በመነሻው! እባክዎ ልብ ይበሉ!
በጋለ ስሜት እንጀምራለን. እጆችዎንና እግሮቻችሁን በማንሳትና በማዳመጥ ለ 15 ደቂቃዎች በማህበረሰባት ወደፊት ጡንቻዎችዎን በማሞቅ ለወደፊቱ ከጠንካራ ጥንካሬ እና ወደ ሩጫ ለመግባት ቀላል ይሆንልዎታል. ብዙ ለመውሰድ የማይጠቀሙበት ከሆነ, በስታዲየሙ ዙሪያ በእግር (በ 400 ሜትር) ዙሪያ ዙር ያድርጉ እና ሁለት ተጨማሪ ጭነቶች ይሮጡ. በየአመቱ ውስጥ አንድ ወር (ከአንድ) ተኩል ጊዜ በኋላ በክበብ ውስጥ (እስከ 10 አዘገጃቶች ድረስ) ላይ መጨመር የተሻለ ነው. ነገር ግን የልብ ምትዎን ምን ያህል ጊዜ እንደሚደጋገም አይርሱ- የልብ ምጥጥነቅ አካባቢን በተመለከተ. በፋርማሱ ውስጥ ሊሰላ ይችላል-የህመም መጠን - 220 ርዝማኔዎች እኩያ. እውነት ነው, አሁን ልዩ ባለሙያዎች እነዚህን ቅርፀቶች እየጠገኑ ነው. ከ 220 ውጭ ለ 40 አመታት ከ 10 ተጨማሪ, እና ከ 50 - ንቀል 20 በኋላ, ከመጠን በላይ ጭነቶች ተገቢ አይደሉም. እጅግ በጣም ጥሩ መፍትሔ የልብና የደም ምርመራን ማለፍ ነው. በእጅዎ ውስጥ ያለው ሰዓት የልብጥ ገደብዎን ካለፉ ያሳያል. ከስፖርት ውድድሮች ለመውጣት - የአካላዊ የአሰራር ሂደት, ቀስ በቀስ, በእግር መሄድ እና በእጆቹ, በእግሮች, አንገትዎ በሚሞቅበት ጊዜ መሄድ ያስፈልግዎታል.
ማስታወሻ ለሯት ማስታወሻ
በየትኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ ቢሆንም ግን ስለ ድብቅ በሽታዎች ስለማወቅህ ዶክተር ካነጋገርክ በኋላ ብቻ ነው. የሰውነት ጡንቻዎች (ስሮክሰልስኪላሊት) ስርዓት ያላቸው በሽታዎች (ከ 20 ኪሎ ግራም በላይ).
ምቹ - ከጥዋት በኋላ አንድ ሰአት ላይ. ግን ምሽት ላይ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ - እባክዎን - ከመተኛቱ ከአንድ ሰዓት በፊት.
በመንገድ ላይ ወይም በጅምላ አካባቢ ብቻ አይደለም, አለበለዚያም ስጋትን ማዘውተር ቀላል ነው - አካላዊ የአሰራር ሂደት ጥሩ ነው. ከጠዋቱ 40 ደቂቃዎች በፊት እና 40 ደቂቃዎች, እና እነዚህ ምሽቶች እስከ 2 - 3 ሰዓት ያድጋሉ.
አተነፋፈስ በሚፈስሱ ልብሶች ውስጥ በቀዝቃዛነት ላይ ሙቀትን አይደግፍም, በተለየ የንብ መንጋዎች ላይ ተንጠልጥጦ የሚገኘውን እርጥበት ይይዛል. ጫማዎች ለመሮጥ ብቻ ይግዙ - በጣም ዝቅተኛ የዋጋ ቅናሽ አላቸው. በበጋ ወቅት ተጨማሪ ብርጭቆዎች (ለሬቲቱ ጎጂ የሆኑ የአልትራቫዮሌት ምንጣፎች), ከፀሐይ ብርሀን ለመከላከል ካራቫን ወይም ባነር እንፈልጋለን.
የሚያስፈልገንን ክብደት እናጣለን
ተጨማሪ ብዛትን ለማጣ, ለመሰብሰብ ወይም የልብ ጡንቻውን ለማጠናከር ከሶስት የተለያዩ ስልጠናዎች ውስጥ አንዱ ነው. ለቀላል ማቅለጫ ፍጥነት - ለ 40 ደቂቃዎች-ለአንድ ሰአት ቀስ ብሎ. በባዶ ሆድ ውስጥ መሮጥ እና ማደንዘዣ ችግር ካጋጠመው, አንድ ወቄት ገንፎ, ጥቂት ትኩረቶች, ወይም ደግሞ አረንጓዴ ሻይን እንደ ምግብ ይመለከታል. የተሻለ ለመሆን የሚፈልጉ, በተቃራኒው በ jogging እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ የፕሮቲን ምግቦች እና በመለማመጃ ክፍል ውስጥ (ስልጠናውን ለአንድ ሰው ይነግራል). የስፖርት ማዘውተሪያው ፍጥነት በጣም አስፈላጊ ነው - አካላዊ የአሠራር ሂደት - ከፍተኛ የፍጥነት ማሻገሪያዎች አማካይ መሆን አለበት. ግብዎ ከሆነ - ልብን ለማጠናከር, ከዚያ በ cardio-simulators አማካኝነት የሚሽከረከር. Tempo የከረቀውን ይምረጡ. መጨጋደ-መዘግየት ወይም ከመራመድ ወደ መሮጥ እና በተቃራኒው ሽግግር. ከመሮጥ በፊት, በመጫዎት እና በመጠጣት ጊዜ መጠጣት ይችላሉ - ጠቃሚ ነው ውሃው በደም ይሞላል እና ከሰውነት ከአካልና ከጎጂ ንጥረ ነገሮች እንዲወጣ ያግዛል. ነገር ግን ግባችሁ ምንም ይሁን ምን, በጣም ጥሩ የሆነው የአካል ብቃት ሁኔታ ነው.
ለመሮጥ ጥሩ መሳሪያዎች ስኬት ግማሹ ነው! የአለባበስ ደስታ ብቻ አይደለም. ትክክለኛው የስፖርት ልብሶች እና ጫማዎች ለእርስዎ ደህንነት እና ምቾት ዋስትና ይሆናሉ. ለመሮጥ ልብስ ለመምረጥ በምንፈልግበት ጊዜ ምን መመልከት አለብኝ?
የሶምሶማ ሩጫና የዝምታ ድምፅ ድምፆች ብዙ ጊዜ ይጨምራሉ! ይህ በሳይንሳዊ መልኩ የተረጋገጠ ነው. ሁለት የሰዎች ቡድኖች ተመሳሳይ ልምምዶችን እንዲያደርጉ ተጠይቀዋል, ግን አንድ-በዝምታ, እና ሌላኛው - በተቀጣይ ጩኸቶች ስር. ሁለተኛው ስራውን በተሳካ ሁኔታ ተጋፍጧል. የእርስዎ ተወዳጅ ሙዚቃ አሁን በአካላዊ ሁኔታዎ ላይ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ በማሰብ እንዲዘገይ ያደርገዋል. ስለዚህ ለሩጫ በመሄድ ተጫዋቹ የተጫዋች ዜማዎችን ዝርዝር አይርሱ.
ጃክሶች
ለማጓጓጥ ጃኬት ዋና ተግባር - ከነፋስ እና ከዝናብ ጠብ የመከላከያ. ተፈላጊ ነው, በተቻለ መጠን ቀላል እና እንቅስቃሴዎችን እንዳይገድብ ነበር. የሀገር አቋራጭ አውቶቡስ ነጠብጣቦች ትንፋሽ ውሃ የሚገፉ ቁሳቁሶች (ThermaFit, StormFit) የተሰሩ ናቸው. በተጨማሪም ለአየር ማቀዝቀዣ እና ለብርሃን ነፀብራቅ ክፍሎች ልዩ ቦታዎችን ለመጠበቅ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. የመጨረሻው ምሽት የእረፍት ጀርሞችን ለሚያክሉት ደጋፊዎች ነው.
ኮዲዎች
በምርጫዎ ላይ በመመስረት ጠባብ ጥንድ (ታይቲ) ወይም ሰፊ የስልጠና ሱሪዎችን መምረጥ ይችላሉ. የጥራት ርዕሶች የሚሠሩት ትንፋሽ ባለቅል የሆኑ ቁሳቁሶች ነው, እንቅስቃሴን አይረብሹም. እነሱ በትንሹ በትንሹ የቁጥር መጠን የተዘጋጁ ናቸው. አንዳንድ ሞዴሎች የጡንቻዎች ድጋፍ እና ድጋፍ ይሰጣሉ. ሰፊ ኮላዎች ከነፋስ ሙሉ በሙሉ የተጠበቀ ናቸው. ተጨባጭ ቁሳቁሶች (ለምሳሌ ክሊማላይት) በማሰልጠን ጊዜ ሙለ በሙለ ማጽናኛን ያቀርባሉ.
ስኒከር
ለሻማ ዋናው ጫማ በሰውነት ላይ የተጋረጠውን ጭንቀት የመቀነስ እና የመቀነስ ችሎታ ነው. ጥራት ያለው የምጥብጣሽ ቆንጆዎች በቀላሉ ከመሬት ውስጥ እንዲወርድ, ፍጥነት እንዲጨምር, ከእግር ወደ እግርዎ ሲተላለፉ ጫናዎን ለማለስለስ ይረዱዎታል. በዛሬው ጊዜ የአየር ማስቀመጫ (በጋዝ ውስጥ የተሞላ ክፍተት) እና ከተርታሚው መገጣጠሚያ ምንጮች ይጠቀማሉ. በተጨማሪም አሻንጉሊቶችን የሚያሽከረክሩ መሆን ቀላል, ቁርጭምጭሚት, ጥብቅ ሽፋን, የሚስቡ ቁሳቁሶች እና ተረከዝ ተከላካይ መሆን አለባቸው. በገበያ ላይ ልዩ ሽቦ ያላቸው "ስማርት" ቅርጫቶች ሞዴሎች አሉ. በመደበኛው የእግር ጉዞ ወቅት እንኳን ደጋፊዎቹ 28 በመቶ በበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ ያደርጋሉ. መሬት ላይ ጥሩ ጥንካሬ እንዲኖር ጠንካራ ጥንካሬ ያለው ለገጣው ብቻ ተጠብቆ.
ለሽያጭ የሚዘጋጁ የስፖርት መደርደሪያዎች እና ጄልችዎች ከውጪው እርጥበት እንዲወገዱ የሚያደርጉ ልዩ ቁሳቁሶች (የ PlayDry, DriFit, ClimaFit ስርዓት), በፍጥነት ይደርቁ, ፈንገሶች እና ባክቴሪያዎችን ይከላከላሉ (Tinosan ቴክኖሎጂ). አንዳንድ አምራቾች ልዩ የሆነ ፋይበር ይጠቀማሉ, ስለዚህ ሻጋታ በቅዝቃዜው እና በጭስ ሙቀቱ ውስጥ አይቀዘቅዝም. ውበቶቹ የአመፅን ውበት ያጎላሉ, አንዳንድ ጊዜ ውስጡን ለመቋቋም ተጨማሪ ውስጣዊ አካላት አላቸው. በቆዳው ላይ ቅዝቃዜን ለማስወገድ በትንሽ በትንሹ ብዛት የተለጠፉ ናቸው.