በኦርቼቲቭ ዘዴ ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ

በዚህ ርዕስ ውስጥ ለክብደት ማጣት ውጤታማ የሆኑ ምግቦችን በተመለከተ አንዱን እንጠቅሳለን. በቢል ክሊንተን ቤተሰብ ውስጥ የምግብ ባለሙያ አማካሪ ሆኖ በዶክተር ዲን ኦርቼስ የተፈለሰፈ ነው. ከተፈጠረበት ጊዜ አንስቶ ለታካሚዎች የልብና የደም ዝውውር በሽታዎች የታሰበ ነበር. በመቀጠልም የኦርኒ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ላይ ታዋቂ ሆኗል. በዚህ አመጋገብ ዋናው የቬጀቴሪያን አመጋገብ እና የአካል ብቃት ምጣኔ የተሻሉ ምጣኔዎች ናቸው. ይህ ሚዛን ወፍራም ቶሎ እንዲቃጠል ይረዳል. በተስተካከለ ቁጥር የተበላሹ ንጥረ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ ነው. ሁሉም ቅባቶች በተለያየ መልክ በሚቀርቡ ምግቦች ውስጥ እንደሚገኙ ካስተዋለን, ከመጠን ይልቅ ካሎሪ ውስጥ አስር ከመቶ የሚሆነው ካሎሪ ብቻ ነው. አንድ የአዋቂ ሰው የቀን ካሎሪ ይዘት ከተሰጠ አንድ ቀን ከ15-20 ግራም ስብ መሆን የለበትም. በኦርኒሽ ዘዴ ክብደት መቀነስ የሚረዳው ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እንዳይከሰት ይከላከላል.

የዚህ ምግብ ዋና ይዘት እንደሚከተለው ነው. የኦርኒ አመጋገብ የምግብ ማዕቀፉን በጥብቅ ያብራራል. የተበላሹ ስቦች እና ኮሌስትሮል ያሉ ምግቦችን መመገብ ጥብቅ መሆን አለበት. እነዚህ እንደ ስኳር, አልኮል, ማር, ወዘተ የመሳሰሉ ምርቶች ናቸው. የእጽዋት መግብቶችን መመገብ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ይህ ፍሬ, ከዱቄት እና ሙሉ በሙሉ እህል ከመጠቀም ጋር መጋገር. እነዚህ ምግቦች ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው. ቀላል ካርቦሃይድሬት አነስተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር እና ፋይበር ስላለው በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው.

ለዚህ አመጋገብ የተመጣጠነ ምጣኔ 70% ካርቦሃይድሬት, 20% ፕሮቲን እና 10% ቅባት. እንደ አኃዛዊ መረጃ አሜሪካዊያን በተለመደው የአመጋገብ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ይህ መጠን 30 በመቶ, 25 በመቶ እና 45 በመቶ ነው. በአመጋገብ ለውጦች ላይ, በኦርኒሽ ዘዴ መሰረት የአመጋገብ ሂደትን ሲያካሂዱ, መጥፎ ልማዶችን መተው እና ስፖርቶች መጀመር አለባቸው.

የዶክተር ዲን ኦርኒን የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ ዘዴ ምንም የተወሰነ ካሎሪ ብዛት አይወስድም, ነገር ግን የአመጋገብ ገደብ ነው. በእሱ አስተያየት ይህ ክብደት መቀነስ ውጤታማነት ነው.

በዚህ መሠረታዊ ሥርዓት ኦርቼስ ሁሉንም የምግብ ምርቶች በሶስት ደረጃዎች ይከፋፍላቸዋል:

ስኳር እና በውስጣቸው ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች አይፍቀዱ. እነዚህ ጣፋጮች, ዱቄት, ጣራ, ጣፋጭ ምግብ ናቸው. የተከለከሉ እና የተጠበቁ ምግቦች.

እነዚህን ምርቶች ሳይወስዱ ከዋለ ቢያንስ እነሱን መጠቀም መቀነስ አለብዎት.

የዚህ ምግብ ጥቅሞች :

የአመጋገብ አሉታዊ ገጽታዎች:

የ Ornish አመጋገብን በሚመለከት ሲከሰት አፍራሽ ጊዜዎችን ለማስወገድ, የሚከተሉትን ደንቦች አስታውሱ-