የእርግዝና ዕቅድ ማውጣት የአመጋገብ ሁኔታዎ ለአዲሱ ህይወት ጥሩ እንደሆነ ያረጋግጣል.
የወደፊት እናት በመጠጥዋ ላይ ለውጥ ማድረግ አስፈላጊ ነውን? አንዲት ሴት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሲመራ እና ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎችን የሚያከብር ከሆነ ብቻ አስፈላጊ አይደለም. ነገር ግን አልፎ አልፎ ይከሰታል. ከቤት ርቀው, እና ሙያዎችን መፈተሽ, መሰብሰብ, አለባበስ. በአጭር አጭር ሰዓት ለወጣቶች አጭር ነው. ስጋ እና ትኩስ አትክልቶች, ከፍራፍሎች ምትክ, ሾላዎች, ከጫፍ ቅቤ ይልቅ የሚጣፍ ቆርቆሮዎችን በመመገብ ከእቃ መያዣ ዱቄት ጋር በሻንጣዎች መመገብ አለባችሁ. ወጣቶች እንደዚህ አይነት ምግብ መጥፎነት ላይሰማው ይችላል. አሁን ግን የወንድነት ልጅ ለመሆን ወስነሃል, እና ከጉዳዩ ግድየለሽነት ጋር ለመካፈል ጊዜው ነው. አሁን - ጤናማ ምግቦች ብቻ, ጤናማ ምግቦች እና ምግቦች ብቻ! አዎን, ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል. ነገር ግን ጤንነትዎ ይጠናከራል, ብርቱ, ሙሉ ብርታት እና የበለጠ ቆንጆ ይሆናል. እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ከፍተኛውን ተልዕኮ እና የእናትነት ሕይወትን የሚያመጣ ታላቅ ደስታ እየጠበቃችሁ ነው!
ወደ ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ከተዛወሩ ከአንድ ወር በኋላ ይበልጥ ቀጭን እና ቀጭን እየሆኑ መጥተዋል! በአመጋገብ ዕቅድ ውስጥ እና በአኗኗር ዘዴዎች ውስጥ ምን መደረግ አለበት?
ወርቃማ ደንቦች.
ለረጅም ጊዜ የሚያጨሱ ከሆነ እርግዝናዎን ከ 4 ኛ ወር እርግዝና በኋላ ለማስወገድ ይሞክሩ. ስለዚህ ህጻኑ በህመም ላይ ያደረሰው አሉታዊ ተጽእኖ ከማያጨስ ላሳደፈች እናት ደረጃን መቀነስ ይችላሉ. ነጩዎቹን ዳቦዎች ተኩረው በደረት ወይም በሙሉ የእህል ዱቄት ይሽከረከሩ. ኩኪ, ዊንጊን ዱቄት እና ሌሎች የዱቄት ምርቶች - ክይ ቂጣ, ደረቅ ፍራፍሬዎች እና ቡቃያዎችን የሚያካትት የተሰነጠቀ ዳቦ እና የዓሳ ምርት ዳቦዎች. ጣፋጭዎቹ የቲማ ፍሬ ሃቫ (የቫይታሚን ኤ ምንጭ), የተሸፈነ ሜምላዴድ (በሉቱካሉ ውስጥ ብዙ መጠን ያለው አለፍ ብሎ) ይለቁ. ነገር ግን ብዙ ጥሩ ጥሩ ጣዕም መኖር የለበትም. ለብዙው የደረቁ ፍራፍሬዎች, ሁለት የደረቅ የዱርሞን ፍሬዎች ይህ በቂ ነው ... በእነዚህ ምርቶች ዋጋ ያላቸው እና የተለያዩ ማዕድናት, ቫይታሚኖች, ማይክሮሚልፎች እና ፋይበር ይሰጥዎታል. ከተፈጥሮ ስጋ ጋር በቤት ውስጥ የተሰሩ ሳህኖችን, የእንሰሳት, የእንሰሳት ስጋ, የተስጨፈ ስጋ እና ፔልሚኒን ተካዩ. ዓሳውም ተፈጥሯዊ መሆን አለበት. የጊዜ እጥረት ካለ በእንሸራታቶች, በጅሳቶች, በጥራጥሬ ወይም በተሳካ ሥጋ ጥሬነት ይታደጋችኋል. እርስዎ ሊመጥሏቸው ያልቻሉ ስጋ, የስጋ ወይንም ዓሳ ከፊል ቅናሽ ያላቸው ምርቶች.
ምግብ ሳይሆኑ ምግቦችን ምረጡ. እናት ለመሆን ለመዘጋጀት እየተዘጋጀች ያለች አንዲት ሴት እነዚህን ሁሉ መያዣዎች, ቅመሞች (ቅምጦች), ጣዕም እና ጣዕም ማራኪዎች አያስፈልጋቸውም.
ከከፍተኛ ደረጃ የዱቄት ዱቄት የአመጋገብ ምርቶችን ይቀንሱ. ከተለላው ጥራጥሬዎች ውስጥ ገንፎ ቦታ ይኑር. እጅግ የላቀ ዋጋ የሚገለጸው ባንግሆይት, ያልተለወጠ የሩዝ, ዝኒብ, እርሾ, የበቆሎ, ዕንቁል ገብስ እና የገብስ እህል ነው. ሚችኒየም, ባትሆይት - እንዲሁም ፔኬቲን, ጪሞሊን - ብረት እና ጋሊየም, ለሂሞፔይሲስ አስፈላጊ ቫይታሚኖች ይሰጥዎታል. ኦትሜል እና ሄርኩለስ, በውሃ ላይ የተቀቀለ, ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ያስወግዳሉ.
ጠረጴዚዎ ሁሉም ተፈጥሯዊና በተሻለ ሁኔታ ውስጥ ይሆኑ: ከእንስሳት እና ዓሳ, የወተት ምርቶች, እንቁላል, ሙሉ በሙሉ እህል, አትክልት, ብርቱካን, ፍራፍሬዎች, ባሮች!
ተአምር ተፈጽሟል!
ለእናትነት ደስታ የመጀመሪያ እርምጃ ነው: እርጉዝ ነዎት. እራስዎን ደስ ያሰኙ እና የምግብ ዕቅዶችን ይንከባከቡ, ለዚህ ጊዜ ጥሩ ነው.
አትክልቶችና ፍራፍሬዎች.
በየዕለቱ በአመጋገብ ቢያንስ 1.2 ኪሎ የሚሆነ ፍራፍሬ, ፍራፍሬዎችና አትክልቶች (ከድንች በስተቀር) ይካተቱ. ድንች ግን የአትክልት እርሻ ቢሆንም ለቅጣራ ምግቦች ምግቦች ይበልጥ በቅርብ የተሳሰሩ ናቸው. በጋዜጣው ውስጥ ይቅቡት እና ሙቅ ይበላሉ, ከዚያም ብዙ ቪታሚን ሲ ይሰጣል. የቪታሚን ሌሎች ምንጮች አሉ-ውሻ ያብባል, ብርቱካን, ኪዊ, ጣዕም, የባህር ገንፎና ጣፋጭ ጣው.
ትኩረት - ቤታ ካሮቲን.
በአካልዎ ውስጥ ከመደብ ልዩነት ከሚያመጡ ጎጂ ተጽዕኖዎች መካከል ፅንሱ አስተማማኝ ጠባቂ ነው. ከነሱ መካከል ወደ ውጪ ወደ ሰውነታችን ውስጥ የተገቡ ወይም በውስጡ በውስጣቸው የተፈጠሩ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ጎጂ ጨረሮች ናቸው.