አጠቃላይ ማሳሰቢያዎች, ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው
ለጾም ቀናት አንድ ቀን የአንድ ቀን የመቆንጠጥያ ቀናት እንኳን ሳይቀሩ መኖሩን ማስታወስ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የመጀመሪያ ምክሮችን ይጠቀሙ-ዶክተርዎን ያማክሩና የአመጋገብ ስርዓትዎ ከልክ በላይ ጫና እንደሚፈጥር ያብራሩ, ምክንያቱም ማንኛውም የእርግዝና ወቅት በዓይነቱ ልዩ ነው. እና ስለዚህ, ለእያንዳንዱ የወደፊት የአመጋገብ ሚዛን የግለሰብ መሆን አለበት, ለእሱ ተስማሚ እና በተለዬው አመልካቾች ውስጥ መሆን አለበት. ለአንዲት ሴት ውጤታማ የሆነ የአመጋገብ አማራጭ ሌላ ለሌላው ሊሠራ አይችልም. እና አካልን ሊጎዱ ይችላሉ.የፀነሰ ሴትን ጨምሮ የጾም ቀንን ጨምሮ ማንኛውም ምግቦች አጠቃላይ የተባለ ምክሮችን ያካትታሉ.
ፍቃቂ የሆነ ፈሳሽ
በቀን ውስጥ ጠጥተው የሚያሽከረክር ፈሳሽ ቢያንስ ሁለት ሊትር እንደሚሆን ማወቅ አስፈላጊ ነው, ልዩነት ደግሞ የሆድ ዕቃ እና የተለየ የከርሰ-ግብረ-ሥጋ ግንኙነትን በመከታተል የዶክተር ምክኖቹን ያቀርባል. በዚህ ጊዜ የመጫጫን ቀን ከሌሎቹ ይለያል.
ነፍሰ ጡሯ በየቀኑ ቢያንስ ሦስት ሊትር ውሃ መውሰድ አለባት. ምግቦች ግምት ውስጥ መግባት የለባቸውም. ይህ የሙቀት መጠን ለቀጣይ እና የጨው ሚዛን ወደነበረበት እንዲመለስ ያስፈልጋል. በቆሸሸበት ቀን ልክ እንደ እብድ አይፍሩ, እርጥብ መያዙን የሚያበረታቱ ጨው አልዋሉም. ይሁን እንጂ በማንኛውም ሁኔታ የዶክተሩን ልዩ ገጽታዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ሌሎች ምክሮችን እንደሚሰጥ ሁሉ የዶክተሩ ምክክር አስፈላጊ ነው.
በሰውነታዊ ስርአት ፈሳሽ
በጭራሽ, ሰውነትዎን በጭራሽ በማውረድ በጭራሽ አይጫኑ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የዚህ ስርዓት ልምዶች እና ዝግጁነት ይከሰታል.ይህ የወር አበባ ቀን ለሥነ-ተዋሕሎቱ አስገዳጅ አይሆንም, እና ጤንነትዎ ጥሩ ይሆናል. በሳምንት ውስጥ ምን ያህል ጊዜ በሳምንት ወይም በየወሩ በአመጋገብ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ. ከሐኪምዎ ጋር እንዲማከሩ ይመከራል.
የምግብ ክፍልፋይ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ነፍሰ ጡር ሴቶች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለረዥም ጊዜ ረሃብ ምን ያህል አስቸጋሪ እንደሆነ በደንብ ያውቃሉ. ይሁን እንጂ በተራዘመበት ቀን የተራቡ አያያዝን ማስወገድ ይቻላል እናም ይህን ምቾት እና መጉደልን ለማስወገድ የዕለት ምጣኔን በአምስት ወይም በስድስት ክፍሎችን ለመከፋፈል ሞክሩ.
በእርግዝና ወቅት የመተንፈስ ችግር
ብዙ ጊዜ በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ አንዲት ሴት መርዛማሲስ (መርዛማሲስ) ይይዛታል እናም እንደነዚህ ሴቶች ጧት የማጥወልወል ስሜት እያባባሰ ስለሚሄድ መጫኛ ማመቻቸት እጅግ አስቸጋሪ ነው. ከዚህ በመነሳት የምግብ መጠን በትንሹ (በግምት 20%) እና በመመገብ መካከል ያለውን ፍጥነት መቀነስ ያስፈልጋል. እናም ከአንድ የማህፀን ስፔሻሊስት ጋር መማከር ግዴታ ነው, ይህም የመጫጫን ቀን ማመላከቻን የሚያመላክት ነው. ጤናዎን አደጋ ላይ አይጥሉ.
ቀኖችን እና የዘራቸው ከልክል
የራሳችንን ህጎች ተረድተናል. እና አሁን ምን አይነት የማራገፊያ ቀን ለእርስዎ በጣም አስተማማኝ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሚሆን ለመገመት እንሞክራለን, ሆኖም ግን, በርካታ አማራጭ የለም. አንድ የአፕል-ጭነት ቀን አስቡበት.
በጣም የተለመደው የማጭበርበር ቀን የፖም ቀን ነው. መብላት የሚገባቸው የፖሞች ቁጥር አንድ እጥፍ ዎች ኪሎ ግራም ነው. በአምስት ወይም ስድስት ስብሰባዎች ላይ. ስኳር (አረንጓዴ ወይም ጥቁር) ሳይጨመር እስከ ሁለት ብርጭቆ ሻይ መጠጣት ጥሩ ይሆናል. ይህ የመሳሪያ ዘዴ በብረት ብክለት ምክንያት የብረት ብረት (iron saturation) በፖታ መጠቅጠኛ (ብረታ ብረት) መሙላት ምክንያት ለሴቶች ብረት ማነስ ችግር በጣም ጠቃሚ ነው.
ከዚህም በተጨማሪ የሆድ ድርቀት በመጨረሻዎቹ ነፍሶች ላይ በሚከሰት ሴት ላይ የሚከሰተውን ችግርን ስለሚያመለክት አንድ አፕል-ማውጫን ቀን መቁጠር ትልቅ አስተዋጽኦ ይኖረዋል. እና ይህ አመጋገብ ለችግሩ ግልፅ መፍትሄ ነው. በቫሲቲስት ለሚሰቃዩ ሴቶች ፖሚው የሚያስተላልፈው የአመጋገብ ስርዓት አይሠራም ምክንያቱም የህመሙ ምልክቶች የበለጡ ስለሚሆኑ ለወደፊት እናት ሁልጊዜ የማይፈለጉ ስለሚሆኑ ነው.
የድንች ጥብስ ማውጣት
ለምሳሌ, የአፕል አመጋገብን በተመለከተ ለእርስዎ ተቃራኒ ከሆነ የቡና ቅርጫት ላይ የሚርቁትን ወጪዎች ሁሉ በ 600 ግራም የጎማ ጥብስ (ነጣሳ) ይፈለጋል. ይህ መጠን በ 5 እና በ 7 ጊዜ መከፋፈል አለበት. በዚህ ቀን መጠጥ እንደ ዎድ እና ወተት (እንዲሁም ዝቅተኛ ስብ) ያገለግላል. ግን የጎማው አይብ የሚቀመጠው የወተት ሳይሆን የወተት ነው. በእነዚህ ቀናት ላይ ቅባት እና እርጎም ተቀባይነት የላቸውም.
በነገራችን ላይ የቡና አይብ ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች የተሻለ ምቾት ስለሚኖረው በጠረፍ ማስቀመጫ ለመጀመር በጣም ጥሩ ነው. ሰውነትዎን ለመጫን መሞከር ከጀመሩ ይሄ አማራጭ ለእርስዎ ብቻ ነው. ነገር ግን በጣም ኃይለኛ እና እጅግ በጣም የሚያስጨንቅ የረሃብ ስሜት ከተሰማዎ አንድ ጥንድ አፕል መጠጣት ይፈቀዳል.
የዓሳ ማውጣት
በአሳዎቹ ላይ የጫኑበት ቀን በጣም ውጤታማ ይሆናል. በዚህ ቀን ነፍሰ ጡር ሴት እስከ 1 ኪሎ ግራም ዓሣ ብቻ ሊበላ ይችላል. እንዲሁም ዓሳውን በእንፋሎት እና በጨው ሳይጨመር ብቻ ሊጠራቀም እንደሚችል መርሳት የለብዎትም. ይህ አመጋገብ በጡት ወተት ወቅት በጣም ውጤታማ ነው, በተለይም አመጋገብን በሚጠግኑበት ጊዜ, በጣም ጥብቅ ምግቦችን በተመለከተ በክልሎች ላይ ጠለፋዎች አሉ, እና የሚመገቡት ሕፃናት በአመጋገብ የተሟላ መሆን አለባቸው.
አንድ ምልከታ አለ. በዛን ጊዜ የሰውነት መቆረጥ ሲያስቀይሩ, እራስዎ በሆነ ነገር እራስዎን ይዘው ይቆዩ, አለበለዚያ ማቀዝቀዣዎ ሙሉ ቀን ለእርሷ አገልግሎት ይሰጥዎታል. እንዲሁም ከእሱ ውጪ ትኩረትን ሊሰርቁ ይችላሉ.
ጡት በማጥባት ጊዜ ወተት መጨመር አስፈላጊ ስለሆነ የወተት መጠን እንዲቀንስ አያደርግም. በእንዲህ ዓይነት ጊዜያት ሴቶች በተመጣጣኝ ምግብ (ምግብ) ላይ መቆየት ይመርጣሉ, ነገር ግን ሙሉ ትኩስ ምግቦች (የፍራፍሬ ሰላጣ ወይም ጨው ያለ ጨው). ስለ ነርሲ ሴት አመጋገብ ተጨማሪ ዝርዝሮች, ለሚቀጥለው ጊዜ እናሳውቃለን.