1. የእግር መታጠቢያ ይኑርዎት. በእግሮቹ ላይ በጣም ከፍተኛ ከሆኑ የአዕምሮ ማዕከሎች ጋር በቀጥታ የተያያዙ ብዙ ብዛት ያላቸው እዚያዎች አሉ. ጣቶችዎ በደንብ እንዲታጠቡ ያድርጉ, ከዚያ በመካከላቸው ያለውን ቦታ ይዝጉ. ይህ አሰራር እርስዎን እና ተፅዕኖን ያመጣልዎታል.
2. ሞቃት ወተት ወይን ጠጅ ሻይ እናጠጥ. ፔፐርሜትንት አስደናቂ ፀረ-ጭንቀት ነው. አንድ ቀን ሞቃታማ ወተት በመጥፋት ቀን እንኳን ሳይቀር ይደሰታል. በሚሞቅ ወተት ውስጥ ወደ ቲዩፕፋን የተባለ አሚኖ አሲዶች በውስጡ በሆድ ውስጥ የሚገኘውን የደስታ ሀረግ ከፍ ያደርገዋል.
3. ውጭ እንሂድ. የሳይንስ ሊቃውንት ሰዎች የሰውነት ክፍሎችን በሜዳዎች መጓዝ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ, የልብን ሥራ እንደሚያሳድጉ, ጤናን እንደሚያሻሽሉና እንደሚያበረታቱ ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል.
4. ጣፋጭ የሆነ ነገር በልተው. "የነርቭ ሆርሞኖች" (ሆርሞሌት), ኮኮዋ (ኦቾሎኒ), ኦቾሎኒ (ኦቾሎኒ), ኦቾሎኒ (ኦቾሎኒ), ኦቾሚክ (ኦቾሎኒ) እና ኦቾሎኒስ (ኦርሞናዊነት) ሆርሞን ባላቸው ምግቦች ላይ የነርቭ ስርዓት ጠቃሚ ነው ሃዘነንት, ዎልነስ, አናናላ, ሙዝ, እንጆሪ.
5. አስቂኝ እንመልከት. ምንም ጉዳት የሌለው ድራማ እና ግልጽ የሆነ የታሪክ መስመር ያለው ደግ አሮጌ ፊልም ከሆነ የተሻለ ይሆናል. በሮማንቲክ ኮሜዲዎች አይወልዱ, እንደዚህ ያሉ ፊልሞች በግላዊ ግንኙነቶች ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.
6. ወደ ገላ መታጠብ እንጀራን እና በመዓዛ ዘይቶች ገላችንን እንታጠባለን. መለየት ከሚያስችሉት ጣዕም, የበለዘበያ, ቫኒላ, መርዝ.
7. በቂ እንቅልፍ ያግኙ. ብዙውን ጊዜ መጥፎ ስሜቱ በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ ማጣት የተነሳ ነው.
8. አዲስ ሉሲክ እንገዛለን. የሽያጭ ጉዞዎች, ሴቶችን ለማስደሰት ውጤታማው መንገድ ይህ ነው. ለምሳሌ, ቀይ ቀለም. ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል, አንዲት ሴት ደማቅ ቀይ የሊቲክ መጠቀም ቢፈቅድ እሷ ፈገግታ ሁለት እጥፍ ሊሆን ይችላል.
9. ስፖርት እንሰራለን. ሰውነት ይለወጣል, ከዚያም ነፍስ ሌላ ሊሆን አይችልም. ለራሳችን አንድ ትምህርት እንወስዳለን - ሩጫ, ዮጋ, ጭፈራ, መዋኘት.
10. ወደ ፀጉር ቤት እንሄዳለን. በብሪቲሽ ሳይንቲስቶች እንደተማረው በጣም የተሸከመ ፀጉራማ ረዥም ፀጉር ነው.
11. ሁኔታውን እንለውጠው. ትንሽ ጉዞ ማድረግ ጥሩ ይሆናል. ወደ ዓለም ፍጻሜ ለመሄድ እንዲህ ዓይነት እድል ከሌለ በመንደሩ ወይም በከተማዎ ውስጥ መጓዝ እና በቱሪስት ዓይኖች ውስጥ መመልከት ያስፈልግዎታል.
12. ባለቤቴ እንድትከሌዎት ይፍቀዱ. የግብረ ሥጋ ግንኙነት በመፈጸም ስሜት ከሌለዎት, ይንከባከቡት ብለው አይክዱ. እዚህ እንደ ምግብ የመሳሰሉ መሰረታዊ መርሆችን ያገለግላል, የምግብ ፍላጎትም በሂደቱ ውስጥ ይገኛል.
የስሜት ስሜት ተመጣጣኝ ዋጋ ያለው, ህጋዊ እና ተመጣጣኝ የማንኛ መንገድ መንገዶቻችን ክብደት እንዲያድግ, በፍጥነት ለመስራት እና እነሱ እውን ናቸው. ዝርዝራችን ማሰላሰል አይጨምርም, ይህ በጣም ጠንካራ ነገር ነው, ነገር ግን ለአብዛኞቹ ሰዎች ፀረ-ጭንቀት ለሚፈልጉት በጣም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ተግባራዊ ሊሆኑ አይችሉም.
በመሮጥ ላይ
በጣም ብዙ ይረዳል, ነገር ግን ትናንሽ ልጆችን ለመተው የማይገደዱ ከሆነ ግን አይሰራም. ይሁን እንጂ የሶምሶማ ሩጫ ማለት ሰዎች ሊያደርጉት የሚፈልጉት ነገር አይደለም.
ውጥረትን ለመከላከል ውጤታማ እና ቀላል ዘዴ
ውጥረትን የሚቃወሙ እርምጃዎችን, ቀላልና ውጤታማ የሆኑትን ክፍሎች ውስጥ አካተናል. ጭንቀትን ለማስወገድ ውጥረትን ለማርካት ተስማሚ በሆነ በአንድ ወይም በሁለት ክፍሎች ትጠየቃለህ. ከጣቃጮችን ለመርገጥ እና የበለጠ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ይበረታታሉ.
ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች የስሜት ሁኔታን ከመመገብ ይልቅ የስሜት ሁኔታን ይጨምራሉ. በጣም ጥሩው ፀረ-ጭንቀት እርስዎን ከእብስ ቤት ውስጥ ሊያዘናጋዎት ይችላል.
የውሃ ሂደቶች
ስሜት ቀስ በቀስ ሊያነሳ ስለሚችል መጀመሪያው ውሀ ውሃ ነው. መዋኘት, ወደ ሳውና ወይም ገላ መታጠብ, ገላ መታጠብ, መታጠብ. ትልቁ የአካል ክፍል የሆነው ቆዳው ቆዳችንን እያጠበን ነው. በዚህ ሁኔታ, ሁሉም ግኝቶች ክፍት እና ጡንቻዎች ዘና ይላሉ.
ሙቀት
እኛ ሸካራዎች አይደለንም, እና ለሽርሽር ተጨማሪ ተጨማሪ ስብት አንፈልግም, ምንም እንኳን አንዳንድ ለስላሳ ፍጥነት ያላቸው. ቀዝቃዛ ሲኖረን, ተጨማሪ ጥራጥሬዎችን መብላት እንፈልጋለን. ሙቀትን ለመጠበቅ በክረምት ጊዜ ክብደትን አያሳድጉ, ሙቀትን ልብሶች ይልበሱ, እና ቀዝቃዛ ካስወገደ, የንጋጋ ልብስ የሚለብሱ ፔጆዎች ማስገባት, ሙቅ በሆነ ብርድ ልብስ ሥር መሆን እና የንጹህ ሙጫ ጠጣር ሻይ ይጠጡ. ሙቀት ለማሻሻል ይረዳል.
ፀሐይ
ምርጥ የደስታ ማሻሻያዎች. በቀን 20 ደቂቃዎች በፀሐይ ውስጥ የምታሳል ከሆነ, ስሜትዎን ያሻሽላል. እነዚህ ሰዎች በጣም ብዙ ዝናብ በሚጥልባቸው አካባቢዎች ወይም በሰሜናዊው የኬክሮስ ርቀት ላይ በሚኖሩ አካባቢዎች የሚኖሩ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ይይዛቸዋል. እንዲህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት በአሰቃቂው የፀሀይ ጨረር አማካኝነት ይታያል ወይም ለፀሀይ ለረጅም ጊዜ ይተካል.
በደረቅ ብሩሽ ሰውነት ማሸት
የመካከለኛውን መቆራረጥ በሸክላ ድፍን ይግዙ ወይም ከተፈጥሮ ጸጉር ላይ ብሩሽ ይግዙ. ሰውነትን በብርሃን ብልጭ ድርግም መንቀሳቀስ.
የሰውነት መታጠቢያ በእግር መጀመር አለበት, ከዚያም ጭንቅላቱን ወይም እግሮቹን ማሸት. የጭረት ሰገራዎችዎን እና ሆድዎን ማሸት. እጆችን በጅማሬዎች መጀመር እና በትከሻዎች መጨመር አለበት. ብሩሽ ረጅም እጀታ ካለው, ጀርባዎን ማሸት ያስፈልግዎታል. ከዚያም አንገትን እና ደረትን ማቧጠቅን ይጨርሱ.
ሞቃትን ትወዳላችሁ, በጣም አበረታች ነው. ሰውነት እድሜ ያነሰ እና ህይወት ይኖረዋል. ይህም መንፈሶቻችሁን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ገላዎን ከመታጠብዎ በፊት ደረቅ ጭንቅላትን ያድርጉ, ወይም ዘና ለማለት እና የኃይል ደረጃውን ለማሳደግ በማንኛውም ሰዓት ያድርጉት.
ደረቅ ማሸት ስሜትን ለማሻሻል ጥቅም ላይ ይውላል, የፈውስ ተጽእኖ አለው. ደረቅ ማሸት በሊንፋቲክ ሲስተም መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳል. ከሁለት ሳምንታት በኋላ ግን ቱቦው የሄደበት እና ቆዳው እየቀለበሰ መሆኑን ያስተውላሉ. ለበርካታ አመታት ይህን ሲያደርጉ የቆዩ ሰዎች እንደ ህፃን ቆዳ ያላቸው እንደሆኑ ይናገራሉ.
ዋና እማት
ለቅዳጅ ጭማቂ መደበኛ የሆነ ቅላት ተስማሚ ነው, ይህም ፀጉራችሁን ከመጥረግ ይልቅ ቀላል ሊሆን ይችላል. ፀጉር መወጋት ውጥረትን ያስወግዳል, በተግባር ግን በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል. ብሩሽ በቢሮ ውስጥ ባለው ጠረጴዛ መደርደሪያ ውስጥ ማስቀመጥ ወይም በቦርሳዎ መሃከል ማስቀመጥ ይቻላል. ፀጉርዎን ሲያስነጥፉ, ለጥቂት ደቂቃዎች በሀይል ቆፍሩት. የራስ ቆዳው ትንሽ ቀጭን ይዞ የመረበሽ ሲሆን የአንጎልህን ንጥረ ነገር እያሟላህ እንደሆነ ይሰማሃል. ይህ ለቁጥብ እና ለፀጉርዎ ይጠቅማል. ስለዚህ ፀጉራችሁን ስትነፉ የመብላት ፍላጎት አይኖርባችሁም.
ጨዋታዎች እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች
ለመዝናናት መፍታት የሚወዱት ተወዳጅ መጫወቻ አለዎት? አንድ የእርካታ ስራ ለተወሰነ ጊዜ መበላት የማይችሉ ስለሆነ የእንቆቅልሽ ጥያቄዎችን ለመፍታት የእንቆቅልሽ እንቆቅልሾችን, የእርከን, የሽንት መርፌዎችን መፍትሄ እንደሚፈልጉ. እንዲሁም የኮምፒተር ጌም / ጌም / ጌም / ጌም / ጉልበት / ጉልበትዎ ሃይልዎን በትክክለኛው አቅጣጫ ሊያዞር ይችላል.
ለግማሽ ሰዓት ተለጣጣይ ለዝርታ እና ለማፅዳት እና ሌላው ቀርቶ የእጅ ሥራዎችን እንኳን መስጠት ይችላል. የሙዚቃ መሳሪያዎችን መጫወት, መጻፍ, ስነጥበብን ማራዘም, ማራኪ ብር ማድረግ, መጽሔቶችን ማንበብ. ፒያኖው, ቁልፎቹን መጫወት እና ጭንቀትዎ ይወገዳል.
ከጭንቀት ይወዳሉ
ሙዚቃን ማዳመጥና መዘመር በጥሩ ሁኔታ የአንጎል ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. እንዴት እንደሚዘምር የማታውቁት እንኳን ስሜቱ ከፍ ሊል ይችላል, ከዚያ ውጥረት ይቀንሳል, እናም በዚህም ምክንያት የመመኘት ፍላጎቱ ይጠፋል.
የሚወዷቸውን ሲዲዎች በመኪና ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ያስቀምጡ, እና ሲጨነቁ, ሙዚቃውን ያብሩ እና ዘፈን ያድርጉ. እራስዎን በዚህ ሙዚቃ ውስጥ ያስገቡ, ደስተኛ ያደርገዎታል.
አሁን እንዴት በፍጥነት ማደፋፈር እንደምንችል እናውቃለን. የሚወዷቸውን ተግባሮች ከጭንቀት ዝርዝሮች ዝርዝር ውስጥ ይጻፉ እና በኩሽና ውስጥ በማቀዝቀዣው ላይ ይለጥፏቸው. በሚያሳዝዎት ጊዜ ምግብ ከሚበላበት ይልቅ ወደ አንድ ክፍል ይሂዱ. ይረዳዎታል.