በሞፐፊየስ እጆች ውስጥ

እንቅልፍ ለሙሉ አካል በተለይም ለነርቭ ሥርዓቱ እረፍት ነው. ሙሉ የእንቅልፍ ጊዜ የተለያዩ የአንጎል እንቅስቃሴዎች ቅደም ተከተል ነው - ፈጣንና ዘገምተኛ እንቅልፍ ማለት ነው. በጣም ፈጣን በሆነ ህልም, አንጎል በትክክል ያርፋል, ለተፈጥሮ ጋባዡ ንቁ እንቅስቃሴም ይሰራል. ቶሎ ቶሎ በሚተኛበት ጊዜ ሕልሞችን እንመለከታለን, መረጃው ይመረታል, ውጥረት ይነሳል, ማህደረ ትውስታ ይመለሳል, በአንድ ሰው ውስጥ እንቅልፍ ጤናማ ሊሆን ይችላል. ብዙ ሰዎች ጥሩ እና በተረጋጋ ሁኔታ ለመተኛት እድል ስለሚያጡ ነው. ይሁን እንጂ የአንድ ሰው ህልም ለሙሉ እና ጤናማ ህይወት አስፈላጊ ነው.

አንድ ሰው ስንት ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል?

ሁሉም ነገር በዓይነቱና በየቀኑ የእረፍት ሰዓቶች ላይ የሚወሰነው በግለሰቡ ባህሪያት እና ዕድሜ ላይ ነው. ልጆች ከትልቅ ሰው ይልቅ ማረፍ አለባቸው. ተማሪዎችና እድሜያቸው ለትምህርት ያልደረሱ ልጆች በቀን ቢያንስ 10 ሰዓታት, አዋቂዎች ሙሉ እረፍት እና ለስምንት ሰአት በቂ መሆን አለባቸው. አንድ ሰው ብዙ ጊዜ በቂ እንቅልፍ ካልተጫነበት የጤና ችግር እና የአዕምሮ ችግር ሲከሰት ከፍተኛ አደጋዎች የሚከሰቱ በአሽከርካሪዎች ምክንያት ነው, ወይም ከተሽከርካሪው በኋላ የድካም ስሜት ሲሰማቸው, ወይም የእነሱን የአጸፋ መልስ አሰጣጥ ያጡ.

የ Morpheus የቁሳቁስ እሽቅ ውስጥ እንዴት እንደሚገባ?

ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ችግር ብዙውን ጊዜ ለአረጋውያን ይዳርጋል, ምክንያቱም አረጋውያኑ በቀን እና በአጭር ጊዜ የእረፍት ጊዜ ማረፍ ይችላሉ. በወጣቶች ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ይረበሻል. የተራቆቱ ጭንቀቶች, የኑሮ ፍጥነት እና ብዙ ጊዜ የሚያስፈልጋቸው ችግሮች መፍትሔ ያስፈልጋቸዋል. ይህ ሁሉ የነርቭ እንቅስቃሴ እና እንቅልፍ ደንብን ወደ መጣስ ያመራጫል. አንዳንድ ወጣቶች አረንጓዴ ሻይ ከመጋገዝዎ በፊት ከመዝናናትዎ በፊት መዝናናት እንደሚችሉ ያምናሉ. ሻይ ውስጥ የተያዘው ታኒን የነርቭ ስርዓት ሥራውን የሚያንቀሳቅሰው እና በሰውነት ላይ የሚሠራው ጣፋጭ ነው, ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት ሻይ ወይም ቡና መጠጣት አይመከርም. ይህ የአንድን ድርጊት ፊልም በመመልከት ወይም መጽሐፍ ለማንበብ ይመለከታል. ባለሙያዎች በአልጋ ላይ ቴሌቪዥን እንዲያዩ አይመከሩም. ቴሌቪዥን መመልከት አእምሯችንን በመጫን እረፍት እንቅልፍ ውስጥ እንዲገባ አይፈቅድለትም. ከመተኛቱ በፊት ማንኛውም ተጨማሪ መረጃ ጎጂ ነው.
ሰውነታችን ለመተኛት እንዲረዳው ለመርዳት ዶክተሮች ጡረታ እንዲወጡ ያደርጋሉ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት, ንጹህ አየር ውስጥ ጸጥ ያለ መራመድ ጠቃሚ ነው. የውሃ ሂደቶች ረጋ ያሉ መሆን አለባቸው (ሞቃት ሞቅ ያለ ዝናብ ያበረታታል). እራት ከመተኛቱ ሁለት ሰዓታት በፊት መደረግ አለበት, እና አካላዊ እንቅስቃሴ - ከመተኛቱ በፊት ሶስት ሰዓት. መኝታ ቤቱ ሁል ጊዜ ንጹህና ንጹህ አየር, የሙቀት መጠኑ እስከ 20 ዲግሪ ነው, በበጋ ወቅት የአየር ማቀዝቀዣ, በክረምት ወቅት - ማሞቂያ እና አየር ማስወጫ. ዊስተንዲንግ ወይም የግድግዳ ወረቀት የፓልቴል ድምፆች መሆን አለበት. አልጋዎች ምቹ ምረጫን ይመርጣሉ- ጠርሙጥና ቀዳዳ የሌለበት ፍራሽ የሆነ, ትራሶው ጠፍጣፋ እና ትንሽ መሆን አለበት. መኝታኒዮን በተፈጥሮው ተቆጣጣሪነት እና ከብርሃን ጋራ ጋር የተያያዘ ስለሆነ መኝታው ጨለማ መሆን አለበት. አልጋ ከመተኛታቸው በፊት ደስ የሚል ጸጥ ያለ ሙዚቃ ማዳመጥ ጥሩ ነው.
በአንድ ጊዜ ለመተኛት ሞክር (የውስጣዊ ሥነ-ምድራዊ ሰዓት ቀስ በቀስ እየተጠቀመበት ነው). የመድረክ መብራቶችን መጠቀም ይችላሉ. ዘና ይበሉ እና በፍጥነት ከእንቅልፍዎ ጋር ይተኛሉ. እምብዛም እንቅልፍ ባለመተኛት, ከ 1 አንድ ክታ, 2 ኛ የሎረል እና 3 የሆፕሊን ክምችት አነስተኛ የህክምና ሽፋንን አታድርጉ. በጣም ኃይለኛ ሽታ ደስ የሚያሰኝ ከሆነ ከአልጋው ወይም ከማሞቂያ ባት ላይ አድርገው ማስቀመጥ ይችላሉ. እንደ ሕፃን ትተኛላችሁ.

የእንቅልፍ መድሃኒቶች በጣም በከፋ ሁኔታ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. የእንቅልፍ መድሃኒቶችን ከወሰዱ በኋላ የእንቅልፍ ደረጃዎች አስፈላጊ አይደሉም, ስለዚህ ጥሩ እንቅልፍ ማጣት አይችሉም. እና ሱስ የሚያስይዝ ከሆነ, የእንቅልፍ ክኒኖችን መተው ቀላል አይደለም. በተጨማሪም እነዚህ መድኃኒቶች የሚያስከትሉትን ውጤት ለመቋቋም የሚረዳቸው እንጂ እንቅልፍ የማጣበት ምክንያት አይደለም.

ቀደም ባሉት ዓመታት በአንዳንድ የጤና ማዕከሎች ውስጥ በእንቅልፍ መዛባት ምክንያት የኤሌክትሮማግኔቲክ መድሐኒት አዲስ መሣሪያ ነበር. መሣሪያዎቹ ተመሳሳይ ችግሮች ብቻ አይደሉም, ነገር ግን ከከባድ ድካም, በተደጋጋሚ የጭንቀት, በከተማ ነዋሪዎች የተስፋ መቁረጥ ስሜት. ኮርሱ ከ 7-10 ብቻ ነው እናም ውጤቱ በጣም ተጨባጭ ነው. ከኤሌክትሮማግኔቱ መስክ በተጨማሪ የቀዶሎቴራፒ መርሆች (ቀለም ሕክምና) ጥቅም ላይ ይውላሉ. ለእንደዚህ ዓይነቱ ሕክምና ምንም ዓይነት ተቃርኖዎች የሉም, ውጤቱ ግን በጣም ጥሩ ነው.