በመጀመር ለመጀመር ሁሉንም በደንብ የሚያውቁ ምግቦችን ማክበር አስፈላጊ ነው:
(በቀን 5 ጊዜ እና ከዚያም በላይ) በቀን ሁለት ጊዜ ከመጠቀም የበለጠ ጠቃሚ ነው.
በቀን ውስጥ ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት እንደሚከተለው መሆን ይገባቸዋል-ቁርስ - ከጠቅላላው የሶስተኛ መጠን, ለምሳ - 40%, በምግብ ቅላት መካከል - 10%, እራት - 20%.
ጨው በተቻለ መጠን ሊበላሽ ይገባል - ለማብሰል ከሚያስፈልጉት በላይ አያስፈልግም.
የታሸጉ ምግቦች, ማይኒየዝ እና የታሸጉ ምግቦች, እንዲሁም ለኣካላቱ ከአመጋገብ ከባድ የሆኑ ሌሎች ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ሊገለሉ ይገባል.
እንዲሁም በአልኮል እና ጣፋጭነት ውስጥ አይሳተፉ.
ገላውን ሻይ, ዱሮኒያ, የበሰለ ቅጠሎች, ሾጣጣ ቅጠሎች እና የተጠበቁ ደረቅ ካሮቶችን ለማጠናከር ይረዳል. ቲሹ ቂጣዎች ሊደባለቁ ስለሚችለ ሻይ ቪታሚን (multivitamin) ይሆናል.
ሌላኛው ደግሞ ሰውነት ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱ መድሃኒቶች በመጠቀም ነው. እነዚህ ምርቶች አንድ መራራ ቸኮሌት ብቻ አይደሉም (ምንም እንኳን በአከባቢ መጠን በሚወስደው ጊዜ አዎንታዊ ተፅዕኖ ቢኖረውም). በእርግጥ, ፀረ-ጭንቀቶች ብዙ ናቸው.
ከውጤ ውስጥ ውጥረትን ያስወግዳል
በመጀመሪያ ደረጃ, በርካታ ቁጥር ያላቸው ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች የያዘው የባሕር ዓሣ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በሰውነት ውስጥ የሚከሰተውን የቲዮቲን መጠን ይቀንሳል እንዲሁም ከጭንቀት ውስጥ ያስከትላል. ኦሜጋ-3 አሲድ ውጥረት የሚፈጥር ሆርሞኖችን ለማምረት, የልብ ጡንቻውን ማቅለልና እኩያችንን መቋቋም ይችላል.
ከሁሉም ጭንቀቶች የዶላር ቅጠል
ከዓሳ በተጨማሪ የባቄላ ጄጎው ከጭንቀት ይከላከላል. ከመጠን በላይ የመዋጥ, የመንፈስ ጭንቀት, ድብደባ እና የጡንቻ ህመም የሚሰማቸው በጣም ብዙ ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን B1 አላቸው. በፍራፍሬ, ፖታሽየም እና ኦሜጋ -3 አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ይዘት በብሬኮሊ ውስጥ መገኘቱ የልብ ጡንቻዎቻቸውን እና የደም ሥሮችን ያጠናክራል.
ስሜትን በካልሲየም እና በአዮዲን ያሻሽሉ
በአዮዲን ውስጥ በአዮዲን የተያዙ ምግቦች ለጉዳዩ በተጋለጠው ሁኔታ በጣም አስፈላጊ ናቸው. የባህር ክሌ, አንዳንድ እንጆሪዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (ለምሳሌ ብርቱካን, ነጭ ሽንኩርት, እንጆሪ, አረንጓዴ, ካሮትና አኩሪ አተር), ሻምፕ እና በተለይም አዮዲድ ባቄላ ምርቶች. አዮዲን በኦክራሪን ሲስተም ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ስላለው ስሜትን ያሻሽላል. ከዚህም በተጨማሪ በባሕር ግዛት ውስጥ ያለው ብሩም የሚገኘው በሰውነት ላይ አረጋጋጭነት አለው.
በሰውነት ውስጥ ካልሲየም አለመኖር አንዱ ለጭንቀት እና ለቁጣነት መንስኤዎች አንዱ ነው. ስለዚህ, ካልሲየስን ያካተቱ ምርቶች እንደ ፀረ-ጭንቀት ይቆጠራሉ. ይህ ወተት, ባቄላ, ባቄላ እና ሙሉ እህል ዱቄት. ይሁን እንጂ በተለይ በአልሞንድስ ውስጥ ብዙ የካልሲየም ንጥረ ነገር አለ. በዚያ ውስጥ ደግሞ የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር የሚያስችል የ serotonin እና ማግኒሺየም ማብቀል ኃይልን የሚያጠናክር በቂ ቪታሚን B2 አለ.
ልብንና ነፍስን የሚጨምር
ቾሊን በሰውነት ውስጥ ያለው እጥረት መዘናጋት, የመቀነስ እና አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት ሊያመጣ ይችላል. የእንቁላል መብላትን በመብላት ምክንያት ኮሎይን አለመብላት ይቻላል. በተለይም የኳንሲን ይዘት በውስጣቸው የኬሚካን ይዘት ስላለው ህፃናት ደካማ ናቸው. እንዲሁም የደም ዝውውር እና የነርቭ ስርዓቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
ጣፋጭ እና ጠቃሚ
ደግሞም, ውጥረትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል, እና ለአጠቃላይ የሰውነት አጠናከር ፍሬን መጠቀም ይረዳል. በዚህ ወቅት እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑት በፍራፍሬዎች, ወይኖች እና ሙዝ ናቸው.
ሌላው ፍሬ ውስጥ በቪታሚን ሐ ውስጥ በየቀኑ ያካተተ ነው. እናም ይህን ፍሬ በግማሽ ከተቆራረጡ በስኳር እና የቀሚን ቅባት እና በመጋገሪያ ይቅቡት. ይህ ጭንቀትን ለመዋጋት ብቻ ጥቅም ላይ የማይውል ጣፋጭ ምግብ ነው.
መልካም ምኞት!