ብረ በሰውነት ውስጥ ምን ሚና አለው?

ከጤና አንጻር ያለው ብረት በጣም አስፈላጊ የሆነ ማይክሮሰስት በሰው ጤና ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. እጅግ በጣም አስፈላጊው ተግባር ፕሮቲን በማውጣትና በኦክስጅን, በሰውነት ውስጥ ያለውን ሂሞግሎቢን እና ማሮጋሎኒን በማቀናጀትና ለትራኮሎጂ ሂደቶች በማቅረብ ላይ መሳተፍ ነው. የብረት አሲድ በሰውነት በሽታ ተከላካይ አሠራር መደበኛ ተግባር ላይ በጣም አስፈላጊ ነው. በሰው አካል ውስጥ ከሚገኙ ማዕድናት ጋር, በትንሽ መጠን, ብረት ኃይለኛ ውጤት አለው. ከሰው ልጅ አካል ውስጥ የብረት ሚና ስለመሆኑ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህ ከሚወሰዱ ብረቶች መካከል እና ከየትኛውም መንገድ ጋር ለመዋሃድ እንዴት እንደሚረዳው ከዚህ በታች ያንብቡ.

በሰውነት ውስጥ ያለው የብረት ቅባት

በአጠቃላይ አዋቂ ሰው ከ 4 እስከ 5 ግራም የብረት ይይዛል. 1 ሜ. በቀን ውስጥ በየቀኑ "ቅጠሎች" የሚለቁበት ምክንያት በጡን ውስጥ ከሚታየው የሴል ሽፋን እና ከቆዳ ማከሚያዎች ውስጥ የሴል ሽፋኖች ይገኙባቸዋል. ከማረጥ በፊት ሴቶች የወር አበባ ዑደት የብረት መጠን በ 2 ሚሊ ሜትር ይጨምራል.
በሰውነት ውስጥ የብረት ማዕዘፊያ (physiological mechanism) ውስጥ ምንም ዓይነት የፊዚዮሎጂያዊ አካሄድ እንደሌለ ይታወቃል. በብረት ብክለት ሂደት ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚገኙት መደብሮች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል እናም ሚኤምኤኤሎችን ሚዛን ጠብቆ በጥንቃቄ ይጠነቀቃል. ነገር ግን ሰውየው ሙሉ በሙሉ ጤነኛ ከሆነ ነው. ብረት - "አስቂኝ" ንጥረ ነገር, እና ይዘቱ በቀጥታ በቀጥታ በአጠቃላይ የሰውነት አኳያ ይወሰናል. እንደእውነቱ, እና በተቃራኒው.

በየቀኑ መጠን የሚወሰነው መጠን ምንድን ነው?

ከ 14 እስከ 18 ዓመት እድሜ ውስጥ ለሚገኙ ወንዶች የሚመከረው የሚመከረው የብረት መጠን 11 ሚሊ ግራም ነው. በቀን ውስጥ, እና ከ 18 እስከ 70 ዓመት ለሆኑ አዋቂ ወንዶች እስከ 8 ሚሊ ሜትር ይቀንሳል. በቀን. ከ 14 እስከ 18 ዓመት ለሆኑ ልጃገረዶች የብረት ውስጥ 15 ሚሊ ግራም ነው. በቀን ውስጥ ከ 18 እስከ 50 ዓመት ለሆኑ ሴቶች የመጠን መጠን እስከ 18 ሚሊ ግራም እና በ 50 እና በ 8 ሚ.ግ. ለሴቶች ያድጋል. በቂ ይሆናል.
ይሁን እንጂ ወደ እኛ የሚመገቡት በጣም ጥቂቱን የብረት ማዕድናት ሙሉ በሙሉ ይቀበላሉ. ከዚህም በላይ ይህ ዋጋ ቋሚ አይደለም. በተጨማሪም, የብረት ማስወገጃ ሂደት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ. ለምሳሌ, የቪታሚን ሲ መመገብ በብረት ውስጥ በሚቀላቀሉበት ጊዜ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል. የጡንቻ ፕሮቲን (በአሳና ሥጋ እና በዶሮ ስጋ ውስጥ) የሚጠቀሙት ጭማቂዎች በትናንሽ ጥሬ ዕቃዎች ጭምር የሚጠቀሙት ንጥረ ነገሮች ከምግብ ውስጥ የብረትን ንጥረ ነገር እንዲጨምሩ የሚያደርገው ንጥረ ነገር ይዘዋል. በሌላ በኩል ደግሞ በምግብ አቅርቦት ውስጥ የሚገኙት ብረቶች ሁለት ዓይነት ናቸው-hemativistic እና non-heme. የሂማቲቭኖን ብረት ምንጭ - ይህ በዋነኝነት የዶሮ እርባታ እና ዓሳ ሲሆን በፍጥነት ከሰውነት ጋር የተቆራኘ ነው. እና, የስጋ ቀለሙ ይበልጥ እየጨመረ በሄደ መጠን የብረት ቅባት. ፈትራቲክ ብረት እንደ ዳቦ, ሩዝ, አትክልት እና እንቁላል ውስጥ ይገኛል. በቪታሚን ውስጥ የበለጸጉ ስጋዎችና ምግቦች በብዛት ስለሚከሰቱ የብረት ማዕድኑ ተፅዕኖ ይኖረዋል. እንደ ምግብ ቡና, ሻይ, ስፒናች, ቸኮሌት. ፋይበር-የበለጸጉ ምግቦች - የአኩሪ አተር, የስንዴ ና አልጄናቶች (ፈጣን ሾርባዎች, አይስ ክሬም, ጥፍጥ እና ክሬም) በማህጸን አሲድነት ሂደት ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ይሁን እንጂ በቪታሚን ሲ የበለፀገ ስጋ ወይም ምግብ ጋር በማዋሃዳቸው አሉታዊ ተጽእኖቸው በእጅጉ ይቀንሳል. እንደ አንቲባዮቲክስ እና ፀረ-ኤይድስ የመሳሰሉ የተወሰኑ መድሃኒቶችን ሲወስዱ የብረት መወጋትም ሊጎዳ ይችላል.

ዋና ዋና የብረት ምንጮች

በሸክላ ስራዎች ውስጥ ያሉት "መሪዎች" ከብረት የተጠበሱ ናቸው-በጉበት, በአሳማ, በኩላሊት, በቀይ ሥጋ, በእህል እና በቢራ ምርቶች, በዶሮ እርባታ, በእንቁላል, በጨው ጣዕም, በስጋ, በቆሎ, በቆሎ, በስፖንቻ, በኦርቲስተሮች, በቆሎ, ከጨለማ አረንጓዴ ቅጠሎች ጋር.

በብረት ብልጽግና የተገኙ የምግብ ዓይነቶች

የምግብ አይነት	መጠን	ብረት	ካሎሪዎች
የኩላሊት ስኳር	1 ኩባያ	15 mg	612
አተር	1 ኩባያ	12.5 ሚ.ግ.	728
አኩሪ አተር	1 ኩባያ	9 mg	376
ጎመን	1 ኪካን	5 ሚሜ	227
ስፒንች	500 ግ	9 mg	75
ብሩካሊ	500 ግ	5 ሚሜ	170

በሰውነት ውስጥ የሚገኘው የብረት ብቸኛው አስፈላጊ ነገር

በሰው አካል ውስጥ በብረት ውስጥ የሚጫወተው ሚና, ጥቂት ነጥቦችን መናገር ይችላሉ:

• ብረት ለብዙ ኢንዛይሞች እና ፕሮቲኖች አስፈላጊ አካል ነው.
• ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ እና ኦክስጅንን ለኅብረ-ሥጋ እና አካላት አቅርቦት ውስጥ ይሳተፋሉ.
• በአካል ውስጥ በሚገኙ የእድገት ሂደቶች ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል,
• የሰውነትን ተቃውሞ ያጠናክራል እና ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች በተሳካ ሁኔታ ይዋጋል,
• ድካምን ይከላከላል እና ቆዳን እና ውስብስብነትን ያሻሽላል.

ሁለቱም ጽንፎች እጥረት እና ከተፈለገው መጠን በላይ ናቸው

በጣም የተለመዱት የብረት እጥረትን የሚያመላክቱ ምልክቶች:

1. በደም ማነስ ምክንያት የድካም ስሜት (በብረት ማነስ ምክንያት የሚከሰት). በአብዛኛው የሚከሰተው የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶች ከቁጥጥር ጋር ተመጣጣኝ ከመሆን ጋር ተያይዞ ነው. ለምሳሌ, በእርግዝና ወቅት እንዲሁም ከ 6 እስከ 18 ወር እድሜ ያላቸው ልጆች.

2. የፔላ ቆዳ.

3. መወርወር.

4. የተሰበሩ ምስማሮች እና ደካማ ጥርሶች.

በሌላ በኩል ደግሞ የጡንቻ መበራከት ከባድ ችግር ነው, በሌላ በኩል ደግሞ ከመጠን በላይ መውሰድ የመመርመር ችግር ያስከትላል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ክስተቶች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው. ነገር ግን ከሄሞክራቲክሲዝም - ከመብሰያ ንጥረነገሮች ጋር በመጋለጥ ሊከሰቱ ይችላሉ - በሰውነት ውስጥ የብረት መቆራረጥን ያመጣል. ከመጠን በላይ ብረት በጉበት, በኩላሊት እና በአንጎል ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
መጠኑ ከ 100 ሚሊነር በላይ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. አንድ ቀን ድካም, ክብደት መቀነስ እና የደም ዝውውር ሥርዓተ-ዖታ እንቅስቃሴን ሊያስከትል ይችላል. እሱም በተራው ደግሞ ከብረት ጋር የተመጣጠነ ምግብ ነክ የሆኑ ምግቦች ከሐኪሙ ጋር በተለየ ሁኔታ ልዩ መሆን አለባቸው ማለት ነው!

አደጋ ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮች

የመጀመሪያው ለመጥፎ የአመጋገብ ልማድ ነው, ይህም በልጆችም ሆነ በጎልማሶች የተለመደ ችግር ነው. ነገር ግን ህፃናት በጉርምስና ዕድሜ ላይ ሲሆኑ ተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ሲዳረጉ በተለይ ተጋላጭ መስፈርቶችን ለማሟላት እና በትክክል ለመድረስ ይጥራሉ. በእንደዚህ አይነት ምግቦች ውስጥ የተካተቱ ተክሎች አለመኖር የእድገትና የወር አበባ መቋረጥ ያስከትላል. ቬጀቴሪያንነትን የተለማመዱ ሰዎች የብረት ዕቃዎችን በማግኘት ላይ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል. በተገቢው አቀራረብ አማካኝነት በዕለታዊ ምግቦች ውስጥ ብዙ የእህል ምርቶች, ቀንድ እና ባቄላዎች ይገኛሉ. እርግዝና ሌላ ሊጋለጥ ስለሚችለው, ስለዚህ ልጅን የያዘች ሴት ከሆዱ የብረት ማጠራቀሚያ የደም ማነስ ችግር ለመከላከል ሲል በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ለራሷ መስጠት ያስፈልገዋል. ወደ ብረት እጥረት የሚዳርጉ ምክንያታዊ ሁኔታዎች በተጨማሪም በወር አበባቸው ወቅት ከፍተኛ ደም መፍሰስ, ለጋሽ ደም በመስጠት, ጡት በማጥባት, ወዘተ.
ያልተለመደ የብረት እጥረት ካላቸው ወንዶች ይልቅ የመራቢያ እድገታቸው በሴቶች የመጠጣት ችግር ይበልጥ የተለመደ ነው. የብረት እጥረት, እንደ ደንብ, ከተቀነሰው የመከላከያ እና የጡንቻ ድክመት ጋር ተያይዞ የሚመጣው, የሰውነት የመከላከል ስርአቱ የመቀነስ እና የማሰብ ችሎታን ያሳድጋል.

ከእንስሳት መኖዎች, ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች በቂ የምግብ ምርቶች, የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦች አስፈላጊውን የብረት እቃ ያቀርባሉ. በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት በሁለት እጥፍ መጠን ማይክሮ-ንጥረ-ምግቦችን እና የአመጋገብ ምግቦችን መውሰድ ያስፈልጋታል. ለታዳጊዎች እና ለትንሽ ሕፃናት በቂ አመጋገብ ቅድመ ሁኔታ ማድረግ አስፈላጊ ቅድመ ሁኔታ የእርጉዝ እና የጡት ማጥባት ሴቶች ናቸው, እንዲሁም የብረት እጥረት ችግርን ከመከላከል አንጻርም ጥሩ የጥንቃቄ እርምጃ ነው.