በዮጋን እርዳታ ውጥረትን እንዴት እንደሚቀንስ

በዙሪያችን ያሉ ነገሮች በሙሉ በተወሰነ ደረጃ ውጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለማንኛውም ለማህበራዊ ንቁ የሆነ ሰው ይህ ችግር በአብዛኛው አስቸኳይ ነው. የሚያስጨንቁ ሁኔታዎችን ለመቋቋም በርካታ ዘዴዎች እና መንገዶች አሉ. እንደ ዮጋ የመሳሰሉ እንዲህ ያለውን ውጤታማ ዘዴ እንመለከታለን. በዮጋን እርዳታ ጭንቀትን እንዴት እንደሚቀንስ - ዛሬ በትክክል የሚብራራው.

በቀን ውስጥ ተሰብስቦ የነበረው የነርቭ ውጥረት በዮጋ አሲስታኖች አማካኝነት ሊወገድ ይችላል. ጭንቀትና ጭንቀት ይወገዳሉ. መልመጃዎች ሰውነቱን በኃይል ደረጃ ወደነበረበት ይመልሰዋል, ወደ ረጋ ያለ እና ሚዛናዊ ሰው ይመራዎታል.

ፀሐይንም ታወድሰዋለህ.

እግሮቻችሁን ቀጥታ መቆም ይኖርባችኋል. ከእሱ በፊት, በጸሎት ላይ እጃችንን እናሳስታለን. በአፍንጫው ጭምር እስትንፋሱ ይዝናኑ. ዓይኖቻችንን ይዝጉ እና ትኩረታችንን በልብ ሰራክ ላይ አይደለም (በልቡ ቦታ ላይ ነው). ይህ ሁሉ ወደፊት ላይ ለማተኮር ይረዳል.

ቀስ በቀስ አስቀምጥ

ከጀርባው ላይ ተኛነው በእግራችን ላይ እግራችንን አንስተናል. በግድግዳው ላይ በጣም ጠንካራ የሆኑ መጫዎቻዎችን እናዝናለን, ወደ ታችኛው ክፍል ጀርባ የምንጭነው ወለሉን ነው. የእግሮችን ጡንቻዎች በጣም በእርጋታ እንገፋፋለን. እጆቻችን በአካል ላይ እጃችንን ያዙን, ከዚያ - ወለሉ ላይ ጠንካራ አጠናክራለን. ወደ ላይ, ወደ ደረታችን, አሻንጉሊቱን አንስተን እንወጣለን. በአፍንጫው በኩል በተቃናና በቀስታ እንጓዛለን. ስለዚህ ሰውነትዎ የበለጠ እንዲረጋጋ, ዓይኖቻችሁን መዝጋት እና በአካባቢያቸው ጠርዝ መታጠጥ. በዚህ ደረጃ አምስት የመተንፈሻ ዑደትዎች አሉ. ከዚህ ውጣ ውረድ ለመውጣት በጉልበቶዎ ላይ በጉልበቶ ይንከባለሉ.

እግሩን በግድግዳው ላይ በስፋት ሲያሰራጭ ወይም አንድ ላይ ተጣብቋል, የተገላቢጥ አመጣጡን መለካት ይቻላል.

ቪርሳና 1

መሬት ላይ ቁጭ አድርገው እግሮቻችንን ያዙ. በዚህ ጊዜ, መቀመጫዎች መካከል - ተረከዙ መካከል. ትከሻችንን ዘረጋን. እጆችዎን ጉልበቶችዎን በጉልበቶች ላይ ያድርጉት. አፍ ለአፍንጫዎ በደንብ ይሳቡ. ጀርባው ቀጥተኛ ነው. የእስከን አጥንቶች ወደ ወለሉ በጥብቅ ይጫኗሉ. እይታው ከፊቱ ጋር በሚዛመደው ነጥብ ላይ ማተኮር አለበት. ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ በዚህ ቦታ መሆን አለብዎት.

ቪርሳና 2

ቀስ ብለው "ከቨርሳይሳ 1" ወደ "Virsana 2". እጆችዎን በእራስዎ ላይ ማሳደግ በቀስታ ይንሳፈፉ. በማቃጠል, በመጀመሪያ, ከሰውነት ጋር, እና ከዚያም በኋላ ወደ ወለሉ እንወድዳለን. የመሬቱን ጠንከርን ነካ ነካ ካለው ከእሱ መንሸራተት እንዳይቆጠቡ. እራስዎን ያስገቡ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ. በዚህ ሁኔታ አምስት የመተንፈስ ዑደቶች አሉ. ማራኪ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.

Jan Sirsasan

ከእግሩ በፊት እግሮቹን አሰማራ. የቀኝ እግሩ ጉልበቱን በጉልበቱ ላይ በመቆርቆር ተረከዙን ወደ ጭኑ አናት ይጎትታል. እግሩን ወደ ውስጥ በማውጣት ይክፈቱ, ጉልበቱን ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ (ከመጠን በላይ ደረጃ መሆን አለበት). የግራ እግር ወደፊት ይሔዳል. በሚነሳበት ጊዜ የሰውነት ግማሽ ግማሽ ከወገብ ላይ ይደርሳል. በመቃታቱ ወቅት - እግሮቻችንን እንወረውራለን. ለሁለቱም እግሮች እጃችንን እንይዛለን. እኛ የሰውነታችንን ክፍል በትንሹ ደጋግመን ወደ ታች እንገባለን. በመቀጠልም ሆዱን በተቃራኒው እናደርጋለን, ከዚያም ደረት, ከዚያም - ጭንቅላቱን. ቀስ ብሎ መተንፈስ, አካሉን በእያንዳንዱ ትንፋሽ ማስፋፋት. ክርክሩን ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ. ወደ ፊት የተዘረጋውን የእግሩን እግር ተመልክተናል. የሆድ ጡንቻዎችን እና መልሰ ጡር ላይ በማተኮር ላይ እናተኩራለን.

የልጁ አቀማመጥ

ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን መቀመጪያችንን ተደግፈን እንሰራለን. ሰውነታችንን ጉልበታችንን ዝቅ እናደርጋለን, እጆቻችን ወደኋላ ተዘርግተናል, እና እጃችንን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን. ግንባሩን ወደ ወለሉ ላይ እንጫወት, ትከሻችንን ዝቅ እናደርጋለን, ሙሉ ለሙሉ ለመዝናናት እንሞክራለን, ወደ ግዛቱ ጸጥ ያለ ሁኔታ ውስጥ እንገባለን. በተፈጥሯዊ ሁኔታ, ቀስ እያልን እንፈነዳለን. አይኖቻችንን በመዝጋት አረፍን. በዚህ ጉዳይ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ቆየን. በዚህ አነሳሽነት ይህን አቋም እንተወዋለን.

Urdhva mukha svanasana

እዚያም ወለሉ ላይ ተኛን ወለሉን ወደኋላ በመመለስ እግሮቻችንን ወደታች በመውሰድ ውጫዊው ክፍል ወለል ላይ ሙሉ በሙሉ ተጣብቀን እንይዛለን. በተበታተኑ እጆች ውስጥ ትከሻውን በመደገፍ ግንባርን ወደታች እንገፋፋለን. እጆቻችን ከወለሉ ተነሳሽነት በላይ በመነሳት ሁሉንም ነገሮች ማለትም አካል, መቀመጫዎች, ትከሻዎች እና ጭንቅላት ላይ በአንዴ በተመሳሳይ ጊዜ ማንሳት ይጀምራሉ. ከመቀመጫው ከጭንቅላት ጎን ለጎን መትከል. እጆቻችሁን ቀጥታ አድርጉ. ትከሻችንን መልሰን እንይዛለን. ደረቱን እንከፍተዋለን. ጭንቅላቱን መልሰን አነሳነው. ከዝርባው ጀርባ ወደታች ማዞር የሚጀምረው, ለመተንፈስ የሚረዳ. የ "ሦስተኛው ዐይን" (የዐይን ዐይን መካከል) መካከል ያለውን ነጥብ እንመለከታለን. ወደ ጉልበት ጉልበታቸው በፍጥነት ይመለሳል. ወደ ኋላ ያለውን መጨመሪያ ይጨምሩ. በአፍንጫ በኩል ቀስ ብሎ, ትንፋሽ እንፈነዳለን. በዚህ አቀማመጥ አምስት ሳይክሎች, የመተንፈሻ አካላት ይኖራሉ.

ሶላብሃሳና

ወለሉ ላይ መሬት ላይ ተኛን. እግሮች ይራመዱ. በሰውነት ውስጥ - እጅ (መዳፍ). በጭንቅላቱ ላይ ተመስጦ-ጭንቅላቱ, ከዚያም - ትከሻዎች, ከዚያም ደረት, ክንዶች እና እግሮች. እንደ ተለመደው መተንፈስ እንችላለን. ጥያቄውን ስለማስነሳት የጀርባውን ሽግግር ለማፋጠን እንሞክራለን. እግር. ጉልበቱ ጎማ አያደርግም. ሻንጣዎች ያጥኑ. በእንስሳት ወደላይ, እና ወደፊትም - ወደታች እንነፍሳለን. ቶራክክን ጎጆ በጥንቃቄ ይገለጣል. አምስት የመተንፈሻ ዑደት - የጊዜ ቆይታ.

ጉልበቶቻችሁን ማቀፍ

ጀርባ ላይ ይንጠለጠሉ. እግሮቹን በጉልበቶቹ ላይ በማንሳታቸው ወደ ደረቱ ከፍ እናደርጋቸዋለን. ጭንቅላትን, አንገትን, ትከሻዎችን አናግድም, እናም ከወለሉ ላይ አታጥፋቸው. በተፈጥሯችን መተንፈስ እንችላለን. አይኖቻችንን እንዘጋለን, ወይም ጉልበታችንን ተንከራተተነዋል. በአከርካሪው ውስጥ የጡንቻውን ውጥረት ለማስታገስ እንሞክራለን. በዚህ ሁኔታ, የፈለጉትን ያህል ይቆዩ.

ሳልባባ ሳርቫንጋሳ

ትከሻዎቹን አደረግን እና እዚያው ብርድ ልብሶች ላይ ተጣብቀው ወለሉ ላይ ተመለስን. ወለሉን ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን. እግሮቿ በጉልበቶች ላይ ተጠምደዋል. ወደ እግርኳችን ይበልጥ እግር በእግር እንጎቻቸዋለን. በላይኛው ክፍል በጀርባዎ በጀርባዎ ይደግፉ. እግሮቻችንን በ "አበበ" መልክ አነሳናቸው. እጆችዎ በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ. ቼን ወደ ደረታችን መሳብ ጀመርን. ሁኔታው የተረጋጋ መሆን አለበት. እምብርትን ይመልከቱ. በዚህ ሁኔታ, በርካታ የመተንፈሻ ዑደቶች አሉ. ዓይናችን ላይ ወይም የራስ ላይ ጫና ተሰማን, ወዲያውኑ ከውስጡ እንወጣለን. በጀሮቻችን ላይ እናድርግ ነበር.

ለመዝናናት, ለመቀመጥ

ጀርባችንን ቀጥ አድርገው ለመያዝ እንሞክራለን. ትከሻውን ገደል. እጆች - በጉልበቶቹ ተንበርክካቸው. የትከሻዎች, አንገት, ራስ, ፉትን ጡንቻዎች ዘና እንላቸዋለን. እኛ አንንቀሳቀሳም. ዓይናችንን ማዘጋት እንዴት መተንፈስ እና መተንፈስ እንዳለብን እናስተውላለን. በሰውነታችን እና ትንፋሽ ላይ ብቻ እናተኩራለን.

Savasana 1 (የአይን ጥልፍ)

ወለሉ ላይ (በጀርባ) ላይ ተኛን. እንዝናናለን. በሁለቱም ጎኖች እጆች. ሰውነታችንን አንነካውም. እጆች ወደ ላይ ይገለላሉ. እግሮቹ ትንሽ ተለያይተውና ተዘርገዋል. ቆም በል. ቼን ትንሽ ወደ ጥል (አንገቷን በማንሳት) ይጎትታል. ዓይንዎን ይዝጉ, ጨርቁን ይልበሱ. አትስሩ. ሰውነትዎ ወደ ወለሉ እየሰመጠ, ወደ ሙሉ እረፍት ደረጃ እየጠለቀች እንደሆነ ይንገሩት. ውጥረቱ ጠፍቷል. እንቅልፍ አይደለህም! በትርፍ ጊዜ, በትጋት እንተነፍሳለን. ሁሉም የጉልበት ቡድኖች ዘና ብለዋል. እኛ እስትንፋስን ብቻ እንከተላለን. ስለእሱ ብቻ እናስባለን ...

በመጨረሻም, በዮጋ እርዳታ, ውጥረትን ብቻ ከማስነሳት በተጨማሪ ጤንነትን ያጠናክራሉ, አቋምዎን እና የሰውነት ተለዋዋጭነትዎን ለማሻሻል, የአእምሮ ሰላምን ለማሻሻል, እና ለሴቶች ጠቃሚ ነገሮች ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ.