ለምን የእለት ተኛ እንቅልፍ ያስፈልገዎታል?
ያረፈው ሰው የተሻለ ስራ ይሰራል, ስለዚህ ወደ ሚቀጥለው ስራ ከመሄድዎ በፊት ለጊዜ ለመመደብ ጠቃሚ ነው. በሥራ ቦታዎ ቀን ቀን መተኛት ውጥረትን በእጅጉ ይቀንሳል; እንዲሁም ብዙ ጊዜ የሥራውን ምርታማነት ይጨምራል. በእኩለ ቀን ለአንድ እረፍት እረፍት ለመውሰድ ካስፈለገ ትኩረትን እና ትኩረትን ትኩረትን ያሻሽላል, ጥንካሬን ያድሳል እንዲሁም ለጤንነት ከፍተኛ ጥቅሞችን ያመጣል. በእንቅልፍ ወቅት, አንድ ትልቅ ሰው ዘና ለማለት, ጭንቀትንና ጣዖቶችን ስለሚረሳ, ከእንቅልፉ ሲነቃ, ሙሉ ኃይል እና ሙሉ በሙሉ እረፍት ያርፋል.
የአንድ ቀን የእንቅልፍ ጊዜ
በመተኛት ላይ ያሉ ስፔሻሊስቶች ጎልማሳ ሰው በቀን ውስጥ ከ 15 ወደ 30 ደቂቃዎች እንዲያድሩ ይመክራሉ, ስለዚህ ከእንቅልፍ በኋላ ዱብ ማለት የለብዎትም.
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ለአዋቂዎች የእንቅልፍ ጥቅሞች
- ቀን ቀን መተኛት ውጥረትን ያስታግሳል እንዲሁም ትኩረትን ያሻሽለዋል. አብዛኛዎቹ ቀጣሪዎች የእነዚህን ጥቅማጥቅሞች ያገኛሉ, እንዲሁም የሰራተኞችን ፍላጎት የተወሰነ እንቅልፍ እንዲወስዱ ያበረታቱ.
- የቀን እንቅልፍ የፈጠራ ስሜትን እና ምናብን ያመጣል. ከእዚያ ትንሽ እረፍት በኋላ, ምርጥ እና ጥሩ ሀሳቦች ወደኋላ ይመለሳሉ,
- ለአዋቂ ሰው የቀን ጊዜ እንቅልፍ ስሜትን እና ትውስታን ያሻሽላል. ይህ ድካም ማስወገድ የሚቻልበት ትልቅ መንገድ ነው. በዲፕሎማቶች, ዶክተሮች, ሞያተኞች, አንድ አይነት መንገድ ወይም ሌላ, ከዋናው ትኩረት ጋር የተቆራኙ ናቸው, የእረፍት ጊዜን ችላ አትበሉ. ተማሪዎች ቀን ላይ መተኛት ጠቃሚ ነው, ከዚያም የተማሩ መረጃዎች የተደረጁ እና የተሻሉ ናቸው.
ከስምንት ሰአት ያነሰ ላላቸው ሰዎች, ለት ምሽት እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል. መጠኑን እወቅ እና የቀን እንቅልፍ የሚወስደው እንቅልፍ ብቻ ማስታገሻ እንደሆነ እና የሌሊት እንቅልፍ መተካት አይፈልግም.
የዕረፍት እንቅልፍ ልብን ያድናል
በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት የሚሰሩ ሠራተኞች ጥናቶች እንደታየው የቀን እንቅልፍ የእንቅልፍ ጠባዮች ከደም ዝውውር በሽታዎች ያድነናል. የምርመራው ውጤት እንደሚያሳየው በቀኑ ውስጥ ለሚኙ ሰዎች በቀን ውስጥ ለሚኙ ሰዎች 40 በመቶ ያህል በልብ በሽታ የመያዝ እድል ይቀንሳል.
በጥናቱ ውስጥ ከ20-86 እድሜ ክልል ውስጥ በነበሩና በካንሰር ያላወቁ እና የልብ ድካም የሌላቸው 24,000 ሰዎች ነበሩ. ተሳታፊዎች በግምት 6 አመት ቢቆዩም, ስለ ቀንነታቸውን እና በዕለት ተዕለት ተግባራቸው በዝርዝር እንዲያውጁ ይጠበቅባቸው ነበር.
እንደ ተለቀቀ, በየቀኑ እንቅልፍ የመተኛት ልምምድ በልብ በሽታ የመሞት አደጋን የሚመርጡ ሰዎች በ 37 በመቶ ቀንሷል, ይህም የእንቅልፍ ጊዜ 30 ደቂቃዎች, እና ለቀኑ እንቅልፍ በሳምንት ሦስት ጊዜ ነበር. ለቀኑ እንቅልፍ የሚወስዱ አጫጭር ርዝመቶች በልብ በሽታ የመያዝ እድልን 12 በመቶ ብቻ ይቀንሳል.
የጭንቀት ሆርሞኖች መጠን በከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደሚጥል ሁሉ የሳይንስ ሊቃውንት የጭንቀት ሆርሞኖሶች (ሆርሞኖች) ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስለሚያሳዩ የጨዋታውን ጠቀሜታ ያዛምዳሉ.
በቀን ውስጥ የሚዘወረው ውኃ ጤናን ያጠናክረዋል
የአሜሪካ ተመራማሪዎቹ ለ 45 ደቂቃዎች የቀን እንቅልፍ ይቀንሳል, የልብ ጤንነትና የደም ግፊትን ያሻሽላል, አንድ ሰው በምሽት በቂ ሰዓታት ባይተኛ.
የቀን እንቅልፍ ጥሩ የአዋቂዎች አእምሮ ነው. በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ያካሄዱ ጥናቶች እንደገለጹት በቀኑ ውስጥ ተኛነው የተኙ ተሳታፊዎች ውስብስብ ፈተናዎች ጥሩ ውጤት አስገኝተዋል. በተመሳሳይ ዩኒቨርሲቲ ያካሄደ ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው ለአሸናፊው ለ 24 ደቂቃ በረራዎች (አውሮፕላን አብራሪው አውሮፕላን እየበረረ ሲሄድ) በረራውን ያካሂዳል. የበረራውን ትኩረት 54% ያደርገዋል እና የበረራ ፈቃዱን በ 34% ያሻሽለዋል.
እንደ ሳይንቲስቶች, የአንድ ቀን የእንቅልፍ ጊዜ ምርጥ ሰዓት ከ 13: 00 እስከ 15 00 ሰዓት ይሆናል.
በደንብ ለመተኛት እንዴት?
- በእንቅልፍ ላይ, ጸጥ ያለና ጸጥ ያለ ቦታ መምረጥ;
- በጨለማ ውስጥ ለመተኛት ስለሚቀልል በዐይኖቹ ላይ መታጠቂያ ያስቀምጡ ወይም ብርሃንን ይቀንሱ.
- እንደዚህ ያለ እድል ካለ ጸጥ ያለ ሙዚቃን ያካትቱ. እሱ ሙዚቃን በደንብ ያንቀላፋል, ይህም ማለት አዕምሮ እና አካላቸው የተሻለ የእረፍት ጊዜ አላቸው.
- ሁሉንም ስልኮች ያላቅቁ;
- ግማሽ ሰዓት ለመንቀል ማንቂያውን ለ 30 ደቂቃዎች ይጀምሩ, እና ከባድ እንቅልፍ ውስጥ እንቅልፍ ካልተኙ;
- ከመተኛቱ በፊት ቡና ሻይ ይጠጡ. ካፌን ንቁ ሆነው ሲነቁ እና እርምጃ እንደሚወስዱ, ይህም ማለት ነቃው ቀላልና አስቂኝ ይሆናል ማለት ነው.
- አንድ ቀን ከእንቅልፉ በኋላ ለመደሰት መሞከር, ፊትዎን ቀዝቃዛ ውሃ እጠጡት.
አሁን የእለት ተእለት እንቅልፍ ሚና በእያንዳንዱ አዋቂ ሰው ሕይወት እና ምን እንደሰራ እናውቃለን.