በጣም ብዙ ከመጠን በላይ ሸክማቸውን የሚቋቋሙ በጣም ብዙ ሴቶች. ምን አይነት አመጋገቦች እና መድሃኒቶች አይሞክሩም, ምን ዓይነት ልምምድ እራሳቸውን እንደማያሽሩ ነገር ግን ሁሉም ከንቱ ናቸው ... ይህ በእንዲህ እንዳለ ምስጢሩ ቀላል እና በማያማ ፒስስስኪያ << ፓራሪስ ፋሚሊስኪያ >> በሚለው አንድ ገላጭ ሃረግ ውስጥ ሊገለጽ ይችላል. እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ, ተጨማሪ ጽሑፋዊ ቋንቋን መናገር, እራስዎን በአመጋገብ ውስጥ መወሰን ብቻ ያስፈልግዎታል. በእርግጥ ያለአክመንተኝነት. ስለዚህ, አሁን አነስተኛ ምግብ ለመማር 10 መንገዶች ይማራሉ.
1. ለአንድ ቀን 5 ጊዜ ይብሉ !አንድ ሰው በተራበ ጊዜ ከሚያስፈልገው በላይ ለመመገብ ዝግጁ ነው. ከመጠን በላይ ምግብን ለመብላት 5 ጊዜ ያህል መብላት ያስፈልጋል. በትንሽ መጠን.
2. ሰውነት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ ማስላት አስፈላጊ ነው . በግልጽ ከተቀመጠው በላይ ካሎሪዎች ከተቃጠለው በላይ እንደሚቀለሉ በግልጽ ከተረጋገጠ ትንሽ መውሰድ መማርን መማር አለብዎት, ይህንን ጽሑፍ ማንበብዎን ለመቀጠል የሚያስችል አጋጣሚ አለ.
3. ውሃ ለመጠጣት.
ምግብ ለመብላት በምትፈልጉበት ጊዜ ኤሌክትሮክቲክስ ቆም ብሎ እራስዎን ይጠይቁ; "እኔ በእርግጥ መብላት እፈልጋለሁ ግን አልጠጣምም?" የሚለውን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ. አንድ የተቃራኒ ውሃ በመጠጣቱ ምክንያት ሰክራለሁ. ሁልጊዜ ውሃውን ይዘው ውሃ መጠጣት አለብዎ. ግን ግን በጭቹ አይመስልም !!
4. ቁርስዎን ወይም እራትዎን አይዘግቡ.
በድጋሚ: በቀን አምስት ጊዜ አምስት ጊዜ, ግን እምብዛም አይበሉ. ቁርስን በማናቸውም መንገድ አያልፍም, እና የበለጠ እራት ይበሉ. አያርፉ! የተራበ ሰው ሁለት እጥፍ ይበላል. በተጨማሪም ረሃብ የተጣራ ምግብን ይጥሳል.
5. ከትናንሾቹ ጣውሶች ይመገቡ.
በትልቅ ሻይ ቤት ላይ ትንሽ ምግብ ትንሽ በሆነ ሁኔታ ብቅ ይላል. በአነስተኛ የጣቢያ ዕጣ መጠን ተመሳሳይ ምግብ ይጠበቃል. መሞከር ብቻ ነው.
6. ጤናማና ቀላል ክብደት.
በቀን ውስጥ, ከተቻለ, ለመመገቢያ የሚሆን ጤናማ ቁርንሻን ይዘው መሄድ አለብዎ. ምንም ቺፕስ, ጣፋጭ የለም, ምንም ነገር ለማረፊያ የለም. ምግብ ለመንጠቅ ከእርስዎ ጋር የተወሰደ ምግብ ብዙውን ጊዜ ይቆጥባል. በሳሙና እና በፍራሽ ፍሬዎች ወይም ትኩስ ፍራፍሬ የተቆራረጠ የጡት ጥረት ቢሆን ምንም አይደለም.
7. ከተለመደው ምግብዎ በፊት 15 ደቂቃዎች ይበላሉ.
ከምሽቱ 2 ሰዓት በፊት ቁርስ ከጀመረ 7:45 ላይ ይጀምሩ, ይህ የ 15 ደቂቃ ልዩነት እምብዛም ለመመገብ ይረዳል.
8. ድርሻዎን ይወቁ.
የአመጋገብዎን ትክክለኝነት ለማረጋገጥ, የሚከተሉትን ሙከራ ማድረግ አለብዎት. የኳስ ወይም የበቆሎ ቅርፊቶችን ውሰድ, አንድ ሳህን ውስጥ ጣል አድርግ, አሁን ጥቅሉን አንብብ, ምን አገልግሎት መስጠት እንዳለበት. በጥቅሉ ላይ ያለው መመሪያ በጥቅሉ ላይ ካለው መመሪያ ሁለት እጥፍ ይበልጣል ብሎ ማሰብ አስተማማኝ ነው. ስለዚህ የእነዚህን ክፍሎቹን መጠን መከታተል ያስፈልግዎታል.
9. ከሚያስፈልጉ ነገሮች በላይ አትብሉ.
ክብደትን የመቀነስ ግብ ካለን, መከተል እና ምን ያህል ምግብ እንደተዘጋጀ ማወቅ ያስፈልጋል. ከሚያስፈልገው በላይ ማብሰል አያስፈልግም. ትንሽ ፈገግታ ብዙ ምግቦችን ብታጠግብም, ለምሳሌ አንድ ሙሉ ጣፋጭ የተሸፈኑ ድንች, በጣቢያዎ ውስጥ ማስገባት አለብዎት, የተቀሩት ደግሞ በማቀዝቀዣው ላይ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጣሉ. የቀዘቀዘ የድንች ድንች እንደ ሙቀት አይራሩም.
10. ቤት ውስጥ ምግብን ማብሰል.
በአነስተኛ መመገብ ለመማር ከፈለጉ, ቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል እና መመገብ ያስፈልግዎታል. ምግቡን በቤት ውስጥ በሚዘጋጅበት ጊዜ ምግቡን ማዘጋጀት ግልፅ ነው, እና ምግቡ ዝቅተኛ ካሎሪ እንደሚሆን እርግጠኛ ነው. በዚህ ሁኔታ, በካፌ ውስጥ ቀለል ያለ ቀለም ያለው ስኳር እንኳን, በስብስ ክሬም ሊለብስ ይችላል.
እንደዚህ ቀላል እና መሰረታዊ ምክሮች እንደዚህ የሚመስሉ, ግን በሆነ ምክንያት እነርሱን ለመፈፀም በጣም አስቸጋሪ ነው! ... በማጠቃለያው, አንድ ተጨማሪ ትንሽ ሂደ: የክብደት መዛግብትን ያግኙ. እንደ መደበኛ የትምህርት ቤት ማስታወሻ ደብተር ወይም እንደ LJ-ብሎግ ሊሆን ይችላል. በእሱ ውስጥ ትንሹ ድልዎን ታከብራላችሁ. እናም በሆነ ነገር እራስዎን ይሽሩት. ግን ጣፋጭ አይደለም! ለምሳሌ, በተዋበው የፀጉር ማራቢያ ወይም በእግር ጉዞ ወይ ደግሞ ሌላ ደስ በሚሉ ነገሮች ላይ በእግር መጓዝ. ደስታ በምግብ ውስጥ ብቻ አይደለም!