በእርግዝና ጊዜ ምን መብላት አለብኝ?


በዘመናዊው ዓለም, ሴቶች ምንም እንከን የለሽ መልክ እንዲኖ ይፈልጋሉ. እኛ ሁላችንም ከቴሌቪዥን ማያ ገጾች እና ከተዋሃዱ መጽሄቶች ሽፋን ላይ በእኛ ላይ የተመሰረተው በስምምነት መስፈርቶች ላይ ነው. ይሁን እንጂ ሴቶች በእርግዝናው ውስጥ ባለ 9 ወር ውስጥ የሚከሰተውን ለውጥ መቋቋም አይችሉም. እነሱ በፍጥነት ክብደት ያድራሉ, ወይም ለረሃብ ድንገተኛ ጥቃት ይዳረጋሉ እና ገና ያልተወለዱ ህፃናታቸውን ለአደጋ ያጋልጣሉ. በእርግዝና ወቅት መብላት አስፈላጊ ነው, ቅጹን እና ጤናን ለመጠበቅ, እና ከታች ይብራራል.

ሰውነትዎን ለመጫን ለተወሰኑ ቀናት ከእርስዎ ተወዳጅ ምግቦች እራስዎን ለማስወገድ - ይሄ የተለመደ ነው. ነገር ግን ህፃኑ / ኗ ህፃናቱ / ፓራካይ / ይሆናል የሚል ስጋት አለዉ. ብዙዎቹ ወጣት እና የተማሩ ሴቶች ዛሬ የወደፊት ህፃናት ጤንነት የኑሮዎቻቸው ሁኔታ ምንም ይሁን ምን እንዲህ ዓይነት ጥብቅ እርምጃዎችን ይመርጣሉ. በርግጥ በእርግዝና ወቅት የረሃብ ማስጠንቀቂያ መጠቀም አይቻልም. ይህ ለ E ርጉዝ ሴቶች ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች E ና የመነሻ ንጥረ ነገሮች እጥረት, E ርግዝና መሻሻል E ና የልጁ ጤንነት E ንደሚያስከትል ነው. ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት ብዙ ሴቶች ከልክ በላይ ክብደት ያገኛሉ. ይህ ያልተለመደው እና ጤናማ አይደለም. ብዙ ሴቶች "ሁለት ምግብን ይበሉ" በሚለው ሐረግ ይመራል. እንዲያውም "ለሁለት" መብላት አለብዎት. ነፍሰጡር የሆነን ሴት መመገብ ያለብዎት, ስለዚህ መበሳጨት እና ወደ ጽንፍ መሄድ አያስፈልግም. እንደ እውነቱ ከሆነ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው.

በእርግዝና ወቅት, ሴቶች በተገቢው እና ወቅታዊ እድገትን ለማረጋገጥ ተገቢ ሚዛን መመገብ አለባቸው. በእናቴ ጤናማ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ እጦት የሕፃኑን የማሰብ ችሎታ መቀነስ, የነርቭ መፈራረስ, እንዲሁም በእርግዝና እና በ E ርግዝና መቋረጥ ምክንያት E ንዲወድቅ ያደርገዋል. በዚህ ሁኔታ ጥበብ የተሞላበት ምርጫ ለአንድ ምግቦች ባለሙያ ምክር መጠየቅ ነው. በሚቀጥለው ጊዜ እርግዝናዎ ወደ ትልቅ ክብደት ሊመራዎት የማይችል አመጋገብ ሊፈጥር ይችላል. የፀጉር ሴትን ምግብ መመገብ እንደ መጀመሪያው ክብደት ይለያያል. ከ 300 እስከ 500 ካሎሪ የሚወጣውን የኃይል ፍጆታ መጠን ይጨምራል. በመመዘኛዎቹ ደረጃ ለመቆየት, ሴት በእርግዝና ጊዜ ከ 9 እስከ 12 ኪ.ግ ክብደት ወይም በወር ከ 1.5 ኪ.ግ. ክብደት ሊጨምር ይችላል.
በእርግጥ, ለወደፊት ክብደት መቀነስ ምንም ዓይነት የአመጋገብ ዘዴ መጠቀም አይኖርብንም! የበለጠ ስለ መብላት, በተለይም ብዙ ስብና ካርቦሃይድሬት ያሉ ምግቦችን ማስወገድ ስለሚያስፈልግ ነው. ቀላል እና ጨለማን, ፈጣን ምግቦችን, ጣፋጭ ምግቦችን, ኬክን, ጣፋጭ ምግብን, ዱቄቶችን ጨምሮ. በክብድ እና በካርቦሃይድ የተዘጋጁ ምግቦች የተትረፈረፈ ምግቦች ለከባድ ድርቀት ይጋለጣሉ.
በልጅዎ እድገት ላይ ምንም አሉታዊ ተፅእኖ ሳይኖር ክብደትን እንዲጠብቁ የሚያግዙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ. በመጀመሪያ ደረጃ, ተቃርኖ ከሌለ, መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በየቀኑ መጠቀም ይችላሉ. በጣም ጠቃሚ የሆነ የስነ-ጥበብ ጂምናስቲክ እና መራመድ ይሆናል.

አንዲት እርጉዝ ሴት በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ብትበላ አንዳንድ ምግቦችን ከመብላት መቆጠብ ይኖርባታል.
● በእርግዝና ወቅት ሁሉም ኬኮች እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች መብላት አይኖርባቸውም. እነሱን ለመተው ወይም ቢያንስ በሳምንት ከ 1 እስከ 2 ጊዜ እቃዎቻቸውን መገደብ የተሻለ ይሆናል.
● በተጨማሪም ስለ ፈጣን ምግብ - hamburgers, ፈረንሳይ ቅመም, ሙቅ ውሾች እና ፒዛ መርሳት አለብዎት. ከእርስዎ ምናሌ ማስወጣት ይቻላል - ሰውነትዎ «አመሰግናለሁ» ብቻ ነው የሚናገረው.
● አንዳንድ መጠጦች ብዙ ካሎሪዎችን ለማምረት ይረዳሉ. ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነን መምረጥ ይችላሉ-ሻይ ጣፋጭ እና ኮላስ ይጠጡ ወይም ጤናማ ልጅ ይወልዳሉ. የፍራፍሬ ጭማቂ በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. ሁኔታው ይህ ከሆነ በአንድ ጊዜ ከእርግዝና ጊዜ በላይ ሁለት ብርጭ የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት አያስፈልግም. ለምሳሌ ስኳር የሌላቸው ጭማቂዎች ለምሳሌ - ፖም, ጭማቂዎች. አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን መጠጣት ምርጥ ነው, ነገር ግን ለኩክቾዎች በበሰለ በተሻለ ሁኔታ ይሻላል. በቀዝቃዛ ጭማቂዎች, ጥርስዎን የሚገድሉ ብዙ አሲዶች አሉ.
● ጎጂ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለጸጉ ምግቦች - ቺፕስ, የተጠበሰ ድንች, የቡና ሳህኖች, ወዘተ. ጤናማ ያልሆኑ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች እና ብዙ ካሎሪዎችን ለማቅረብ በሰብል ፍሬዎች ይተካሉ. በደረቅ ባቄላዎች - ፍራፍሬዎች, ካሮጣዎች, ቲማቲም እና ፖም የመሳሰሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አሉ. እንደነሱ ሌሎች ምግቦች ግን እንዲህ ዓይነቱ ተፈጥሯዊ "ድብልቅ" ስብ, ስብ, በፋይሉ የበለፀገ, ምንም ዓይነት መያዣ እና ጣዕም ማጎልበት አይኖርም. አንድ አይነት ጥቅል, ለምሳሌ የአፕል ቺፕስ ሁለት የአስፓልት ፖም አመላካች እሴት ጋር እኩል ነው. እነዚህ ምርቶች ተፈጥሯዊ ናቸው እና በነጻ ምርምር ከተረጋገጡ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይልቅ ይበሉታል. ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደረቅ የተጠበቁ ቢጫዎች በካንሰር ምክንያት ከጨረር ሕክምና ጋር የመከላከል መከላከያ አላቸው. በተጨማሪም ባፕቶሮዝ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) ሕክምናን ለማከም ጠቃሚ ነው.

በእርግዝናው ወቅት የተመጣጠነ ምግብን በተመለከተ ዋናው መግብት የተጣለባቸውን ምግቦች ማስቀረት ነው. እባክዎን ዝቅተኛ ቅባት ወተት እና እርጎ, ዝቅ ያለ ቅባት ቅባቶች, ሥጋ እና የጡንቻ ህጻት ያለ ቆዳ ይምረጡ. እንዲሁም, የወደፊቱ እናቶች አመጋገብ ወሳኝ አካል ፎሊክ አሲድ እና ብረት ነው.
በሃያኛው መቶ ዘመን መጨረሻ 30 ዎቹ እና 40 ዎቹ ሳቢያ የፌሪክ አሲድ ወይም ቪታሚን ቢ 9 በትክክል ተገኝተዋል. ከዚያም በአንዳንድ አጥቢ እንስሳት መካከል የደም ማነስ መከሰቱ ከተለመደው እርሾ ተጠምዷል. እጅግ ውድ የሆኑ ውህዶች እንደ አልፋልፋ, ብራ, ስፒናች የመሳሰሉ ሌሎች በርካታ ምርቶች ውስጥ የሚገኙት እስከሚጨምሩ ድረስ ጥናቱ ቀጠለ. በ 1941 ብቻ በመጨረሻም የዚህ ንጥረ ነገር ጥራቱ ተለይቶ ተለይቷል. ቀለል ያለ አሲድ (ከሊኒየም ፊይየም) ነው.
ቫይታሚን B9 ቀለል ያለ ቢጫ ሲሆን በውስጡ በቀላሉ በቀላሉ ሊሟሟ ይችላል. ስለዚህ, ፎሊክ አሲዲን ማብሰያ, የሚርቡ ወይም የመጋገሪያ ምርቶች የአመጋገብ ዋጋቸውን በእጅጉ ይቀንሱ.

አስታውሱ, ሰውነቷ ሁልጊዜ ምን እንደሚበላ ሁልጊዜ አይናገርም - ከጊዜ በኋላ እርግዝና የሴቷን የምርጫዎች ምርጫ በምግብ ውስጥ ሊለውጠው እና ወደ ልዩ የሙያ ፈተናዎች ሊገፋፋት ይችላል. ነገር ግን መለኩን ማወቅ እና እራስዎን መራቅ አይፈቅዱ. ለእርጉዝ ሴቶችን ምግብ መመገብ ልዩ አጥቂዎችን አይጠይቅም - የተበላሹ ምግቦች መወገድ አለባቸው. በተለይም ህገ ወጥ በሆነ መልኩ ሥራ ላይ ከዋሉ ወይም ጥቅም ላይ ሲውሉ ባክቴሪያ ወይም ጥገኛ ተውሳክ የመያዝ አደጋ አለ. ገደብ የሌለው ገደብ ለአልኮል መጠጦች ይሠራል. አመክንዮ እና ጤናማ የሆነ ምግብ ይኑርዎት እና ይህ በልጅዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደማይኖረው እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.