በ 30 ቀናት ውስጥ እራስዎን እንዴት እንደሚይዙ: 4 ለጠቂዎች እንኳን የሚሰሩ ደንብ

ጂም እና አመጋገብ ያሳዝኗችኋል? ምንም እንኳን ከፍተኛ ጥረት ሳያደርጉ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ቀላልና ውጤታማ የሆኑ ምስጢሮች አሉ!

ያነሰ, ግን ብዙ ጊዜ ነው

እራስን ለመመገብ የማይፈልጉ ከሆነ - ድምጹን መቆጣጠር. ይህ መርሕ ቀላል ነው; ክፍልፋይቱን በሦስት ክፍል ይከፋፍሉት እና እያንዳንዳቸው በ 1.5 ሰከንድ ርዝመት እያንዳንዳቸው ይበላሉ. ስለዚህ አይራቡም, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የአመጋገብዎን መቆጣጠር ይችላሉ. ጣፋጭ ምግቦች እና ጣፋጮች, የምግብ ባለሙያዎች እና ቀኑን ሙሉ ትንሽ ጥቃቅን ድክመቶችን ይደግፋሉ. ቀላል እና ምክንያታዊ አይደለም, አይመስልዎትም?

ፒዮቶክክቴራሎችን ማዘጋጀት

የጥርጣ ፈገግታ ተግባራትን ያከናውናሉ እንዲሁም ሰውነትዎን ጠቃሚ በሆኑ ዱካዎች ይሞላሉ. በክረምት እና በፀደይ መጀመሪያ ላይ, በተለይም የክረምት ቀበቶዎች, ክራንቤሪስ, ሾጣጣዎች, የባሕር ባትሮች - ለመጠጥ ወቅትን እና ማርን ማከል ይችላሉ. ተጨማሪ ፓውንድ ለማውጣት ከፈለጉ - ከጎመን, ከሴሪ, ከግስፔስት, ከቆሎስ የሚወጣውን ጭማቂ መርሳት የለብዎትም; እነዚህ ካሎራውያን አልኮል መጠጦቹ ቀበቶዎች ናቸው. ነገር ግን አይሞክሩ; በምግብ ላይ የፍራፍሬዎችን ምት ይተካሉ እና በአዕምሮ ቅርጽ ካልጠጡ አይጠጡ.

ዳንስ

ጠዋት ላይ ይጀምሩትና ቀኑን ሙሉ በተወዳጅ ሙዚቃዎች አማካኝነት በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ. በኃይል ይውሰዱ: ግማሽ ሰዓት ተነሳሽ የንፋስ ማጋጠሚያ የአካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ ምቾት ነው. ጡንቻዎ ይበልጥ የተራቀቀ ሲሆን ቀዶ ጥገና እና የጭነት መቀመጫዎች ላይ መቀባቱ ይቀልጣል.

የእንቅልፍ ሁነታ ያስተካክሉ

ጠንካራ የእንቅልፍ እንቅልፍ የውበት ዕቅድ አስፈላጊ ክፍል ነው. ማታ ላይ ንቁ እንደመሆንዎ መጠን ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ያሰጋሉ, ወደ ማቀዝቀዣው በማቀነባበጥ እና የምግብ መፍጫውን በማስተጓጎል. ቀለል ያለ ምግብ ከተመገባችሁ ከአንድ ሰአት በኋላ ይንከባለሉ: በጥሩ ጤንነት እና ሞገስ ዋስትና ይረጋገጣል.