ዘመናዊው ሕይወት ከውጥረት ጋር የተያያዘ ነው. በተቃራኒው የቁጣ እንቅስቃሴ, በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ስራ ፈት መሆን, ከፍተኛ ድካም - በየቀኑ እየደጋገመ, ጭንቀት ስር የሰደደ ይሆናል. ይህ ደግሞ ወደ ደም ነቀርሳና የነርቭ ሥርዓቶች በሽታዎች ቀጥተኛ ወደ ቁስሎች, የስኳር በሽታ, ስፖሮፊስ, የአእምሮ ሕመሞች.
ከበሽታ የመያዝ አደጋ በተጨማሪ ከባድ ህመም እና ጠንካራ ቤተሰብን ለመመስረት, ጤናማ ልጆችን ለማሳደግ እና ስራ ለመስራት እድል ኣንፈልግም. ለሥራ መቅጠር ከሚያስፈልጉት መስፈርቶች አንዱ ያለገደብ የውጥረት መቋቋም ነው. በተሳካ (በሁሉም አቅጣጫዎች) ሴት እና በአሰቃቂ ውጥረት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው? ምንም. በየዕለቱ ውጥረት የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ችሎታ ከሌለው ስኬት ማግኘት አይቻልም. ውጥረትን መቋቋም የሚቻልባቸው ብዙ መንገዶች አሉ-የሕክምና, የጥንት, የዓሳቃ አንባቢ ከአንባቢዎቻችን. እኛ እራሳችንን በፈተንነው እና በጥንቃቄ ሊያመዛዝን የሚችል በጣም ውጤታማ የሆኑትን ብቻ ነው የምንጠቅሰው.
ዘዴ አንድ. ጣፋጭ
ልክ ያልተለመደ ቢሆንም, ነገር ግን ወደ ሰውነታችን ውስጥ የሚገባውን ሁሉ በቀጥታ ሥራውን ይለውጣል. ካፌይን, ስኳር, የእንስሳት ስብ, የነርቭ ሥርዓትን የሚያነሳሳ, የካልሲየም እና የቢንጅ መድሃኒቶችን (ቫይታሚን) ማምጣትን ይከላከላል, ይህ እጥረት ወደ ነርቮች እና ለአእምሮ ሕመሞች ያመራል. ነገር ግን ነርቮችን ለመመገብ, ስሜትን ከፍ ለማድረግ እና ለማረጋጋት የሚረዱ ምግቦች አሉ. ቸኮሌት, አልሞንድስ, ሙዝ ደግሞ በአካላችን ውስጥ በተሰራው ወደ ሴሮቶኒን (ሆርሞሮኒን), የደስታ ሆርሞን ይባላል. Tryptophan ረዳቶች የቢል, ማግኒዥየም እና ዚንክ የቫይታሚኖች ናቸው, እነሱም ብዙዎቹ የምግብ ምርቶች, አሳ, ባቄላ, ጥራጥሬዎች, ዘሮች እና ዘሮች ናቸው. ስሜቶች በቀለም ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች ናቸው - የመብሰያ ፍራፍሬዎች, ካሮቶች, ጣፋጮች እና ሌሎች. በቫይታሚን ሲ እና ካሮቲን ውስጥ ያለው ከፍተኛ ይዘት በአመጋገብዎ ውስጥ የሚካተቱበት ሌላ ምክንያት ነው. ከትንከን ወይም ከሊም ብሩሽ የተሰራውን ሻይን በመጠቀም በፍጥነት ያስወግዱ. ለረጅም ጊዜ ተፅዕኖ ግን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በተገቢው መጠን እና በጥሩ ጥምረት የተዘጋጁትን ዝግጁ የሆነ ተክል የሚወስዱ መድኃኒቶችን መጠቀም የተሻለ ነው. ለምሳሌ የ "Phytomax" የተባለውን የጤንነት ምርቶች አምራች ኩባንያውን "ካርዲየስ" ("Cardiplus") በከፍተኛ ፍጥነት ማረጋጋት, ጭንቀትን መጨመር, የጭንቀት መንስኤዎች በጤንነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖን ለመከላከል (ጂቲጎ ቢቤባ, ቫለሪያን, እናትወተር, ሃንስወን, ላውረል ቼሪ, ብርቅዬ ጫማ). "ካርዲፑስ" ለጊዜው አልፎ አልፎ ለሚከሰት ውጥረት ብቻ ጠቃሚ ነው. አንድ ሰው ሥር የሰደደ የልብ እና የቫይረስ በሽታ (ማይግሬን, ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድሮም) የሚይዘው ከሆነ, ይህ መጠጥ ብቻ ነው. የልብ ምላሾችን እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል, ከጭንቀት ሁኔታ ይርቁ, እንቅልፍን ያሻሽላሉ. ስለሲሮ "ካርዲፑስ" ተጨማሪ መረጃ እና በአውታረ መረቡ ላይ ባለው የምርት ገጽ ላይ ሊያነቧቸው የሚችሉ ናቸው. በሚቀጥለው ሥራ ይኸውም በትጋት በመሥራት ይህን መጠጥ ለመውሰድ ሞከርን. የሚመከር!
ዘዴ ሁለት. አስደሳች
እንቅልፍ, መዝናናት, ማሰላሰል ለማንኛውም ሰው ተፈጥሯዊና አስደሳች ሁኔታ ነው. ለመተኛትና ለመተኛት ቀደም ብለው ከ 7 ጧር በኋላ ይነሳሉ, አስደሳች ሙዚቃ ያዳምጡ, ከውሻ ጋር ይራመዱ, ምቹ በሆነ ምሰሶ ያስቡ. እንዴት እንደሆነ አታውቁም? ከዚያም ወደ ጫካ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ መናፈሻ ይሂዱ. ስለ ተፈጥሮ ቅዝቃዜ, ጫጫታ ደን, ዝናብ, የባህር ሞገዶች - የነርቭ ሥርዓትን ለማፅናናት የሚችል በጣም ተፈጥሯዊ ማሰላሰል.
ሦስተኛው መንገድ. ከባድ
የጠንካራ ጭንቀት የመረጃ አወጣጥ ነው. የመረጃ ፍሰት ከሁሉም አቅጣጫ የሚመጣ ነው. ቴሌቪዥን, ማህበራዊ አውታረ መረቦች, ስማርትስ ብዙ ውዝግብ ያለንን ጭንቀት ያጠናክራሉ. በኮምፒተርዎ ላይ ጊዜዎን ይወስኑ, ቴሌቪዥንዎን ከበስተጀርባ ማብራት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ የእርስዎን ስማርትፎን ብቻ ይጠቀሙ. ዘና ለማለትና ለመዝናናት ከፈለጉ - በተሟላ ስሜት በመጠቀም ሁሉንም ነገር ማጥፋት እና ዝም ብሎ ማዳመጥ.
አራተኛው መንገድ. ገባሪ
በፀረ-ሙስሎች ቁጥር አካላዊ እንቅስቃሴን ባላካተት ተገቢ አይሆንም. ማንኛውም ዓይነት ስፖርት ወይም መደበኛ የአካል ብቃት ሊሆን ይችላል, ዋናው ነገር እርካታ ያስመጣል እና አሉታዊውን ወደ ጎን ይሰጣቸዋል. ከትምህርት በኋላ የልብ መጠን ይቀንሳል, የደም ግፊት መደበኛ ነው, እናም የጡንቻ ውጥረት ይረፋል. ለአንዳንድ የነርቭ ሥርዓቶች በጣም ጠቃሚ ነው የውጪ ንፅህና. በጣም አሳዛኝ አስተሳሰቦችን ማስወጣት ይችላል, እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ መርከቦችዎን ያጠናክሩ.
አምስተኛው ዘዴ. ፈጠራ
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው አለዎት? ካልሆነ, በፍጥነት ያግኙት. አንድ ሰው መርፌን ለመሥራት ይረዳል: ጥልፍ, ጥልፍ, ማክራም. አንድ ሰው መሳል, ምግብ ማብሰል ወይም አበባን መትከል. ዋናው ነገር ትምህርቱን እንደወደዱት እና በትክክለኛው መንገድ ለመቀየር እንዲችሉ ነው. ከግንኙነት ይልቅ ጥሩ ፍላጎት የሌላቸው ሰዎች አሉ. ከልብ ጓደኛዎ ጋር ግልጽ ውይይት ብዙውን ጊዜ ከሳይኮቴራፒ ሕክምና የበለጠ ውጤታማ ነው. ብቻ ይጠንቀቁ በጓደኛዎ ላይ አሉታዊ ነገርዎን በሞት አያጡ, ፍትሃዊ አይደለም! አሜሪካውያን እንዲህ በሚሉበት ጊዜ "ጦጣዎቼን በእኔ ላይ አታሰርቡ" በሚለው ላይ. አለበለዚያ ብዙም ሳይቆይ የሴት ጓደኛዎን ከውጥረት ማዳን ይኖርብዎታል. የእኛ ምክሮች በህይወት ላይ የሚያጋጥሙ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳሉ ብለን ተስፋ እናደርጋለን እናም ህይወታዎ የበለጠ ተስማሚ ያደርገዋል.