መራመድ
በቂ የአቅርቦት ደም ወደ አጥንት ህብረ ህዋሳት ከካንሰር ማጽዳት አይቻልም, እናም ህፃኑ እና እናትም በካልሲየም እጥረት ውስጥ አይሠቃዩም. ከመራገጥ ጋር ተመጣጣኝ ምግቦን ከሆድ ድርቀት ጋር በመተባበር እና በተለመደው የፀረ-ፔቲሊስ ሊኖር ይችላል. የሆድ ድርቀት ችግር ከዚህ ቀደም በቆሰሉ ላይ ችግር ለሌላቸው ሴቶች አስፈላጊ ነው.
እርቃና የሆኗን ሴት ስሜት ተለዋዋጭ በሆነ ቦታ ከሄደ በኋላ በደንብ ይሰማታል እንዲሁም ከፍተኛ ኃይል ይፈጥራል. በየቀኑ ለ 2 ሰዓታት መጓዝ ይኖርብዎታል. እና እርጉዝ ሴቷ የጤና ሁኔታ ከፈቀደ, ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ. በእንቅስቃሴ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ከባድ ከሆነ, ለ 30 ደቂቃዎች በቀን ሦስት ጊዜ በእግር መጓዝ ይሻላል. ከእርግዝና በፊት የሴቷን የኑሮ ሁኔታ የተረጋጋ ከሆነ, በድንገት መቀየር አይቻልም. በ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ መጀመር እና የእግር ጉዞዎችን የእድገት ጊዜ መጨመር ይኖርብዎታል.
ልብስ
የሚራመዱ ልብሶች በአየር ሁኔታ እና ወቅቶች መሰረት መመረጥ አለባቸው. በነፋስ ልብስ በንፋስ አይፍለፉ ወይም እራስዎን በጥቂት ነገሮች ውስጥ አንጠልጥል ያድርጉ. ልብስ ማለት እንቅስቃሴን መቆጣጠር የለበትም, ምቾት እና ቀላል መሆን የለበትም. በመንገድ ላይ ጥሬ የአየር ሁኔታ ከሆነ ጎድጓዳማ አየር እና ውሃ የማይበላሽ ጃኬት መጠቀም የተሻለ ሲሆን የአየር ሁኔታ ከአካባቢው ውጪ ከሆነ, ተፈጥሯዊ ልብሶችን መምረጥ ማቆም አለብዎት, ይህም ሰውነት "እንዲነፍስ" እና ላብ እንዲይዝ ያስችለዋል.
የሰውነት ሙቀትን መጨመር እና የሰውነትን ሃይፖዛሚያማ እኩል ጉዳት ነው. ጫማዎች በሶስት (3) እስከ 4 ሴ.ሜ (3 "እስከ 4 ሴ.ሜ) ጥልሽ ላይ ወይም በሶስት ጫማ እግር ላይ መጫን አለባቸው.በ የስፖርት ጫማዎች እና በስፖርት ልብሶች ላይ ለመራመድ ጥሩ ነው. በበረዶና በዝናብ እንዲሁም በዝናብ ወይም በዝናብ አትራመዱ. ምንም ነፋስ እና ደረቅ በረዶ ከሰማያት ሲወድቅ, ይህ የእግር ጉዞ የስሜት ሁኔታን ብቻ ያሻሽል እና ይጠቀማል. በበጋ ወቅት ሞቃቱ እንጂ በጣም ሞቃት ባለበት ሰዓት ከምሽቱ ሁለት ሰዓት በፊት እና ከምሽቱ አስራ ሁለት ሰዓት በኋላ መጓዝ ይሻላል. በመንገድ ላይ ያለው ሙቀት ከ 30 ዲግሪ በሚበልጥ ከሆነ በቤት ውስጥ መቆየት እንጂ ለጤንነትዎ አይሆንም.
በአበባው ወቅት የአበባ ብናኝ የአለርጂዎችን ሊያስከትል ስለሚችል አንድ ትልቅ ክምችት ቦታን ማስወገድ የተሻለ ነው. በዚህ ወቅት ሴቶች በእርግዝና ወቅት ለአበባው አለርጂክ ከሆኑ የእግር ጉዞ እንዳያደርጉ ሊቆዩ ይገባል. አቧራ በተገጠመለት ጭስ በአየር የተሞሉ ለመራመጃ የከተማ አውራ ጎዳናዎች ተስማሚ አይደለም. ይህ አይጠቅምም, ነገር ግን ለሴቷና ለመጪው ልጅዎ ጎጂ ውጤት ብቻ ነው.
የእግር ጉዞ ለባህር ዳርቻዎች, ሳኖች, መናፈሻዎች ተስማሚ ነው. የእረፍት ቦታዎችና አየሩም ንፁህ ስለሆነ. ከዚያም አንድ ሴት ከታመመች በፓርኩ ውስጥ ያሉ ሰዎች እሷን ለማዳን መጥተዋቸዋል, ወይም እራሷን በስልክ ላይ አምቡላንስ መጥራት እና የታወቀ ቦታን ያመልክታል. በዚህ ምክንያት, ብቻዎን መጓዝ አይጠበቅብዎትም, በሸለቆ, በተራሮች ወይም በዱር. ባዶ ወይም በተጠረገመ መንገድ ላይ መጓዙ መልካም ይሆናል.
ባለ ጠፍጣፋ መሬት ላይ የሚኖሩ ነፍሰ ጡር ሴቶች ከባህር ጠለል በላይ ከአንድ ሺ ሜትር በላይ ከፍታ እንዳላቸው ተከልክሏል. ግፊቱን መቀየር በነፍሰ ጡሯ ጤና ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል, በሴት ውስጥ ያለው የደም ግፊት ለውጦችን እንዲቀይር ያደርጋል, እንዲሁም በመርከቧ የቃላት መለዋወጥ ለውጥ ያመጣል እና ህፃኑ የኦክስጅን ጉድለት ያስከትላል.
መተንፈስ እና በአግባቡ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው. የሰውነት ክብደትን በትክክል ማከፋፈል, የታችኛው ጀርባ ማሞቅ, መጨፍለቅ, መወዛወዝ እና ህመም ሊያስከትል ይችላል. የሚጓዙት ከጭንቅላቱ ወደ ሶስ ጓዶች ከተመዘገበው እግርዎት ላይ የእግር ጉዞዎችን እና ከእግርዎ ላይ ካለው የእግር ጉዞ ላይ ይጠብቁዎታል. መተንፈስ ጤናማና ለስላሳ መሆን አለበት. የመራመድ ሂደቱ በጣም ፈጣን ሲሆን, dyspnea ሊከሰት ይችላል. ከዚያም መራመዱን ማቆም አለብዎ, ተኛ አግዳሚው ላይ ይቀመጡ. ወደ ቤት ለመሄድ, ዝቅተኛ የስሜት ህዋሳት ዝቅተኛ በሆነው የሆድ ክፍል ውስጥ የሚሰማቸው ከሆነ, ዝቅተኛ የሆድ ሕመም እና ውጥረት ይጨምራል.
የቅድመ ወሊድ መወረድ / ፅንስ ማስወረድ / ማስጨነቅ / ማስወረድ / አስቀድሞ ማወራወጃ / ማስወረድ / ማስፈራራት / ማስጨነቅ / መሄድ. እነዚህ ሁኔታዎች በአልጋ ላይ እረፍት ያስፈልጋቸዋል. በአካላዊ እንቅስቃሴው እና አካላዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ ከአንዲት የማህፀን ሐኪም ጋር መወያየቱ ይሻላል.
ጤንነትዎ እየባሰ ከሄደ ዶክተርዎን ያማክሩ. በራሱ ፓስፖርት, የመገበያያ ካርድ, የሕክምና ኢንሹራንስ ፖሊሲ እንዲኖረው. በአጠቃላይ ሁሉም ሰነዶች እና የፈተና ውጤቶች በአንድ አቃፊ ውስጥ መቀመጥ, ቦርሳ ውስጥ ማስቀመጥ እና ከማረጉ በፊት ከከረጢቱ ጋር መለጠፍ የለባቸውም. የሚያስፈልጓቸውን ሰነዶች ለማግኘት ጊዜዎን ይቆጥባል. አንድ ዶክተር በአዲሱ ሕፃን ላይ ያለውን ጉዳት ለመቀነስ ለአንድ ሴት ምን ማድረግ እንዳለበት ይወስናል. ጤናማ ይሁኑ እና በእንቅስቃሴዎች ይራመዱ.