ቲላፒያ በቀይ ቂጣ
- የቲላፔይ ዝርግ (ቆዳ የሌለው) - 500 ግ
- ቀይ ቀይ ጨው ሽንኩርት - 1/2 ሽንኩር
- የወይራ ዘይት - 1 tbsp. l.
- ነጭ ሽንኩርት - 2 ኩፋኖች
- ኦሮጋኖ -2 ኛ. l.
- ቲማቲም - 400 ግ
- ቀይ ቀለም ፔፐር - 1/4 ስቄም. l.
- የወይራ ዘይቶች, የጣፋጭ የወይራ ዘይቶች - 10 pcs.
- capers - 1 tbsp. l.
- ፓሰል
- ጨው
ምግብ ማብሰል
1. ዓሣውን በወረቀት ፎጣ በማጠቅለል ይጥሉት. 2. ዘይት ውስጥ እና ቅጠላ ቅጠል በሾርባ ውስጥ ያስቀምጡት, ከዚያም ነጭ ሽንኩርት, የተከተፉ ቲማቲሞችን, ኦሮጋኖ እና ቀይ ፒሳይትን ያክሉ. ሰቅሉ ሲያብብ ሙቀቱን ይቀንሱ እና ለ 5 ደቂቃዎች ይልቀዋል, ከዚያም የወይራ ፍሬዎችን, የወይራ ፍሬዎችን እና ተላላፊዎችን ይጨምሩ. 3. ቱላፔያን በቤት ድብል ውስጥ ያስቀምጡት, በላዩ ላይ ጨው ይጫኑ እና እስኪዘጋጅ ድረስ ያበስሉ. ከዚያም ቅጠሉን ከቅሪው ዱቄት ላይ ይጫኑት, እና ለጥቂት ጊዜ ለማቀጣጠል እሳቱን በእሳት ይይዙት. ዓሳውን በአስከሬን ይረጩ እና በአትክልት ይጠጡ. በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ, ከጨዋታ በኋላ የሚመጡ የአመጋገብ ምግቦች ከበፊቱ የበለጠ አስፈላጊ ናቸው. ይሁን እንጂ ለመመገብ, ለመጫወት ከመምረጥዎ በፊት ብዙ ምመዛዞች አሉ. ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ወደ ካርቦሃይድሬት ይንሳፈፉ. ክብደት መቀነስ ብዙ ጊዜ ይጠየቃል ለስልጠና ስልት የምታገኙት ከየት ነው? መልሱ በጣም ቀላል ነው-ከሰባ ስብ - የምግብ ቅባት ወደ ሽፍቶች አይለወጥም. አስታውስ, ቁርስን በቀላሉ እና በፍጥነት ማከማቸት ያስፈልጋል-ሙሉ ሆድ ማምረት አይፈቀድም. ተለዋዋጭነት ያላቸው (200 ግራም) አትክልቶች (200 ግራም); (150 ግራም) በሾርባ ስኳር እና ቲማቲም (200 ግራም) ከወይራ ዘይት ጋር. የሚያነቃቁትን መርሳት ረሱ: በመርከቧ ላይ 5 ደቂቃ ከጠንካራ ቡና ወይም ሻይ አንድ ኩባያ የተሻለ ነው.
ገብስ ሩዝ ገንፎ
- ሽንኩርት - 1/2 ሽንኩርት
- የወይራ ዘይት - 2 tbsp. l.
- ዕንቁል ገብስ - 2/3 ኩባያ
- የዶሮ ገንፎ - 1.5 ኩባያዎች
- ማሪያ - 1/2 ስቴ. l.
- ዋልስ - 5 መ.
- ቡናማ ሩዝ- 1/4 ስኒ
- ስፒናች-ጥቅል
- መሬት ቀይ
- ፔፐር, ጨው
ምግብ ማብሰል
1. በወይራ ዘይት ውስጥ በሻይሰን የተቆረጠ ሽንኩርት ውስጥ, ዕንቁ የተረጨ የእንቁላልን ዱቄት እጨምር እና ለ 3 ተጨማሪ ደቂቃዎች እሳቱን ይዝጉት. 2. ሙቅ ውሃን እና ስጋውን ወደ ድስዎ ያዉቁት, ቡናማ ሩዝ ውስጥ ይዝጉት, ገንፎውን በደረት እርጎና እና ፔፐር ያረጉ. ምግቡን ወደ ሙቀቱ አምጥተው ከጨረሱ በኋላ ሙቀቱን ይቀንሱ እና ድስቱን በክዳን ላይ ይሸፍኑ. ዕንቁው ለስላሳ እስከ 45 ደቂቃ ድረስ ገንፎውን ያጠጡ. 3. ሙቀቱን ከሙቀቱ ላይ ያስወግዱ, የስፖንጅን እና ጥሬ ገንፎን ወደ ገንፎ ይለውጡ. ምግብ ለ 5 ደቂቃዎች እንዲፈጭ ይፍቀዱ እና ከዚያም ያገለግሉት. የ "ነጭ ቀበሪዎች" ችግር በየቀኑ ቁጭ ብለው በመያዝ ወረቀቶቹ ላይ ይጣላሉ. እንቅስቃሴው ትንሽ ነው, ነገር ግን ከእሱ የመብላት ፍላጎት አይቀንስም. ስለሆነም የጠዋትው ምግብ ዋናው ተግባር በተቻለ መጠን ብዙ ምግብን ከምግብ ውስጥ ማግኘት ስለሚችል ረዘም ላለ ጊዜዎ ለመቆየት ያስችልዎታል. እዚያ ውስጥ ከቢሮ ሰራተኞች ብዙ ፕሮቲን ያስፈልጋል. ለንግድ ድርጅት ምሳ ለመድረስ, "ለስላሳ" ካርቦሃይድሬት ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ የተሻለው አማራጭ የልጅነት ጊዜዎን ማስታወስ እና ዝቅተኛ ወተት ወተት አማካኝነት ገንፎን ማብሰል ነው. ስኳር ከሌለ ቡና ወይም ሻይ ይዘጋጁ. ሳንድዊች እና ሶርኒክ - ያለመጠጥ ቢሆን, ግን በአሮጌ ቅባት በአማካይ ቅባት ይዘት ጋር ላለመጠጥ መጠጥ.
ከአትክልቶች እና ከካቦን ጋር ኬኮች
- ቲማቲም - 2 ሳ.
- ቀይ ቀለም ቀይ ሽንኩርት - 1/2 እንክብል.
- ቡልጋሪያ ፔፐር - 1/4 pcs.
- ሎሚ - 1 pc.
- mayonnaise (ብርሀን) - 2 tbsp. l.
- ዱቄላ -4 ሳ.
- ስፒናች-ጥቅል
- ቢከን - 8 ጥራዞች
- ፓሰል
- ጨው
ምግብ ማብሰል
1. ቅቤን በሳጥን ቆርጠው በሳጥን ውስጥ ቀቅለው. 2. በፓስፕ እና በሳታ ይቅበስ. ቲማቲሞች እና ቡልጋሪያ ፔፐር በቡቃዮች ተቆርጠዋል. አትክልቶችን, ጨው እና ወቅቱን በሶማ ጭማቂ ማራባት. 2. ከላንስኪ ጋር በአንድ እጅ, ከሜሚኒዝ ቅባት ጋር. ከዱባ ተክል ቅጠሎች ጋር, ከዛ በኋላ የቲማቲም እና የአትክልት ቅልቅል ጥፍጥፍ እና 2 የቀንድ ጣፋጭ ቅዝቃን ይጨምሩ. ምግብ ማቅለሚያ በንጣፍ ጥብስ ይጠቅኑ. የተገኙትን ስሉዶችን በ 2 ክፍሎች ይቁረጡ. ለሻይ አገልግሉ. የቤት እመቤቶች እንደማንኛውም ሰው እድለኛ ናቸው. የሚፈልጉትን ያህል መብላት ይችላሉ, በቀን አንድ ጊዜ, ነገር ግን ይህ ደግሞ ያጠፋቸዋል. ሁልጊዜ ከማቀዝቀዣው ጎን ሙሉ ሴቶች, አሁን እንደ እቃ, እንደ መመሪያ, ጣፋጭ ወይም ኩኪስ. ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ, ልምዶችዎን አይቀይሩ-ብዙ ጊዜ ይበሉ, ነገር ግን በህጉ ደንቦች. ስለ ዱቄት እና ጣፋጭ, እርቃንን ለማስወገድ ይሞክሩ. እርስዎ ሥራ ከመሥራት ይልቅ ቁርስ ዋናው ምግብ አይደለም. ግን ጠዋት ጠዋት ልጆቻችንን ትምህርት ቤት እና ባለቤታችን ስራ ለማምጣት ጥንካሬዎች እንፈልጋለን. በጠርሙስ ስኳር አንድ ሻይ ወይም ቡና ይቁሉ, የተቀቀለ እንቁላል እና ከሶክ ወይም ጣፋጭ ምግ ድሬን ይበሉ. ከሰዓት በኋላ ደግሞ ሰላጣና የተስተካከለ ነጭ ስጋ ይኑርዎት.
ካሮት እና ፍራፍሬ ሰላጣ
- ካሮድስ-2 እህቶች.
- የአናያን 450 ግራም
- ዱክ-1 እቃ.
- ዘቢብ - 30 ግ
- pcans - 4 pcs.
- ስፒናች-ጥቅል
- አነስተኛ የክብደት ድኩላ - 1/2 ስኒ
- ብርቱካን ጭማቂ - 1 tbsp. l.
ምግብ ማብሰል
1. ካሮኖቹን ይቁሙና በተቻለ መጠን ቀጭን ቅቤን - በአነስተኛ ኩብ. ፔክ ቡን. የተዘጋጁትን ቅጠሎች በያዙት ዘይቶች ይሞሉ. በዮፕር እና የብርቱካን ጭማቂ ፉንቄ ይታጠቡ. ሰላጣውን በብርቱካን ኩሬና በማቀዝቀዣው ወቅት ያዝ. ቆሻሻውን ለማስወገድ ግማሹን ቆርጠው ይቁረጡ. ከግንዱ ውስጥ ግማሹን ቀጫጭን ስጋ ይደረግበታል እና በቀዝቃዛ ካሮት-ፍራፍሬ ሰላዲ ጋር ይቀላቀላል. 3. የስፕኖቸ ቅጠሎችን ከጣፋጭ ቅጠሎች ጋር በማጣበቅ በፍራፍሬ ቅልቅል. በሽያጭ ወይም በማስታወቂያ ላይ በንቃት የሚሳተፉ ሰዎች ጊዜያቸውን በመንገዱ ላይ ያሳልፋሉ. ከአትሌቶቹና ከአትሌቶች ውድነታቸው ያነሰ ነው. እንደነዚህ ሰራተኞች ከፍተኛውን የእጽህና የፕሮቲን ምግቦች ያስፈልጋቸዋል. ለቁርስ, ቲማቲም (100 ግራም) በቲማቴዎች (1 ጆልካ እና 2 እንጆሪስ) ማብሰል. ከወይራ ዘይት ጋር ይያዙት. በ 50 ግራም አረንጓዴ አተር ወይም አረንጓዴ ባቄላ መሙላት, እና የአዕምሮን ደህንነት በጥሩ ሁኔታ ለመሥራት ጣፋጩ ለ 250 ሳር ፍሬ (የስጋ ፍሬን) ለማምረት. ከልክሎች መጠጥ ነገሮችን ይምረጡ. በቀን ውስጥ, ፍራፍሬና አትክልት ይቁሙ. እግርዎ ስለማይበጥብዎት እርጥብና ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ያስወግዱ ምክንያቱም ስለሚመገቡ ነው.
የላን-ሰማያዊ ወፍ ፍሬ
- ብሉቤሪ - 1 ብርጭቆ
- ዱቄት - 2 ኩባያ
- ስኳር - 3 tbsp. l.
- ቤኪንግ ዱቄ - 1/2 ስ.ፍ.
- ሶዳ - 1/2 ስ.ፍ.
- አነስተኛ የስብ መጠን - 2/3 ኩባያ
- እንቁላል - 2 ሳ.
- ወተት - 1/4 ስኒ
- ቅቤ -2 ኩባያ. l.
- የሊም ብጣፍ - 1 tbsp. l.
- ለምራኪው ሻጋታ ማርጅን
ምግብ ማብሰል
1. ዱቄቱን በሳጥኑ ውስጥ ይቅረፉት, ስኳር, ሶዳ, ድስት. ቅቤውን ቀዝቅዘው. እንቁላሎቹን በሚቀላቅቅ መሣሪያ ይስሩ. በዱቄት ዱቄት ውስጥ ሾጣጣ ማፍሰስ እና በዮሮት, የተገረፉ እንቁላሎች, ወተት, ቅቤ, የተከረከመውን ቅጠል ይረጩ. ክብደቱ ወጥነት ያለው እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ይቀጥል. የቆሸሹትን ቤርያዎች አክል እና በመጥፋቱ ላይ እኩል ያከፋፍሉ. 2. ሻጋታዎችን ከጫዥን (ሎሚን) ጋር ቅባት ይቀቡ እና ለ 2/3 ምርመራ ይሞሉ. በ 20-25 ደቂቃዎች ውስጥ የተዘገዘ የ 200 እርሳስ መጋገሪያ ይትጉሙ. በጠረጴዛ ላይ ያገለግሉት, ቅድመ-ሙቀቱ. ለአስተማሪዎች, ከአዕምሮው ጥርትር በተጨማሪ የአይን ልዩነት በጣም አስፈላጊ ነው: ብዙ ማንበብ አለበዎት, የተማሪዎችን የቤት ስራ ይፈትሹ. ራዕይን ለመጠበቅ, በቫይታሚን ሲ እና ፖሊኒንዳይትድድ ቅባት (ኦሜጋ -3) ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች ውስጥ መጨመር አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ለቁርስ ኳስ በብዛት ብርትኳሪስ እና ጥራጥሬን ጥራጥሬን ማዘጋጀት, የብርቱካን ጭማቂ መጠጣት, እና ሙልጥነት ካለብዎት ከጫጉላዎች (ከሃምሳ ጋር አለመስማማት) አለማዳላት (ብሉሽስ, ብሉሽል, ብሉኮሊ እና ኮልቢራ) መካከለኛ ቅባት ይዘት (ዓሳ, ሳርዲን, ካፕ, ካፕ, ታን, ታሪ).