1. ቁርስ ለመብላት አይዘንጉ
በእለተ ጥዋት የእህል ዱቄት, አይብ, ዮሮት እና እርጥበት እየተደረገ ከሆነ ጥንካሬውን ካላቀፋችሁ ወደ ሚቀጥለው ቀረብ ያለ ፍጥነት መቀነስ እና ድካምና ፍሰትን ያስወግዳል. ቁርስ ለመብላት ጊዜ ከሌለዎት, ስራ ለመስራት ፍሬውን ይውሰዱ. የቁርስ ቂጣው በሾላ, በፖም, በቤሪ ተጨማሪ ከሆኑ ጣፋጭ ምግቦች ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል.
2. ብዙ እና ብዙ ጊዜ በብዛት ይጠጡ
ድካም እና የነፍስነትን መቆጣት ምክንያት የሰውነትዎ ውስጣዊነት ምክንያት ሊሆን ይችላል. አንድ ቀን በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው. አረንጓዴ ሻይ ወይም ጭማቂዎች, ማዕድን ወይም ንጹህ ውሃ ሊሆን ይችላል. በባህላዊ, የኃይል መጠጫ ቡና ነው. ለሀይለኛ ብርጭቆ የምግብ አሰራር መንገድ መፍጠር ይችላሉ - የሙዝ ኮክቴል, ግማሽ ሙዝ ወስደህ በቆሻሻ መጨፍጨፍ, 2 ኩባያ ሎሚን, 150 ሚሊ ሊብል የፍራፍሬ ጭማቂ ጨምር.
3. መተኛት, መተኛት
ጥሩ እረፍት ለማግኝት ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ ያስፈልግዎታል. ከማህደረ መረጃው አንፃር በማህደረ ትውስታ, በስሜትና አልፎ ተርፎም ሴል ዳግም መወለድ ይወሰናል ጥሩ የሰውነት ግማሽ ሰው የመሥራት አቅም በተፈጥሮ ላይ የሚያመጣው የእንቅልፍ ችግር ነው. አንድ ሰው በቀን ለ 8 ሰዓታት ቢተኛ ወይም ሰውነቱ ቢጀምር ይሻለኛል. በጣም በሚደክሙበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ, ነገር ግን ተኝተው መተኛት ካልቻሉ, የመረጋጋት ወኪሎች ይረዱዎታል. ሞቃታማውን የበሰለጥ ዘይት ሞቃት በሆነ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ካስገባ, የእንቅልፍ ክሊኖችን ይተካዋል እንዲሁም ከአንጎል ውስጥ ደም ይፈስሳል.
4. ጥንካሬ ከሌለ, ዘለሉ
ድካም በሚሸከምበት ጊዜ, ለመተኛት እና ለአንድ ቀን ለመተኛት እፈልጋለሁ. ይሁን እንጂ እንቅልፍ በእንደዚህ ዓይነት የተፈለገውን ውጤት አይመጣም. ከእንቅልፍዎ በኋላ እንደደከምዎት አይነት ይሰማዎታል. በዚህ ጊዜ መፍትሔው ምናልባት የተለየ ሊሆን ይችላል, ዘፈኑን ብቻ ይጫኑ እና ዳንስ ያድርጉ. እንዲህ ዓይነቱን ቀለል ያለ የሰውነት እንቅስቃሴ ለማከናወን አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘህ በትክክል ይሟላልሃል. ራስዎን ማርከስ, እና በንቃት ወደፊት ይራቁ. ከዳንነቶቹ በኋላ ከድካም የሚያድንዎ በደንብ እና በተሻለ መንገድ መተኛት ይችላሉ.
የእርስዎ ድርጊት. በተቻለ መጠን ለቀኑ 30 ደቂቃዎች በእግር ይራመዱ, ከተቻለ በአሳንሰር ውስጥ አይጠቀሙ.
5. ደስታ ወደ ሕይወት መግባት አለበት
ብስጭትና ውጥረት የኤሌክትሪክ ሃይልዎን ሊያጠፋ ይችላል. ውጥረትን ለማስወገድ የማይቻል ቢሆንም, እኛ ልንለውጣቸው የማንችለውን ሁኔታዎች አቋርጠናል. ብዙውን ጊዜ ወደ ተፈጥሮ ይሂዱ, ከሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ. የህይወት ስሜትን ከሕይወት ሳይወጡ, ትርጉም የለሽ ሥራ እና አሳዛኝ ግንኙነት. የሚያሳዝኑህ ሁሉ, "አይ" ይሉት, በመጨረሻም, በህይወትህ ደስታን ፍሰዱ.
የእርስዎ ድርጊት. ራስን መተንፈስን, ከ 5 ወደ ራስዎ ግምት ውስጥ በማስገባት በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቅ እና በቀስታ ይንሳፈፍና ከዚያም በአፍ ውስጥ ቀስ ብሎ ይሞርቱ. 2 ደቂቃዎች መድገም. ይህ በመተንፈስ እና በከፍተኛ የአተነፋፈስ መተንፈስ ለመዝናናት እንዲሁም ሰውነትዎ በኦክስጂን እንዲሞላ ያደርጋል.
6. ስራውን ይቀይሩ
የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ስራዎችን መቀየር ያስፈልግዎታል. ለዚህም ነው ተስማሚ ጊዜው መከር ነው. ደህና, ከአንድ ድርጅት ወደሌላ ለሌላ አካል መሸጋገር ካልቻሉ, ኃላፊነቶችን ይለያዩ. እራስዎን ይውሰዱ, ከሚቀጥለው ክፍል ምን አይነት የሥራ ባልደረቦች ምን እንደሚሰራ, አንድ አዲስ አዲስ የማስታወቂያ ፅንሰ ሐሳብ ይፍጠሩ.
7. አዲስ ልብሶችን ያክሉ
ሕይወትዎን ለመለወጥ በሚሞከሩት ወሳኝ ጊዜ እንዴት እንደሚከስተው ያስታውሱ: የግድግዳ ወረቀት ይለጥፉ, ጸጉርን በአዲስ ቀለም ይቀይሩት. በሕይወቱ ሁሉ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት, አንድ ሰው አዲስ የመሆን ስሜት ሊኖረው ይገባል. አዘውትረን መጫወት, በፍቅር መውደቅ, መደነቅ ይኖርብናል. ደካማ ህይወት ሲኖር, የተለመደ አይደለም. ጓደኞች በቤተሰብ ጉዳዮች ውስጥ የተጠመዱ ናቸው, እርስዎ ፈጽሞ መሄድ አልፈልግም. ግን ይሄ ሁሉ አይደለም. ልክ እንደ ህይወትህ እንደተደናገጡህ አይነት ነው, ወሳኝ ነው. በተፈጥሮ ላይ ድብደባ ያካሂዱ, ለጓደኞች ይደውሉ. እሳትን ይለብሱ, ነጣቂዎችን ይለብሱ, ውብ የበረዶ አበቦች ያሰባስባሉ. ከጓደኞች ጋር, ወጣትነትዎን, እንዴት አንድ ላይ ማቆም, እንዴት በፍቅር መውደቅ እንደሚችሉ ያስታውሱ. በቀጣዩ ቅዳሜና እሁድ የተሻለ ስራ ይሰራል, ምክንያቱም ይህ አስደናቂ ህክምና ነው. ፋሽን ቦርሳውን ይቁረጡ, መቀባት ይጀምሩ. ወደ ሆዱ ጭፈራ, እንግሊዝኛ ኮርሶች, የመንዳት ኮርሶች ይሂዱ. ጎረቤቶችም ቅናት ይሁኑ. ከሁሉም በላይ ሌሎችን ከማውገንና ከማድረግ ይልቅ አንድ ነገር ማድረግ የተሻለ ነው.
8. መከላከያን ያጠናክሩ
መጥፎ ስሜታችን አካላዊ እንቅስቃሴን ሊያመጣ ይችላል. በቤት ውስጥ ብቻ ዘልለው ካልሄዱ የጡንቻ ደስታን ማግኘት ይቻላል. ክፍያው በመደወል እና የቤት ውስጥ ተለጣፊ ስራ ሊሆን ይችላል. ከእዚያም መንቀጥቀጥ, እጅግ በጣም ጥሩ ህልም ይኖረዋል, ይህም ማለት ነገ በፀጋው ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ማለት ነው. ዶክተሮች እንደሚያምኑት, የዚንክ እጥረት ካለብዎ, ብዙ ጊዜ ደካማነት ይኖራቸዋል. የዚንክ እጥረት ምልክት በምስማር ላይ ነጠብጣብ ነጠብጣብ መልክ ነው. ካለዎት መድሃኒቱን ከዚንክ ይውሰዱ. እራስዎን ደስ በሚያሰኝ ሽታ ይግዙ. ቀላል የአየር ማቀዝቀዣ ወይም መዓዛ ዘይት. ስሜትዎን ያሻሽሉ ዘንድ በክፍላዎ ውስጥ መሙላትን ይሙሉ.
በበለጸገ ቫይታሚኖች B12 እና C የተከማቹ ንጥረ ነገሮችን ይግብቡ: አሳ, ጉበት, ድሮ ሻይራ. መድሃኒቱን ለማስታገስ እና መከላከያን ለማጠናከር ፕሪጅየንት የሚገዙ ነገሮችን ለመድሃኒት መግዛት ይችላሉ. በመደብሮች ውስጥ የሻርጅን ሥር ይግዙ, ልክ ሻይ እየፈጠሩ, ጣዕም እና ክሩብል ይጨምሩ. በህንድ ውስጥ ይህ ሻይ ከሁሉም የላቀ የኃይል መጠጥ ነው.
9. ፈገግ ይበሉ
ሁልጊዜ ቀኑን ሙሉ ግልጽ የሆነ መግለጫ ሊኖራችሁ ይገባል. እና በመጀመሪያ ፈገግታው ከተጣደፈ, ቀስ በቀስ እንዲህ አይነት ሁኔታ የነፍስ አካል ይሆናል. እራስዎን ተወዳጅ ጓደኛ ይኑሩ, ኮምፒተር, ውሻ ወይም ድመት ሊሆን ይችላል. ይህ ጥሩ-ደማቅ ፍጡር ብዙ ህይወት እና ደስታን ወደ ህይወታችሁ ያመጣል. በተጨማሪም እንስሳት ከሰውነታችን አንዳንድ አሉታዊ ሀሳቦችን ይሻሉ. የቤት እንስሳዎን በጉልበቶች ላይ ያድርጉት, ይረጋግጡት እና ሙሉ ለሙሉ ይዝናኑ. በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ድካምዎ ያልፋል.
10. አካልን መንጻት
ዘወትር አልኮል መጠጣትና ከመጠን በላይ መብላት ሰውነትዎ በሳቅ የተሞላ መሆኑን ያረጋግጣል. የበቆሎ ቅጠሎችን በመጠቀም መታጠብ ይጀምሩ, ወደ ገላ መታጠቢያ ይውሰዱ, በደንብ ቆርቆሮ በደንብ ይጥረጉ, በዚህም የቆዳዎ ፈሳሽ ይከፈታል. ሁለት የጾም ቀናት ያዘጋጁ, በዚህ ጊዜ ብከላ ሻይ, ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች, ስጋን, ወተትና ዳቦን መቀበል. ከአመጋገብ ቡና እና ስኳር ሙሉ በሙሉ ይወገዳሉ, ለከፍተኛ ድካም ይቀራሉ. ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ላይ ማስወገድ, ፀረ-ተባዮችን ይይዛል. ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ምግብ ማብሰል ከተጀመረ በኋላ ገንዳውን ወደ ማጠቢያ ገንዳው ውስጥ ካስገቡ በኋላ በድጋሜ ቅልቅልውን ቀዝቃዛ ውሃ ይሙሉ. ስለዚህ ሁሉንም ናይትሬት ማጽዳት ይቻላል. ከእንደዚህ ዓይነት አነስተኛ ልኡክ ጽሑፍ በኋላ ወደ ፕሮቲን ምግቦች መለወጥ አለብዎት, ምክንያቱም አስቀያሚ የአየር ሁኔታ ሲጀምር ሰውነታችን ካሎሪ ያስፈልገዋል.
11. ፌንግ ሹይ ይረዳል
አፓርትመንት ውስጥ ሁሉም ኬንትሮኖሮች ሲወገዱ የጤና ሁኔታው በእጅጉ ይሻሻላል: ከጉዞዎች የተወረወሩ እጀታዎች, ወቅታዊ ክሬኖች, ፈረሶችን ይፍጠሩ እና ወዘተ. ሁሉም ክፍሎች በሚገባ አየር የተሞላ እና ንጹህ መሆን አለባቸው.
12. "በቀጥታ" ውሃን ያዘጋጁ
ባዮሎጂያዊ ንቁ ሙቅ ውሃ. ፈገግ ይላል, ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, የምግብ መፍጨትን ያነሳሳል. ውሃ ወደ ፕላስቲክ ጠርሙስ ውስጥ ያወጡትና በጋዝ ማጠራቀሚያ ውስጥ ያስቀምጡት. የመጀመሪያው በረዶ ሲያዝ ውሃን ወደ ሌላ ኮንቴይነር በማውጣት በረዶውን ያስወግዱ. የውሃው ውሃ እንደገና ይቀዘቅዛል. ያኔ ያልተቀላቀለው ውሃ ጎጂ ጎጂ ነው. ይህን ውሃ ይደፉ. የሚቀረው በረዶ ይህ ህይወት ነው. በፈለከው ጊዜ በረዶ ፈንጠር እና ይጠጣል.
13. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
ከሁሉም በኋሊ ከእንቅልፍዎ ጋር ከተኙ እና ከእንቅልፉ ከሰዓት አሥራ አንድ ሰዓት ውስጥ ቢነሳ ሁሉም ጉልበት ሊቃጠል ይችላል, በቂ እንቅልፍ ስለማይኖር ይህ አይከናወንም. በቀን ውስጥ ካረፉ, ይህን ለአንድ ሰዓት እና ከዚያ በላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
14. በደስታ መሙላት
"የደስታ ሆርሞኖች" እድገት እና እንደ ማራዘም ያሉ ሀይሎችን የሚጨምር ነው. በግራ እጆችዎ ላይ በጡንቻዎች ውስጥ ደስ የሚል ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ የቀኝ ክዳንዎን ይያዙና በስተቀኝ በኩል ይራመዱ. የእጆቹን አቀማመጥ መለወጥ. ከዚያ እግሮችንዎን ይዝጉ. በመጀመሪያ እግርዎን ወደ የጀርባ ቦርሳ ይጎትቱ ከዚያም እግሩን ጉልበቱን ጎን ይጎትቱ እና ተረከዙን ተረከዙ ላይ ይደርሳሉ. ሆድዎን ይጎትቱት, ቀስ ብለው ቆመው ይመለሳሉ, ጭንቅላቱን ቀስ ብለው ይዛው እና የእጆችን ጡንቻዎች ያዝናኑ. መብረቅ የፈለጋችሁ ያህል መብረቅ. መልመጃ መልሱ 3 ወይም 5 ጊዜ መድገም.
15. ቀዝቃዛ ውሃ ይረዳዎታል
ድካም በሚኖርበት ጊዜ በቤትዎ ውስጥ ቀዝቃዛ ውሃ ላይ ለመርጨት ያቁሙ, በቤት ውስጥ ከሆኑ, ጥንካሬዎን በተሻለ መንገድ ሊያገኝዎት የሚችል ቀዝቃዛ ውሃ ሊሆን ይችላል. በአየር ውስጥ የሚፈጠረውን ውሃ ሰውነትዎን የሚይዙ አሉታዊ ኢ-ions ያስወጣል. እነዚህ አሉታዊ የሆኑ አንቲዎች ሰዎች ሰላማዊና ደስተኛ እንዲሆኑ እንደሚያደርጉ ይታመናል. ከስራ ስለመውጣት ለራስዎ ይውሰዱ, እግሮቹን ቀዝቃዛ ውሃ ያጥቡ. ይህም እርካታን እና ድካምዎን ያሟጦታል. በእንፋሎት ገላ መታጠብ, ከርኩኦስ ነፍስ እና ማስታሸት ጋር የሚደሰቱትን እርካታ አይክዱም.
16. የካፌይን መጠን ይቀንሳል
ጠዋት ላይ አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ቡናዎች ለደስታ ያቀርቡልዎታል, ነገር ግን እዚህ የቡና ውጤቱ ያመጣል. በየቀኑ የሚጠጡት ከሆነ ከኃይል ይልቅ የተቃራኒው ተቃራኒ ነው. ካፌይን እንደ አስማተኛ ሰው ነው የሚያመሰግነው, ምንም እንኳን ባይሆንም በእሱ ምክንያት እጅግ በጣም ብርቱ እንሆናለን. የቡና መመገብዎን በትንሹ መቀነስ አለብዎ, እና የፍጥነት ፍንዳታ ሲፈልጉ, ቡና ይረሱ. ነገር ግን አሁን ወደ ትክክለኛ የቡና ተወዳጅነት ከተቀየሩት, ገብስ እና ቂጣ ጋዝ ባለው የኩራዝ መጠጦች ይተካሉ. ከተፈጥሯዊ ቡና በተቃራኒ ሆድ ላይ አይጎዱም.
የእረፍት ጊዜዎን ቢወስኑም, አሁንም የድካም ስሜት ቢያድርብዎ, ይህ በጉንፋን ወይም በቀዝቃዛ ወይም የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ እየመራዎት እንደሆነ የሚገልጽ ምልክት ሊሆን ይችላል. ሁሉም ሥር የሰደደ በሽታዎች - የደም ማነስ, የሳምባ በሽታዎች, ስኳር በሽታ መመንጠር. ሥር የሰደደ ድካም ካልፈታ እና ማህበራዊ መድሃኒቶች ካልተረዳዎ ራስዎን ለመመርመር መሞከር የለብዎትም ነገር ግን ወደ ዶክተርዎ መሄድ አለብዎ.