ከልክ ያለፈ ውፍረት
ትክክለኛውን ክብደት ለመለየት "ውፍረትን" ከመሞከርዎ በፊት ትክክለኛ ፎርሙላዎች ያስፈልጉዎታል. ይህ ቀመር በጣም ቀላል ነው 100 ደቂቃዎች መውሰድ አለብዎት ማለት ቁመት 170 ሴንቲሜትር ከሆነ ትክክለኛ ክብደት 70 ኪሎ ግራም መሆን አለበት እንዲሁም የሰውነት ክብደት ሚዛን የ ሚያሳዩ ልዩ ልዩ ሰንጠረዦች አሉ.ይህ የእድገት መጨመር ብቻ ሳይሆን እድሜ እንዲሁም የፊዚካል አይነት.
ቀደም ብለን እንደተናገረን ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት የመጀመሪያ, ሁለተኛ, ሦስተኛ እና አልፎ አልፎ አራተኛ ሊሆን ይችላል. የመጀመሪያው የሰውነት ክብደት ከመደበኛ በላይ ከሆነ ከ10-30%, ሁለተኛ - 30-40%, ሶስተኛ - 50-99% እና አራተኛ - 100% እና ከዚያ በላይ ከሆነ ይመረጣል.
ይሁን እንጂ, አንድ መሰረታዊ መስፈርት እንደ በቂ እና ተጨባጭ እንዳልሆነ መዘንጋት የለብንም. ከመጠን በላይ ውስንነቶችን ለመመርመር የስለትን ንብርከን በቁልፉ (በተለይም ክሊፐር ተብሎ የሚጠራ ልዩ መሳሪያ) ጋር መለካት አስፈላጊ ነው. ደግሞም ክብደቱ ከተለመደው በላይ የሚታይባቸው ሁኔታዎች ግን አሉ ነገር ግን ግለሰቡ እንደ የታመመ ቢባል አይቆጠርም. ይህ ለትላልቅ ሰዎች ብቻ ሳይሆን የሰውነት ጡንቻዎችን እንዲሁም ጡንቻዎች አማካይ እድገታቸውን ከሚያልፉ አትሌቶች ጋርም ይሠራል.
ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት በሰውነት ኢንዴክስ ውስጥ ሊመደብ ይችላል. ለዚያም, የሰውነት ክብደቱ በክልሉ ውስጥ የእድገት መሃል መሆን አለበት. ከመጠን በላይ ወፍራም ደረጃዎች አሉ. የመጀመሪያው ደረጃ 30-35 አካል ነው. BMI, ሁለተኛ - 35-40 መለኪያዎች. እና ሶስተኛ - ከ 40 በላይ. ቢኤም.
ከልክ ያለፈ ውፍረት
የአለም ጤና ድርጅት ጤናማ ያልሆነ ውዝግብ መንስኤዎችን ለመፈለግ ሞክሯል, በመጨረሻም ይህ ችግር የሚከሰተው በጄኔቲክ ቅድመ-ምርመራ ወይም ቫይረሶች ምክንያት አይደለም. ፈጣን ክብደት መጨመር በአኗኗር ለውጥ አሉ. በበርካታ አገሮች ውስጥ ሰዎች የሚሞሉት በተመጣጣኝ ምግብ እጦት እና ኑዛዜ በተሞላበት አኗኗር ምክንያት ብቻ ነው. አንድ ሰው በቀን ውስጥ ከሚያሳልፈው ምግብ ይልቅ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ከወሰደ, ወደ ቀበቶ ምግቦች ይቀይራል, ሰዎች የተረጋጋ ሕይወት እየመሩ እና ምንም ዓይነት ስልታዊ ጥንካሬ የሌላቸው መሆኑ ነው. በእንደዚህ ዓይነቱ ሁኔታ, የኃይል ማመንጫዎች በጡንቻዎች ላይ እንደ አትሌቲክስ ግምት ላይ አይጣሉም ነገር ግን በንቃት ይጠብቃሉ.
ይሁን እንጂ ከልክ በላይ የመብላት መንስኤዎች አሉ. ይህ የታይሮይድ ዕጢን በመውሰጃ ምክንያት ሊበላሽ ይችላል - ሀይፖሮይዲዝም. የታይሮይድ ዕጢው ሆርሞንን በብዛት ካልፈጠረ, ልውውጡ በጣም ይቀንሳል. አንድ ሰው አነስተኛውን ምግብ ቢመገብ እንኳን ወዲያውኑ በፍጥነት ይረሳል. ክብደትዎ በፍጥነት እየጨመረ መሆኑን ከተመለከቱ, የታይሮይድ ችግሮችን ለማስወገድ ኤንዶክኖሎጂያውን መጎብኘትዎን ያረጋግጡ. ዶክተሩ የሆርሞኖችን ምርመራዎች መመሪያ ይሰጣል.
ሌሎች የጨጓራ ንጥረ-ምግቦች ልዩነት አለ. ለምሳሌ, የፕሮላስቲን እና የኢንሱሊን መያዣነት መከፋፈል. አብዛኛውን ጊዜ ሴቶች ማረጥ ስለሚያስፈልጋቸው. ይህ የሆነው በሆርሞኖች መድሃኒት ምክንያት ነው. ለዛሬ ግን በዛሬው የሆርሞን ሆስፒታል መወፈር መካከል ያለው ግንኙነት አልተረጋገጠም.
ሴቶች ወፍራም ብቻ ሳይሆኑ ወንዶችም ናቸው. አብዛኛውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ "ሆርሞናል" ከመጠን በላይ ወፍራም ሆርሞን-ቴስቶስትሮን በመቀነስ ምክንያት ነው. ለዚህ ምክንያት የሆኑት ምክንያቶች በጣም የተለያዩ ናቸው. አንዳንዴ የጡንቻን ብዛትን ለማራባት ታስበው የተሰሩ መድሃኒቶችን ወይም ሌሎች መድሃኒቶችን መውሰድ ነው. ዶክተሮች ከልክ በላይ ከመጠን በላይ መወገዳቸው ከእውነታው ጋር ሊዛመዱ እንደሚችሉ ዶክተርስ ያምናሉ. እንደ ተለቀቀ, ከሌሎች ተመሳሳይ እኩልነት ጋር ተያይዞ በሚነሳበት ጊዜ የደም መፍሰስ ችግር ተጠቂ ለሆነ የጂኖም ዘረ-መል (ጅን) አለ. እንዲህ ዓይነቱ ጂን ተለይቷል ግን በተለመደው የአመጋገብ ስርዓት እና የአካል ልምዶች ሁኔታዎች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ግን አልተገለጸም.
አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት ጤናማ ያልሆነ ውፍረት መንስኤ የሚሆኑት ኒውሮሌቲክስቲስ, ፀረ-ጭንቀት እና አንዳንድ የስነ-ልቦና መድሐኒቶች መጠቀሙን ያምናሉ. ብዙ ተከታታይ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የምግብ ፍላጎት የሚጨምረው የሲፊክራሚን መድኃኒቶችን ከወሰዱ, ለወደፊቱ ወደ ውፍረት መድረሱ አይቀርም.
አንዳንዴ ውፍረት ከከባድ የድካም ስሜት, ከዲፕሬሽን እና ከተወሰነ የእንቅልፍ እጥረት ጋር የተቆራኘ ነው. መጨፍጨፍ አንድ ሰው በሆርሞን ልውውጥ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያስከትላል, እንዲሁም ለምግብነት ኃላፊነት ያላቸውን የሆርሞኖች ፈሳሽ ሊያዛባ ይችላል. ስለሆነም ከላይ ያሉት ሁኔታዎች ድካም አይፈጥሩም, ግን ከመጠን በላይ ይበላል.
የበዛዎች ዋነኛ መንስኤዎች
አደገኛ እና ጎጂ ልማዶች. ደግሞም አልኮል መጠጣትና ማጨስ በእምዳዊታችን አሠራር ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. እነዚህ ልምዶች በሽታ የመከላከል አቅማችንን ያዳክሙና የሰበሰበውን ምግብ ፈሳሽ ይቀንሳል.
የምግብ መፍጫው ስርዓት በአግባቡ ካልሰራ, ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ የማይቻል ይሆናል. እና ተጨማሪ ምግቦቹ ለመላው አካልነት ጎጂ ናቸው.
ፀረ-ቅባት
በመጀመሪያ ደረጃ ከመጠን በላይ ውፍረት ምን እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ድካምዎ በሆርሞኖች ችግር ምክንያት ከተከሰተ ዶክተርዎ ለርስዎ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ በሚወስድበት ልዩ ክሊኒክ ውስጥ መታከም ይኖርብዎታል.
ከመጠን በላይ መወገዳ (digestive system) ውስጥ በተፈፀሙ ጥሰቶች ምክንያት የተከሰተ ከሆነ, አመጋገብዎን ይንከባከቡ. በጣም ጥብቅ ምግብ አትከተል. እነሱ አይረዱህም. በትክክል እርዳታ, ግን ለአጭር ጊዜ ነው. ፋይበርን የያዘ ተጨማሪ ምግብ ለመጨመር አመጋገብ ያስፈልጋል. በተቻለ መጠን ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይብሉ. ብራን ጠቃሚ ይሆናል. ከመጠን በላይ ቀጭን እና ቀዝቃዛ ምግቦችዎን ለማስወገድ ይሞክሩ. ባቄላዎችን መብላትዎን ያረጋግጡ (የታሸገ ባይሆንም).
የጀርባ አጥንት ህዋስ ማጽዳት. በየቀኑ ይህንን ለማድረግ, የዩጎት አንድ ብርጭቆ ይጠጣሉ. በፍጥነት ምግብ እና ምቾት ምግቦችን መተው. ከተፈጥሯዊ ምርቶች ቤት ውስጥ ማብሰል ይሻላል. በተጨማሪ, ተጨማሪ ምግብ አይግዙ. ማናቸውም ማሟያዎች ማይክሮ ፋይሎር እንዲይዙ ያደርጋቸዋል.
ከምግብ በተጨማሪ የዕለት ተለት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ. አልጋ ላይ ለመተኛት, ከመጠን በላይ ላለመጨነቅ, የተጨነቁ ሁኔታዎችን አስወግድ. በቀን ውስጥ ለመንቀሳቀስ በተቻለዎት መጠን ይሞክሩ (በስራ ቦታ, በቤት).
ለስፖርት ይግቡ. ወደ አካል ብቃት, ጭፈራ, ኤሮቢክስ መሄድ ይችላሉ. የሚወዱትን የሞባይል መደብር ይምረጡ እና በጀልባ ክብደት ይቀንሱ. ከሁሉም በላይ, ቆንጆ ልጃገረዶች ሁልጊዜ ጤናማ ሆነው ይቀጥሉ.