ነገር ግን, የሺህ አመት ተሞክሮ ያለው ሙከራ የተሞከረ አሰራር አለ. ስለ ዮጋ አካላዊና ሥነ-ልቦናዊ ባህል ነው. ፍላጎት አላችሁ? ከዚያ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ጥቂት ስራዎችን (አመራስ) መማር ጠቃሚ ነው. በመጀመሪያ ግን ሶላቱን "ወርቃማ" የዮጋ ሥር ደንቦች ማስታወስ ጠቃሚ ነው:
- በሁሉም ነገር ልከን.
- ቋሚነት.
- ከቀላል ወደ ውስብስብ የሚደረግ ሽግግር.
እነዚህን ደንቦች ለመጠበቅ ዝግጁ እና በየቀኑ ቢያንስ ሶስት አስናዎች በቀን አራት ጊዜ እንዲያደርጉ ከተፈለገ ስኬት ይሳካሉ. የመለማመጃው ርዝመት የሚወሰነው ክብደታቸውን ለመቀነስ ስንት ፓውንድ ላይ ነው. ነገር ግን የሰውነት ክብደታቸው ከ 450 እስከ 600 ግራ በላይ መሞላት እንደሌለብዎት ያስታውሱ. በሳምንት. ይህ ሁኔታ በጣም አስፈላጊ ነው. የክብደት መቀነስ ስለሚታይ የቆዳው ብልቃጥ አይሆንም.
ለአካላዊ ክብደት መቀነስን ብቻ ሳይሆን ለሥነ-ምግብ (metabolism) እና ለባዮዌይጂየም (ንጥረ-ምግቦች) ጤናማነት እንዲዳብር ጭምር ነው.
ያ ደግሞ አሁንም በጣም አስፈላጊ ነው-በስነ-ልቦና ላይ ስኬታማ ለመሆን በሚሞክሯት ድርጊቶችና ውጤት ላይ ያተኩሩ. እራስዎን ቀጭን, ተለዋዋጭ, የሰውነት አካል የተቀናጀ እና የውበት ተስማሚነትን ለማሳካት ሃሳባቸውን በአስተሳሰባቸው ይሞሉ.
Suryanamasarasana
1 ኛ አማራጭ. የመነሻ አጀማመር-ቀጥ ያለ ቀጥል, በእግሮች እከክ-ስፋ ያለ ክፍተት, እጆቹን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ራስዎን ቀጥታ ይሁኑ.
ቀስ ብሎ መተንፈስና እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ, ሰውነሩን ወደኋላ ማዞር እና ጥርሱን ማሳደግ. ወደ ውስጥ እየገባ እያለ ለ 2-4 ሰከንዶች ያህል ትንፋሽን ይያዙ እና ቀስ ብለው ይለፉ.
ሁለተኛው አማራጭ. መነሻ ቦታ: እንዲሁ. ቀስ ብሎ, ይጦቱ, ቀስ ብሎ ሰውነቱን ያጥቡት, እና ወለሉን ለመድረስ እየሞከሩ እጆዎን ወደ ፊት ዝቅ አድርገው. ትንፋሽዎን በ 4 እስከ 6 ሴኮንዶች ይያዙ.
ፓፓስታሳና
የመነሻ አጀማመር: ቀጥ ያለ ቀጥል, የተቆራረጠ እና መሰኪያዎችን ይለያል. እጆች ወደታች ይወርዳሉ.
አየር በሚቀንሱበት ጊዜ እጆችዎ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ይሉ. ቀስ ብለው በማጠፍ, በማፍሰስ እና እጆችዎን ወደ ጣቶቹ ለመድረስ ይሞክሩ. ራስዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉት. ሰኮንዶች አይሞክሩ. ሙሉ ሴቶች መጀመሪያ ይህን አሻንጉሊት ለማድረግ ከባድ ከሆነ, ከዚያም ጉልበቶችዎን ሊያጠምዱት ይችላሉ. ግን በትዕግስት, አረጋጋጭ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ይህንን ልምምድ በትክክል እፈፅማለህ.
ኢሳዳሁሁናካሳ
መነሻ አቀማመጥ: ወለሉ ላይ ወደታች ይተኛል. እግር በእግር እጃችን በእጆቹ መዳፍ ወደ ወለሉ እጆቹ ያርጋቸዋል. ዘና ይበሉ. በነፃ ይግለጹ.
የአንድ እግርን ጣቶች አጥብቀው እና ሙሉ እግሩን ይዝጉ, ሌላኛው እግር ዘና ብሏል. ትንፋሹን ከመጀመርዎ በፊት በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ከፍ ያደረጉትን እግሩን ከፍ ያድርጉት. ሌላኛው እግር መሄድ የለበትም, ሰውነት ወለሉን መበከል የለበትም. ለ 4-6 ሰከንድ ያህል ትንፋሽን ለመያዝ ይሞክሩ. ከዚያም አየር ውስጡን አውጡና እግርዎን ለ 8 ሰከንዶች ያሳንቁ. እግሩ ቀጥ አድርጎ መቆም አለበት. ከዚያ ይህን ሁሉ ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት.
ኡትጓንጉላ.
መነሻ ቦታ: ጀርባዎ ላይ ተው. በእንከን ዘንበል. እግሮቹ ተነስተዋል. መተንፈስ ነጻ ነው.
ጣቶቹን ወደ ውስጥ በመተንፈስ, በመዘርጋትና በመጭመቅ, ከዚያም ከ 25 እስከ 30 ሳንቲ ሜትር ከፍታ ሁለት ጫማዎች ቀስ ብለው ይያዙ እና በዚህ ቦታ ለ 6-8 ሰከንድ ያቆዩ. ቀስ ብሎ ፈገግታ እና እግርህን ወለሉ ላይ ዝቅ አድርግ.
Pavanmuktasan.
መነሻ ቦታ: ጀርባዎ ላይ ተው. እጆች በእንጨራ ላይ ተዘርዘዋል. እግር.
የቀኝ እግሩን በጉልበቱ ጎን አድርገው ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ይጎትቱ. በረጅሙ ትንፋሽን ይያዙ, አየርዎን እና በሁለቱም እጆች ይያዙ, ጠንካራ የሆድ እግርን በሆድ እና በደረት ላይ ይጫኑት. ከዚያም መተንፈስ ጀመሩ, ጭንቅላትን ከፍ ያድርጉ እና ጉልበቶዎን በአፍንጫዎ ለመንካት ይሞክሩ. በዚህ ቦታ ለ 5 ለ 10 ሰኮንዶች ይቆዩ. ከዚያም እራስዎን ወደ ወለሉ ወደታች ዝቅ ያድርጉት. ከዚያ በኋላ እግርዎን ዝቅ ያድርጉ እና ይፈትሹ. በግራ እግርዎ ወቅት መልመጃውን ይድገሙት, ከዚያም ሁለት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ.
Navasan.
የመጀሪያ አጀማማ: ወለሉ ላይ ወደታች እግር, እግር ቀጥ ብሎ ይንጠፍፉ. እጃችሁ ከፊት ከኋላችሁ ትሰጋለች, ትከሻችሁ ከትከሻችሁ ይረዝማል. አሻንጉሊቱን መሬት ላይ አስቀምጠው. በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትን, ደረትን, ክንዶችህን, እግሮችን አንሳ. እጆችዎን እና እግሮቻችሁን ለማስታረቅ አይሞክሩ እና በተቻለዎ መጠን ከፍ ያድርጉት. መተንፈስ ነጻ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከ 6 እስከ 15 ሰከንዶች ይቆዩ.
Savasana.
ይህ አሽያ በሁሉም የሙከራ ዝግጅቶች መጨረሻ ላይ መከናወን አለበት.
የመጀሪያ አጀማመር: በጀርባዎ ላይ ተንሳፉ, በሰውነትዎ ላይ በነፃነት የተዘረጉ እጆች. እግሮቹ ትንሽ ተፋቱ.
ዓይንዎን ይዝጉ. ቀስ ብሎ እና ቀስ በቀስ ይተንፍሱ. ዘና ለማለት ይሞክሩ. ይህን ቀስ በቀስ ያድርጉት. ከእግር ጣቶችዎ ጋር ይጀምሩ, ከዚያም ወደ ሌሎች የሰውነትዎ ክፍሎች እና ወደ ላይ ይቀጥሉ.