በመሠረቱ, ዕድሜው በአምስት ዓመቱ, እንደ ዕድሜያቸው እየተቆጠረ ነው, አሁንም ገና ብዙ የሚሠራው ነገር አለ.
ሁልጊዜም ወጣት እና ቆንጆ ለመሆን, የአመጋገብዎን መመርመር ያስፈልግዎታል. በጣም ጠቃሚ የሆኑና ገንቢ ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው. ለአዋቂዎች የሚሆን የአመጋገብ ምግቦች የተለያዩ መሆን አለባቸው, እናም የካሎሪክ ይዘት ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት.
ሁላችንም በዕድሜ እየጨመረ የሚሄደው በሰውነታችን ውስጥ ያለው የሜታቢክ ሂደቶች መጠን እየቀነሰ እንደሚሄድ ሁላችንም እናውቃለን. ከዚህ በመነሳት ለዕድሜያቸው የሚመጥን ለሆኑ ሴቶች የእጽዋትን እና የፍየል ወተት ምርቶችን መጨመር አስፈላጊ ነው. የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊኒዝም) ድጋፍ ያደርጋሉ. በዚህ ቆንጆ ዘመን ለሚኖሩ ሴቶች ቀጣዩ ችግር ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አለመኖር ነው. ይህ የሚያስከትላቸው መዘዞች አጥንት አጥንት ናቸው.
ከላይ እንደተጠቀሰው, የሜካቢክ ሂደቶች መዛባት የሴቶችን አመጣጥ ይነካል. የቆዳው ሁኔታ ደረቅ, የሕብረ ሕዋሳቱ መጠን ይቀንሳል, ከዓይኑ ሥር የዓይኖች ጥግ ይወጣል. ይህ ሁሉ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው.
ይህ በድጋሚ ማንኛውም ሴት በማንኛውም እድሜ በተለይም በብስለት ላይ የሆነች ሴት ጤንነቷን እና አመጋገቧን መከታተል እንዳለባት ያሳያል.
ጤናን, ጉልበት, የኑሮ ደረጃን መጠበቅ, አመጋገብን ብቻ ለማቆየት ብቻ ሳይሆን መቼ መብላት እንዳለባቸው, ትኩስ ምግብ መብላት አለባቸው. ብዙ ፕሮቲን (ስጋ, ዓሳ, ወዘተ) የያዘ ምርቶች ቁርስ ወይም ምሳ መብላት አለባቸው. የነርቭ ስርዓት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ. ነገር ግን ከመተኛትዎ በፊት የኩር ወተትን, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መብላት ምርጥ ነው. ለጎጂ ፈሳሾች ትልቅ ጭነት አይሰጡም. በሰላም እና በአስተርጓዝ ለመተኛት ከፈለጉ, ለቡና, ለሻይ እና ለተቀቡ ምግቦች ላለመብላት.
ለጎለመሱ ሴቶች ሌላ ጠቃሚ ምክር. አንዳቸው ከሌላቸው የማይጣጣሙ ምግቦችን አትበሉ. በጓንታ ውስጥ ሲዋሃዱ, የምግብ መፍጨት እና ማፍሰስ ይከሰታሉ. ከዚያም መርዛማ እና መርዛማ መጨመር ይጀምራል. ይህ ሁሉ ለሆድ መድሃኒት, ለሆድ ድርቀት, ለሆድ ቁርጠት ይታያል.
ለጎለመሱ ሴቶች ተገቢ የሆነ ምግብ በአደገኛ ዕፅዋትና በፍየልች መጠን መቀነስ እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ አትክልቶች, የወተት ውጤቶች, ፍራፍሬዎች መጨመር ናቸው.
ብዙውን ጊዜ በአዋቂነት ወቅት አንዲት ሴት ከልክ በላይ ክብደት እያጣች ስትሆን ከዚያም ማሰቃየት በሰውነቷ ላይ ይጀምራል. እንደ ማሰቃየት - አመጋገብ. በጣም ብዙ ቁጥር ለማግኘት በዘመናችን ይገኛሉ. ሁሉም ሰው ክብደትን ለመቀነስ ማሰብ ይጀምራል ሆኖም ግን ስለ አለባበሳቸው ይረሳሉ. የአመጋገብ አጠቃቀምን በመቀነስ, የሱክላቶድ ስብ መጠን ይቀንሳል እና የቆዳው መጠን ይጨምራል, መልክን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ገጽታ የሚጎዳ ጣፋጭነት ይጀምራል.
ክብደት መጨመሩን በጉልምስና ወቅት በትክክል የሚከሰተው ለምንድን ነው? ከነዚህ ምክንያቶች አንዱ የምግብ ፍላጎት መጨመር ነው. በምን ምክንያት ነው? በመጀመሪያ, የምግብ ማዕከሉን ተግባር መሳት. ሁለተኛ, በምግብ መካከል ትልቅ ዕረፍቶች. ሦስተኛ, በተፈጥሯዊ መልኩ በፍጥነት ማራኪነት ያለው እና በእርግጥ የምግብ ፍላጎት መጨመር ለዘር ዝውውር ሊያበረክተው ይችላል.
ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል የሚከተሉትን አስፈላጊ ደንቦች ማክበር አለብዎት.
በመጀመሪያ ደረጃ የሰውነት ሙልጭነት በተወሰዱ ምርቶች የአመጋገብ ዋጋ ላይ የተመሰረተ መሆኑን መታወስ አለበት. ያ ነው አንዴ ሂደቶች, በተዘጋጀው ምግብ ውስጥ ብዙ ቅባትና ካርቦሃይድሬት ይባላል, ለእርስዎም መጥፎ ነው.
በሁለተኛ ደረጃ ጥቂት ወፍራም ምግቦችን ያካተቱ በጣም ብዙ ምግቦችን አይበሉ. ከሁሉም በላይ እነሱን በብዛት መጠቀማቸው ሰውነትዎን ሊጎዳ ይችላል.
ሶስተኛ, ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ (አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች) ይመገቡ. ብዙውን ጊዜ የምግብ መፍጫውን የሚቆጣጠሩት በመሆናቸው የተጠራጣሪነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
የሚቀጥለው ጠቃሚ ነገር መብላት ነው.
ከዕድሜ ጋር የሚመጣው የታይሮይድ ዕጢ መበስበስ ይጀምራል - ለግንኙነት ሂደቱ የሚረብሽ ሌላ ምክንያት ይህ ነው.
ለጎለመሱ ሴቶች በአንድ ወቅት ምን ያህል እንደምንመገብ እና ምን ዓይነት ምግቦች መከታተል ያስፈልገናል. በጣም አስፈላጊ ነው, እና ለመከተል ቀላል ነው.
ብዙውን ጊዜ በዚህ ዘመን የማስታወስ ችሎታው ደካማ ነው. ይህ ሁሉ የሚከሰት ትንሽ የቪታሚን ቢ ወደ ሰውነት ውስጥ ስለሚገባ, ማንኛውንም ነገር ለማስታወስ እና ሁል ጊዜ ለማስታወስ እነዚህን ቪታሚኖች የያዘ ምግብ አይረሱ.
ብዙ የጎለመሱ ሴቶች በአሁኑ ጊዜ እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ በሽታዎች ይሠቃያሉ. ይህ ሁሉ የተፈጠረው በሰውነት ውስጥ በካልሲየም እጥረት ምክንያት ነው. እንዲሁም በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ በእጅ የተያዘ ነው. ስለዚህ የወተት ዉጤቱን በአመጋገብዎ ውስጥ አይጠቀሙ. ከዚያም ጠንካራ አጥንቶች, እናም የሚያማምሩ ጥርሶች ለእርስዎ ዋስትና ይሰጣቸዋል.
የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለትላልቅ ልጆች ብቻ ሳይሆን ለአዋቂዎችም በተለይም ለአዋቂዎች የተጋለጡ መሆን አለባቸው. የእሱ አመጋገሮች የተለያየና የተሟላ መሆን አለባቸው. ዓሳ, አትክልት, ፍራፍሬ, የወተት ውጤቶች መብላትን አትርሳ.
ሁሉንም ነገር መብላት እንደምትችሉ ያስታውሱ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ መጠን ይመለከታሉ.
ምግብ በመውሰዱ የምንቀበለው የኃይል መጠን ከኃይል ፍጆታ መብለጥ እንደሌለበት ማስታወስ አለብን. ከመጠን በላይ ከሆነ, ከህክምና ስራ እርዳታ ማግኘት አለብዎት.
ከዚህ በላይ የሰባ ስብስብ ጎጂ እንደሆነ ነገር ግን ከመግብቱ ሙሉ በሙሉ ለመምታት የማይቻል ነው. በውስጡም ለመላው የሰውነታችን አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያስፈልገንን እጅግ ወፍራም የሆኑትን ቫይታሚኖች ይዟል. የሚሟሙትን የካርቦሃይት ንጥረ ነገሮችን ለመቀነስ እንመክራለን: ዱቄት, ጣፋጭነት, ስኳር.
ሁልጊዜ እራስዎን እንዲጠብቁ የሚያግዙዎት ተጨማሪ ምክሮች.
አመጋገሩን ይመልከቱ. በተደጋጋሚ መብላት ይችላሉ, ግን በትንሽ መጠን ብቻ. አስታውሱ! በምሽት አይመገቡ. ስጋ መብላት ልማድ ብቻ እንደሆነ ያምናሉ. ይህንን ለማስወገድ ፍላጎትና ትዕግሥት ያስፈልጋችኋል. እናም ይሳካላችኋል.