ጤናማና የተረጋጋ እንቅፋት, በእርግጠኝነት ለማንም ሰው በጣም አስፈላጊ ነው. ስለ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ስንናገር, ለእርሷ በእንቅልፍ ላይ የሚያስፈልገውን ያህል ድግግሞሹን ማሟላት አስፈላጊ ነው. ምክንያቱም ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ደግሞ የሴትን ሁኔታ ያጠቃልላል. የወደፊቱ እናቱ ማታ እንቅልፍ ካልተኛች በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ደህና ትሆናለች, ይህ እንደ ጠቃሚነቱ ሊቆጠር አይችልም. በተጨማሪም, እርጉዝ እጦት የነበረች አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ሰውነቷን በመንቀጥቀጥና በመንቀፍ መሥራት ይጀምራል. ከሁሉም በላይ ደግሞ ከሁሉም የከፋው - ልክ እንደ እናቱ ተመሳሳይ ስሜት እና ስሜቶች ያጋጥማል. ለዚህም ነው የእንቅልፍ ማጣት የእናትና የሕፃን ጤንነት ላይ ምንም ዓይነት ተጽዕኖ ስለማይያስከትል ይህን ሁኔታ መቃወም አስፈላጊ ነው.
የእንቅልፍ መዛባት በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ቀናት ውስጥ ሊከሰት እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል. አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ግን ይህ ሁኔታ እንደ እንቅልፍ ሁኔታ እንደ እርግዝና መጀመሪያ ምልክት ነው ስለዚህም ለዚህ ምክንያቱ የሆርሞን ለውጥ ነው. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ የማያጡ ሴቶች በሦስተኛው ወር እርግዝና ወቅት ሴቶችን ማሠቃየት ይጀምራሉ. አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚጠቁሙት 78 በመቶ የሚሆኑት ነፍሰ ጡር ሴቶች በእርግዝና ወቅት በእንቅልፍ ላይ ችግር ገጥሟቸዋል. ነገር ግን ቢያንስ 97 በመቶ የሚሆኑ ሴቶች በሶስት ወር ጊዜ ውስጥ የእንቅልፍ ችግር ይደርስባቸዋል.
በእርግዝና ጊዜ የእንቅልፍ ችግር መንስኤዎች
የዚህ ሁኔታ መንስኤ ሁለቱም ሥነ ልቦናዊ እና ፊዚዮሎጂ ሊሆን ይችላል.
ሳይኮሎጂካዊ ምክንያቶች
- የጦም ነዋሪዎች
- ቀን ቀን ከመጠን በላይ ጥብቅ ነው
- በሚመጣው ወሊድ ምክንያት የመቀስቀስ ስሜት
ስነ-ቁሳዊ ምክንያቶች-
- የምሽት መቅመጦች
- በሆድ ውስጥ የሚወጣ ምሬት ወይም ከባድነት
- በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያለ እብጠት
- በመጸዳጃ ቤት ውስጥ በብዛት መሞከር
- የጀርባ ህመም
- አስቸጋሪ ሁኔታ
በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት እንዴት መቋቋም ትችላለህ?
መጀመሪያ ማድረግ የሚጠበቅበት ሁነታ ነው. ወደ መኝታ መሄድ እና ከእንቅልፍ መነሳት አስፈላጊ ነው. በዚህ መንገድ ባዮሎጂያዊ ሰዓትዎን ማስተካከል ይችላሉ. ፈጣን እንቅልፍ ሲተኛ ማሞቅ ይቻላል. ከመተኛት ወደ መጸዳጃ ቤት እንዳይተኛ በማድረግ ያልተሟላ የትንሽ ብርጭቆ መጠጣት የተሻለ ነው, አለበለዚያ በድጋሚ ከእንቅልፍ ጋር መታገል ይኖርብዎታል.
አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የአመጋገብ ሂደቷን መቆጣጠር አለበት. አንዲት ሴት በተለይም ለመተኛት ጊዜ ከመውረዱ በፊት ስድስት ሰዓት ካፌይን የሚወስዱ መጠጦችና ምግቦችን መቀነስ ያስፈልጋል. ካፌይን እንደ ቡና, የኃይል መጠጦች, ሻይ (አረንጓዴን ጨምሮ), ቸኮሌት, ኮላ ባሉ ምርቶች ውስጥ ይገኛል.
አልጋ ከመሄድዎ በፊት ቅመም እና ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች መመገብ የለብዎትም, አለበለዚያ ማታ ማታ ምግቦች ወይም ያልተቆጡ ሊሆኑ ይችላሉ. ምንም እንኳን አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የውሃ ማከምን ለማስወገድ ውኃን መቆጣጠር ቢገባችም, ማታ ማታ መጠጥን ለመቀነስ ግን ጥሩ ነው, ከዚያም ወደ መጸዳጃ ቤት መተኛት ምሽት ሴት አያሠቃዩም.
ሌላው አስፈላጊ ነጥብ ዘና ማለትን ነው. ሞቃት መታጠቢያ ለመጠጣት መሞከር ይችላሉ. የእረፍት ጊዜ በእረጅም, ጸጥ ያለ እና ጸጥ ያለ ሙዚቃን, ዮጋ በማዳመጥ ይስተናገዳል.
እንቅልፍ እንዲገነባ ያግዙት አንዳንድ ጊዜ በወሊድ ጊዜ የመዝናኛ ስልቶችን ይረዳሉ እንዲሁም ያጠናል. በተጨማሪም እነዚህ ተግባራት ያለማቋረጥ ከተከናወኑ ሴት ልጃቸውን ለመውለድ ያዘጋጃሉ.
በዙሪያው ያለውን ሁኔታ አይርሱ. በመኝታ ክፍል ውስጥ ምንም ቴሌቪዥን, ኮምፒተር ወይም ስልክ አይኖርም. መኝታ ቤቱ ለመተኛት ወይም ወሲብ ለመፈጸም መሆን አለበት.
ወደ መኝታ ከመግባታቸው በፊት, - መኝታ ቤቱ ውስጥ ያለው ሙቀት ምቹ እንደሆነ. መኝታ ቤቱ በቂ ጸጥታ ወይም ቀላል አይደለም? የሩጫው ድምጽ ከተከለከለ, ጆሮ መሰኪያዎችን መጠቀም ይችላሉ, እና ከመጠን በላይ ከሆነ, መጋረጃዎችን እና ጭምብል መከላከል ይችላሉ.
ለጥሩ እንቅልፍ ደግሞ የእንቅልፍ ጊዜ መድረሻውን ከመድረሻው ላይ ማስወገጃው ስለሚጨምር ሰዓቱን ከመኝታ ክፍሉ ለማስወገድ ጠቃሚ ነው.
ጥሩ እንቅልፍ የአካላዊውን የአካላዊ አቀራረብ ሁኔታ ከተሸከመ ትራስ መጠቀም ይችላሉ. ለስላሳ እና ለመደገፍ ክሬቭች ማስቀመጥ ይቻላል. በደም የተሻሉ ደም እና ንጥረ ምግቦች ለህፃኑ የተሻለ መሰጠት የተሻለ ነው.
ዋናው ነገር በእንቅልፍ ምክንያት መጨነቅ ነው, ሁኔታውን የሚያባብሰው ብቻ ነው. ለ 30 ደቂቃዎች የማይተኛዎት ከሆነ, መቆየት እስክትችሉ ድረስ በክፍሉ ውስጥ መራመድ, ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም መጽሃፍ ማንበብ ይችላሉ.
በእርግዝና ጊዜ በእርግዝና ወቅት የእንቅልፍ መድሃኒት መውሰድ አያስፈልግዎትም. ችግሩን ለመፍታት ዶክተር ማማከር የተሻለ ነው.
አንዳንድ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ከብዙዎቹ የመንፈስ ጭንቀቶች አንዱ ነው.