ምግቡን መመገብ ምን ጉዳት ሊያስከትል ይችላል?
የሌሊት ምሽት, በአጠቃላይ, እንዲሁም በምሽት ረሃብ, የሰውን አካል ለማደስ ይረዳል. ከሰዓት በኋላ ይህ ሂደት ምግብን ብቻ ሳይሆን ውጥረትንም ያስከትላል. ቀዝቃዛ እራት ሰውነታችን ማታ ማገገም አይፈቅድም.
በተጨማሪም የሜታኒን ምርት እንደሚቀንስ, ዘግይቶ እራት መተኛት የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ማጣት ሊያመጣ ይችላል.
ለምሽት ረሃብ ምስጋና ይድረሱለት, ሰውነታችን የራሱን የስኳር ክምችት ማዘጋጀት ይጀምራል, ግሉኮስ ግን ይቀንሳል. ምሽት ላይ ምግብ በመጠጣት ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለመጨመር ይቻላል.
ለምን እራት እንደተከለከለ አየን:
- በቀላሉ ለመተኛትና ለመተኛት;
- ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ማድረግ;
- ክብደት እንዳይቀንስ, እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች ክብደት ለመቀነስ.
እርግጥ ነው, ምሽት ርሃ ለ 23 አመት ባልሞላው ህፃናት እና ወጣቶች ላይ አይተገበርም, ለምዕራቡም ሆነ ለእድገቱ ገና እዚያው ስለሆነ ሌሊት ምግብ ይፈልጋሉ.
ጥቂቶቹ እራት ለምን እንደማትፈልግ ከላይ የተገለጹት ምክንያቶች ካልነበሩ, ከፈለጉ እራት ማድረግ ይችላሉ.
እራት ምንን ያካትታል?
በእራት ጊዜ መናፍስትን እና ካፊን የሚጠጡ መጠጦችን አይጠጡ. ለሙሉ የመጓጓዣ ፍላጎት ከሌለዎ, ለመተኛት እንኳን የሚረዳውን ከፍተኛ መጠን ያለው የግብ ምጣኔ ማውጫ (ኢንጂነሪንግ ኢንዴክስ) ለመብላት በቀላሉ ሊበላሽ የሚችል ምግብ መብላት ይችላሉ.
ግሊስኬሚክ ኢንዴክስ ከ 1 እስከ 100 ያሉት ቁጥሮች ሲሆን, ይህም ከካርቦሃይድ የተመጣጣኝ ምግብ በፍጥነት ሊተላለፍ ይችላል. በምሽት የተመጣውን ምግቦች ከፍ ያደርጉታል, ግኡዝኬሚክ መረጃ ጠቋሚ, በቀላሉ ለማዋሃር በጣም የተሻለው, እና ቶሎ ቶሎ ቶሎ ከመተኛት አያቆምም. እንደነዚህ ያሉት ምግቦች ለሰርቶኒን ማብሰያ ሊሆኑ ይችላሉ. የሲሮቶኒን እና ሜላተንን ለማምረት የሚያራምዱ ምርቶች - እንቅልፍ የሚያመጡ የሆርሞኖች, የሆድ ህመም እና የጡንቻ ጡንቻዎች ዘና ያደርጋሉ.
የስኳር በሽተኞችና ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ከፍተኛ ግሊዝሜክቲካዊ መረጃ ያላቸው ምግቦችን መቆጣጠር አለባቸው. እንደነዚህ ያሉት ምግቦች ምግቡን ሲያገኙ ምቾት አይኖራቸውም.
በግሉኮስ ውስጥ ከፍተኛ ግሊዝሜክቲካዊ መረጃ ጠቋሚ 100 ነው. በተጨማሪም ከፍተኛ ነጭ, ዳቦ, ፓንኬኮች, ቡናማ ሩዝ, የተቀቀለ ካሮት, ማር. የተጠበሰ ዱባ, የተጠበሰ ድንች, ዘቢብ, ኪዊ. የተጠበቁ ድንች, ሙዝ, ከረሜላ.
ምሽት ላይ የአትክልት ምግብ መብላት እና ትንሽ ቀላል ነጭ ወይን ጠጣ. ማታ ማታ ማሞቂያ, ወተት, ሻማ, ከኮምሞሌይ ከንብ ማር, ኦሮጋኖ ማብሰል, ሁሌም የሚያረጋጋው ተጽእኖ ይኖረዋል.
በምሽት ላይ ያሉ ምርቶች ሊሆኑ አይችሉም.
ዝቅተኛ የመግገሚያ (ኢንጂነሪንግ) ኢንዴክሶች ያላቸውን ምግቦች ለመመገብ ምሽት ላይ ጥሩ አይደለም, ይህ ማለት በጣም ቀስ ብለው እንዲፈጩ ያደርጋቸዋል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች; ሁሉም ጥራጥሬዎች, ወተቱ, ዛኩኪኒ, ጎመን. ፔፐር, ማኮሮኒ (የዱር የስንዴ ዝርያዎች ጥቅም ላይ የዋሉበት), ቲማቲም, ሽንኩርት, ዮሮይት. እንጨቶች, እንጉዳዮች, ፕሪም, ቼሪስ, ፖም, ፒር, ፔቦች, የደረቁ አፕሪኮቶች, ብርቱካን, የግብጻ ፍሬዎች. ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች, የምግብ ፍላጎት ይጨምራል. ዓሳ, ሥጋ, የዶሮ እርባታ ለረጅም ጊዜ እንዲዋሃዱ ስለሚያደርጉ በዚህ ምሽት እነዚህን ምርቶች መብላት አያስፈልግም.
የምግብ ፍላጎት መጨመር እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
በመሠረቱ, የምግብ ፍላጎት የምሽት ስሜት በቀን ውስጥ ከከበደው የበለጠ ነው, ግን ይህ በጣም በልተው መጨነቅ አያስፈልገዎትም, ይህ ሊሠራ አይችልም.
ምሽት ላይ ሰውነታችን ቁሳቁሶችን ማጠራቀም ይጀምራል, ከዚያም ምግብን በ "እርሳስ" ውስጥ ያስቀምጣል. ከእራት በኋላ, እንደገና ለሁለት ሰዓት ያህል, የሚበላ ነገር ይፈልጉ, ስለዚህ ትንሽ እና ጥቂት ጊዜያት መመገብ ይመከራል. ከሥራ ወደ ቤት ስትሄዱ, ኮዳ ወይም ሞግዋ ነክ ይለብሳሉ. ወደ ቤቱ ሲገቡ በመጀመሪያ ሻሚሞሌን እና ማርን መጠጣት ይሻላል, እና ከ 30 ደቂቃ በኋላ በጨርቅ የተሰራ ድንች, ፓንኬኬትና ክፋይ ይብሉ.
ለእራት የተለያየ ምግብ ካለህ ጥሩ ነው, ስለዚህ አዳዲስ ጣዕመ-ቁራጮችን በየግዜው እንደሚካተቱ ለማረጋገጥ ይረዳሃል, በዚህም ምክንያት የጣዕንነት ስሜት በፍጥነት ይመጣል.
ከእራት በፊት 15 ደቂቃዎች, ከጋጋማ ውሃ ይጠጡ, ከዚያ የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል. በውሀ ፋንታ, ወተትን ወይንም የ kefir ብርጭቆ በመጨመር አንድ ብርጭቆ ሻይ ይጠርቃል. የሻጋታ ጭማቂውን በምስሉ ላይ ስለሚያልፍ እራት ከመብላት በፊት ጥሩ ጣዕም ነው.
በሆድ ሆድ ላይ ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን በጭራሽ አትብሉ, ህይወትን እራስን በእራሳቸው ምግብ መብላት የለበትም. በመጀመሪያ ተራውን የየዕለት ምግብ መመገብ አለብዎት, እና ምግቡን መጨረሻ ላይ ቂጣ መብላት ይጀምራል. ስለዚህ, ተጨማሪ ፒኖችን አያገኙም.
ቀኑ በሙሉ ቁርስ መጠጣት አለበት, ከሰዓት በኋላ እራት ለመብላት ይጥራል, በምሽት ላይ ብዙ ምግብ የመብላት ፍላጎት የለዎትም.
ብዙውን ጊዜ ምሽት ላይ ከርቢነት ይበላሉ, ከዚያም የሚበሉት ነገር አላቸው, ሻይ ይጠጣሉ, እና ይህ አስደሳች ተግባር ቢሆንም ሌሎች ጠቃሚ እና አስደሳች ነገሮችን ማድረግ የተሻለ ነው.
በአትክልቱ ውስጥ አትክልቶችንና አነስተኛ የካሎሪዎቹን ምግቦች በማቀዝቀዣ ውስጥ አስቀምጧቸው, ጠዋት ላይ ሊበሏቸው የሚገቡ ሌሎች ምግቦች እንዲጥሉ ይመከራሉ. ጠዋት ላይ ማንኛውንም ጣፋጭ ምግብ ለመብላት እራስዎን ማስገደድ አይችሉም, ነገር ግን ከእራስዎ ጋር ለመሥራት «ውብ» መውሰድ ይችላሉ.
ኤሮምጣፕ ረሃብን ለመቋቋም ይረዳል. የኒታ, የቫኒላ, ቀረፋ እና አረንጓዴ ፖም ሽታ ይጠቀሙ. ዋናው ዘይቶች ወደ ቆዳ ወይም ለመተንፈስ ይጠቀማሉ, ምክንያቱም የመጨረሻው ሰው አንድ የአፍንጫ ቀዳዳ እና ሌላውን ጠንካራ ትንፋሽ እንዲይዝ ማድረግ. እና ከዚያ በተቃራኒው. ይህ የመተጣጠሪያ ዘዴዎች በተለይ የሥነ ልቦና ረሃብን ለማጥፋት ይረዳሉ - የምግብ ፍላጎት እራሱን ከሚታየው ምግብ ማብሰል ብቻ ነው.
ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እንዳይበላሽ ለመርገጥ ከመጀመሩ በፊት አስፈላጊዎቹን ዘይቶች ከመመገብ በፊት እስከ 5 እጥፍ ይደርሳል. የተጣራ ብርትኳን ወይም ብርቱካን ፔል ማምጠጥ ይችላሉ.
አብዛኛውን ጊዜ ለተራመደው ተራ የጥማት ስሜት ይወሰዳል. አረንጓዴ ሻይን, ቲማቲም ጭማቂ, ከእፅዋት ሻይ የተጠጡ ከሆነ ረሃብ ይሰማል.
እራት ከተመገባችሁ በኃላ ጥርሶችዎን መቦረሽ አለብዎት, ይህ ሁኔታውን ያመጣል.