በእርግዝና ወቅት የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር የሚቻለው እንዴት ነው?


ከተወለደች በኋላ ወደ መመዘኛዎች መመለስ በወጣት ወጣት እናት ዝርዝር ውስጥ የመጀመሪያው ንጥል ነው. በጣም ትንሽ ቁጥር ያላቸው ሴቶች ምርጡን ሙሉ ለሙሉ ማመቻቸት አይችሉም. በመሠረቱ, በተገቢው መንገድ ለንግድ ስራ በተዘጋጀ ሁሉም ሰው ሊከናወን ይችላል. እንዲሁም አስቀድመህ ማሰብህ በመጀመሪያ በእርግዝና ወቅት የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር ነው. ደግሞም ከተወለደ በኋላ ብዙም ሳይቆይ አንድ ሰው ጥሩ ቁመና ለማግኘት የሚያስችል የመጀመሪያው ሁኔታ ነው.

በእርግዝና ወቅት ሴቶች በንቃት እንዲንቀሳቀሱ ማድረግ እና በንቃት መጫወት እንደማይችሉ ጠንካራ እምነት ከድሮ ጀምሮ ያለፈ ነገር ነው. የልዩ እምቢታ እና የተዛባ ቅርፀት የሌለብዎት ከሆነ, እናት በእርግዝናዋ ጊዜ ንቁ እንዳይሆን አጥጋቢ ምክንያት የለውም. መካከለኛ እና ጤናማ ስፖርቶች ለእርሷ - መሰጠት ከተመለሰ በኋላ በቀላሉ ለማገገም ቁልፍ ነው, እና ለህፃኑ, እሱ ምንም ጥቅም የለውም. በቢሮው ውስጥ ቀጥተኛ ተሳትፎ እና እርግዝና መሻሻል በሆድ ጡንቻዎች ይወሰዳል. እና, የሚያሳዝነው, ይህ በጣም ብዙ የሆኑ ሴቶች ናቸው.

በእርግዝና ጊዜ የጂምናስቲክ ባለሙያዎች የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር, ጥሩ አቋም እንዲኖራቸው, በእናቱ ሰውነት ውስጥ የደም ዝውውር እንዲሻሻል እና በደረት ውስጥ የደም መፍሰስ አደጋ የመፍጠር እና የ variceous ደም ልምዶችን የማዳረስ እድል ይቀንሳል.

በተጨማሪም እነዚህ ልምዶች የሴትን ራስን በራስ መተማመን ያጠናክራሉ, ቶሎ ቶሎ እንድትቀጥል እና በቀላሉ ለመውለድ እንዲዘጋጁ እና, በተለይም ከወላጅነት ጊዜ በኋላ ወደ ቅጽበታዊ ፍጥነት እንዲመለስ ያደርጋሉ.
ሥልጠናውን ከመጀመሩ በፊት ሴት አንዲት ዶክተር ጋር ተነጋግሯቸዋል, አንዳንድ ፕሮግራሞችን ለመጀመር ወይም ለመቀጥል ሲችሉ. በተጨማሪም አንዳንድ ስፖርቶች ከእርሶ ጋር በማይጣጣሙበት ወቅት አንዳንድ ሁኔታዎች እንዳሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል.

መቼ ልምዶች ጠቃሚ አይደሉም?

የሚከተሉት ምክንያቶች ካሉ ምንም ዓይነት ስራ መስራት የለብዎትም:

ከነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች ውስጥ ለእርስዎ የሚሠሩ ካልሆኑ, ዶክተርዎ ከተስማማ በሳምንት ከ 4 እስከ 5 ቀናት በትንሽ ጉዞዎች ለ 30 ደቂቃዎች በትንሽ ጉዞዎች ለመጀመር ይመከራል.
በእርግዝና ጊዜ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል የተወሰኑ ስልጠናዎች አስፈላጊ ናቸው - ተገቢ ሙቀትን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ጥንካሬዎችን ወይም ጭፈራዎችን. በእርግዝና ወቅት የሚጫን ዉሎታ ከእሱ በፊት ከተቀመጠው ጭምር ጋር አብሮ መሆን አለበት. ይህ ማለት አንዲት ሴት አካላዊ ትምህርት ሳትወስድ ከጨረሰች በኋላ እርግዝና ወደ ፊት "ለመርሳት" በጣም ጥሩ ጊዜ አይደለም. በክፍል ሂደት ውስጥ ከልክ በላይ ስራ ሳይሰሩ ቀስ በቀስ እና ቀስ ብሎ መለማመድን መጀመር አስፈላጊ ነው. ከአንዳንድ እርግዝና በፊት ጥሩ አካላዊ ሁኔታ ካጋጠምዎት, ለአዲሱ አሃዛዊ ስልጠናዎ ጥቂት ማስተካከያዎችን ማስተካከል ብቻ ነው. በአጠቃላይ ጭነቱ ብዙ አይቀንስም - ሰውነትዎ ለእነሱ ዝግጁ ነው.

ኃይለኛ የሆድ ህመም እና እርግዝና

በጣም ደስ የሚል ጥያቄ; የተረገመ እና ጠንካራ የሆድ ሕንፃዎች በእርግዝና ወቅት የሆድ እድገትን ያመጣ ይሆን? በከፍተኛ ኃይለኛ ሕጻን አማካኝነት ሆድ ያንስ ወይም ጨርሶ አይታይም የሚል ሀሳብ አለ. እውነት ነው? የዚህ ጥያቄ መልስ በምንም መልኩ አይደለም. የጋዜጣው የጡንቻ ቡድኖች መጨመር ለዕድገቱ መጨመር እና ቀጣይ በሆድ ውስጥ መጨመር "የማይቻል እንቅፋት" ሊሆን ይችላል. የጡንቻ ሕዋስ (ስጋን) የሚያስተላልፈው, በተደጋጋሚ ከመጀመሪያው መጠኑ የላቀ ነው. የሆድ ጡንቻዎች ከአሁን የሰውነት ደረጃዎች ጋር ያስተካክላሉ እንዲሁም ይላመዳሉ. እስከ አሁን ድረስ ሳይንስ ለተራመደው እርግዝና ችግር ከፍተኛ እድገትን የሆድ ህክምና የፕላስቲክ ችግር ነበር.

ብዙ የአትሌት አትሌቶች ጡንቻዎቻቸው ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎች አሉታዊ ተፅእኖ ሳይደረግላቸው እንዲወልዱ, ድብደባ እና በቀላሉ የሚወልዱ መሆናቸውን አይርሱ. በተቃራኒው, ጥሩ የአካላዊ ቅርፅታቸው ብቻ ነው, እንደ መልካም የሰለጠነ የሰውነት ቅርጽ, የሰለጠኑ ጡንቻዎች የሰውነት ተለዋዋጭ እና ዘላቂ እንዲሆኑ, እና በሆድ ውስጥ ግድግዳ ላይ የተደረጉ ለውጦች ከችግር ነጻ እና ቀላል ናቸው. ለየትኛውም ሴት በእርግዝና ወቅት የሆድ ጡንቻዎችን የማጠናከር ጉዳይ አስፈላጊ ነው, ስለዚህም በእርግዝና ጊዜ እንኳ የሆድ ህክምና የጡንቻ ጡንቻው በእኩል ደረጃ እንዲቆይ ይደረጋል. እርግጥ የእናቷን ልዩ ሁኔታዎች እና ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት ይሆናል.

የሆድ ጡንቻዎች ልምምድ

በመጀመሪያዎቹ አራት ወራት, የሚከተሉትን ተግባሮች ያድርጉ:

ከዚያ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ, ነገር ግን በጀርባዎ ላይ ቆመው እና በግድግዳው ላይ ተጣጣሉ. በጣም የበቆሎ ጡንቻዎችን ይያዙ. በቀን ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አምስት ጊዜ ሁለት ጊዜ መድገም.

ከዕድገቱ የመጀመሪያ ሩብ ጊዜ በኋላ በሚከተሉት ጊዜያት የሚከተሉት መልመጃዎች ይመከራሉ.

ልምምድ ቀስ በቀስ ተጠናክሮ ይስራል. በሰውነትዎ ላይ በጥሞና ያዳምጡ - ትንሽ ምቾት ቢሰማዎትም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አቁሙ.

ለረጅም ጊዜ ለኤሮባክ ስፖርቶች በጣም ሊመች ይችላል. አብዛኛው የ ዮጋ ልምምድ, ይለወጣል, ለትንሽ ነፍሰ ጡር እናቶች ምቹ ነው. ተቀምጠውም ሆነ ቆመው, መካከለኛ እና የተቆጣጠሪ ውጥረት እና ከፍተኛ ትንፋሽ ያለው - ሁሉም የሆድ ጡንቻዎችን እድገት ያስከትላል. አንዲት ሴት ከእርግዝና በፊት በአካል እንቅስቃሴ ስፖርት ውስጥ የምትኖራት ከሆነ ብቻ ነው.