በማሠልጠን ወቅት, በእግርዎ ጡንቻ ላይ ትንሽ እክል አለዎት. የዚህ ክስተት ምክንያቶች ከተወሰነው ተገቢ ያልሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ የተለያየ ሊሆኑ ይችላሉ እንዲሁም በእግር እግር ውስጥ በተደረጉ ለውጦች. ቢያንስ ቢያንስ ከሌዩ ስፔሻሊስት ጋር መማከር አለበት. ጥቂቶቹ አካላዊ ሁኔታቸውንና የተከናወኑት ስራዎች ትክክለኛነት በግልፅ ይገመግማሉ. በተጨማሪም የቡድን ስብሰባዎች ብዙውን ጊዜ ጤናማ የከተማ ማጎሪያ ካላቸው አካል ያላቸው ሰዎች ጋር ለመተዋወቅ ነው "ይላል የአርትፔዲስት ኦሪየን ካዳኖቭ. የችግሩ መፍትሄ ለስፖርቶች ከመሄድዎ በፊት ለረጅም ጊዜ በተሸፈኑ ጫማዎች ለረጅም ጊዜ መጓዝ አስፈላጊ አይደለም. አንድ የቢሮ ሰራተኛ በቀን 7 ሴንቲ ሜትር በከፍተኛው ቁሳቁሶች 99% እንዲሸፍን ካደረገ, በድንገት ማታ ወደ ስኒከር ይቀይረውና በእግር ጉዞው ደረጃዎች ላይ እርምጃዎች, እግሩን ብቻ ሳይሆን እግርን ሊያሳምረው ይችላሉ. ይህ ለስለስ ያለ ጫማ እና የአካል እንቅስቃሴ ለውጥ ነው.
A ብዛኛውን ጊዜ የ E ግር ሕመም ምልክቶች በ ማግኒዥየም ሰውነት ጉድለት ያሳያሉ. ለማስታዎሻዎ እንዲሆን የተጠበቁ አፕሪኮቶች, የባህር ዓሳዎች, ሜኒዎች, ማግኒዚየም ቢ 6, ንጹህ ውሃ በየቀኑ እስከ 2 ሊትር ይበላሉ. ፋሽን ለማሳደድ ስንጣጣር ብዙውን ጊዜ እግሮቻችንን እንቆጥራለን. ይሁን እንጂ ከላይ የተጠቀሱት በሽታዎች እና ችግሮች የጫማ እቃዎችን በትክክል "ስራዎች" ያስከትላሉ. ማንኛውም ሰው ጠፍጣፋ እግሩ ያለው መሆኑን በራሱ ማወቅ ይችላል. በእግር እርግማን ላይ ያለውን ምስል መመልከት በቂ ነው. በአጠቃሊይ, እንዯ ሰዓት መሊይ (ሆምጣሬን) የመሰሇ ነገር ሉመሌከት ይችሊሌ, እና በተለያየ የቅርጽ ቅርፊቶች ውስጥ, የታተመው ቅርፅ ተሇወጠ.
በእግር ጉዞ ሂደት ውስጥ ተረከዝ ላይ የሚንጠለጠል ህመም ያስከትላል. ምናልባትም የካልኩሊን ሽፋን ተብሎ የሚጠራ የቆሽት በሽታ አለብዎት. ይህ ከጠጣው ተረከዝ ተሠርቶ የተሠቃየበት ሥፍራን የሚያመለክት መደበኛ ያልሆነ ቃል ነው. "የአጥንት አጥንት" ተብሎ የሚጠራው በፀሐይ ግፊት በኬላኔስስ ውስጥ ያለው ተያያዥ ሕዋሳት መከሰት ውጤት ነው. የዚህ በሽታ መንስኤ ለረጅም ግዜ እግር ኳስ, ፈጣን ክብደት ወይም አካላዊ ጭነት, ደረቅ ሽፋን, ጥቃቅን የጫማ ለውጦች (ለምሳሌ ከትራኩ ጫማ እስከ ተረከ), ረዘም ያለ እግረኛ በእግር እና በእግር ማረፍ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም "ስፕሬይስ" በተረከዙ የአከርካሪ አጥንት ጉዳት እና የደም ሥሮች ያሉባቸው በደም ውስጥ ያሉ ሰዎች እግርን ማሰራጨት የሚያስቸግር የስሜት መረበሽ ምክንያት ነው.
ስፖርቶችን በምታለማመዱበት ጊዜ orthopedic insoles ይጠቀሙ. "የባህላዊ መድኃኒት" ሐኪሙ ሳይረዳው የሕክምና ዘዴን በሚመርጡበት ጊዜ ለ 5-10 ደቂቃዎች በቀን 4-5 ጊዜዎችን በረዶን በበረዶ ውስጥ ማጤን ውጤታማ ነው. በመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ላይ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር የተሻለ ነው. ብዙውን ጊዜ ከዚህ ችግር ጋር, አንድ ወይም ሁለት ተገቢ የአደንዛዥ እጽ መርፌዎች በማከሚያ ዞኑ ውስጥ ሊቀናበሩ ይችላሉ, እና ከላይ የተጠቀሱትን እርምጃዎች በሙሉ መወሰድ አለባቸው. የጋስ ጫማዎች ወይም ugg ቦት ጫማዎች ጥሩ ጫማዎች ሊሆኑ አይችሉም. እንዲህ ያሉ ምርቶች ባልነበሩ ሰዎች ውስጥ ጠፍጣፋ እግርን ለማራመድ እና ቀደም ሲል በእግር እግር የተበላሹ ሰዎች እድገታቸው እንዲሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ጫማውን ተከላካይ በተርታ መቆለፍ እንድትችል ጫማዎች በጣም ጠንካራ መሆን አለበት. ይበልጥ አስተማማኝ የሆነ የባሌ ዳንስ ጫማ (ሜክሲን) ነው. እነርሱም እና ተረቶች ይስተካከላሉ, እንዲሁም ኦርቶፔዲክ ኮንቴይነሮችን በተሳካ መንገድ ይጠቀሙበት.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በእግር ቦታው ከባድ የከባድ ህመም ይሰማሃል. ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ, የእንቅልፍ እንቅስቃሴዎች የእግር መሰንጠቅን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ዋናው ነገር ለበርካታ ቀናት አካላዊ ጥንካሬን ማስቀረት እና ሙሉ ማገገም እስኪያልቅ ድረስ ማታ ማታ (በሌሊትም ቢሆን). እንደ እድል ሆኖ, የዚህ ወቅት ሁኔታ ወደ እግሩ ፋሽን የበለጠው ምቹ ነው-አንድ ከፍተኛ የፀጉር መርገፍ ትንሽ የእንከን መስታወት ይልካቸዋል, መድረኮቹ ይበልጥ አስተማማኝ ናቸው እናም የባሌ ዳንስ ቤቶች ግን አቋማቸውን አይተዉም. ይሁን እንጂ አሁንም ድረስ በእደ-ጥበብ መቀመጫዎቻችን ውስጥ ጂንግያንን ይገዛሉ - ጥንድ ብቻ ያልተሸፈኑ ሆኖም ግን አደገኛዎች ናቸው - እግሮቻቸው እንደ ካርሴት ሲደባለቁ, ወደ እብጠት እና ድካማነት ይመራል. እግሮቹን ላለመሳብ ወደ አስቸጋሪ ቀን ምሽት, ግን በየዕለቱ እንዲንከባከቡ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
መደበኛ የእግር እንክብካቤ የሚከተሉትን ይጨምራል:
1. የድካም ስሜት መወገድ. በየቀኑ የሚጫናቸው እና የሚራመዱ ከሆነ ልዩ የእጭ ወይም የጨው ዘይት በጋምቤቶች ይሞላሉ. መታጠቢያ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች መወሰድ አለበት.
2. አመጋገብ. ለስለስ ያለ አመጋገብ እና እርጥበት መሙላትን አካላት ያካተተ ምርቶችን ይምረጡ. እንደ ሽታ ቅቤ, አቦካዳ, ወዘተ የመሳሰሉት ንጥረ ነገሮች በቆዳው አልሚድ አሲድ የበለጸጉ ናቸው የኬሚሊድ እጥረት መሟጠጥ እና የመከላከያ ተግባሩን ያጠናክራሉ. ይህ አስፈላጊውን እርጥበት ለማቆየት የሚረዳው ከቆዳው ውስጥ እርጥበትን መቀነስ ያስችላል.
3. ቆዳን ማጽዳት. በሳምንት ሁለት ጊዜ የእግርዎን ቆዳ ማላቀቅ ያስፈልግዎታል. ተወካዩ ብዙውን ጊዜ ያረጀ ስለሚሆን ተወካዩ ከፍተኛ መጠን ያለው ክፍልፋይ መያዝ አለበት. ስክራቹ የሞቱ ሴሎችን ያስወግዳል እና ክሬቱን ተግባራዊ ለማድረግ ቆዳውን ለማዘጋጀት ይረዳል.