በመጀመሪያ ደረጃ, እርግዝና በሦስት ቁጥሮች ሊከፈል እንደሚችል አስታውስ. በእያንዳንዳቸው, አንዳንድ ለውጦች የሚከሰቱት በወደፊቱ እና በእድገት ሂደት ውስጥ ነው.
በሦስተኛው ወር ውስጥ እንደ እብጠት ዕቅድ እንደ አስፈላጊነቱ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረነገሮች አንዱ የነርቭ እና የደም ዝርጋታ ስርዓት ለማሟሟ አስፈላጊ የሆነው ፎሊክ አሲድ ነው. ጉበት ውስጥ, ጥራጥሬዎች እና አንዳንድ የፖም ፍሬዎች ይገኛሉ. ሆኖም ግን ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ በጡባዊዎች ውስጥ እንዲወስዱ ያዛሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ዶክተሩን በበርካታ የመግሇጫ አማራጮች ሲያስወጡ መከተሌ በጣም አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ይሄ ምናልባትም የዚህ አስፈላጊነት ብቸኛው ቁልፍ ነገር ነው, በእርግጠኝነት ምንም ጥርጥር የለውም.
በትንሽ አነጋገር, በተለይም በእርግዝና ወቅት የመብለስ አደጋ ካጋጠም ማግኒዝየም እና ቪታሚን B6 መውሰድ ያስፈልግዎታል . ማቲሲየም በሰውነቶቹ ወሳኝ ሂደቶች ሁሉ ውስጥ ይሳተፋል. ከቫይታሚን B6 ጋር በመቀላቀል የበቆሎ ፕሮቲኖችን, ስብስቦችን, ማግኒዝምን በፍጥነት በማጣመር ይረዳል. ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እና ለጉዳዩ ምንም ምክንያት ከሌሉ ለተወሰነ ጊዜ (እና ሁሉም እርግዝና የተሻለ) ማግኒዥየም (ደረቅ አፕሪች), ባሮትን እና ቡቃያዎችን የያዘ ጠንካራ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ. ጣፋጭ, ዋጋ ቢስ እና በጣም ጠቃሚ. በአጠቃላይ የቡድን B ቫይታሚኖች በሙሉ ልጅዎን እድገት እና እድገት እና በእርግዝና ወቅት እርሶዎ ጠቃሚ ናቸው.
እርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ አብዛኛውን ጊዜ የምግብ ፍላጎት መቀነስ በሚያስከትለው መርዛማ እጢ ጋር ይያያዛል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ሁኔታዎች ቫይታሚን ውስብስብነት ያላቸውን ውስብስብ ቪታሚኖች ለመምረጥ ከዶክተሩ ጋር በመመካከር በሃኪም አማካይነት ምክኒያቱም በወቅቱ የተፈጠሩትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ማሟላት ይቻል ይሆናል. ማንኛውም ቪታሚን ባዶ ሆድ ውስጥ መወሰድ እንደሌለብዎ አለበለዚያ የማቅለሽለሽ ጥቃቶች ሊበላሹ የሚችሉት እና ቫይታሚኖች በቀላሉ የማይበሰብሱ ናቸው.
በእርግዝና ጊዜ ቫይታሚኖችን መውሰድ , በሁለተኛው ወር ሶስት ጊዜ ውስጥ በፈተና ውጤቶች እና በጥብቅ መመርመር ላይ ብቻ ነው. ለዚህም በርካታ ምክንያቶች አሉ. በመጀመሪያ በእርግዝና ወቅት ለሁለት ህይወቶች ሃላፊነት አለብዎት. በሁሉም ዓይነት ሙከራዎች እና እራስዎ መድሃኒት ሁሌም ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ሁለተኛ ደግሞ ለስነ-ምግብዎ አስፈላጊውን ትኩረት መስጠት አለብዎት ምናልባት ተጨማሪ ውስብስብ አካላትን መደገፍ የለብዎትም. ሦስተኛ ደግሞ, "ስኮድ ዳቶን, አይረካም" ብለው አይረሱ.
ቪታሚኖችን ዝርዝር የያዘ ሲሆን ይህ መጠን እንደ ጉድለቱ መጥፎ ነው. ለቫይታሚን ኤ ብዙ ትኩረት መሰጠት አለበት. የዓሣ ዘይት ላይ ዘንበል ማድረግ, በኩላሊት ውስጥ መውሰድ እና በወተት መጠጣት አስፈላጊ ነበር. እንግዲያው ጥንቃቄ የተሞላበት የቪታሚን ይዘት ከዚህ በተቃራኒው ሊከሰት እንደሚችል እንዲሁም ልጅዎን በማደግ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ. የተቀመጠውን መጠን ከተከታተሉ በቫይታሚን ኤ (ሪቫን) ምስጋና ይግጣሉ, የእብደላው ጤናማ ሆኖ ይወጣል, የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ይፈጥራል. ለወደፊቱ እናት ይህ ቫይታሚም የቆዳ ቀለምን የሚያሻሽል እና በሽታ የመከላከል ስርዓቱን የሚያጠናክር በመሆኑ በጣም ጠቃሚ ነው.
በዚህ ወቅት አብዛኛዎቹ ሴቶች ወደ ተለመደው የእለት ተእለት እንቅስቃሴ በመመለስ እና የተለመዱትን ምርቶች መብላት ይችላሉ. የአመጋገብ ስርዓትዎ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች (ነገር ግን ያለ ድብቅነት), የወተት ተዋጽኦዎች, ሥጋ እና ዓሳዎች የበለጸጉ መሆናቸውን ያስተውሉ. ሰውነትዎ ለሁለት ድግግሞሽ መቋቋም እና ለጤና ተስማሚ ምግቦችን ለመመገብ የተጠበሰ, የተጠበቀና ቅዝቃዜ ምግቡን መተው. በእርግጥ በእርግዝና እና በክረምት መጨረሻ ላይ እርግዝናው ላይ ለሚወልዱ ሰዎች ይህንን ሥራ መቋቋም አስቸጋሪ ይሆናል, ከዚያም በዛን ጊዜ ብዙ ቫይታሚንሚኖች ለማዳን ሊረዱ ይችላሉ. ብዙ ውስብስብ ነገሮች በገበያ ላይ ይወክላሉ. ያንተን መስፈርት የሚያሟሉ ከዶክተሩ ጋር ምረጥ.
በሶስተኛ ወር ሶስት ውስጥ ለካንሲየም እና ቫይታሚን ዲ ትኩረት መስጠት አለብዎት. እነዚህ ሁለት ነገሮች ለአጥንት እድገት, የአጥንት መፈልሰፍ, የፀጉር እድገት, ምስማሮች, እና ቫይታሚን ዲ ለርብስ መከላከልን ይደግፋሉ. በትልቅ መጠን, ዓሣ ውስጥ, እንዲሁም እንቁላል እና ወተት ውስጥ ይገኛል. ቫይታሚን ኤ የወሊድ መከላከያን ለመከላከል ይከላከላል, በእርግዝና ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ ይካፈላል.
ቫይታሚን ሲ, እና በቀለለ ቀላል ከሆነ, በእርግዝና ጊዜ ሁሉ አስኮርቢሊክ አሲድ ጓዶችዎ ይሆናሉ, ቂጣዎችን ይበላሉ, እርስዎ እና ልጅዎ የሚያስፈልገውን አለርጂ የሚያስከትሉ ምላሾችዎን ብቻ አስታውሱ.
በእርግዝና ወቅት ቫይታሚኖች በጣም ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ያጠናክራሉ, መከላከያ ያሻሽላሉ, የአጠቃላይ የሰውነትን ሁኔታ ያሻሽላሉ. እንደነዚህ ያሉ ሁኔታዎች በአመጋገብ እና በተለያየ ምክንያት መብላት ካልተቻሉ, ወይም ከእርግዝና በኋላ የተረገዙ እንደሆነ, ጠቃሚ ነገሮችን ማሟላት አለብዎት, እራስን መተው እና በአዕምሮ ውስጥ ወደ ቪታሚን መምረጥ የሚያስፈልግ ሲሆን ይህም ሐኪም ሲያማክር ነው.
በተመሳሳይ ጊዜ ቫይታሚኖችን ለመውሰድ ሞክሩ. አንዳንድ አምራቾችም እንደዚሁም በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም ፈጣን የሆነን ቫይታሚኖች በተወሰኑ ጊዜያት ውስጥ እነዚህን በትንንሽ ታካዮች መውሰድ ይችላሉ. በመድኃኒት ቤት ውስጥ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የቫይታሚኖች ዋጋ ሲጀምር ልትገረም ትችላለህ. በጣም ውድ በሆነ ውስብስብ ነገር ውስጥ መኖር አለመኖሩን የሚነግረን ዶክተርዎን ለመርዳት በድጋሚ መሄድ አለብዎት.
በእርግዝና ጊዜ ቫይታሚኖችን መውሰድ ጠቃሚ ነው ቢባል ይሁኑ ወይም አይሆንም, ይህ ለእርስዎ እና ለዶክተርዎ ይሆናል. ዋናው ነገር ምርመራዎ ጤናማ ነው, ጥሩ ስሜት ይሰማኛል, እና እርግዝናዎ ብቻ አዎንታዊ ስሜቶች እና ምንም ስሜቶች የሉም.