አቀማመጡን ማስተካከልና ጀርባውን እንዴት ማድረግ ይቻላል?

የጡጦ አጣጣል ለወጣቶችም ሆነ ለትውልድ ትውልድ ችግር ነው. ያልተሳካ ሁኔታ መመለሻው በአለርጂነት ላይ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ውስብስብ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

የጭንቅላት መንቀሳቀሶች

ላልተመሳሳይ መንስኤዎች መንስኤዎች በእግር ወይም በመቀመጥ ምክንያት የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ እና ሰውነት የተሳሳተ ቦታን ማካተት ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ የልብሱ ክብደት በእርግዝና ጊዜ, ከልክ በላይ መወፈር ወይም ከባድ ሕመም ይከሰታል. የጀርባው ጠቀሜታ አስፈላጊነት-

• ቀጥ ያለ አኳኋን የሰውነት መገጣጠሚያ (ስሮክሰልስኪላሊት) ስርዓትን ይይዛል.
• የጀርባው ጡንቻዎች ስራን የመቆጣጠር ሃላፊነት ነው.
• የበሰለ አከርካሪነት የመጎዳትን የመጉዳት አደጋ ይቀንሳል.

የርስዎን አቀማመጥ ቀጥተኛ ከሆነ, ጀርባዎን ለመመልከት ጊዜው አሁን ነው. በእይታ በኩል, ጭንቅላቱን እና ግንድ አንድ ነጠላ ቋሚ ዘንግ, ጥርሱ በትንሹ በትንሹ ወደ ላይ, እና የትከሻ መሳርያዎች ከኋላ እንዲመጣ ማድረግ አለባቸው. የጀር ጓድ ማስረጃ - ምንም ጥረት ሳያገኙ በተረጋጋ ሁኔታ ያለ ምቹ ሁኔታ ቆሞ. አጣራችሁን ይፈትሹ በጣም ቀላል ነው: ጀርባዎን ወደ ግድግዳዎ ይቁሙና ከራስዎ ጀርባ ላይ ያለውን ገጽ ይንኩ. ዘንዶው ከወገባውና ከግድግዳው መካከል በግልጽ ይሻገራል, አለበለዚያ አከርካሪው ትንሽ ወደ ፊት ስለሚመጣ - ይህ ደግሞ የተለመደ የልብ አቋም ነው.

አቋምዎን በተናጠል ለማስተካከል እንዴት?

አረፍተ ነገሩን ለማስተካከል ብዙ መንገዶች አሉ. በጣም ውጤታማ ከሆኑት ልምዶች መካከል አንዱ የፈተናዎች ውስብስብ ነው-

• ሁሉንም የአካል ክፍሎች በደረጃ አውሮፕላን በማስቀመጥ ወለሉ ላይ አጣጥፈው ይያዙ. እራስዎን በእራስዎ መርዳት ወሳኝ ነጥብ ላይ መውጣት ይጀምሩ. ለጥቂት ሰከንዶች ቦታውን ቆልለው, ከዚያም የታንከሉን አናት ይጥሉት. E ርምጃዎቹን 20 ጊዜ ያህል ይድገሙት.
• ተመሳሳይ ቦታ, ግን ቀድሞውኑ በግራ እጁ ላይ በግራ እጁ ላይ ባለው ድጋፍ, በመጨረሻው ጫፍ ላይ ጥግ ይነሳል. የእግሩን ድጋፍ ለመለወጥ በማስታወስ 15 ተጨማሪ ጊዜ ልምምድ ያድርጉ.
• ቋሚውን ቦታ ይውሰዱ, የጀርባውን ጀርባ ወደኋላ አንስተው ወደ አንገት ይጎትቱ. ትከሻዎን ከፍ ያድርጉት, ይዝጉ, እና በተቻለ መጠን እንደገና ዝቅ ያድርጉዋቸው. የድግግሞሽ ብዛት ከ 15 ወደ 25 ጊዜ ነው.
• ወለሉ ላይ ተቀመዱ እና እጃችሁን በወገብዎ ላይ አድርጉ. የጭንቅላት መቀመጫውን ቋሚ በሆነ ቦታ ላይ ለመውጣት መጀመር ይጀምሩ. ውጥረቱን እዩና ከዚያ ወደታች ውረድ. ድፍረቶችን እና ውጦችን 20 ጊዜ ይድገሙት.

አረፍተ ነገሮችን ለማስተካከል ጠቃሚ ምክሮች:

1. ጠረጴዛው ስትሠራ እግሮቹን በተቻለ መጠን ይራመዱ - ወገቡ ከጉልበት በላይ መሆን አለበት.

   ወደ ማስታወሻው! እግር በእግር እግር እየጣበጥክን አጣጥፈህ ትይዛለህ እንዲሁም አንድ ጎማ ትይዛለህ.

2. በኩሽና ውስጥ ምግብ ሲያዘጋጁ በተቀመጠበት ቦታ ለመቀመጥ ይሞክሩ. ይህ የሆነበት ምክንያት ዝቅተኛ ሠንጠረዥ በተመረጡት ምርቶች ላይ ተፅዕኖ ለመፍጠር ስለሚገፋፋ ነው. በተጨማሪ, ምግብ ማብሰል ትንሽ ምቹ ነው.
3. ጥቅሎችን ማስተላለፍ ሲያስፈልግዎ በአንድ በኩል እነሱን ማመቻቸት እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሸክሙን ወደ ሌላኛው ይቀይሩት. በሁለቱም እጆች ውስጥ ክብደትን አይያዙ.
4. ጫማ በሚመርጡበት ጊዜ በእውነተኛ እግር ላይ ተመስርተው ሞዴሎችን ይመርጣሉ. ግዙፍ ሄልዝ ለመምረጥ አይሞክርም እንዲሁም ግዙፍ ወፎች ለመምረጥ አትሞክር.
5. አንድ ቦታ ላይ መቆየት, የሰውነት ክብደትን በሁለት እግሮች ላይ አከፋፍል, የስበት የስበት ማዕከልን በአንዱ አቅጣጫ አያስተላልፍ.

አቋምህን በ 30 ዓመታት ውስጥ እንዴት ማስተካከል ይቻላል?

አዋቂ በሚሆንበት ጊዜ አንድ ሰው አቋሙን ለብቻው ብቻ ለማስተካከል አስቸጋሪ ነው. እርዳታ ለማግኘት ጠፍጣፋ መጎሳቆል ወይም የጀርባ መደገፊያ ቁሳቁስ ነው.

መስተካከያው በሚለብበት ጊዜ ምንም ችግር አይፈጥርም. ቀበቶው በቀላሉ ልብሶቹን የሚይዝ ሲሆን በዕለት ተዕለትም ውስጥ አይታይም. ቀበቶው ደረትን ያሰራጨው እና ትከሻውን የሚሽከረከርን ቧንቧን በችሎቱ ያርፍ. ቀለል ያለ አስተላላፊ የመሆን ጥቅሞች:

• የጡንቻ አጥንት እና ከአከርካሪው ጋር የተያያዙ ሌሎች ችግሮችን ማስተካከል;
• የጀርባው የጡንቻ ሕላሳዎች መጠገን እና ማጠናከር;
• በሰውነት ውስጥ ኦክሲጂን ጨምሯል,
• አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ከትክክልና የኋላ ጥርብሮች ጭንቀትን ማስወገድ;
• የስሜት ሕዋሳትን ማስወገድ.

እባክዎ ልብ ይበሉ! የጽሑፍ ሪፖርቱን ከመጨረሻው ጊዜ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ መልበስ አያስፈልግዎትም. ካርሴው የተወሰኑ መልመጃዎችን ከማድረግ ነፃ አያደርገውም.

ከጂሜትር ይልቅ የጂፒፕ (gypsum) የተሰራ ግድግዳ ነበር. ዘመናዊ የመለጠጥ አሠራሮች አየር እንዲገባና በሚያሽከረክርበት ጊዜ አየር እንዳይገባ ያደርጋሉ.