አንድ ልጅ በአግባቡ እንዲዳብር, አስፈላጊዎቹን ቪታሚኖች በሙሉ ማግኘት አለበት. በዚህም መሠረት ከእናቱ ይቀበላቸዋል ይህም ማለት አንዲት ሴት በመጀመርያ ሳምንታት በእርግዝና ወቅት ምን መብላት እንዳለባት ማሰብ አለባት ማለት ነው.
በቴሌቪዥን ወይም በአለምአቀፉ አውታር ላይ ዶክተሮች በጣም ብዙ የተለያዩ ምክሮችን ታያለህ. ነገር ግን ትክክለኛውን አመጋገብ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ከእያንዳንዱ የወደፊት እናት እያንዳንዷን ባህሪያት ግምት ውስጥ ማስገባት ምስጢር ነው. በተጨማሪ, ሁሉም ነገር እና መርዛማሲስ እራሱ እራሱ ይሰማቸዋል.
በመጀመርያ ሳምንታት እርግዝናን እንዴት መመገብ እንደሚቻል አስቡ, ከ 4 እስከ 13 ሳምንታት እርግዝና.
4 ሳምንት.
ዶክተሮች አንድ ሕፃን ሊቀበለው ከሚገባው ቪታሚን ከፍተኛው ፎሊክ አሲድ ነው ብለው ያምናሉ. በሴት አካል ውስጥ, ያልተወለደ ህፃን በማውጣትና በፅንሱ ውስጥ የተለያዩ የአእምሮ ጉዳቶች ስለምትወገዱ በቂ መጠን መስጠት አለባት.
በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ስጋ, አሳ እና የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ፎሊክ አሲድ ይገኛል. ትኩስ በሆነ ጊዜ ቢ 9 ጥቅም ላይ የዋለውን ጠቃሚ ባህርያቱን ያጣል, ነገር ግን በስጋና እና በወተት ውስጥ ይኖራል.
ከ ፎሊክ አሲድ በተጨማሪ የአልኮል መጠጦችን እና ሲጋራ ማጨስ ግዴታ ነው. ይህ ሁሉ ለወደፊቱ ህፃን ጤና በጣም መጥፎ ውጤት አለው.
5 ሳምንት.
በጣም አስቸጋሪ የሆነው በዚህ ቦታ ነው. እንዲያውም በተለመደው መርዛማ ሥር በሚውልበት ወቅት የተወሰነ ምግብ መመገብ በጣም አስቸጋሪ ነው. በዚህ ጊዜ ምክሮች ቀላል ናቸው. ለሻምብ የሚሆን የጨው ጥሬ እፈልጋለሁ, ጣፋጭ እንምጣለን - ለኬክ ነው. ነገር ግን አንድ ቀላል ህግን ማክበር አስፈላጊ ነው - ሁሉም በልኩ ለመብላት. በትንንሽ መጠን, ማንኛቸውም ምርቶች ለወደፊት እናት ደስታን እና እርካታን ያመጣሉ. ነገር ግን በጣም ከበላህ በቀላሉ ህመሙን ሊጎዱት ይችላሉ.
በተጨማሪም በአመጋገብ እርዳታ መርዛማሲስን ለመከላከል ትግል ማድረግ ይችላሉ. ጠዋት ላይ በአልጋ ላይ ተኝቶ አንድ ብርጭቆ መብላት ይሻላል, ለምሳሌ እንደ አፕል ወይም ክሬም ዉሃ. ምግቡን ማክበሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመመገብ መሞከሩ አስፈላጊ ነው. በነገራችን ላይ ሉሜማ ከሉኪሚያ የሚወጣው እብጠቱ በጣም ይረዳል. ተጨማሪ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን መገብየት አለብዎት, እና ገንፎ ሊረዳ ይችላል. ይህ የወደፊት እናቶች ጥንካሬን ይሰጣቸዋል, እና አንዳንዴ በጣም አስደሳች ናቸው.
6 ሳምንት.
በዚህ ሳምንት ካታሊየም ከተፈቀደው ቪታሚኖች በተጨማሪ ወተትና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ከሚገኙ ፎስፈረስ ጋር በተጨማሪ በካልሲየም ይገኛል. ፅንሱ አስፈላጊውን ደረጃ የሚጀምረው ሰውነታችንን "መገንባት" እና እናእርሷም የግድ አስፈላጊ ነው.
7-8 ሳምንታት.
"ልጆችዎን ወተት ይጠጡ, ጤናማ ትሆናላችሁ" - በልጁ ዘፈን ውስጥ እንዴት እንደሚዘመር ነው. እና በእነዚያ ሳምንታት የወደፊት እናቶች ወተት እንዲመገቡ ብቻ አስገዳጅ ናቸው. ለነገሩ ይህ ንጥረ ነገር በካልፎክስ, በ ፎሊክ አሲድ, በቫይታሚን ቢ እና በእንስሳት ስብ ውስጥ ይዟል. እንዲሁም ፎስፎረስ እና ካልሲየም በሚያስፈልገው መጠን ውስጥ ወተት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በዚህም ምክንያት በተሻለ ሁኔታ ይይዛሉ.
የወደፊት እናት ወተት ማጠጣት ካልቻሉ በወተት ምርቶች መተካት ይቻላል. ለምሳሌ ትንሽ ብርሀን ወይም ክፋር. በተጨማሪም ሁሉንም አስፈላጊ ቁሳቁሶች ይይዛሉ.
9 ሳምንት.
በዚህ ሳምንት የመርከቦቹን ግድግዳዎች ለማጠናከር ይመከራል. ይህንን ለማድረግ ጥቁር ጣዕም, ባርሆት, ብርቱካን, ቼሪስ እና የተሸፈኑ ጭልፊዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል. በአጠቃላይ, ሁሉም ነገር, ቫይታሚኖችን C እና R ማከማቸት. ሁሉም የቤሪ ፍሬዎች ሙሉ በሙሉ አዲስ እና በደንብ መታጠብ አለባቸው.
10 ሳምንት.
የተለመደው የሂሞቶፔይዝ ሂደት ለማረጋገጥ, አመጋገብን ወደ መያዣነት መጨመር አስፈላጊ ነው. ብረት - የጎጆ ጥርስ የያዘው በጣም የተለመደው ምርት.
እንዲሁም ፍሎራይድ እና ካልሲየም ያሉ ምርቶችን መጠቀምም ጠቃሚ ነው. ይህ በልጁ ላይ ጥርስን ለመጠበቅ ይረዳል. ፍሎራይድ በኩራት, በስጋ, በአሳ, በወተት እና በፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል.
11 ሳምንት.
ለ 11 ሳምንታት ዚንክ የያዙ ምርቶችን ማስገባት ይችላሉ. የመራቢያ ሥርዓት, የመጥመጃና የማሽተት አካላት መገንባት ኃላፊነት አለበት. ብዙ የዚንክ ንጥረ ነገሮች በደረቁ, ስጋ, ባቄላ, የባህር ምግባቸውና ቡና ውስጥ ይገኛሉ.
በተጨማሪም እናቶችና ህጻናት ቫይታሚን ኢ ውስጥ ህጻናት የሚያስፈልጋቸው ምግቦች ያስፈልጋቸዋል. ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር እና የእናቱ የልብ ጡንቻ እንዲሰራ ያግዛል. በስፖኒኬክ, በብራዚል እፅዋት, በብሩካሊ, በአትክልት ዘይት, በስንዴ ዘር እና እንቁላል ውስጥ ይገኛል.
12 ሳምንታት.
በ 12 ኛው ቀን በቪታሚን ሲ እና ቁስ መጨመርን ይመከራል. ሰውነታችን በቂ ቪታሚኖች የሚቀበል ከሆነ አስቀድሞ የወንድለዉን ውርወ ንዋይ የመያዝ አደጋ በእጅጉ ይቀንሳል.
አዮዲን የሚያካትቱ ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው. ታይሮይድ ዕጢ እንዲሠራ ማድረግ እና የልጁ እድገት እንዲጓተቱ ለመከልከል አስፈላጊ ነው. ብዙ ዓይነት አዮዲን በተለያዩ የባህር ምግቦች ውስጥ ይገኛል.
13 ሳምንታት.
በዚህ ሳምንት ከላይ ያሉትን ሁሉም አቅጣጫዎች መከተል በቂ ነው. ከመጠን በላይ እጦት ወይም እጥረት ከእኩል እናትና ከእናት ጋር እኩል ነው. እስከ 13 ኛው ሳምንት ድረስ ዋና የልብ ምጥጥነ-ገጽታ አለ. ሴቷም የአመጋገብ ስርዓትን በጥንቃቄና በጥንቃቄ መምረጥ አለበት.
ስለዚህ በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና እርኩሳን ምግቦች ውስጥ እንዴት በትክክል መበላት እንዳለበት መሠረታዊ ደንቦች መርምረናል. በመርህ ደረጃ, ከእነሱ ውስጥ ብዙዎቹ የሉም, እና አንዲት ሴት እነሱን ለመከተል ሳትታገስ ማድረግ ትችላለች. የረሃብ ስሜት ስለሚኖር ወዲያውኑ ችግር አለ. ቢያንስ በቀን 4 ምግቦች. ይህ ከሆድ መጨናነቅን ያስወግዳል. በዚህ ወቅት በምግብ መካከል በመርሀ ግብሩ ላይ, ለህሙሽ ምርቶች ወይም ለፍራፍሬዎች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. በተጨማሪ የሚቻል ከሆነ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ወይም ኮንትሮላዎችን መጠቀም ያስፈልጋል. ቀስ በቀስ, ሳያስቡ, ምግብ በጥንቃቄ ሲበሉ. ማንኛቸውም የቪታሚኖች እጥረት የሴቶች እና ህፃናት ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊኖረው እንደሚችል በጭራሽ አትርሱ.
ነፍሰ ጡር የሆነን የግል ምግብ ስትመገብ, ክብደቷን መከተል ይኖርባታል. ከመጠን በላይ መገኘት ወይም አለመጎዳት ህፃኑ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው.
ምግቡን በመርዛማነት ምክንያት ለመቆየት አስቸጋሪ ከሆነ, ስለዚህ አይጨነቁ, ምክንያቱም እነዚህ ክስተቶች ልክ እንደ ጊዜያዊ ናቸው.