ሴትነት ውስጥ ከእርግዝና መጀመሪያ አንስቶ, ጠንካራ ከሆኑ ለውጦች "ከፍተኛ" ሆኗል, ይህም ከፍ ወዳለ ሆርሞኖች ከፍ ያለ ነው. በዚህ ምክንያት የሴቲቱ ሰው በተከታታይ ውጥረት ውስጥ ነው, ይህም ለተወሰነ ጊዜ ያህል ዘና ማለት ነው. ይህ ደግሞ ለወደፊት እናት ስለ ሥነ ልቦና እና ፊዚካዊ ባህሪያት ያገለግላል.
ነብሰጡር ሴቶች በምሽት በቂ እንቅልፍ እንዳያገኙ ያስገድዷቸው ምክንያቶች ሁሉ, መወገድ አለባቸው. ከሁሉም በላይ, እርጉዝ ከሆኑ ሴቶች መደበኛ የእንቅልፍ ችግር ለህፃኑ ጤናማ እድገት ቁልፍ ነው. እርጉዝ ከመሆናቸው በፊትም እንኳ ነፍሰ ጡር ተኝታ ከእንቅልፍ ጋር ተኝቶ ከቆየ በኋላ አስገራሚ ሁኔታ ሲከሰት የእንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ምሽቶች የበለጠ እየሆኑ ይሄዳሉ.
ነፍሰ ጡር ሴቶች በደንብ እንቅልፍ ማግኘት የማይችሉበት ምክንያቶች
በእርግዝና ጊዜ ለትላልቅ እንቅልፍ መንስኤዎች ሥነ ልቦናዊ ባህሪ አላቸው. ለምሳሌ, በተለይም መጀመሪያ ምህረትን በሚጠብቁ ሰዎች ውስጥ የማያቋርጥ ስጋት ይፈጥራል. ከመጪው ጊዜ ጋር የተገናኘው ሁልጊዜ ዘግናኝ የሆነ ፍርሀት ነው. እንዲሁም ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ የማያሳልፍ ከባድ ድካም. እንዲህ ያሉ ችግሮች ከሚያሳድሩህ ችግሮች ለመራቅ የምትወዳቸውን ሰዎች እነዚህን ፍራቶች አትደብቅ. ለማጋራት ሞክር እና ጥያቄዎችን ጠይቅ-የተወደደ ወንድ, ታላቅ እህት, ምርጥ ጓደኛ. አሁን ከእናትና ከአያት ጋር የተሻለ. ስጋትዎን በተመለከተ ለሐኪምዎ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ. ማስታወስዎ ምክንያታዊ መልሶች እርስዎ እንዲረጋጉ እንደሚያደርጉ እና ለርስዎ ምንም የተለየ ምክንያት እንደሌለ ይረዳል. በተጨማሪ የእግር ጉዞዎችን በበለጠ አዘውትሮ ማመቻቸት አስፈላጊ ነው. ራስዎን በአካልና በአካልም ለመሥራት አይሞክሩ. ከእርግዝና መጨመር ጋር - ልዩ ልምዶች ከሌለዎት የአካል እንቅስቃሴዎች ሊጨመሩ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ እርጉዝ ሴቶች እርካታ ሲወስኑ የሚከላከሉባቸው ቁሳቁሶች አሉ. ነፍሰ ጡሯ ሴሰኛ መርዛማ ሆሳትን ካጣች መደበኛ እርግምን ሊቻል አይችልም. ህጻኑ እያደገ ሲሄድ, ሴትዮ በማህጸኗ እና በሆድ መጠን ይጨምራል, ይህም ለመተኛት ምቹ ቦታ ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል. በተጨማሪም ህፃኑ በበለጠ ንቁ መሆንን እንዲሁም እንቅልፍን ለመርገጥ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ብዙ እርጉዝ ሴቶች በጀርባና ጀርባ ላይ ህመም ሊሰማቸው ይችላል. በተጨማሪም በማህፀን ውስጥ መጨመሪያ በጨጓራ መጨመሪያ (ማሽኖ) መጨመሩን በጨጓራ መጨመር ሲሆን ይህም ማታ ማታ ደግሞ ብዙውን ጊዜ ቧንቧን ወደ ማሸት ያደርገዋል. በተጨማሪም ማህጸኗ በሳንባዎች ላይ ጫና ይፈጥራል, ይህም ትንፋሽ በመስጠት እና ትንፋሽ እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል. ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች በእግራቸው ምክንያት በእንቅልፍ ምክንያት እንቅልፍ ያቋረጡ ወይም በሆድ ውስጥ ከዳረጋቸው ምልክቶች በሚታየው ማሳከክ ይሠቃያሉ. እንቅልፍን ለማሰናከል ጠቃሚ ሚና, ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ለውጥ ማምጣት - አብዛኛውን ጊዜ ልባቸው ያብሳል. ነገር ግን እያንዳንዱ እናት ስለ ህጻኑ ማሰብ እና የተለያዩ ለውጦችን ማመቻቸት እንዳለበት ይማሩ.
በተወሰኑ ጊዚያት እንቅልፍ ሲጫወትዎ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ አንዲት ሴት ትክክለኛውን ውሳኔ መስጠትና ሰውነት ያስፈልገዋል. እያንዳንዱ በእናትና በልጅ ላይ እንቅልፍ አለመብቃቱ ሁሉም ሰው እንደሚያውቅ መገንዘቡ ነው. ይህንን ለማድረግ ቀደም ብሎ ለመተኛት አይጣደፉ, ነገር ግን በእንቅልፍ ላይ ወደ ጎዳና ይውጡ እና ንጹህ አየር ይደሰቱ, ስለዚህ ተጨማሪ እንቅልፍ ጠንካራ ነው, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ ወዲያውኑ ለመተኛት ይረዳል. በተጨማሪም, ሞቃታማ ወተት አንድ ብርጭቆ ይጠጡ እና ገላዎን ይታጠቡ. በትንሽ መካከለኛ አልጋ እና ቢያንስ በቀን ቢያንስ ስምንት ሰዓት በእንቅልፍ ይተኛሉ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አየርን ማብረድ መርሳት የለብዎትም. በእርግዝና ወቅት በቤት ውስጥ ያሉ ሴቶችም በቀን ውስጥ ማረፍ ይችላሉ. በሥራ ላይ ላሉ ሰዎች በጣም ከባድ ነው. ይሁን እንጂ የተወሰኑ ሕጎችን በማክበር የእንቅልፍ ሁኔታን በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ.
ለምሳሌ, ሌሊት ላይ ተጨማሪ በአየር ላይ ቢሆኑ በእንቅልፍ ላይ ትንሽ እንቅልፍ ማጣት አይችሉም. ማታ ለመተኛት በቂ ጊዜ ለማግኘት ዕለታዊ ስራዎን በጥንቃቄ ያቅዱ. የሥራ ቦታ በቂ የሆነ አየር መሆን አለበት. በጣም አነቃቂ ኩባንያዎች ውስጥ እና ማጨስ በሚፈቀድባቸው ቦታዎች አነስተኛ ናቸው. በሥራ ቦታ በጣም ቀናተኛ አትሁኑ - ተጨማሪ የእረፍት እረፍቶች ያድርጉ.
ልጅን እየጠበቁ ላሉ ሴቶች ጤናማ የሆነ ህሌም አስፈላጊ ነው. የእርግዝና መተኛት የበለጠ እረፍት ማድረግ የለበትም. በእርግዝና ጊዜ የራሷ ሁኔታ እና ጤናን መጠበቅ ለአንድ ሴት በጣም አስፈላጊው ተግባር ነው.