ጥሩ ልኡክ ጽሁፎች መሠረታዊ ደንቦች ናቸው:
- የአንገትዎን ጡንቻዎች አጣጥሉት እና ጭንቅላትን ቀጥታ አያድርጉ;
- ትከሻውን ማስፋት እና በደረት ቦታ ላይ ቦታ ይስጡ, አይስቱ.
- በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ትንሽ የሆነ መሳብ, የፔልካኑን ወደ ፊት ቀስ ብለው ይግፉት, ትንፋሽን አይያዙ,
- እግርን በሁለት እግር ላይ በማድረግ ክብደቱ በጣቶቹ እና በእግር ላይ ቢወድቅ ትንሽ ነው.
ትክክለኛውን አቀጣመጥ ለማስጠበቅ ከከበደዎት, ዳንሰኞች የሚተገበሩትን ህግ ይጠቀሙ, ከጭንቅላቱ እስከ እግር እግር ባለው ሸሚዝ ውስጥ ተሸፍነዋል እንበል.
ኮምፒተርዎን ለረዥም ጊዜ ሲቀመጡ ትክክለኛውን አቋም ይዘው መሄድ አስፈላጊ ሲሆን ከተቻለ ምቹ የሆነ ወንበር ይምረጡ. የመግቢያው አንጓ እና የሆድ መቀመጫው ቁመት የሚስተካከል ነው. ለጉልበት ሥራ, ጠንካራ ጀርባ ያለው ወንበር ተስማሚ ነው, ፈትል. ብዙ ህጎች አሉ, እና እነሱ ካከሏቸው, ለረጅም ሰዓታት ኮምፒተር ላይ ስራ ቢበዛም እንኳ, ጥሩ አቀጣጥል ይዘው መቀጠል ይችላሉ.
- የኮምፒዩተር መስኮቱ ጫፍ በአይን ትክክል መሆን አለበት.
- የቁልፍ ሰሌዳውን በቀላሉ ለመድረስ, በደንብ መዝጋት አለብዎት.
- የታችኛውን ጀርባ ወደ ወንበሩ ጀርባ ይጫኑ;
- እግሮቹ ወለሉን ይንኩ.
ጀርባዎን ከመጠን በላይ ስራ ለመስራት እንዲችሉ ክብደቶችን እና እግርን በአግባቡ ለማንሳት መቻል አስፈላጊ ነው. ብዙ ግዢዎች ሲያገኙ, በፓኬጆች ውስጥ እኩል ማከፋፈል እና በሁለት እጆች ውስጥ መሸከም ያስፈልግዎታል. ተሽከርካሪው ላይ በሚያሽከረክርበት ጊዜ መቀመጫውን ማስተካከል አለብዎ, ነገር ግን የኋላ ሽፋኖች ጥሩ ድጋፍ ሊኖረው ይገባል.
አንድ ቅርፅን በጥሩ ቅርፅ ለመያዝ - ይህ አንድ ሰው በአለበሰ መልኩ, ጤናማ ሆኖ, ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ የሚንከባከብ ሰው ነው. ከሥነ ልቦና ትምህርት ይልቅ ስእል, አቀማመጥ, ውበት, ጤና ይጠናከራል. ሁሉንም ነፃ ጊዜዎን በጂም ውስጥ አያጠፉም. በእግር መንሸራሸር, ብስክሌት መንዳት, አሳንሶ መሄድ እና ደረጃዎችን መውጣት, ሩጫ መሄድ ይችላሉ. ለ 20 ደቂቃዎች በስራ ቢሰሩም በሳምንት 3 ጊዜ ቢሰሩ ጥሩው አካላዊ ቅርፅ እንዲኖርዎት በቂ ይሆናል.
መረጋጋት የሌለው ህይወት ለሚመሩ ሰዎች ስራዎች.
- ዳንስ;
- ደረጃዎች ላይ መራመድ ከሁለት ደረጃዎች የተሻለ ይሆናል.
- በመንገድ ዳር የሚራመዱ;
- መስኮቶችን ወይም መኪናዎችን መታጠብ;
- መዋኘት;
- ተዳፋት.
ስፖርቶችን ከመጫወት ይልቅ ወንዶች ከወንዶች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው. ስፖርት ለመሥራትና ጥሩ የአካል ቅርጽ እንዲኖረው ለማድረግ ጊዜው የዘገየ እንዳልሆነ መታወስ አለበት. አካላዊ እንቅስቃሴ ለሥነ ልቦና እና ለአካል ጤንነት በጣም አስፈላጊ ነው. ለዕይታ የሚመጡ መለኪያዎች, ስዕሉን በጥሩ ቅርጽ ለማስቀመጥ, በሳምንት አንድ ጊዜ በእቃ ማስረከብ ያስፈልግዎታል.
የወቅቱ የአመጋገብ ምቹ ህመም እና አመቺ አይደለም. ለእነዚህ ቀናት ምስጋና ይግባውና ክብደት ይቀንሳል, እናም ሰውነታችን መርዛማዎቹን ያስወግዳል.
የ Apple mono-አመጋገብ.
ለዚህ የመጫኛ ቀን ለግማሽ ኪሎ ግራም ፖም ያስፈልጋል. ሰውነትዎ ትኩስ ፖምዎን የማይታዘዝ ከሆነ የተበጣጡትን ይጠቀሙ. ለአንድ ቀን, 200 ግራም ስብ ይቃጠላል, የሰውነት መርዛማነት ይጋለጣል.
የሽያጭ ማስመሰያ ቀን.
ግማሽ ኪሎ የቡና ጥራጊ በጥቂት ቀናት ውስጥ መከፋፈል አለበት. እንዲህ ዓይነቱ ምርትን የተከማቸበትን ንጥረ ነገር መለዋወጥ ሊነቃ ይችላል. የውኃውን ሁኔታ ይከታተሉ.
የ Kefir ቀን.
2 ኪሎር ኪፍር በበርካታ ክፍሎች ተከፍሏል. የሱል አይብ እና ዮግራይት ስዕሉን ለሚከተሉ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው, እና ደግሞ የምግብ መፍጠሪውን ያሻሽላል.
Watermelon ቀን .
በሃይሮስክለሮስሮሲስስ እና በኩላሊት ለሆኑ በሽታዎች, ክብደትን ይቀንሳል, እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል. ይህ ቀን እስከ ሁለት ኪሎ ግራም የአትላፍ መኖዎች ያስፈልገዋል.
የቀበሮ ቀን.
የቀበሮው አመጋገብ ለልክ ላለፈ ውፍረትን, ገዳይ, በአርትራይተስ በሽታ ጠቃሚ ነው. በዚህ ቀን በ 2 ኪሎ ግራም ዳክስተር በተወሰኑ ምግቦች መከፋፈል ያስፈልግዎታል.
የአካላዊ ቅርፅ በተገቢው የአመጋገብ ሥርዓት እና ልምምድ ላይ የተመሰረተ ስለሆነ እነዚህን 2 መመሪያዎች ማክበር አለብዎት. ጥሩ ቅርጽ ለማስያዝ በጣም ቀላል ነው.
ምግብ.
በየ 3 ሰዓቱ የሚያስፈልግ ነገር አለ. በጣም ከባድ የሆነ ረሃብ ማምጣት አያስፈልግዎትም. ይህም የደም ስኳር መጠን መቆጣጠር, የስኳር ሜጋን ሂደቶችን ሊደግፍ እና ከዚያም ለመብላት በምትፈልጉበት ጊዜ ማንኛውንም ውሳኔ ለማድረግ ከባድ ነው. ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ይመገብ. ቀላልና የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይጨምራል, ማንም ሰው አያስፈልገውም. ቡናማ ሩዝ ይበሉ, ነጭ እንጀራ ይበላል, እና ሌሎችም.
- የተመጣጠነ ፕሮቲን ይግቡ, ዓሳ, እንቁላል, የዶሮ ሥጋ, ምስር, ባቄላ, ቡናዎች ጥሩ ምርጫ ናቸው. ቬጀቴሪያኖች ብዙ አትክልቶችን መመገብ የለባቸውም, በምግብ ውስጥ መካከለኛ መሆን ያስፈልግዎታል.
- ፍራፍሬዎች ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ናቸው እና ጣፋጭ ከፈለጉ በፍሬ ይበሉ.
- ምግብን መብላት ቀዝቀዝ ያለ ሲሆን ከምግብ ጋር ለመደሰት እያንዳንዱን ምግብ መብላት አለበት. አንጎል ሰውነታችን ሙሉ እንደሆን ለማወቅ 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል. እና ለቃየን, ብዙ ጊዜ የሚያስፈልጉን ብዙ ምግብ አያስፈልገዎትም.
መልመጃዎች .
በሳምንት አራት ጊዜ, ለመሥራት ለ 30 ደቂቃዎች ይውሰዱ. የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ, መሮጥ, ቅርጫት ኳስ, ክብደት ማንሳት እና ሌሎችንም ሊያደርግ ይችላል. ማንኛውንም ልምምድ መውሰድ ይችላሉ. የ 2 ቀናት ደንቦች አሉ, ሁለት ቀናት በተከታታይ እንዳያመልጡዎት, 1 ቀን መዝለል ይችላሉ, ነገር ግን 2 ቀናት አይደሉም. ለእርስዎ ለእርስዎ አመቺ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉ ለስልጠና ይምረጡ.
ሙዚቃውን ከሙዚቃው ይከተሉ, እና ከሰልጠና በኋላ, የኃይል ፍጥነት ይሰማዎታል. ደካሞች ቢሆኑም, ኃይል ይሰጡዎታል, እና አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ስልጠና ያስፈልግዎታል. ጥሩ ምግብ እና የሰውነት እንቅስቃሴ የህይወትን ጥራት በማሻሻል ይከፍላል. ለዚህም በስፖርት ውስብስብ እና ጤናማ ምግቦች ለክፍል ተማሪዎች ተጨማሪ ገንዘብ ማውጣት ያስፈልግዎታል.
አሁን ስዕሉን በጥሩ ሁኔታ ላይ ለማቆየት ምን ዓይነት ደንቦች እንዳሉ እናውቃለን. እነዚህን ደንቦች በቋሚነት የሚከተሉ ከሆነ, በጣም ጥሩ ፎርም ለመድረስ ጉዞዎን ይቀጥላሉ.