በሰው ሕይወት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ

ጤናማ ለመሆን የማይፈልግ ማንም ሰው በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመኖር የማይፈልግ እና ለረጅም ጊዜ የማይኖር ሰው የለም. ይሁን እንጂ የብዙ ሰዎች የሕይወት መንገድ እና ልምዶች በእውነት የማይፈልጉ, የማይፈልጉ እና የማይፈልጉ ናቸው ብለው ይጠቁማሉ.

ይህን የመሰለ ግጭት ለማብራራት በጣም ቀላል ነው. አንድ ፍላጎት ብቻ በቂ አይደለም. ይህንን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ማወቅ እና የተለያዩ ደንቦችን መከተል ያስፈልጋል. ጥራት እና የህይወት ተስፋዎች በበርካታ ምክንያቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው, ከእነዚህም ውስጥ ዋና ዋናዎቹ ናቸው, ተገቢ አመጋገብ, ምክንያታዊ የስራ ሁኔታ እና እረፍት, አካላዊ እንቅስቃሴ. የጥንት ምስራቅ ጥበብ "የምንበላው የምንሆነው እኛ ነን" ይላል. ህይወታችን ለምን እንደነበሩ የሚያብራራውን ግልጽ, አጭር እና ትክክለኛ አሠራር ነው.

በሰው ሕይወት ውስጥ የተመጣጠነ ምግባችን ወሳኝ ሚና ይጫወታል, ለረዥም ዘመን, ለጤንነትና ለስሜታ ቁልፍ ነው. በርካታ ርዕሰ ትምህርቶች, ጽሑፎች, የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች, የስፔሻሊስቶች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ንግግሮች ለዚህ ርዕስ ትኩረት ይሰጣሉ.

የምንመገባቸው ምግቦች ሚዛናዊ መሆንን, ማለትም በቂ ካሎሪዎችን, ፕሮቲኖችን, ቅባት እና ካርቦሃይድሬቶችን, እንዲሁም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይዘትንና ህዋሳትን እና ሕዋሶችን ለመገንባት የሚያስፈልገውን ቁሳቁስ እና አስፈላጊውን ቁሳቁስ ያቅርቡ. ምናልባት የሚገርም እና የማያስደንቅ ይመስላል, ነገር ግን በአንድን ሰው ህይወት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብን በጥንቃቄ ከከፈሉ, አብዛኛው (አዎ, ብዙ) በሽታው በሚከሰትበት ጊዜ ሊከሰቱ የሚችሉ በሽታዎች ሊወገድ ይችላል. ስለዚህ ተገቢ ምግቦችን ለማቀናጀት የሚከተሉትን መሰረታዊ መርሆዎች መከተል አለባቸው.

በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ የመጀመሪያው መርህ ያልተቋረጠ መሆን አለበት. ይህም ማለት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምግብ ለመመገብ የሚጀምረው ምግቡን ማዘጋጀት ሲጀምሩ ነው. ምክንያቱም ምግቡን, የምስር ዓይነት ይዘጋጃሉ, እንዲሁም በሰውነትዎ የተሟላውን የምግብ መፈጨት ለማሟላት የሚያስፈልጉ የጨጓራ ​​ጭማቂዎች ያስፈልጋሉ. ስለዚህ, በተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ የምግብ መሰብሰብ እና ተመጣጣኝ ምግቦች የመመገቢያ አካላት ስራን ያመቻቻል.

ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ላይ የተመሠረተ ሁለተኛው ጠቃሚ መመሪያ ክፍልፋይነት, ማለትም ምግብን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መሰጠት አለበት-ቢያንስ ቢያንስ ሦስት, እና በተሻለ ቢሆን አራት ጊዜ. የዕለታዊ የምግብ ብዛት በበርካታ ክፍሎች የተከፋፈለው የሰውነት አካል በሰውነት ውስጥ በደንብ እንዲገባ እና በመመገቢያ አካላት ላይ ያለውን ጭነት እንዲቀንስ ያስችለዋል. በርካታ የቅርብ ሳይንሳዊ ጥናቶች በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መመገብ የልብ በሽታ እና የፓንቻይተስ በሽታን የመጋለጥ ሁኔታን ይጨምረናል, ምክንያቱም የእርሻ አካላት ከአቅም በላይ የሆነ ሸክላችንን ለመሥራት እና በርካታ ምግቦችን ለማከማቸት - ከጤና ጋር የተያያዙ ችግሮች.

በሰብአዊ ሕይወት ውስጥ አስፈላጊው ሶስተኛ መርሕ የአመጋገብ አደረጃጀት መርህ ሲሆን ምግቡን በእኩልነት ሚዛን (ማለትም ፕሮቲን, ቅባት እና ካርቦሃይድሬቶች), ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በእውነተኛ ጥመር ውስጥ ይዘርዝሩ. በተለይ በፕሮቲኖች, በጥራጥሬ እና በካርቦሃይድሬት መካከል ያለው ውህደት በሚከተሉት ደረጃዎች መታየት አለባቸው. በሰው ሠራሽ የጉልበት ሥራ የተሰማሩ ሰዎች ብዙ የአካል ጉዳተኛ ሠራተኛ ከሆኑት ጋር ሲነጻጸር ተመሳሳይ የምግብ ይዘት ያላቸው ምግቦችን መብላት እንዲሁም ካርቦሃይድሬትን መውሰድ ያስፈልጋቸዋል. ይህ የእኛ ኃይል ሰውነታችን ካርቦሃይድሬትን እና ቅባት በመከፋፈል የሚቀበለው ሲሆን ፕሮቲን ለሥጋ አካል እንደ የግንባታ ቁሳቁስ ነው.

ከላይ የተጠቀሱትን ሶስት መርሆዎች በሰው ልጅ ሕይወት ውስጥ በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በተጨማሪ ከመጠን በላይ ለተለያዩ ጥራዞች የተጨመረበትን ቀን ማክበር አስፈላጊ ነው. በቀን ሶስት ጊዜ መመገብ በጣም ጠቃሚ ነው; ቁርስን ለመብላት አንድ ሦስተኛ ያህል, ለምሳ ለመብላት - ከሶስተኛ በላይ እና ለራት ምሳ - ከሶስተኛ ኪሎ ግራም ያነሰ ነው. በተመሳሳይም የመጨረሻው ምግብ ቢያንስ ከመተኛቱ በፊት ሶስት ሰዓታት መሆን አለበት.

እንደነዚህ ዓይነቶቹ የድርጅቶች መርሆዎችና ገዥው አካል በሰው ልጆች ሕይወት ውስጥ የሚመረኮዝ ምግብ መሆን አለበት. ለእነሱ ተገዢ መሆን ህግ መሆን አለበት. ከዚህም በላይ እነዚህን ቀላል ደንቦች ካከበሩ ሕይወትን በእጅጉ ሊጨምር እንዲሁም ለብዙ ዓመታት ጤናን መጠበቅ ይችላሉ.

የሚበሉት ምግብ ጥምርነት እንደሚከተለው መሆን አለበት.

በመጀመሪያ የፕሮቲን ምንጭ እንደመሆኑ የእንስሳት ስጋ (የከብት እና የዶሮ), የጎጆ ጥርስ, የተጣራ ወተት (ክፋይር, ባይፊድ), ዓሳ, ባቄላ (ባቄላ, አተር, አኩሪ አተር) በእንቁላል ውስጥ መገኘት አለባቸው. በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ነገሮች ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ. ለዚህ ነው የሳይንሳዊ ፕሮቲኖች ፕሮቲን ተብለው የሚጠሩት, ዋናዎቹ ፕሮቲኖች ናቸው.

ፍጡር ዋነኛው የኃይል ምንጭ ነው. ከዚህም በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ ያለው ስብ ስብት ከቅዝቃዜ እንዲሁም ከአካባቢያችን አካላት ብልሽት ከውስጣዊ አካላት ይጠብቀናል. አብዛኛዎቹ ቅባቶች በእንስሳት እና በአትክልት ዘይቶች, በድሬም, በክሬም, በአሳማ, በግ. ሆኖም ግን, ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ማባረር የለብዎም, ምክንያቱም ይህ ወደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርአት በሽታ ነው.

ካርቦሃይድሬቶች በቀላሉ በቀላሉ ሊሰበሩ ስለሚችሉ እንደ ፈጣን የኃይል ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ. ብዙ የካርቦሃይድሬት ምግቦች በአነስተኛና ጥራጥሬዎች, በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ. ለአንጎል ሥራ የካርቦሃይድሬት አስፈላጊ ነው.

ከላይ የተጠቀሱት ምርቶች በሰው ልጆች ህይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ, እነዚህም እንደ ፈሳሽ, ማግኒዝየም, ፖታሲየም, ሶዲየም, ብረት, አይዮዲን, ዚንክ, መዳብ እና ሌሎችም በሜካቢያዊ ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፉ ሆርሞኖችን ማለት, በሰውነት ውስጥ በተፈጠዱ ሂደቶች ውስጥ ተቆጣጣሪ ተግባራትን ያከናውናሉ. የአትክልትና ፍራፍሬዎች እንዲሁም የእንስሳትና የዓሳ ጉበት እንዲሁም የጉበት እንቁላሎች እንደ ጂኤምኤሎች, እንደ ኢነርጂ መሳሪያዎች አይደሉም, ነገር ግን ለየትኛውም የሰውነት ንጥረ-ሂዳዊ ሂደት ሁሉ እንደ አስፈላጊ ተቆጣጣሪ እና ተቆጣጣሪ ሆነው በማገልገል ላይ ይገኛሉ. ስለሆነም በቂ ምግቦች በምግብ ውስጥ የማይገኙ እነዚህ ምግቦች ሳይሆኑ አይታሰቡም.