው. ሰውነታቸውን ለከባድ ሸክሞች ሲለብሱ, ልማድ ይሆናሉ, እና ይጨብቁዎታል, ከዚያ ቀስ በቀስ ሊጨምሩ እና ሊያሰፍሩ ይችላሉ.
ነገር ግን በሚፈልጉበት መንገድ ያደርጉት, ነገር ግን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች መጠቀም አለብዎት, አለበለዚያ ከወገቡ ላይ ያለው ወፍራም ከጉልቹ ላይ በፍጥነት እንደሚሄድ, አንድ አይነት ሸክም ደግሞ የክብደት መቀነስ ሂደቱን ተጣጥሞ እንዲወጣ ይረዳል.
የግል እንክብካቤ.
ክብደት መቀነስ ከሁሉም አስተያየቶች ተቃራኒ በሆነ ሁኔታ በአሉታዊ መልክ ሊጎዳ ይችላል. የተዘረጋ ቆዳ, ሽክርክሪት, የስጋ ጠቋሚዎች ሊኖሩ ይችላሉ. ግን ይህ ሁሉ ሊወገድ ይችላል. ለመጀመርያ በጨርቅ ክምችት ላይ - ከመጠን በላይ ቆዳዎች እስከ የዐይን ሽፋኖች ቆዳ እና የፊት, የአንገትና የአንገት አካባቢ, ከዳ stretch marks - to the body. ቆዳውን እና የቆዳውን የመለጠጥ አቅም የሚጨምሩበትን ዘዴ አዘውትሮ መጠቀምዎን አይርሱ. ተጨማሪ ዕንቆቹ ጠፍተው ቢያልፉም, ግን ከፍተኛ ችግር ካለባቸው, ወደ ሐኪም ማዘውተር አትዘግዩ - ብዙ ቀለል ያሉ የሱኪ የአሠራር ሂደቶች በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ወይም በአይን የሚታዩ ጉድለቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ.
እርግጥ ነው, ቫይታሚኖችን መጨመርን አይረሱ , ይህም ሰውነቶችን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በጨመረ እና የቆዳ, ጸጉር እና ምስማር ሁኔታን ያሻሽላል.
ይህ ሁሉ 5, 10 ወይም 50 ኪሎግራም እንኳ ሳይቀር ማስወገድ በጣም ቀላል መስሎ ሊታይ ይችላል, ግን በሚገርም ሁኔታ ይህ ስርአት በትክክል እና በትክክል ይሰራል. አንድ ሰው ከሳምንት በኋላ በአንደኛው የኪስ ጋራግራም ውስጥ አንድ ሰው ሲወርድበት እና አንድ ሰው ለወራት የሚቃጠል ሂደት አለው. ነገር ግን ተጨማሪ ክብደት ይጠፋል, እና አዲሱ ልምዶችዎ ተመልሶ ለመመለስ ዕድሉ አይሰጥም.