በወርአቀፍ እና በቅድመ ወሊድ ህመም ጊዜ እራስዎን ያግዙ

በዚህ ወራት አብዛኞቻችን ጤናማ ሲሆን ስሜታችን በጣም ጠባብ ነው. ይህ ቅድመ-ወሊድ ዑደት, እና ከእሱ ጋር አንድ ነገር ማድረግ ያስፈልግዎታል ... ከወር አበባና ከወሊድ በፊት?
በቀን ውስጥ ሁሉም ነገር ይቆጣጠራል, እና በሌሊት እንቅልፍ ማጣት እና የመንፈስ ጭንቀቶች ያጋጥመዋል. በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ቸኮሌት ይጀምራል እና ሁሉም ነገር "ጎጂ" ነው? ዛሬ ምን ቀን እንደሆነ ታስታውሳለህ? ምናልባት ወሩ በቅርቡ ይጀመራል? ከወር እስከ ወር
ያለዎትን ሁኔታ መረዳት የሚቻል ነው-አካላዊና ስሜታዊ ውጥረቶች በደም ውስጥ ያለው የሆርሞኖች ደረጃና በግለሰቡ ላይ የሚወስደው ግሽበት ተመሳሳይነት ይዛመዳል.
Premenstrual Syndrome (PMS) በአብዛኛዎቹ ሴቶች ውስጥ ከወር አበባ እና ከወር አበባ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ይከሰታል. ወርሀው ሲጀምር, ሚዛናዊነት እና ደስተኛ መሆን ትጀምራላችሁ. ዋናው ነገር ወርቃማው የእርግሱን ድርጊቶች እንዴት መቆጣጠር እንዳለበት እና በሆርሞኖች << አስደንጋጭ >> ላይ ከመውደቁ በፊት ከ 7-10 ቀናት በፊት ነው.
በሁሉም የአራስ ህመም ማስታገሻ በሽታዎች በተለያየ መንገድ ሊከሰት ይችላል. በአንዳንድ ሴቶች "ዝቅተኛ ተጨባጭ ነው, እና በድህነት ምክንያት የሆነ ሰው ከአልጋ መውጣትና መፅሐፍ ማስነሳት አይችልም.

በወር ውስጥ ጤና የለውም
በጨቅላ ሕመም ምክንያት የበሽታ መከሰት ምልክቶች አጠቃላይ እንደሚከተለው ናቸው-
የዝቅተኛነት ስሜትን እና የጡት ትንፋሽ; በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ ጠብ, የፊት ወይም እጆች እብጠት, ራስ ምታት; በጡንቻዎች, በመገጣጠሚያዎች እና በተለየ የጀርባ ህመም ላይ የሆነ ህመም; የጨው ጣዕምና ጣፋጭ, ድካም, ድካም ወይም, በተቃራኒው, የሚያስፈራ ስሜት ነው. ለስላሳ የደም ማነስ እና ለ "ደም" ወደ ፊት; ቆዳ ላይ ደካማ አካላዊ ደህንነት ደጋግሞ በተደጋጋሚ የስሜት ለውጥ ያደርጋል. አለመታየትና ችላ ይባላል, ቁጣና ድብርት, የመንፈስ ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ይቀየራል.

PMS አመታዊ ማስታወሻ ይኑሩ
የወር አበባ መዛባት (የወሊድ መከላከያ) የወሊድ መቆጣጠሪያን በወረርሽኙ (ሳምባ አውታሮች) ላይ ወጥመድ ውስጥ አትግቡ. በቀን መቁጠሪያው ውስጥ ቢያንስ ለሦስት ወራቶች ምልክቶችና ቀናት ምልክቶችን እና ቀኖችን ማወቅ, የታመመውን የጤና ምክንያት ማወቅ እና እርምጃ መውሰድ ይችላሉ. የፒኤስን (PMS) ምልክቶች በማንኛውም ዑደት ውስጥ ቢቀሩ, ከሳይኮቴራፒስት እርዳታ ማግኘት አለብዎ. ከተደበቀ ፊሎት እና ግላዊ ግጭቶች, አንድ አመጋገብ ወይም የፎቲፕሬፕሽን ስራዎች ሊወገዱ አይችሉም. ለአንዳንድ ልዩ ሽታዎች, ከዚህ ቀደም ለሚወዷቸው ምግቦች, የሆርሞን ለውጦችን የሰውነት ምላሽ ለመመልከት መርሳት የለብዎትም.

የጭንቀት ሁኔታዎች
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የወሊድ መከላከያ ሕዋሳት በሴቶች ራስን የማባባስ አደጋ የመከሰቱ ሁኔታ 1% ብቻ ነው. ይህም በእናት እና እና ሴት ውስጥ PMS ውስጥ ይገኛል. ነገር ግን PMS ን ለማዳበር የሚያስከትሉት ምክንያቶች አሉ, ይህም እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት - ለረጅም ጊዜ የአካል እንቅስቃሴ አለመውለሽ, ጭንቀት; የቫይታሚን ቢ 6, ካልሲየም ወይም ማግኒሺየም እጥረት; ከመጠን በላይ የሆነ የቡና እና የአልኮሆል ፍጆታ; ማጨስ; ያልተመጣጠነ ምግብ.
ስሜትን መቀየር, የውኃ ማጠራቀሚያ, የጡንቻን ልዩነት የመጨመር እና አጠቃላይ ድካም በጠቅላላው የቫይታሚን B6 እጥረት ጋር የተያያዘ ነው. ማይግሬን, ድብርት, የልብ ድካም, የትንሳኤነት እና የወር አበባ ከመድረሱ ከጥቂት ቀናት በፊት ቂጣዎችን በመፈለግ የማግኒዚየም እጥረት.
በወር አበባ ጊዜ እና በቅድመ ወሊድ መቆንጠጥ እራስዎን መርዳት - ሁኔታውን በቁጥጥር ስር ማዋል. ምንም እንኳን ሁሉም እርምጃዎች ቢወሰዱ, ቅድመ-ንክኪነት የሚታይባቸው የሕመም ምልክቶች ከፍተኛ ሥቃይ የሚያስከትሉ እና የማያቋርጥ ከሆነ ወደ እርሳቸው ለማከም የሚያገለግሉ የማህፀን ስፔሻሊስቶችን መጎብኘት ጠቃሚ ነው. መጥፎ ዕድል ሆኖ, PMS ን 100% የሚያሟሉ መድሃኒቶች እስካላገኙ ድረስ. እስካሁን ድረስ ምልክቶቹን ከመግዳትን ይልቅ PMS ን መቆጣጠር መቻል አስፈላጊ ነው.

በቡና ላይ
በ "ፀረ-ኤም ኤስ" አመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር በጥብቅ የእርሱን የእንስሳት ስብ እና ሙሉ በሙሉ ያልተለመዱትን መቀነስ ነው. አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ፍሬዎች, ዘሮች ምርጫን ይስጡ. አሰልቺ ነው? ነገር ግን ያለምንም ጥረት ይሠራል! ለብዙ ሴቶች በጣም አስቸጋሪ ነገር ዛሬ ያሉትን ቡና እና ቸኮሌት መተው ነው. ነገር ግን መጀመሪያ መደረግ አለበት. በኣንድ ግማሽ ሰአቶች ሲደሰት ማመን, ለቀሪው ቀናትም የራስ ምታት እና መጥፎ ስሜትን ያስከትላል. ለካናፊን የሚያገለግሉ ምርቶች የቫይታሚን B6 ህዋስ ያካክላሉ.


ተክሉን ማሻሻል የደረቁ አፕሪኮቶች, በለስ, ቅጠል, ቀይ እና ብርቱኳንማ ቀለም (ትሪሞንሞ "" ወሳኝ ቀናት ") ናቸው, የቫይታሚን B6, ማግኒዥየም እና ካልሲየም የተባሉ ምግቦች ናቸው. ለ "አደገኛ" እነዚህ ቀናት ሁሉንም የታሸጉና የተረሱ ምርቶች, አልኮል ያካትታሉ. እራስ ምታት እና እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
በዚህ ሁኔታ ትንሽ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ውስጥ የአንጀር ፊንፊኖችን ማምረት ይጨምራል, ይህም በተራው, ህመምን ይቀንሳል እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል. ነገር ግን ከተጫነ በኋላ በአግባቡ እንዴት መዝናናት እንዳለብዎ ለመማር ማስተማር አለብዎ አለበለዚያ ግን "ሀብቴ ደረቅ" ትሆናላችሁ. የማሰላሰያ ስልት ወይም ጥልቅ ዘና ማሰማት ለ "አስጨናቂ ቀናት" ትክክለኛ መብት ነው. የመጀመሪያው ክፌሌ በቡዴኑ ውስጥ በተገቢው አስተማሪ መሪነት ይከናወናል. ዘዴውን በደንብ ከተረዳዎት, ሁል ጊዜ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. በታችኛው የሆድ ውስጥ ህመም ሲሰማዎት የጢንጅ መወልቀዣ መውሰድ ይችላሉ, እና ወርሃዊ ምግቦች (ወርሃዊ ምግቦች በቀን 2 ምግቦች) ላይ ከወር በፊት መውሰድዎን በ 1 ሳምንት ጊዜ ውስጥ ማራዘም ይችላሉ.

ሻሚሞል እና ማር , የሊም ብሩሽና የትንፍ ቅጠሎችን ይረዱ. እብጠት በሚይዛበት ጊዜ ጥራጥሬዎችን ወደ ሻይ ይለውጡ ወይም ከእነዚህ የቤሪ ፍሬዎች ይጠጡ. በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች (ዝቅተኛ ወተት ያላቸው የወተት ምርቶች, ቅጠሎች ሰላጣ, ስስሊ, ሳሊ) እንዲሁም ከሰውነቱ ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ ያስወግዳሉ. በስሩ (ከኦቾሎኒ በስተቀር) እና የሱፍ አበራዎችን በመርዳት የስኳር ክምችቱን በዶሮዎች ላይ ብቻ ይሙሉ. ጽንሰ-ሐሳቦችን የሚያጠናክሩ እና የፒ ኤም ፒን አንዳንድ ምልክቶች የሚያሳድጉ ቫይታሚን ኢ ናቸው. ምናሌ በተቻሇ መጠን ብዙዎቹን አሳዎች (ሸንጎ, ሳልሞን, ማኬሌሌ) ማካተት አሇበት.