በእርግዝና ወቅት ልብን እንዴት ማጠናከር ይቻላል

አንዲት ሴት በነፍስና በአካላቱ መካከል እርስ በርሱ የተስማማች ስትሆን, እርሷም በሙሉ ጥልቅ ርህራሄና እየተንቀጠቀጠች የተሞላች ስትሆን ይህ የእርግዝና ሁኔታ ነው. ነፍሰ ጡር ሁሉንም ነገር - ስሜትን ከመጥፎ መዝናኛ ወደ መረዳት የማይቻል ቅልጥፍና ለመለወጥ, ጥራጥሬን በጣፋጭነት ይቀላቅሳል, ሙሉ ቀን ምንም ምንም ነገር አያደርግም. ነፍስህ እንደ "ህይወትን አታድርግ" አትኑር ግን ግን በሆድ ውስጥ ስላለው በጣም የሚያምር ተአምር እናስጠላህ. ዋናው ነገር ህፃኑ እስኪወለድ ድረስ ፅንሱ እንዲቆይ ማድረግ ነው.

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በተለመደው አጀንዳ ላይ አንድ ነገር በማያጥራት የተለመደውን ህይወቷን መተው የለባትም. እርግዝና በተለምዶ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለመተው ምክንያት አይደለም, ምክንያቱም የስፖርት አኗኗር ከሆኑ እና በስፖርት ውስጥ አዘውትሮ ውስጥ መግባት. ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው - በፈተናዎ መሰረት ምን አይነት ልምዶች ለርስዎ ተስማሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይነግርዎታል, የትኞቹ ደግሞ መጣል አለባቸው. በእርግዝና ወቅት የልጅዎን የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ለመጨመር ወይም የደም መፍዘዝን ለማቆም እና ልብዎን ለማጠናከር ይፈልጉ ይሆናል. በእርግዝና ወቅት ልብዎን እንዴት እንደሚያጠናክሩ ሐኪምዎ ሊነግርዎ ይችላል.

ክብደቱ ከመጨመር ጋር በተያያዘ የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ተጨማሪ ችግር አለ. ለዚያም ነው በእርግዝና ጊዜ በልቡ ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል. የት መጀመር? በመጀመሪያ ደረጃ ዳግመኛ ላለመጨነቅና አስጨናቂ ሁኔታዎችን ላለመጠቀም ጥረት አድርግ. ለታላቂዎች ትኩረት አትስጡ, በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ አዎንታዊ የሆነ ነገር ብቻ ያግኙ, ፈገግታ. ከሁሉም በላይ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የመደከሚያ ክስተቶች በውጥረት ምክንያት የሚያስከትሉት መዘዞች ናቸው, የደም ዝውውር ሥርዓትን ሁሉ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋል. አይትረጡት.

ቅዳሜ ከ 20 ኛው ሳምንት ጀምሮ እርግዝና እየጨመረ ይሄዳል.

የልብ ጡንቻ ግድግዳዎች በመጠን, መጠናቸው እየጨመረ ሲሄድ, የልብ መወዛወዝ ድግግሞሹም ይጨምራል. ምንም እንኳን ከዚህ በፊት የልብ ሕመም ሳይሰቃዩ እንኳን በእርግዝና ወቅት በልብዎ ህመም ሊሰማዎት ይችላል. ሕመሙ ጊዜ ውስጥ (በሦስተኛው ወር አካባቢ) ቢኖርም እንኳን, ስሜትዎን ለዶክተርዎ ማሳወቅ አስፈላጊ ነው.

በመሠረቱ, ከተለመደው ግኝት ጋር በማነፃፀር, በማደግ ላይ ያለው ልጅ ይወልዳል. እንደ ዝቅተኛ ግፊት ከሆነ ህፃኑ በቂ ኦክስጅን አያገኝም. በዶክተር የታዘዙ መድሃኒት ካልወሰዱ, ጤንነትዎንና የልጅዎን ጤንነት እንደሚጎዱ ሁሉ, ብቻዎን አይያዙ. በአስጨናቂ ሁኔታዎች ወይም ከመጠን በላይ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ ልብን ለማጠናከር ምን አይነት እገዛን, እኩያችንን መቆጣጠር እና የአጠቃላይ የአካል ሁኔታን ማሻሻል. ከዕፅዋት የሚገኙ መድኃኒት ዕፅዋት, የሊማሳ ቅጠሎች, ማቅለጫ, እርጎ, ፍራፍሬዎች, ቡር ይጠቀሙ. የቤሪ ፍሬዎች እና የሳር እንጆሪ ቅጠሎችን ያጠራቅማል.

በእርግዝና ጊዜ ልብን ለማጠናከር, ምንም አይነት በሽታ ባይኖርብዎት, መጠነኛ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴም ተስማሚ ነው. ለፀጉር ሴቶች ልዩ ስልጠናዎች አሉ, ልዩ የሕክምና አማካሪዎች እና ዶክተሮች ደግሞ ልምዶችን ይከተሉታል. የእነዚህ አካላዊ ጥንካሬዎች ጥቅሞች ከፍተኛ ነው.

በመጀመሪያ, በዚህ አይነት ስልጠና ለመሳተፍ የዶክተሩን ፈቃድ ማግኘት አለብዎ. በጤንነትዎ ላይ ትንሽ ብጥቀት ቢሰማዎትም, ሥራን መተው አለብዎት. ዝቅተኛ የደም ግፊት ካለብዎ ወይም ደግሞ የተራበ ወይም በጣም ብዙ ሆድን ለመውሰድ ከወሰኑ ጭንቀትዎን አያድርጉ.

የልብና የደም ዝውውር ስርዓት "ያለፋሳር" ተሠራቷል ልዩ ምግብ ምረጥ. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ. ለእርጉዝ ሴት አስፈላጊው የውሃ መጠን በቀን አንድ ግማሽ ሊትር ነው. የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን የሚቆጣጠሩ ተጨማሪ ካልሲየም, ወፍራም አሲዶች እና ፖታሽየም በመመገብዎ ውስጥ ይካተቱ. ከተፈጥሯዊ ምግቦች ይልቅ የልብ ስራን ለማሻሻል ብዙውን ጊዜ የቡና ፍሬዎችን, ባቄላዎችን እና የብራቆላ ፍሬዎችን ይጠቀሙ.

በተጨማሪም የወተት ተዋጽኦዎችን, የሰቡ ዓሳዎችን, ሙዝ እና የደረቃ አፕሪኮችን መመገብ ይኖርብዎታል. ከዚያም የልጁን ልብ በመጠባበቅ ላይ እያሉ ልብ አይረብሽዎትም.